nutry_andressa (2026)

20/04/2021

Boooom diaaa!

Que tal começarmos essa terça feira com uma dose de motivação?!

Pra você que acha que não é possível emagrecer só com reeducação alimentar e atividade física, vai aí esse incentivo.
Aqui vemos um exemplo clássico (e que dá certo) de alguém que só com a mudança dos hábitos alimentares, no estilo de vida e praticando exercícios de forma regular chegou ao tão desejada e sonhada META.
Agora seu objetivo mudou e eu terei a honra de acompanhá-la na nova empreitada que é a definição e hipertrofia muscular.

Então anota essa diquinha super importante ai:
* Não existe fórmula mágica que vai fazer você alcançar seus resultados sem que você faça algum esforço. Para tudo na vida exige um pouco de persistência, foco e constância.

* No processo de emagrecimento nada vem rápido e de forma milagrosa. Se veio, alguma coisa errada tem!

* Tudo exige tempo, esforço, disciplina e uma boa estratégia profissional elaborada pra você.

Então procure um profissional em que você confie e tenha segurança.
❤💥💪💪🥗

06/01/2021

O primeiro antes e depois do ano vai pra essa paciente super focada e determinada.

👏💪💪
Quando as pessoas me procuram para fazerem um acompanhamento nutricional, a primeira pergunta que faço é: Qual o seu objetivo? Porque é a partir daí que traço metas para serem alcançadas de acordo o objetivo dessa pessoa.
Essa paciente entendeu e respeitou as metas.
A maioria das pessoas se frustram no meio do caminho e desistem porque não compreendem o processo quando os resultados não vem rápido. Tudo é questão de saber respeitar as metas e o tempo que elas levam para serem alcançadas. Compreendendo todos esses quesitos e deixando os velhos hábitos para trás o resultado vem.

Muito orgulho de você , da sua determinação e garra. 😍
Obrigada por confiar em mim e no meu trabalho.

20/10/2020

A chave do sucesso é você começar, mesmo sem estar pronto!
Comece
Recomece
Faça
Tente mais uma vez, no seu ritmo, no seu limite... só vai!
E vamos! 💪👏

Vamos nessa, parceira. Temos mais 3 meses pela frente.
A nutri tá orgulhosa demais 💪👏❤️

15/09/2020

Já ouviram falar sobre a faseolamina?!

Nutri, o que que é isso? 🤔
Vamos lá que já explico 😁💪

A faseolamina, extraída da planta phaseolus vulgaris (no popular: feijão branco 😱), é uma glicoproteina que funciona como um inibidor da da digestão e absorção de amido e de outros carboidratos contribuindo para o processo de emagrecimento.
A faseolamina funciona como bloqueador da alfa- amilase que é responsável por fazer a "quebra" dos carboidratos e permitir a liberação da glicose para as células. A faseolamina por sua vez auxilia inibindo essa enzima e reduzindo a quantidade de energia disponível na circulação.
Também auxilia na Melhora da saúde intestinal 😁👏.
Auxilia no tratamento do Diabetes e controle da glicemia.

Como encontrar:
Através do extrato do feijão branco ou farinha do feijão branco.

Gosto de prescrever em cápsula para tomar 30 minutos antes das principais refeições.

Lembrando que as recomendações de ingestão da faseolamina devem ser indicadas pelo seu profissional. Ainda que seja um produto natural o excesso de consumo podem causar náuseas, inchaço abdominal, gases e diarréia. 😉

*Tomar a faseolamina sem fazer reeducação alimentar não adianta muita coisa.

Orientação de um profissional é fundamental!

Espero ter ajudado 😘❤️💪

28/08/2020

Que iogurte são ótimos aliados na alimentação, principalmente nos horários dos lanches, isso é fato.
Mas o que muitos de vocês têm dúvidas é sobre qual melhor iogurte comprar na hora de incluir na estratégia alimentar hahaha 😁
O iogurte nada mais é que um líquido obtido a partir do leite e da sua fermentação. Promove vaaaários benefícios à saúde por serem fontes de cálcio, de fácil digestão, auxiliam no funcionamento do intestino, contém proteínas.
Podemos encontrar várias categorias por ai...
✔️Naturais: contém proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais

✔️Naturais e desnatados: as mesmas propriedades, porém, com uma redução na gordura o que o torna menos calórico.

🚫 Os iogurtes saborizados: contém muitos ingredientes (açúcares, aromatizantes, corantes artificiais como citados na imagem acima).
Não preciso dizer qual o melhor, né?! 😉😁
Crescemos enganados pela indústria alimentícia a consumir o iogurtes saborizados, achando muitas vezes que são saudáveis por serem apresentados na embalagem como sendo de sabores de frutas ou enriquecidos com mel.🤣🤣 De saudáveis não tem nada. Basta comparar o rótulo.
Recusamos o Iogurte natural ou desnatado por ele ser azedinho e não tão agradável ao nosso paladar. Mas, podemos adicionar frutas picadas (as mais docinhas, manga, banana, mamão, uva etc), sendo ótima opção nos lanches.
Além disso, da pra fazer seu próprio iogurte natural em casa!
Afinal, iogurte nada mais é do que leite e fermentação. Então aproveita e já anota a receita!
✔️ leite desnatado - 1 L
✔️ Iogurte natural das marcas citadas 👆- 170 g
✔️ Deixe o leite ferver. Após fervura, Desligue o fogo e deixe esfriar.
✔️ Adicione o iogurte no leite morno.
✔️ Coloque a mistura em uma garrafa, tampe, agite bem.
✔️ Deixe fermentar por 8 horas fora da geladeira
✔️Após o processo, guarde na geladeira de preferência em um recipiente de vidro (garante melhor textura).

É isso, galera! Alimentação saudável pode ser simples, saborosa e barata.

Espero ter ajudado! 🤗❤️

22/08/2020

Fim de semana chegoou, 👏👏👏e com ele vem os almoços e jantares em família, aquelas ocasiões em que sempre tem algo fora da rotina alimentar pra comer. Ou simplesmente vem aquela vontade de pedir lanche, uma pizza ou até mesmo tomar um vinhozinho 😂🍷🍷.

Toda vez eu sempre ouço o mesmo questionamento: Mas Nutri eu posso comer isso? Ou posso comer aquilo? Nutri eu comi tal coisa e me sinto tão culpada! 😓
Meus amores, em uma reeducação alimentar todos os alimentos são permitidos desde que haja EQUILÍBRIO e moderação nas quantidades de consumo.
Se você mantém sua rotina saudável durante toda semana, não será uma fatia de pizza ou duas no fim de semana que trará prejuízos a todos os resultados alcançados. 😁 (garanto que Comer com culpa o prejuízo é maior).
Ninguém consegue manter uma reeducação alimentar baseada só nos alimentos e quantidades prescritos la no plano alimentar pra sempre. Quem é meu Paciente sabe que eu incluo todos os grupos alimentares e permito o famoso "pé na jaca" nos finais de semana (lógico, com as quantidades moderadas).

Então a dica é:
✔️Não se prive de comer o que gosta de vez em quando. Restringir alguns tipos de alimentos pode contribuir para a compulsão alimentar na maioria das vezes;
✔️ Modere nas quantidades. Lembre-se tudo em excesso faz mal;
✔️ Escolha um ou dois dias do fim de semana para comer o que gosta. Mantenha a rotina saudável durante o dia, escolha uma refeição para comer algo de sua escolha.
✔️ lembre-se, o dia seguinte é outro dia! Siga sua rotina alimentarde forma normal, consumindo todos os alimentos saudáveis, fazendo uma boa ingestão de água e mantendo a rotina de exercícios.

✔️ O mais importante de tudo: precisamos ter uma boa relação com a comida e parar de achar terrorismo em tudo. Tudo é permitido, desde que haja EQUILÍBRIO.

16/08/2020

Você é daquelas pessoas que não comem arroz porque acha que ele faz engordar? Ou até já tentou consumir o integral, mas ele não é agradável ao seu paladar e não se acostumou? Ou é daquelas que não come arroz de forma alguma?

Então vamos lá: 1😁😎

* A diferença de calorias e carboidratos do arroz integral pro arroz branco é praticamente a mesma coisa, ou seja, não tem muita diferença. 🤷

* O arroz integral tem um pouco mais de fibras que o branco, porém, você não vai consumir o arroz branco puro. Se você acrescentar feijão, saladas e legumes terá uma boa oferta de fibras no prato o que promoverá mais saciedade.

* O arroz integral demora pra cozinhar e não é nada prático pra quem não tem muito tempo;

* você pode enriquecer seu arroz branco com cenoura, brócolis, couve flor e outros vegetais;

* Da pra emagrecer comendo arroz, sim! Tanto branco, quanto integral. O que fará diferença nos seus resultados é uma estratégia alimentar bem elaborada por um profissional.😉

* Não gosta do arroz integral? Tudo bem, da pra comer o arroz branco e tá tudo certo!

O importante é não se privar de comer as coisas porque um dia colocaram na sua cabeça que carbo de qualquer tipo faz engordar. 😁

Vamos ser felizes e aprender a ter uma boa relação com a comida?!

Espero ter ajudado! 😘❤️🤗

11/08/2020

Inspiração do dia: "a transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos.
A motivação faz você começar, mas só o hábito faz você continuar".

Arrasta pro lado pra ver essa evolução maravilhosa! 👉👉👉
Essa paciente é aquele tipo que você olha e fala: quer perder o que ai gente? Nem tanta gordura tem! Hahaha
Tem sim! Ops, tinha. Porque agora é só sucesso! 💪👏✔️ e vamos evoluir pra melhor.
O segredo? Simples...
Foram 30 dias de Motivação, foco, disciplina, constância e companhamento com um boa profissional. 🤗😁

05/08/2020

Venho querendo falar sobre o psyllium a dias e por coincidência, uma paciente muito querida 🤗 me disse que havia ganhado um pacote dessa farinha maravilhosa, mas não sabia como utilizá-la.
Vamos começar conhecendo sobre o Psyllium. 💃
Psyllium faz parte da planta plantago ovata, podendo ser obtido através das suas sementes. Ele é muito rico em fibras solúveis e insolúveis, isso significa que é uma ótima opção no tratamento dietoterápico em casos de constipação intestinal (intestino preso). Ao ingerimos o psyllium associado a um bom consumo de água, ele forma uma massa gelatinosa que limpa as paredes do nosso intestino auxiliando na eliminação de toxinas e resíduos que ficam ali armazenados. O psyllium tem um efeito laxativo natural sem causar diarreias ou dores abdominais.
Mas não é só isso que essa fibra maravilhosa faz 😉
Alguns estudos clínicos tem demonstrado a eficiência dessa farinha no controle do colesterol, auxilia também no controle da glicemia no sangue e no processo de emagrecimento.
Como consumir? Você pode consumir o Psyllium em vitaminas, adicioná- lo no iogurte natural, ou no mix de frutas, pode utilizá-lo em receitas (principalmente as de bolos 😁).

A quantidade, a ser utilizada eu determino no plano alimentar de acordo as necessidades do paciente 😁😉

Dica importante:

✔️Não adianta fazer um bom consumo de fibras se você não faz uma boa ingestão de água.
✔️ Não adianta começar a consumir um produto cheio de fibras e não ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Espero ter ajudado! 😘❤️👊💪

03/08/2020

Fala galeraa 😁👊💪
Hoje vamos falar de um assunto mega importante que vocês já devem ter ouvido bastante (ou não 😬).

Você é daquelas pessoas que sobe na balança váaarias vezes ao dia? Ou que sempre que entra ou sai da academia já aproveita pra dar uma conferida no peso?se sim, deixa seu ❤️, se não, deixa também hahaha.
Papo sério agora... 🤓
Muitos ainda levam em consideração o peso na balança durante o processo de emagrecimento. Relatam estar sentindo diferença nas medidas e nos números do manequim, mas, ainda ficam apreensivos quando sobem na balança e percebem que o peso não diminuiu significativamente como queria.
Devemos ter cautela e relaxar a cabeça porque o peso na balança não fornece informações sobre a distribuição da gordura corporal.
Como na ilustração acima, você pode ter o mesmo peso de uma pessoa, mas, com a composição corporal totalmente diferente.
Deixa eu ser mais clara: o nosso corpo é composto por água, densidade óssea, órgãos, massa gorda, massa magra e massa muscular, Ou seja, são esses componentes que nos dão a somatória do peso quando subimos na balança. Além disso, esse peso sofre oscilações durante o dia inteiro. Porque durante o dia ingerimos água, fazemos no mínimo 3 refeições ao dia, então é óbvio que esse número irá variar rsrs. Então não se desesperem a toa rsrsrs.
Exercitar músculos e fazer reeducação alimentar ocasionam perda da gordura corporal mesmo com a manutenção do peso. Porque você pode perder gordura e adquirir massa muscular, que também pesa, mas é muito saudável.

Por isso se você quer emagrecer, não se apegue muito ao peso, pense na sua composição corporal e na perda da gordura. Ficar se pesando o tempo todo só aumenta sua ansiedade e dificultará ainda mais o processo. 😅

01/08/2020

Bem vindo agosto, Mês do Nutricionista! Além disso, hoje faz exatamente 7 anos que me tornei nutricionista. Sete anos de muitos aprendizados, desafios, conquistas, percalços (Muitos!) e alegrias.
Até aqui só tenho que agradecer 🙏 primeiro a Deus e depois a cada Paciente, seja, no SUS, na clínica ou no consultório que confiam no meu trabalho. Eu amo cada rostinho ansioso para ver os resultados obtidos rsrs, amo quando me enviam fotos dos seus pratinhos cheios de cores e sabores ❤️🤗, amo ensiná-los ter uma boa relação com a comida, amo promover mudança e Esperança!

"Ser Nutricionista é gostar de pessoas, independente de suas preferências ou aversões, é saber que os alimentos mexem com os nossos corações. É adicionar nutriente ao ingrediente, é convencer que dessa vez será diferente. É demonstrar que as mudanças são gradativas, é acalmar o paciente ansioso, é expor que aquele alimento é sim delicioso. É mais que Nutrir, é criar afeição. É fazer plano alimentar personalizado, é provar que nem tudo que sai na revista deve ser utilizado. É proporcionar equilíbrio em meio ao caos do dia a dia, é trazer disposição aquele que faltava alegria".
(Pequenos trechos tirados do Poema escrito por Ana Caroline Cruvinel Melo).

30/07/2020

Muita gente tem dúvida do que comer antes e depois do treino.
Pra começar, quero esclarecer que o resultado do treino não vai depender da sua alimentação antes ou após dele, mas sim de vários outros fatores como: um treino específico pra você, descanso, qualidade do treino, seu perfil hormonal, sua alimentação de uma forma geral e genética.
Para o pré treino: essa refeição deve oferecer energia necessária para você conseguir realizar todos seus exercícios de forma tranquila e não prejudicar o seu desempenho. Então prefira carboidratos 💪😁 como os listados na imagem. Vitaminas com aveia, mingau de aveia e canela, cuscuz, mandioca cozida, pão integral com geleia de frutas e creme de queijo branco etc.
Para o pós Treino: Na refeição pós treino você deve inserir alimentos que promovam o reparo muscular e reponha as reservas que foram utilizadas durante o exercício (carboidrato e proteína). Lembrando que ambos devem ser ajustados e fracionados na sua rotina em todas as suas refeições, não apenas no pré e pós treino. Só um profissional pode ajustá-los pra você 😉.

Dicas importantes: ⚠️⚠️

Não associe seu pré e pós treino apenas com suplementação. Eles não são necessários na grande maioria das vezes. Podemos sim ótimos resultados através da alimentação. Suplementos ajudam, mas não são o melhor da festa, entendem?

✔️ a escolha do pós e pré treino também depende muito do horário do seu exercício. Se você treina depois do almoço, por exemplo, um prato de comida super equilibrado e saudável pode ser uma ótima opção de pré treino e vice versa.

Espero que eu tenha ajudado!
Dúvidas e perguntas só deixar nos comentários ou mandar inbox 😉😁💪

♥

nutry_andressa