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06/09/2026

Pati, preciso tomar whey protein? 🤔

Independente do seu objetivo, esse suplemento ficou tão popular que praticamente todo paciente quer saber se pode tomar.

E a resposta, em 99% das vezes, é: sim!😍
A exceção pode ser, por exemplo, quem tem intolerância à lactose e precisa escolher uma opção de suplementação proteica mais adequada.

Mas atenção: poder tomar não significa que você precise tomar.

Se você consegue atingir sua meta de proteínas por meio da alimentação, distribuindo essa quantidade ao longo das refeições do dia, não há necessidade de suplementar.

Agora, se sua rotina é corrida, você tem pouco tempo para preparar uma refeição ou precisa de uma opção prática para complementar a alimentação, o whey pode ser um COMPLEMENTO.

Por exemplo:
✨ no lanche da tarde
✨ na ceia
✨ como complemento do café da manhã

Ou seja: whey protein não é obrigatório para todo mundo. Ele pode ser uma ferramenta para facilitar a sua rotina e ajudar você a atingir suas necessidades de proteína. 💪🏼

Você já sabia disso? Me conta nos comentários! 👇🏼

02/09/2026

🍫 Vontade de comer doce na TPM: é falta de controle? Não!

Nos dias que antecedem a menstruação, as oscilações hormonais podem influenciar o apetite, a saciedade, o humor e até aumentar a vontade de consumir alimentos mais doces e palatáveis.

Isso não significa que você “perdeu o foco” ou que está fazendo tudo errado. ❤️

O segredo não é lutar contra o seu corpo, mas entender o que ele está sinalizando e fazer escolhas que favoreçam seu bem-estar.

✨ Uma alimentação equilibrada ao longo do ciclo, refeições completas, exposição ao sol, manter o corpo em movimento e estratégias individualizadas podem ajudar a lidar melhor com essa fase.

Seu corpo muda ao longo do mês e sua alimentação também pode acompanhar essas mudanças.

Salve este post para lembrar disso na próxima TPM e compartilhe com uma mulher que precisa saber disso! 💕

31/08/2026

o ambiente molda quem somos, por isso escolha bem com quem irá compartilhar seus dias e usar como inspiração.

30/08/2026

🚨 3 sinais de que você precisa dar mais atenção à sua alimentação!

Seu corpo fala e alguns sinais podem estar mostrando que sua alimentação precisa de mais cuidado. 👀

✨ Cansaço frequente e falta de energia
✨ Inchaço ou desconforto intestinal constante
✨ Fome desregulada, vontade excessiva de doces ou dificuldade para se sentir saciado(a)

Isso não significa que exista uma única causa ou que você precise fazer uma dieta restritiva. Mas são sinais que merecem atenção. 💚

Cuidar da alimentação não é sobre comer “perfeito”. É sobre nutrir seu corpo de forma equilibrada e construir hábitos que façam sentido para a sua rotina.

👉 Você se identificou com algum desses sinais? Conta aqui nos comentários!

QualidadeDeVida ReeducaçãoAlimentar

23/08/2026

Suplementos: vale a pena ou é dinheiro jogado fora?

A resposta é: depende. 👀

Nem todo suplemento é necessário. Em muitos casos, uma alimentação bem planejada já dá conta do recado. Mas existem situações em que a suplementação pode, sim, fazer sentido e trazer benefícios.

O problema é comprar por indicação de influencer, promessa milagrosa ou simplesmente porque “todo mundo está tomando”.

Antes de gastar dinheiro, vale entender: você realmente precisa? Qual suplemento? Em qual dose? E por quanto tempo?

No vídeo, eu explico como pensar nisso de forma mais consciente. ▶️

💬 Me conta: você usa algum suplemento hoje?

SaúdeEMelhorForma

16/08/2026

Você perde o controle à noite e acha que o problema é falta de disciplina? 👀

Talvez você esteja olhando para o lugar errado.

Muitas vezes, o que parece ser um “descontrole” no jantar começou horas antes:

☕ Café da manhã muito pequeno ou inexistente
🥗 Almoço com pouca comida
⏰ Muitas horas sem comer
🥩 Pouca proteína e/ou fibras nas refeições
😴 Cansaço e poucas horas de sono
🧠 Restrição excessiva e a sensação de “não posso comer”

E aí chega a noite.

Você está cansada, com fome e finalmente diante dos alimentos que passou o dia inteiro tentando evitar.

Nesse momento, não é tão simples dizer: “é só ter força de vontade.”

Por isso, quando uma paciente me conta que sente muita fome ou perde o controle à noite, eu não olho apenas para o que ela comeu no jantar.

Eu quero entender o dia inteiro.

Porque, às vezes, você está tentando controlar à noite algo que o seu corpo vem pedindo desde a manhã.

💬 Me conta: sua maior fome costuma aparecer em qual horário?

E salva esse post para lembrar: antes de se culpar pelo que comeu à noite, vale investigar como foi o seu dia.

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30/07/2026

Exemplificando para vocês que meus atendimentos vão alem do emagrecimento 🤍✨

Endereço

Rua Alexandre Herculano, 120
Piracicaba, SP

Telefone

+5519994952839

Site

https://linktr.ee/nutricaocompati

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