Melissa Mei Nutricionista

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03/05/2021

▶️ Sabe por que BREGA? Por que quanto mais cores no prato melhor! E não estou falando de m&ms e balas emmmm!

💚 Mais do que nunca, essa é a hora de se alimentar BEM. 💚

✅ Procure um Nutricionista. (De preferência eu rs)

Boa semana, galera! 😘

10/09/2020

Oi pessoaaaal! Passando aqui pra falar pra vocês que a nova franquia da Nação Verde está um arrazo!

Venha conhecer a loja e as delícias saudáveis que vão mudar seu dia-a-dia!

Endereço: Estrada da Pedreira - Número 1.303 - Loja 11.

👉🏻 Ao lado do condomínio Aruã.

Insta: .mogi2

Beijos! 😘

09/10/2019

NUTRI, QUAIS OS MELHORES ADOÇANTES PARA CONSUMIR❔

➡️ Na minha opinião, você que não consegue largar o gosto do doce e aderir ao amargo, sugiro três tipos de adoçantes.

1️⃣ – Stévia: É extraído duma planta, tem o poder de adoçar 300 vezes mais que o açúcar. Pode ir ao forno e ao congelador. Não possui calorias. Possui um sabor residual amargo.

2️⃣ – Sucralose: Tem o poder de adoçar 600 vezes mais que o açúcar. Não possui calorias e não é absorvido pelo nosso corpo. ❕Único adendo é que ele possui cloro em sua composição e não deve ser utilizado por quem possui problemas na tireóide, fora isso, é uma ótima opção de adoçante.

3️⃣ – Xilitol: Esse adoçante é considerado natural por que é extraído da fibra de algumas plantas, ele tem o poder de dulçor bem alto, suporta altas temperaturas.❕ Este adoçante não se pode consumir em grandes quantidades, pois ele tem poder laxativo e também pode gerar gases. Consumir com moderação e o preço é mais elevado que os demais.

❌E os outros adoçantes nutri?
Ciclamato de Sódio, Sacarina Sódica e Aspartame são adoçantes que ajudam a causar ou aumentar o câncer, então são adoçantes que devem ser evitados!

👉 Gostou da matéria? Compartilha e deixa um like pra alegrar a noite da Nutri! 😉

Beijos! 😘

07/10/2019

QUERO SUBSTITUIR O MACARRÃO, O QUÊ EU COMO?

Faço lowcarb (baixo carboidrato) e quero substituir o macarrão, quais opções eu tenho?

▶️ - O palmito pupunha: você pode utilizá-lo no lugar no macarrão, basta comprar em tiras (igual espaguete) e cozinhar um pouco.

🔸 - A abobrinha: muito utilizada no lugar do macarrão por quem faz low carb, apenas dê uma leve refogadinha na panela, sem água, apenas com um fio de óleo, senão ela soltará muita água e ficará muito mole. (Cortar em tirinhas).

🥕 - A cenoura: mesma situação da abobrinha, porém possui um sabor mais adocicado. (Cortar em tirinhas)

OU - Macarrão integral: você pode utilizar macarrão integral e reduzir a quantidade ingerida. Lembrando que ao comprar macarrão integral, dê uma olhada no rótulo e nos ingredientes para ver se realmente é integral!

Depois de escolher qual opção você quer, é só fazer o molho de sua preferência e misturar! 🍝

Beijos! 😘

03/10/2019

Galera, fiquem ligados que estamos preparando um conteúdo bem bacana pra vocês! Logo mais estará disponível.
Somos uma equipe de Nutricionista, Treinador Físico e Coaching, fiquem ligados! 💪💥

30/09/2019

O QUE COMER ANTES DO TREINO? 🍴

👉 Galera, cada pessoa deve ter seu pré treino de forma individualizada, ou seja, específica para determinada pessoa. Porém, aqui vou dar algumas dicas do que você pode ingerir antes de ir treinar. 👈

📌 Por se tratar de treino, temos que ingerir algo leve, que não vá ficar voltando, não dê queimação e não te impeça de treinar, por que vamos combinar, depois de comer um baita pratão, queremos fazer o quê? Descansar! Kkkk 🛌 Por isso tem de ser coisas leves que deem uma uma quantidade boa de energia pra dar um gás no seu treino.

🏋️ Opções:
- Banana com aveia e mel 🍯
- Pão integral com geléia sem açúcar 🍞
- Açaí batido com laranja 🍊
- Biscoito de arroz com pasta de amendoim 🥜
- Batata doce/Mandioca/Batata cozidas 🍠
- Tapioca com frutas 🍌🍐

✏️ Há uma infinidade de opções que podemos variar e escolher antes do treino, por isso recomendo que você passe com uma nutricionista (de preferência eu 😂) e ela te dirá o quê você deve comer antes de treinar!

Beijos! 😘

26/09/2019

🍎 COMO SE ALIMENTAR DE FORMA SAUDÁVEL NA RUA? 🍽

👉 Para quem quer comer saudável, sempre tem de haver uma programação e organização antes de sair, com lanches saudáveis como frutas ou oleaginosas, marmitas ou shakes proteicos.

❓ Mas eu saí e não preparei nada disso, e agora? ❓

📍 Calma, vamos pensar em algumas formas para que você se alimente de forma saudável e não saia do seu plano alimentar.

🔸 Se você estiver perto de um supermercado, você pode optar por comprar uma fruta que seja fácil de consumir na hora, como banana, maçã, pêra e um iogurte.
- Obs: Olhar no rótulo do iogurte se há a presença de açúcares e aditivos em excesso. Sempre optar pelo natural sem açúcar ou proteico. Hoje em dia há muitas marcas de iogurte com proteína à venda.

🔹 Em alguns supermercados vendem lanches naturais, com pão integral e recheios saudáveis, pode ser uma opção também.

🔸 Se você estiver perto de um restaurante, você pode optar por fazer um prato bem colorido! Uma porção de arroz com feijão, uma porção de proteína (carne, frango, ovos, peixe) e uma variedade de salada. Pra você que está fazendo lowcarb, utilizar arroz integral ou um legume (batata doce, mandioca, inhame, não fritos, claro).

🔹 Se você estiver perto de uma loja de suplementos/grãos, você pode optar por um punhado (punhado da sua mão) de oleaginosas e comprar um sachê de proteína e bater com água.

❗️ O importante é que você sempre consuma um carboidrato + proteína ou gordura boa + proteína, nunca carboidrato isolado.❗️

✔️ Atenção: essas são dicas para você se alimentar fora de casa de forma saudável, o recomendado é que você sempre s e organize antes e prepare suas refeições e lanches em casa.

Beijos! 😘

17/09/2019

ARROZ BRANCO X ARROZ INTEGRAL

Qual a diferença?

Vamos lá! A diferença entre os dois está no processo de fabricação antes de ir para as embalagens. 🍚

O arroz branco passa por um processo de refinamento, onde sua casca é retirada, e junto com ela se vai os nutrientes e fibras, tornando-se apenas o amido. O arroz integral preserva sua casca, continuando nutritivo e fibroso.

❗Fibras são extremamente importantes! E eu vou explicar direitinho em um outro post dedicado só pra elas. ❗

A partir daí já dá pra ter uma ideia de qual é o melhor a se consumir, não é mesmo?

Como eu disse no post passado, sempre devemos manter o que é mais nutritivo, então devemos optar pelo arroz integral. Não só pelos seus nutrientes e fibras, mas como também pelo seu índice glicêmico.

O índice glicêmico do arroz integral é 50 e do arroz branco é 89, ambos em 150g de produto.

➡️ O quê é índice glicêmico? – É a velocidade em que o carboidrato irá aumentar o açúcar no sangue. - Outro dia conto pra vocês um pouco mais a respeito disso! ⬅️

Então devemos escolher o... ? O INTEGRAL, AEE!!! – Isso quer dizer que não posso consumir o branco? Claro que pode! Ainda mais se acompanhado de proteína e vegetais, que irão deixar a digestão mais lenta.

Beijo! 😘

13/09/2019

Galeraaaa, diquinha rápida pra vocês nessa sexta feira 13!!

Gostou da dica? Deixa o like e compartilhe com seus amigos!

Beijos 😘

12/09/2019

POR QUE TENHO QUE DEIXAR O FEIJÃO “DE MOLHO”? ❗

Pra cozinhar mais rápido? Pra limpar melhor?

– Eu vou te explicar por que você tem que deixar o feijão de molho antes de cozinhar.

👉 No feijão há vários nutrientes, vitaminas e minerais presentes, tornando-o um alimento muito saudável, porém, há um fator antinutricional (que dificulta a nutrição) presente nos grãos: o Ácido fítico ou fitato.

⚫ Mas o quê esse fitato faz de tão ruim? Bom, ele impede que as outras vitaminas e minerais sejam absorvidos pelo nosso organismo. E sabe mais o quê? Ele é o responsável por nos deixar com gases, nos deixando desconfortáveis e com a barriga inchada. ⚫

Então como eu devo evitar esse tal de fitato?

🔸Muito simples! É só você deixar o seu feijão de molho.

- Durante a noite, deixe o seu feijão imerso em água, por no mínimo 8h. Antes de cozinhá-lo, jogue esta agua fora e coloque uma limpa!

☑️ Prontinho, facilitamos o cozimento do feijão, eliminamos o fitato, podendo absorver as vitaminas e nutrientes e nada de gases! 💨

Beijos! 🍛

10/09/2019

E ae gente! 👉 Agora que a gente já aprendeu a ler os ingredientes, vamos comparar produtos? 🍅 Hoje vamos comparar 3 molhos de tomates, da mesma marca e ver qual deles é o mais saudável para o nosso consumo! 🍅

Aperte o play e vem comigo comparar! ▶️

Lemos os ingredientes e a partir daí, já dá pra definir qual o vencedor, né? Claro que a Passata Rústica, já que o único ingrediente dela é o tomate.

❌ Quanto menor a lista de ingredientes, mais saudável o alimento é! ❌

Edit: gente, esqueci de colocar os preços!
- Orgânico: R$ 2,60
- Zero: R$ 1,70
- Passata: R$ 1,35

Além de se alimentar melhor, você também acaba economizando!

Sigam lá no instagram que o vídeo tá completo! 👉

Beijos! 😘

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Mogi Das Cruzes, São Paulo, Brazil

08880-400

Website

https://instagram.com/melissameinutri?igshid=b8w8ep3cy9dk

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