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06/10/2022

É possível ter EXCELENTES resultados e transformar a sua vida, alcançando a SUA melhor versão em apenas 60 dias! 
O Método Evolution é pra quem está decidido a mudar. É pra já tentou inúmeras vezes e se vê perdido na rotina sem chegar nem perto do resultado que deseja.

É pra quem sabe o que quer e está disposto a fazer tudo o que deve ser feito. É para qualquer pessoa que esteja disposta a buscar a sua melhor versão, buscando um corpo mais saudável e harmônico.   Não é pra qualquer um, é pra quem tomou uma das decisões mais importantes: vou manter a constância e vou atingir o MEU objetivo!
 O método Evolution vai te auxiliar a traçar metas e manter a constância, e após os 60 dias, o resultado é no espelho e na saúde!

É um método completo, feito de acordo com a tua necessidade e individualidade.

15/09/2022

Hoje é dia de quem acredita e confia no nosso trabalho.
Vocês nos incentivam e é por vocês que damos nosso melhor todos os dias!

Feliz dia do cliente!
Que possamos celebrar muitos destes dias por aqui.❤️

14/09/2022

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Fazer dieta e exercícios durante a semana não garante o teu emagrecimento, pelo menos não como você deseja!

Não adianta seguir e fazer tudo certinho apenas em 4 dias na semana e nos outros 3 não manter.

O maior segredo para um emagrecimento saudável, resultados acima da média e principalmente performance, é manter a constância e a disciplina!
Leve a sério a sua rotina com foco no teu objetivo. Dedicação mais ou menos = resultados mais ou menos também!

Tenha sempre acompanhamento médico e nutricional para um emagrecimento saudável e seguro.

E você, qual sua maior dificuldade quando o assunto é dieta?

Dra. Cláudia Flach
CRM|RS 32429
Medicina preventiva e personalizada

01/08/2022

Mas afinal, quais estratégias eu considero mais eficazes para o emagrecimento?
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Claro que cada pessoa é única e trabalhar as individualidades é essencial para o sucesso do tratamento.
Essa pirâmide representa, de forma didática, ações que ajudam no emagrecimento efetivo.
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🚨Muitos irão questionar se o cardio não deveria estar na base da pirâmide!
A meu ver, exercícios de cardio são estratégias importantes, mas complementares aos outros níveis da pirâmide.
➡Em outras palavras: não funciona sozinho e nem é o mais importante.

Quem aí ficou feliz com essa pirâmide, segue e tem ótimos resultados?
Me conta nos comentários!😉

Dra. Cláudia Flach
CRM-RS 32429

🚨🚨

11/07/2022

Então aí vão algumas dicas:

▫️Tenha uma rotina de limpeza da sua pele, 2 x ao dia com produtos de limpeza específicos para sua pele.
▫️Faça limpeza de pele profissional periodicamente.

▫️Sempre retire sua maquiagem antes de dormir.

01/07/2022

Os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual) são comuns a muitas mulheres e chegam a atrapalhar as atividades cotidianas. Cada mulher apresenta sintomas diferentes, como: aumento do sono, dor nos seios, acne, alterações de humor, aumento do apetite, inchaço, enxaqueca e cólicas.  É possivel usar de alimentos a seu favor para amenizar todos esses sintomas!
 Introduzir alimentos fontes de magnésio e vitamina B6 na sua rotina alimentar é uma ótima alternativa, além de alguns suplementos. 😃  A vitamina B6 participa da síntese de neurotransmissores relacionados diretamente com a sensação de prazer e bem-estar, como a serotonina, por exemplo. Justamente, durante o período menstrual, os níveis dessa vitamina caem no organismo e a inclusão de alimentos ricos nesse micronutriente faz com que melhorem as flutuações de humor. Porém, quando associado ao magnésio, seus efeitos são potencializados e ajudam a diminuir a irritabilidade e melhorar a qualidade do sono.  Neste período invista em alimentos como: peixes, banana, sementes de girassol, espinafre, cacau. 
Em muitos casos, uso de suplementação com óleo de borragem ou de prímula reduzem muito estes sintomas, trazendo grande benefício para qualidade de vida da paciente. Quando a queixa é irritabilidade, podemos melhorar este quadro utilizando aminoácidos precursores da serotonina como L-triptofano ou 5-HTP.

28/06/2022

Quem já está pensando em café da manhã?

Eu amo o café da manhã, e é importante que ele tenha uma boa densidade nutritiva e também equilíbrio dos macronutrientes ( carboidratos, proteínas e gordurs boas).

Selecionei 3 idéias para vocês fazerem com as proteínas a base de colágeno (gosto muito da Equaliv que tem as 3 opções de sabores citadas, mas pode ser qualquer outra que vocês gostem.)

Um abraço e uma ótima semana pra vocês!✨

Dra. Cláudia Flach
CRM-RS 32429

24/06/2022

Saciação é definida como o tempo entre o comer e o sentir-se satisfeito. A saciação ocorre devido ao enchimento e distensão do estômago após ingerir determinado alimento ou uma refeição. Já a saciedade refere-se ao intervalo entre acabar de comer e voltar a sentir fome.

Pessoas com que precisam de grandes volumes de alimentos para ficarem satisfeitas podem se beneficiar do consumo de alimentos com volume maior e com maior teor de água e/ou fibras como por exemplo caldo de legumes, saladas e vegetais antes das refeições, visto que estes alimentos auxiliam na saciação.

Dessa forma, estratégias nutricionais que priorizem alimentos com menor densidade energética e maior volume podem ser incentivadas uma vez que auxiliam no aumento da saciação e da saciedade durante e após a perda de peso.

23/06/2022

Se tem uma necessidade crescente, principalmente após os 30 anos é estimular a firmeza da pele!
"Dra, meu rosto está flácido, caído!" - é uma queixa constante.

Quem me acompanha por aqui sabe que sou fã do estímulo de colágeno, seja por ultrassom microfocado (Ultraformer ou Liftera) ou por bioestimulador de colágeno (Sculptra, Radiesse).

Isso mesmo! Com eles é possível deixar a pele mais firme, amenizar linhas de expressão e rugas. Ultrassom microfocado e Bioestimuladores são 'padrão ouro' no estímulo de colágeno, um potencializa o outro. Tudo isso sem tempo de recuperação, segue com suas atividades após os procedimentos.

Quem não quer um super estímulo de colágeno desses, não é?!
Lembrando que podem ser realizados também em diversas partes do corpo!😍

Quem também é fã destes tratamentos??
Me conta nos comentários.

Dra. Cláudia Flach
CRM-RS 32429

20/06/2022

Doenças autoimunes são multifatoriais. Por muito tempo se acreditou que ela ocorria ao acaso e que não teria nada para fazer ou prevenir.

Mas hoje sabemos que não é bem assim, ela não se manifesta de uma hora para outra, justamente por ser multifatorial.
Elas são construídas ao longo dos anos, muitas vezes apresentamos sintomas e alterações que não conseguimos interpretar como sinais de que algo está evoluindo.

Uma doença autoimune pode começar a se desenvolver anos antes de se estabelecer um diagnóstico e este gatilho pode ter se iniciado na primeira infância.
Estresse, saúde intestinal, traumas, infecções, deficiências nutricionais podem estar associados.

Ela está manifestando que algo no nosso corpo não está bem e é nessa hora que devemos agir e tentar resgatar o equilíbrio.
Porém, como demora anos para se manifestar, também exigirá dedicação, paciência, tempo e autoamor para que ela entre em remissão.

É preciso aprender a ouvir os sinais do nosso corpo, identificar o que não está bem e corrigir.
Abrir os olhos para o autoconhecimento é o segredo para entendermos os gatilhos e manter a remissão da doença.

Dra. Cláudia Flach
CRM-RS 32429

13/06/2022

Nos conta, quais erros você comete ao lavar seu rosto?

10/06/2022

Para muitos a ansiedade desperta aquela vontade incontrolavel de comer o tempo todo.   Pequenas mudanças na tua rotina podem auxiliar muito na melhora deste quadro. Basta passar as imagens para o lado e ver quais pontos você pode incluir na tua rotina e ter diferença nos teus dias. 
Inclua chás calmantes como camomila, melissa, mulungu, erva cidreira, maracujá
reduza o tempo na frente das telas.

É dificil nos desvincularmos das telas por conta do trabalho, demandas do dia, mas nos teus intervalos, refeições, tente deixar o celular, tv, tablets de lado.

Intercalar periodos de uso e descanso das telas é uma boa forma de não exagerar.

Fique atento ao consumo de bebidas e alimentos estimulantes como cafés, chá verde, cacau, pré-treinos. Muitas vezes consumimos inumeras vezes ao longo do dia sem nem perceber.

Mantenha uma rotina alimentar saudável, natural e variada. Não tenha medo de consumir carboidratos, eles podem melhorar estes sintomas.

Observe suas emoções, se conheça e se preciso, busque ajuda para gerenciar estas sensações.
Por Nutricionista da equipe médica Clínica Cláudia Flach.

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