Ana Maria Moura - Nutricionista

Ana Maria Moura - Nutricionista Ajudo mulheres a conquistarem uma relação saudável com a comida e com seus corpos.

10/05/2026

Tem um tipo de cansaço que quase toda mãe conhece.
Um cansaço que não vem só do corpo.
Vem da sobrecarga.
Da culpa.
Da sensação constante de estar tentando dar conta de tudo… e ainda sentir que falhou mais uma vez.

No consultório, eu escuto isso todos os dias.
Mães que sabem o que “deveriam” fazer.
Que querem se cuidar.
Que querem comer melhor, se exercitar, ter mais energia…
Mas que vivem uma rotina onde parece que elas sempre f**am por último.

Talvez o problema nunca tenha sido falta de informação.
Talvez ninguém tenha ensinado essas mulheres a se cuidarem dentro da vida real que elas têm hoje.

Neste Dia das Mães, eu queria te lembrar:
você não precisa de mais cobrança.
Você precisa de cuidado. 🧡

04/05/2026

Treinar não é a mesma coisa que ir à academia.

Existe uma diferença entre movimentar o corpo e realmente gerar adaptação no organismo.

Para saúde cardiometabólica, intensidade importa.

O American College of Sports Medicine recomenda semanalmente:
• 300 min de atividade leve
• ou 150 min de moderada
• ou 75 min de alta intensidade

Cada intensidade tem seu papel — e o equilíbrio entre elas é o que gera resultado.

Por isso incentivo treinos híbridos:
funcional, cross training e musculação full body.

Eles otimizam o tempo, aumentam a eficiência e trabalham o corpo como um todo.

No fim, não é sobre estar na academia.
É sobre como você treina!

08/04/2026

Se você vive com:
-Intestino preso
-Barriga estufada no fim do dia
-Fome descontrolada à noite
-Vontade constante de doce

…talvez não seja falta de força de vontade...
Pode ser falta de fibra.

Fibra ajuda o intestino a funcionar melhor, estabiliza a glicemia, aumenta saciedade e melhora a relação com a comida ao longo do dia.

E quando o intestino funciona bem, tudo flui melhor: humor, energia, digestão, disposição.

Mas não adianta colocar 5 colheres de uma vez.
É sobre distribuir ao longo do dia com fruta, vegetais, leguminosas, sementes.

Não subestime o básico!
Uma base bem feita realmente funciona 😉

E você, acha que está batendo 25g de fibras por aí?

01/04/2026

Testei a mousse viral de ovos com cacau… e aqui vai a receita + minhas considerações 👇

🍫 Ingredientes:
• 2 ovos
• cacau em pó
• 30 a 50 ml de leite
• adoçante da sua preferência

🥣 Modo de preparo: Bata tudo até formar um creme liso.
Depois coloque em um potinho e leve à geladeira por pelo menos 4 horas.

💭 Minhas considerações:
Eu gostei.
Não f**a com gosto de ovo (o que me surpreendeu).
Mas achei difícil de bater no liquidif**ador — não ficou tão liso quanto eu esperava.
👉 Por isso, se puder, faça no processador.
Acredito que a textura f**a bem melhor.

No geral, é uma opção prática e diferente pra variar.

Se testar, me conta o que achou 🧡

08/03/2026

Por muito tempo, o olhar dos outros pesou mais do que o cuidado comigo mesma.
Movimento não é sobre agradar, mas às vezes é difícil lembrar disso.

Neste Dia da Mulher, um lembrete importante:
cuidar de si também é um ato de autonomia.

Quantas coisas você já deixou de viver por medo do julgamento?

Eu mesma precisei reler essa notícia com mais calma depois de escutar alguns especialistas.O estudo publicado no British...
23/02/2026

Eu mesma precisei reler essa notícia com mais calma depois de escutar alguns especialistas.

O estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) mostra que pessoas que utilizam medicamentos para obesidade e interrompem o tratamento tendem a recuperar o peso ao longo do tempo.
À primeira vista, isso pode soar como um alerta contra a medicação.
Mas o ponto é mais amplo.

Obesidade é uma doença crônica. E doenças crônicas, por definição, exigem cuidado contínuo. Quando um tratamento que estava controlando a doença é interrompido, é esperado que o corpo volte a expressar os sintomas.
No caso da obesidade, isso pode signif**ar ganho de peso. Não é falha moral, nem fraqueza. É fisiologia.

O medicamento não é um atalho. É uma escolha terapêutica possível, quando há indicação.
E, para muitas pessoas, pode fazer parte de um tratamento de longo prazo.

Assim como acontece em outras doenças crônicas:

interromper o anti-hipertensivo pode elevar a pressão;

suspender o tratamento do diabetes pode elevar a glicemia;

retirar uma medicação ef**az para obesidade pode levar ao retorno dos sintomas — neste caso, o ganho de peso.

Ao mesmo tempo, ele não substitui o trabalho com comportamento, rotina, ambiente alimentar e construção de hábitos.
Essas frentes caminham juntas. Não é sobre remédio ou estilo de vida. É sobre estratégia individualizada.

Talvez o maior erro seja tratar a obesidade como um projeto temporário, quando na verdade estamos falando de uma condição que precisa de acompanhamento, ajustes e visão de longo prazo.

Sem polarizações.
Sem simplif**ações.
Com responsabilidade — e cuidado.

3 dias de Carnaval depois… e o lipedema já deu sinais?Inchaço, dor, peso nas pernas?Calma. Ainda dá tempo de reduzir os ...
17/02/2026

3 dias de Carnaval depois… e o lipedema já deu sinais?
Inchaço, dor, peso nas pernas?

Calma. Ainda dá tempo de reduzir os danos.

Eu deixei um checklist simples (antes/durante/depois) pra você usar hoje e no pós — sem restrição maluca e sem culpa.

📌 Salva pra consultar.

Hoje eu escolhi ser honesta!Não existe emagrecimento sem restrição.E eu sei que isso vai contra muitas promessas que vem...
23/01/2026

Hoje eu escolhi ser honesta!

Não existe emagrecimento sem restrição.
E eu sei que isso vai contra muitas promessas que vemos por aí, especialmente em janeiro.

Frases como “emagreça comendo o que gosta” ou “emagreça sem restrição” são jogadas de marketing.
Eu também gostaria que fossem verdade.
Mas não são.

No consultório, eu conto a real.
E aqui nas redes também.

Mudar alimentação, rotina e hábitos gera desconforto.
Introduzir alimentos que você não costuma comer.
Reduzir outros que sempre estiveram presentes.
Sentir fome em alguns momentos.

Isso faz parte do processo.

O emagrecimento não será difícil o tempo todo,
mas ele não é confortável no início.

E talvez a pergunta mais honesta seja:
👉 você está disposta a sustentar o desconforto da mudança
ou vai continuar lidando com o desconforto de permanecer onde está?

As novas Diretrizes Alimentares Americanas reforçam pontos já bem estabelecidos: menos ultraprocessados, mais frutas, ve...
15/01/2026

As novas Diretrizes Alimentares Americanas reforçam pontos já bem estabelecidos: menos ultraprocessados, mais frutas, verduras, fibras e atenção à qualidade das proteínas e gorduras.

Nada muito distante do que o Guia Alimentar para a População Brasileira, referência mundial, já defende há anos.

Para a saúde da mulher, proteína importa — mas não isoladamente.
O próprio guia alerta para o excesso de gordura saturada, reforçando que excluir alimentos vegetais, fibras e carboidratos integrais não é o caminho.

Diretriz pode orientar.
Mas a individualidade decide.

Endereço

Rua Campos Salles, 871/Cidade Jardim
Piracicaba
13416310

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