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Luiza Garcia Nutricionista

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Praia Grande, SP
Luiza Garcia Nutricionista

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📍Atendimento em Praia Grande.

11/11/2022

Desses sintomas, quantos você se identificou?

Se sente 3 ou mais desses sintomas, está na hora de rever sua alimentação!

Muito provavelmente você está com seu metabolismo comprometido e está inflamado, fazendo com que os processos detox que acontecem no seu organismo de forma fisiológica não aconteça.

Saia desse ciclo vicioso do açúcar, eu posso te ajudar nisso. Bora nessa?

24/10/2022

Quem aqui também ama um queijinho? Eu sou bem suspeita em falar rs

Mas nutri, só pode o queijo branco!?

Os queijos brancos possuem menor quantidade de calorias, mas isso não significa que os demais não podem ser consumidos, eles só precisam ter mais atenção na hora de consumir!

Compare a quantidade de calorias, referência de 100g dos diferentes tipos de queijo. Lembrando que uma média bacana para consumir em um lanche é em torno de 30g. Então é super possível colocar seu queijinho mussarela no seu lanche se você não curte o queijo branco.

05/10/2022

Sabe quando você vai dormir mais tarde ou a ansiedade bate e você quer comer alguma coisinha, mesmo depois de ter feito sua ultima refeição.

Gosto bastante dessas opções, pois além de ajudar a driblar essa "fome", são alimentos que podem ajudar na saciedade e sua ansiedade.

A pipoca é sem duvidas uma ótima opção, rica em fibras, quando feita sem óleo tem poucas calorias, e ainda dá uma sensação de estar comendo um maior volume.

O iogurte c/ psyllium ( fibra) e maracujá além de dar saciedade, ajuda controlar a ansiedade e modular o sono, se sentir necessidade pode adicionar algumas gotinhas de adoçante.

A clara do ovo, excelente fonte de proteína, os estudos sugerem que o consumo de proteína ante de dormir, ajuda na manutenção da massa muscular e síntese proteica. Você pode adicionar orégano, páprica e sal.

Tangerina / Mexerica c/ semente de abobora e o chá de camomila, essa combinação é para quando bate forte a ansiedade.

Experimente essas combinações e depois me conta por aqui.

04/10/2022

A sua vontade de doce pode ser sim um hábito adquirido após um tempo você fazendo esse consumo com frequência, mas pode ser também um sintoma do seu corpo descompensado que anda gritando por socorro.

Esses sintomas pode ser de um corpo esteja inflamado, hormônios alterados, uma microbiota intestinal em desequilíbrio...E por aí vai.

Tudo isso vai interferir diretamente no seu objetivo, não negligencie o que o seu corpo anda te dizendo.

05/08/2022

E aí me conta, você sente alguns desses sintomas?

Seu corpo pode estar gritando com esses sintomas e você não está se dando conta. Não normalize os sintomas que você anda sentindo.

Se você sente pelo menos dois ou três desses sintomas, procure um médico ou ajuda de um nutricionista.

03/08/2022

Pera aí nutri, você me deixou confusa 😵‍💫 adoçante não é melhor que açúcar?

Vamos lá! Você tem diabetes ou está com algum descontrole na sua glicemia? Você já tentou reduzir o consumo de açúcar de todas as formas, mas ainda assim consome em quantidade excessiva? Então sim, o adoçante é o melhor para você, mesmo com todos os seus ônus, e então nesse caso, sempre optar pelos adoçantes naturais.

Agora se você não se enquadra nesse primeiro caso, mas ainda assim sente necessidade de utilizar mesmo que mínima o açúcar, eu sempre vou optar em fazer o desmame desse açúcar e te preservar de todos esses efeitos do adoçante, eu sempre digo: uma coisa é você tomar uma xícara de café pela manhã com uma colher de chá de açúcar, outra é você tomar vários cafezinhos ao longo do dia com 1 colher de sopa cheia ou mais em cada xícara.

Lembre-se nosso paladar é treinável, então opte sempre pela redução do consumo de açúcar.

29/07/2022

E cadê os amantes de caldos e sopas por aí?

Esse post é para você!

É super possível, fazer uma sopinha e ter nela uma boa composição nutricional, respeitando aquela regrinha de onde tem um carbo vai uma proteína junto, principalmente porque é uma refeição mais leve pela sua consistência, então é bom caprichar na proteína e nos legumes para dar saciedade.

Usando essa base, você pode abusar da sua criatividade e ir fazendo diversas combinações. Show né ?! É uma excelente opção de jantar, se você prefere refeições mais leves, ah quem diga que sopa não é janta hahaha

E por aí, você é team sopa ou não?

26/07/2022

E hoje eu preparei um post pensando na saúde das mulheres desse insta pois é um assunto que é bem presente no consultório!

Muitas mulheres apresentam de forma recorrente quadro de candidíase e nem imaginam que a sua alimentação pode estar interferindo e muito nisso. Então veja só os alimentos que você deve evitar ao máximo, e os que você precisa incluir para ajudar na redução dos sintomas.

Dica bônus: Pingue 1 gotinha de óleo de Melaleuca na sua calcinha pós o banho, é um excelente antifúngico.

18/07/2022

Precisamos ser mais flexíveis com nós mesmos, e entender que todos erramos e está tudo bem. O importante é não desistir e continuar tentando!

15/07/2022

E aí, hoje você escolhe a desculpa ou o progresso?

A escolha é sua!

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