Ô Gi, pode?

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Ô Gi, pode? Te mostro que emagrecer não precisa ser difícil 🌈🙃🍎
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Se tu ainda está em dúvida de participar do nosso grupo de desafios 21 DIAS - CORPO SARADO, arrasta para o lado e f**a d...
05/11/2024

Se tu ainda está em dúvida de participar do nosso grupo de desafios 21 DIAS - CORPO SARADO, arrasta para o lado e f**a de olho no que as gurias que já participaram disseram! 🚀

Primeiro de tudo: não é para tu escolher o exercício que tu vai praticar baseado no que gasta mais caloria, guria! ⚠️⚠️⚠...
20/01/2024

Primeiro de tudo: não é para tu escolher o exercício que tu vai praticar baseado no que gasta mais caloria, guria! ⚠️⚠️⚠️

Tu tem que escolher o que tu mais gosta pq assim tu consegue o que realmente vai te fazer emagrecer: a constância.

Mas ok, depois desse puxãozinho de orelha, eu vou trazer aqui os tipos de exercícios e o quanto eles gastam em 1h de prática pq eu sei que tu tá curiosa:🏃‍♀️🥋🏊🏋️‍♀️🚴‍♀️

Os cálculos aqui são MÉDIAS e são feitos para uma pessoa com média de 70kg e com duração de 1 hora, ok? ⏰

Musculação: 300 kcal
Caminhada rápida: 520 kcal
Caminhada lenta: 330 kcal
Corrida: 600 kcal
Hidroginástica: 300 kcal
Limpeza da casa: 300 kcal
Natação: 500 kcal
Luta: 720 kcal
Crossfit: 400 a 800 kcal
Bicicleta: 180 a 300 kcal

Lembrando que se tua alimentação está ajustada certinha para fazer o déficit a partir do teu gasto com essa atividade, quanto mais atividade física tu fizer, quanto maior a intensidade, maior vai ser a tua perda de peso, e o melhor: com saúde e da forma certa, sem reganho de peso depois! 💪🤩

Então bora se mexer, guria! Qual a tua atividade física preferida? Me conta aqui. 👇

Nem sempre a gente precisa cortar alimentos tipo carboidrato, açúcar, gordura ou fazer substituições por alimentos mais ...
19/01/2024

Nem sempre a gente precisa cortar alimentos tipo carboidrato, açúcar, gordura ou fazer substituições por alimentos mais caros para conseguir fazer um déficit calórico.

A gente tem algumas variáveis que podem ser “mexidas” que já podem te ajudar a emagrecer, vou listar algumas:

Quantidade 🍝

Qualidade 🥗

Horários das refeições ⏰

Fatores ambientais 🏡

Mecanismos fisiológicos 🧠

Tudo isso pode ser modif**ado para estimular a perda de peso e não somente cortar alimentos e ter uma dieta sofrida.

E aí, tu já sabia disso? Então já salva esse post para não esquecer e manda ele para alguém que precisa saber disso! 📩🚀

Existem 2 tipos de pessoas fazendo dietas: a 100 e a 80/20.Cada pessoa vai se comportar de acordo com a pressa que quer ...
16/01/2024

Existem 2 tipos de pessoas fazendo dietas: a 100 e a 80/20.

Cada pessoa vai se comportar de acordo com a pressa que quer perder peso.

➡️ As 100: são as que seguem 100% da dieta, tudo é calculado, tudo passa pela balança, não tem espaço para farinha, açúcar, álcool e sair da dieta é o fim do mundo, tentam compensar fazendo jejum, detox, treinando mais pesado.

As 100 emagrecem bem mais rápido, porém elas fazem uma dieta restritiva, que, na maioria dos casos, é bem difícil de manter a longo prazo. Essas pessoas normalmente querem uma meta de peso e não um estilo de vida.
As 80/20: são pessoas que querem ser mais saudáveis, mas não conseguem abrir mão daquela saidinha no final de semana, daquele doce que tanto ama. Eu chamo de 80/20 porque 80% da dieta é voltada para comidas “de dieta” e 20% para alimentos que tu gosta, mas que não são tão nutritivos assim.

➡️ As 80/20 demoram um pouquinho mais para emagrecer em comparação às 100, porém elas conseguem pôr um ponto final no problema de peso e no mal relacionamento com a comida. Comendo tudo que ama e sem culpa, mantendo uma alimentação saudável para o resto da vida!

Se tu é uma pessoa 80/20 e quer um emagrecimento fácil sem abrir mão das comidas que tu gosta me manda um direct e vamos conversar! 📤🙋‍♀️

Ei, tu já tentou diversas vezes mudar teus hábitos e acabou não conseguindo? Então tu não pode perder a live de amanhã!E...
14/01/2024

Ei, tu já tentou diversas vezes mudar teus hábitos e acabou não conseguindo? Então tu não pode perder a live de amanhã!
Essa live vai acontecer aqui no meu instagram às 20h30min para contar para vocês os 3 principais pilares para a mudança de hábitos definitiva.
Live para virar várias chavinhas! 🗝️🔓

É muito fácil fazer uma dieta quando tudo está bom, né? Mas e quando a gente acaba tropeçando? Como tu reage? Chuta o ba...
14/01/2024

É muito fácil fazer uma dieta quando tudo está bom, né? Mas e quando a gente acaba tropeçando? Como tu reage? Chuta o balde e desiste da dieta? Ou persiste e tenta de novo?🪣🏃🏻‍♀️

Trouxe aqui 5 frases para que tu NÃO DESISTA desse processo quando algo não der tão certo assim. 😅

Tira um print da tela ou me pede no direct a que tu mais gostou para colocar de plano de fundo do celular, o que acha? 📱

Gostou desse post então salva, guria! 📩

Ei! Nesse post aí eu coloquei um dos meus maiores insights em relação a alimentação! Sério, depois que eu entendi isso f...
13/01/2024

Ei! Nesse post aí eu coloquei um dos meus maiores insights em relação a alimentação! Sério, depois que eu entendi isso foi só 🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯.

Espero que te ajude também a entender mais sobre a vida saudável e comenta aqui se tu já percebeu isso também!

Ô minha linda, a vida seria mais fácil se as coisas fossem tão simples como uma conta de matemática, né? 😅🥲Na teoria: c...
09/01/2024

Ô minha linda, a vida seria mais fácil se as coisas fossem tão simples como uma conta de matemática, né? 😅🥲

Na teoria: comer menos te fazer emagrecer. Mas na prática o negócio é bem diferente.📝

Nosso corpo é um organismo vivo, ou seja, ele tem a capacidade de se adaptar. E isso é bom porque se não fosse essa capacidade dele, nós já teríamos ido de arrasta pra cima há muito tempo. ☠️

No emagrecimento a adaptação acontece assim: se tu baixa teu consumo de nutriente, o corpo baixa a necessidade energética dele, se adaptando ao que tu fornece pra ele. Ou seja, se tu come menos, o corpo gasta menos.

Por isso que quando tu começou a dieta, tu emagreceu um monte, depois parou de ver resultados e depois até reganhou todo o peso que perdeu. 👀

Isso se chama adaptação metabólica, e por isso que dieta restritiva por muito tempo não funciona, pq o corpo se adapta.

O ideal é tu utilizar várias estratégias nutricionais, de reduzir e aumentar calorias, modif**ar a composição de nutrientes da dieta para não deixar que o teu corpo se adapte aos estímulos de emagrecimento e tu permaneça emagrecendo por mais tempo.

Viu como não é tão simples? E por isso que a dieta da internet não funciona.

E aí, gostou dessa dica? Então já salva esse post para não esquecer! 📩

Ainda tá perdida por onde começar após as festas e comilanças das festas? Então toma! Lancei um passo-a-passo aí para tu...
08/01/2024

Ainda tá perdida por onde começar após as festas e comilanças das festas? Então toma! Lancei um passo-a-passo aí para tu não se perder mais:

Como utilizar esse passo-a-passo:

Coloque cada item da lista como prioridade no dia, e vá acumulando e pronto! Até o final de semana você estará de volta a sua rotina linda e saudável!

Te ajudei? Então salva esse post e manda para uma amiga para ajudar ela também! 📩🚀

Guria, tu sabia o teu corpo fala do que tu ta precisando? Pois é, se tu parar um pouco para se analisar, é possível iden...
07/01/2024

Guria, tu sabia o teu corpo fala do que tu ta precisando? Pois é, se tu parar um pouco para se analisar, é possível identif**ar alguns sinais e sintomas que podem indicar a deficiência de algum nutriente.

⚠️ Mas prestenção aqui: se tu tiver uma dieta bem balanceada, com todos os grupos alimentares (carnes, cereais, vegetais, frutas, legumes, lácteos, massas, etc.) é pouco provável que tu tenha uma deficiência, então pára de tentar achar cabelo em ovo, ein? 🥚

No meu acompanhamento, uma das primeiras coisas que fazemos é um questionário de sinais e sintomas antes mesmo da nossa primeira consulta. Para eu já saber se tem alguma necessidade de investigação de algum nutriente e/ou pelo menos já identif**ar alguns alimentos que eu vou ter que insistir um pouco mais para tu inserir na tua alimentação.

Legal, né? Se tu quiser mais informações sobre como se consultar comigo é só clicar no link que tá na minha bio e vir conversar comigo! 💚

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