Ana Maria Moura - Nutricionista

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Ana Maria Moura - Nutricionista

Ajudo mulheres a conquistarem uma relação saudável com a comida e com seus corpos.

13/08/2026

Todo mundo fala que quem usa GLP-1 perde massa muscular porque "não come proteína suficiente".

Mas o que a ciência realmente mostra é um cenário muito mais complexo.

A preservação da massa muscular durante o tratamento não depende de um único fator.
Ela envolve:
✔ ingestão proteica **adequada para aquele paciente**;
✔ treinamento de força;
✔ déficit calórico bem conduzido;
✔ ingestão energética compatível com a realidade clínica;
✔ acompanhamento nutricional para ajustes ao longo do tratamento.

Perceba que eu não falei em "muita proteína".
Porque a quantidade ideal depende da pessoa que está na minha frente.

Para alguns pacientes, alcançar as recomendações mínimas já representa um grande avanço. Para outros, faz sentido trabalhar com ingestões maiores.

Preservar massa muscular não depende de um único alimento ou nutriente.
Depende de uma estratégia construída para aquele contexto clínico.

30/07/2026

Por muito tempo eu acreditava que a melhor estratégia era incluir uma pequena porção de chocolate todos os dias.

E, para algumas pessoas, isso realmente funciona.

Mas a prática clínica me ensinou que nem sempre a moderação é o melhor caminho.

Para algumas pacientes, ter o chocolate disponível o tempo todo signif**a passar o dia inteiro negociando consigo mesma. E essa negociação mental cansa.

Por isso, em alguns casos, uma retirada temporária pode ser uma estratégia mais ef**az. Não como punição ou restrição, mas como uma oportunidade de diminuir os gatilhos e reconstruir a relação com o doce.

No final das contas, o melhor plano alimentar não é o mais bonito no papel. É aquele que faz sentido para a vida e para o comportamento de quem está seguindo.

🍫 Não existe uma única estratégia que funcione para todo mundo.

Existe a estratégia certa para você, no momento em que você está.

E me conta: com você funciona melhor ter uma porção planejada ou não comprar o doce por um tempo?

23/06/2026

Se você tem lipedema, provavelmente já recebeu uma lista de suplementos que "precisa" tomar.

Mas eu preciso te contar uma coisa: não existe suplemento obrigatório para quem tem lipedema.

Primeiro porque não temos evidências científ**as robustas mostrando que exista um suplemento capaz de tratar o lipedema sozinho.

E segundo porque você é muito mais do que o seu diagnóstico.

Antes de pensar em cápsulas, eu preciso entender sua alimentação, seu sono, sua rotina, sua atividade física, seus exames e seus objetivos.

Os suplementos podem ajudar? Claro que sim.

Mas eles são complementos.

A base do tratamento continua sendo uma abordagem multifatorial, que inclui alimentação, exercício físico, manejo do peso, terapias de suporte e cuidado com a saúde emocional.

Menos foco na cápsula milagrosa.
Mais foco no que realmente faz diferença. 🤎

10/05/2026

Tem um tipo de cansaço que quase toda mãe conhece.
Um cansaço que não vem só do corpo.
Vem da sobrecarga.
Da culpa.
Da sensação constante de estar tentando dar conta de tudo… e ainda sentir que falhou mais uma vez.

No consultório, eu escuto isso todos os dias.
Mães que sabem o que “deveriam” fazer.
Que querem se cuidar.
Que querem comer melhor, se exercitar, ter mais energia…
Mas que vivem uma rotina onde parece que elas sempre f**am por último.

Talvez o problema nunca tenha sido falta de informação.
Talvez ninguém tenha ensinado essas mulheres a se cuidarem dentro da vida real que elas têm hoje.

Neste Dia das Mães, eu queria te lembrar:
você não precisa de mais cobrança.
Você precisa de cuidado. 🧡

04/05/2026

Treinar não é a mesma coisa que ir à academia.

Existe uma diferença entre movimentar o corpo e realmente gerar adaptação no organismo.

Para saúde cardiometabólica, intensidade importa.

O American College of Sports Medicine recomenda semanalmente:
• 300 min de atividade leve
• ou 150 min de moderada
• ou 75 min de alta intensidade

Cada intensidade tem seu papel — e o equilíbrio entre elas é o que gera resultado.

Por isso incentivo treinos híbridos:
funcional, cross training e musculação full body.

Eles otimizam o tempo, aumentam a eficiência e trabalham o corpo como um todo.

No fim, não é sobre estar na academia.
É sobre como você treina!

08/04/2026

Se você vive com:
-Intestino preso
-Barriga estufada no fim do dia
-Fome descontrolada à noite
-Vontade constante de doce

…talvez não seja falta de força de vontade...
Pode ser falta de fibra.

Fibra ajuda o intestino a funcionar melhor, estabiliza a glicemia, aumenta saciedade e melhora a relação com a comida ao longo do dia.

E quando o intestino funciona bem, tudo flui melhor: humor, energia, digestão, disposição.

Mas não adianta colocar 5 colheres de uma vez.
É sobre distribuir ao longo do dia com fruta, vegetais, leguminosas, sementes.

Não subestime o básico!
Uma base bem feita realmente funciona 😉

E você, acha que está batendo 25g de fibras por aí?

01/04/2026

Testei a mousse viral de ovos com cacau… e aqui vai a receita + minhas considerações 👇

🍫 Ingredientes:
• 2 ovos
• cacau em pó
• 30 a 50 ml de leite
• adoçante da sua preferência

🥣 Modo de preparo: Bata tudo até formar um creme liso.
Depois coloque em um potinho e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.

💭 Minhas considerações:
Eu gostei.
Não f**a com gosto de ovo (o que me surpreendeu).
Mas achei difícil de bater no liquidif**ador — não ficou tão liso quanto eu esperava.
👉 Por isso, se puder, faça no processador.
Acredito que a textura f**a bem melhor.

No geral, é uma opção prática e diferente pra variar.

Se testar, me conta o que achou 🧡

08/03/2026

Por muito tempo, o olhar dos outros pesou mais do que o cuidado comigo mesma.
Movimento não é sobre agradar, mas às vezes é difícil lembrar disso.

Neste Dia da Mulher, um lembrete importante:
cuidar de si também é um ato de autonomia.

Quantas coisas você já deixou de viver por medo do julgamento?

23/02/2026

Eu mesma precisei reler essa notícia com mais calma depois de escutar alguns especialistas.

O estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) mostra que pessoas que utilizam medicamentos para obesidade e interrompem o tratamento tendem a recuperar o peso ao longo do tempo.
À primeira vista, isso pode soar como um alerta contra a medicação.
Mas o ponto é mais amplo.

Obesidade é uma doença crônica. E doenças crônicas, por definição, exigem cuidado contínuo. Quando um tratamento que estava controlando a doença é interrompido, é esperado que o corpo volte a expressar os sintomas.
No caso da obesidade, isso pode signif**ar ganho de peso. Não é falha moral, nem fraqueza. É fisiologia.

O medicamento não é um atalho. É uma escolha terapêutica possível, quando há indicação.
E, para muitas pessoas, pode fazer parte de um tratamento de longo prazo.

Assim como acontece em outras doenças crônicas:

interromper o anti-hipertensivo pode elevar a pressão;

suspender o tratamento do diabetes pode elevar a glicemia;

retirar uma medicação ef**az para obesidade pode levar ao retorno dos sintomas — neste caso, o ganho de peso.

Ao mesmo tempo, ele não substitui o trabalho com comportamento, rotina, ambiente alimentar e construção de hábitos.
Essas frentes caminham juntas. Não é sobre remédio ou estilo de vida. É sobre estratégia individualizada.

Talvez o maior erro seja tratar a obesidade como um projeto temporário, quando na verdade estamos falando de uma condição que precisa de acompanhamento, ajustes e visão de longo prazo.

Sem polarizações.
Sem simplif**ações.
Com responsabilidade — e cuidado.

Endereço

Rua Campos Salles, 871/Cidade Jardim
Piracicaba
13416310

Telefone

+5519984051328

Site

https://linktr.ee/nutrianamariamoura

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