Nutricionista Renata Adachi

Nutricionista Renata Adachi Clínica e Estética
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🥦 Amo cozinhar
🥙 Receitas e Dicas Saudáveis

Sexta feiraaaaa!! Meu Povoooooo!!Fds é quando rola aquele delivery em casa né?Aproveite o momento e se permita algumas e...
20/10/2023

Sexta feiraaaaa!! Meu Povoooooo!!
Fds é quando rola aquele delivery em casa né?

Aproveite o momento e se permita algumas exceções de vez em quando, sem sentir culpa.

Se sua alimentação é 80% correta, os 20% não vão fazer diferença. Seja feliz !!

Ótimo fim de semana!!

A flacidez é causada por uma redução na elasticidade da pele e pode ser agravada por fatores como envelhecimento, perda ...
24/02/2023

A flacidez é causada por uma redução na elasticidade da pele e pode ser agravada por fatores como envelhecimento, perda de peso rápida, falta de exercícios físicos e má alimentação. Para prevenir ou reduzir a flacidez, é importante adotar uma alimentação saudável, rica em nutrientes que ajudam a manter a pele firme e saudável.

Beba muitaaaa águaaa.

O efeito sanfona é um processo no qual uma pessoa perde peso rapidamente e depois o recupera em curto prazo. Isso pode a...
23/02/2023

O efeito sanfona é um processo no qual uma pessoa perde peso rapidamente e depois o recupera em curto prazo. Isso pode acontecer em pessoas que fazem dietas muito restritivas ou que adotam práticas alimentares pouco saudáveis. Durante a perda de peso rápida, a pessoa perde tanto gordura quanto massa muscular, o que pode diminuir o metabolismo e dificultar a manutenção do peso perdido. Além disso, a adoção de práticas alimentares pouco saudáveis após a dieta pode levar ao ganho de peso novamente. O efeito sanfona pode ser prejudicial à saúde ( aumento do risco de ter diabetes, doenças cardiovasculares, prejudica o metabolismo e o sistema imunológico), por isso, é importante adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada .para evitar o efeito sanfona e manter um peso saudável a longo prazo.
Perder peso gradualmente ao longos dos meses é mais saudável do que perder 20 kg em 2 meses, os efeitos colaterais são menores.

Promovem o crescimento e reparo muscular: As proteínas são essenciais para o crescimento e reparo dos tecidos do nosso c...
21/02/2023

Promovem o crescimento e reparo muscular: As proteínas são essenciais para o crescimento e reparo dos tecidos do nosso corpo, incluindo os músculos. O consumo de proteínas magras pode ajudar a promover o crescimento muscular e a reparação dos tecidos após o exercício físico.

Ajudam na perda de peso: As proteínas magras são mais saciantes do que carboidratos e gorduras, o que significa que elas podem ajudar a reduzir o apetite e a ingestão de calorias. Além disso, as proteínas magras podem aumentar o gasto energético do corpo, ajudando a queimar mais calorias ao longo do dia.

Melhoram a composição corporal: Consumir proteínas magras pode ajudar a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal. Isso pode resultar em uma melhoria da composição corporal, com mais massa muscular e menos gordura.

Aumentam a saciedade: As proteínas magras podem ajudar a controlar o apetite e reduzir a fome ao longo do dia. Isso pode ajudar a controlar a ingestão de calorias e facilitar a adesão a uma dieta saudável.

Melhoram a saúde óssea: As proteínas são essenciais para a saúde dos ossos, ajudando a fortalecê-los e prevenir a osteoporose. O consumo de proteínas magras pode contribuir para manter a densidade óssea e prevenir fraturas.

Algumas fontes de proteínas magras incluem frango, peixe, carne magra, ovos, iogurte grego, lentilhas e feijão. É importante lembrar que o consumo adequado de proteínas deve ser combinado com uma dieta equilibrada e atividade física regulares para maximizar seus benefícios.

Você sabia que a maior parte da pessoas não ingerem a quantidade ideal de proteínas?

Falando nela, já viram como se descasca uma laranja em rapidinho? Tem Reels no feed. Rica em nutrientes: é uma excelente...
20/02/2023

Falando nela, já viram como se descasca uma laranja em rapidinho? Tem Reels no feed.

Rica em nutrientes: é uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para a saúde da pele, sistema imunológico e outros processos corporais. Também contém outras vitaminas e minerais, incluindo folato, potássio e tiamina.

Ajuda a combater doenças: A vitamina C encontrada na laranja tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a combater doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Melhora a digestão:é rica em fibras alimentares, que ajudam a promover a regularidade intestinal e reduzir o risco de constipação.

Baixo teor calórico: é relativamente baixa em calorias, o que a torna uma ótima escolha para aqueles que procuram perder peso ou manter um peso saudável.

Versatilidade na culinária: pode ser consumida de muitas maneiras diferentes, incluindo sucos, saladas de frutas e até mesmo como ingrediente em marinadas e molhos.

Em resumo, a laranja é uma fruta saudável e nutritiva que pode beneficiar a sua saúde de várias maneiras. Considere incluí-la em sua dieta regularmente para aproveitar seus benefícios.

Me conta aqui, qual seu jeito preferido de usar laranja?🍊🍊🍊

̧ãofitness

Muitas dessas opções de alimentos são ricas em açúcares adicionados e carboidratos refinados, o que pode levar a picos d...
19/02/2023

Muitas dessas opções de alimentos são ricas em açúcares adicionados e carboidratos refinados, o que pode levar a picos de açúcar no sangue e aumentar sua fome, o que pode levar a comer mais ao longo do dia.

Algumas barrinhas de cereais e alimentos light contêm adoçantes artificiais, que podem ser prejudiciais à saúde se consumidos em excesso. Além disso, esses alimentos muitas vezes contêm menos gordura, o que pode fazer com que você se sinta menos satisfeito e mais propenso a comer mais.

Muitas opções de granola e biscoitos fit são ricas em calorias, o que pode atrapalhar o seu emagrecimento se você consumir grandes quantidades. Além disso, a maioria das granolas contém uma grande quantidade de açúcares adicionados e óleos refinados, o que pode não ser saudável.

Embora esses alimentos possam parecer saudáveis, é importante verificar os rótulos e escolher com cuidado. É melhor optar por alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que são mais nutritivos e menos propensos a prejudicar seu emagrecimento. Lembre-se, o equilíbrio e a moderação são a chave para uma alimentação saudável e para o emagrecimento a longo prazo.

Bom domingo!!😘

Perder peso é algo que muitas pessoas querem, mas é importante fazer de maneira correta para não colocar a sua saúde em ...
18/02/2023

Perder peso é algo que muitas pessoas querem, mas é importante fazer de maneira correta para não colocar a sua saúde em risco.

Aqui vão algumas dicas que eu falo para os meus pacientes:

Coma mais alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Estes alimentos são geralmente mais baixos em calorias e mais nutritivos do que alimentos processados.

Beba muita água! Isso ajuda a te manter hidratado e a se sentir mais cheio. Se você não gosta do sabor da água, tente adicionar algumas fatias de frutas para dar um toque de sabor.

Não tenha medo de comer gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva. Estes alimentos podem ajudar a mantê-lo satisfeito e a controlar os desejos por alimentos não saudáveis.

Faça exercícios que você gosta! Isso tornará a perda de peso mais divertida e menos uma tarefa árdua. Experimente caminhar, dançar, andar de bicicleta ou até mesmo fazer yoga.

Evite dietas da moda que prometem resultados rápidos, pois muitas vezes elas podem ser insustentáveis e prejudiciais à saúde. É melhor adotar hábitos saudáveis a longo prazo.

Lembre-se, perder peso leva tempo e dedicação. Seja gentil consigo mesmo e celebre as pequenas conquistas ao longo do caminho!

*Sempre procure a ajuda de um profissional da saúde para te auxiliar.

É simplesmente maravilhoso! É uma bebida cheia de nutrientes, vitaminas e minerais que fazem um verdadeiro milagre no no...
18/02/2023

É simplesmente maravilhoso! É uma bebida cheia de nutrientes, vitaminas e minerais que fazem um verdadeiro milagre no nosso corpo. Ele é feito com uma mistura de frutas, legumes e ervas que são escolhidos a dedo por suas propriedades desintoxicantes e antioxidantes.

E se você ainda não se convenceu, aqui vão alguns motivos para incluir o suco detox na sua vida:

Ajuda a eliminar as toxinas do corpo: é uma ótima opção para ajudar o corpo a eliminar as toxinas acumuladas ao longo do tempo. Isso ocorre graças às propriedades dos ingredientes que compõem a bebida, que ajudam a limpar o organismo.

Ajuda a emagrecer: se você está em busca de perder uns quilinhos, o suco detox pode ser uma grande ajuda. Ele é uma bebida pouco calórica e rica em nutrientes, o que ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo e reduzir a vontade de comer alimentos pouco saudáveis.

Melhora o funcionamento do sistema digestivo: é uma ótima opção para quem sofre com problemas digestivos, pois ajuda a melhorar a digestão e o funcionamento do sistema digestivo.

Fortalece o sistema imunológico: os ingredientes do suco detox são ricos em vitaminas e minerais, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Aumenta a energia e disposição: se você se sente cansado e sem energia durante o dia, o suco detox pode ser a solução. Ele é uma bebida rica em nutrientes que ajuda a aumentar a energia e a disposição para as atividades do dia a dia.

Enfim, são muitos os benefícios do suco detox! Ele é uma ótima opção para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Então, que tal incluir o suco detox na sua rotina? Você vai sentir a diferença na sua saúde e bem-estar!

Bebeu demais na sexta de carnaval???Esse suco pode te ajudar na ressaca.E não se esqueça, beba muitaaaaaa água.Xô Ressac...
18/02/2023

Bebeu demais na sexta de carnaval???

Esse suco pode te ajudar na ressaca.
E não se esqueça, beba muitaaaaaa água.

Xô Ressaca!!
O carnaval esta só começando.

Beba com moderação🤪

Aproximadamente 2 horas antes do treino para ter tempo suficiente para digerir a comida e ter energia disponível para o ...
17/02/2023

Aproximadamente 2 horas antes do treino para ter tempo suficiente para digerir a comida e ter energia disponível para o exercício.
Os alimentos que eu mais indico para meus pacientes antes do treino são aqueles ricos em carboidratos, que fornecem energia imediata para o exercício. Aqui estão alguns exemplos de alimentos com carboidratos que podem ser consumidos antes do treino:
Frutas: maçãs, bananas, uvas
Pão integral ou torrada
Massas leves
Batata doce ou batata inglesa
Arroz integral
Grãos integrais, como quinoa ou aveia
Além disso, é importante considerar o tamanho da refeição e o tempo que se tem antes do treino. Se você tem apenas alguns minutos antes do treino, pode ser uma boa opção consumir um lanche rápido e fácil de digerir, como uma fruta ou barra de cereais.

Baixo consumo de água pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo: A diminuição do volume de fluidos no corpo...
17/02/2023

Baixo consumo de água pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo: A diminuição do volume de fluidos no corpo, o que pode causar sintomas como sede, cansaço, dor de cabeça, entre outros.
Problemas de digestão: a água é importante para a digestão de alimentos e para a eliminação de resíduos, então a falta de água pode causar problemas digestivos, como constipação.
Problemas de pele: a pele precisa de hidratação para manter-se saudável e jovem, e a falta de água pode levar a pele seca, enrugada e com manchas.
Problemas de concentração: a falta de água pode afetar a capacidade do cérebro de se concentrar e realizar tarefas, causando fadiga e diminuição da atenção.
Problemas de saúde geral: a falta de água pode afetar o funcionamento de todo o corpo, incluindo o coração, o fígado e os rins, entre outros órgãos.
Por isso, é importante beber a quantidade recomendada de água diariamente para manter-se saudável e prevenir esses problemas.

Já bebeu agua hoje?
Vc não é um cacto! kkkkkkk

Quero ver todo mundo agarrada na garrafinha de água! 🤣

Não há um adoçante que seja universalmente considerado o melhor para a saúde. A escolha de um adoçante depende de vários...
16/02/2023

Não há um adoçante que seja universalmente considerado o melhor para a saúde. A escolha de um adoçante depende de vários fatores, incluindo suas necessidades pessoais, sua dieta e sua saúde geral. Aqui estão algumas opções populares de adoçantes e suas considerações:
Stevia: é uma opção natural, extraída da folha da planta Stevia rebaudiana. É considerado seguro para a maioria das pessoas e não contém calorias.
Eritritol: é um adoçante artificial que tem 70% a 80% da doçura da sacarose e é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, ele pode causar diarreia e flatulência em algumas pessoas.
Xylitol: é outro adoçante artificial que tem uma doçura similar à sacarose, mas tem menos calorias. No entanto, pode ser tóxico para animais de estimação se consumido em grandes quantidades.
Aspartame: é um adoçante artificial que é muito doce, mas não contém calorias. No entanto, algumas pessoas relataram efeitos colaterais como enxaqueca, insônia e sensibilidade ao aspartame.
*consulte um médico ou nutricionista para ajudar a determinar qual adoçante é o melhor para você, considerando suas necessidades específicas e histórico médico.

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Pirassununga, SP

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