Nutrição Sem Segredo

27/02/2023

Se você sente dificuldade em sentir-se apoiada e motivada quando precisa perder peso, saiba que você não é a única.
Muitas vezes um apoio, aquele empurrãozinho é necessário quando acumulamos frustrações no processo de emagrecimento.
E afinal, por que emagrecimento em grupo se mostra mais ef**az? Porque além do empurrão que você precisa, participar das reuniões ou grupos online, te ajuda no aprendizado para um novo estilo de vida e, f**a mais fácil identif**ar que sua dificuldade não é somente sua.
Ter um vida com tempo escasso e com muitos afazeres, por exemplo, é comum a quase todas nós. No grupo você pode descobrir que tem gente ainda com mais atividade que você e, ainda assim, decidiu se priorizar e, adequar sua nova vida dentro da sua rotina.
Você também descobre que comer emocional é algo muito comum em quem tem excesso de peso e que, o tratamento deve ser multiprofissional. E não há problema algum com isso!
Que tal ter um grupo para dividir conhecimento e compartilhar dificuldades e vitórias?
Vem com a gente!

10/02/2023

É frustrante tentar emagrecer e esbarrar nas dificuldades com a vida corrida, trabalho, família, filhos, cuidar da casa, ter tempo para si mesma...
Temos uma vida que aumenta o risco de desenvolvermos ANSIEDADE e, na prática do consultório, eu como nutricionista e a Viviane como psicóloga, podemos identif**ar que é um fator determinante de insucesso para a adesão à dieta e à um novo estilo de vida.
Vamos conversar sobre isso?
Aguardamos vocês na próxima terça, dia 14/02, às 20h30min, para batermos esse papo 😉.
Já envia esse POST para as amigas e participe conosco!

07/02/2023

👉Você sabia que apenas 21% das pessoas que emagrecem por meio de uma dieta conseguem manter o seu peso ao longo da vida? A mente é o escritório central do nosso corpo. De lá saem todas as decisões que são transformadas em sucesso ou em fracasso. Pois o problema, não é a dieta, mas a “forma como você pensa” sobre o fato de estar em uma dieta.
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⏩1- APRENDA A OBSERVAR SEUS PENSAMENTOS: Seus pensamentos não são você. Eles são teorias geradas em seu cérebro para interpretar e dar signif**ado às situações à sua volta. Precisamos aprender a classificá-los e entender qual é a intenção dos pensamentos. Na dieta, muitos deles podem ser sabotadores. E se não percebermos, automaticamente obedecemos e sabotamos o nosso emagrecimento.
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⏩2- ACREDITE NA FORÇA DAS PALAVRAS: Atente-se ao que você pensa ou fala para não passar uma mensagem errada à sua mente. "A Palavra dieta, por exemplo, nos faz pensar em privação. Para driblar o problema, RESSIGNIFIQUE o conceito que você tem a respeito da dieta. Evite fazer afirmações que comece com "tudo", "nada", "sempre", "nunca"...Ex: Eu NUNCA consigo fazer dieta no fim de semana. Quando você afirma isto repetidas vezes, acaba acreditando, e se comportando sempre desta maneira.
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⏩3- PRIORIZE PLANEJAR-SE. Sem o planejamento nenhuma dieta tem sucesso. Organize-se na preparação da sua alimentação. Se achar uma tarefa chata, lembre-se: "O que é mais chato? Preparar a alimentação ou nunca conseguir emagrecer?"
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⏩4º - SAIA DO PILOTO AUTOMÁTICO. Preste atenção ao que passa pela sua cabeça, pois existem pensamentos que só nos jogam para baixo. Não acredite no que eles dizem. Quando vivemos no piloto automático deixamos essas "vozes negativas" falarem em nosso interior e, muitas vezes ,nem percebemos, apenas notamos o sentimento ruim dentro de nós. Outro agravante do 'piloto automático" é deixar de observar detalhes positivos de uma rotina, e assim, deixar o nosso cérebro com escassez de estímulos positivos. Daí, a vida parece estar cinza, sem cores. Saia do piloto automático.
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Texto: 

02/02/2023

Essa é a diferença entre os que conseguem ter resultados e os que não conseguem.
Aquele que consegue sabe que a força de vontade às vezes surge, mas não é sempre (muito pelo contrário), e, quando surge, é esgotável. Então, se depender dela vai fazer muito pouco (ou nada) e nunca vai conseguir ir adiante e ter resultados.
Aquele que não consegue vive à espera de um milagre (leia-se força de vontade), como se a partir daquele momento em que a força de vontade surgir tudo será diferente para sempre, como num conto de fadas. E sabemos que não é bem assim, não é mesmo?!
Você quer emagrecer ou fazer qualquer coisa que considera importante? Então não espere a força de vontade, e muito menos a vontade. Mude a sua forma de pensar e faça o que deve ser feito sem vontade mesmo!
Que tal fazer boas escolhas e o melhor que você puder, independente da força de vontade?! É isso que vai fazer você ter resultados que nunca teve! .
VOCÊ, Vem com a gente?

Texto:

02/01/2023

Nosso organismo, diariamente, usa os pulmões, rins, pele, fígado e intestinos para eliminar as toxinas.
As toxinas são substâncias que causam danos à saúde e estão presentes em muitos itens de consumo, como embalagens plásticas, alimentos industrializados, cosméticos, isopor, enlatados, água, potes e panelas, em organismos geneticamente modif**ados...
Diariamente não cuidar do que consome pode afetar o equilíbrio do corpo, causando fadiga, insônia, desequilíbrio hormonal, ganho de peso, depressão, etc.
Uma dieta milagrosa seria capaz de solucionar esse problema? Não se você passa o ano inteiro se alimentando mal e comprando coisas ruins e depois acreditando que fazendo um detox algo mágico irá acontecer. Não é bem assim! Mas se você, gradativamente, vai fazendo boas escolhas de consumo seu organismo irá responder de forma muito melhor.
Como isso acontece? Se tratando de alimentos, pode-se priorizar alguns para otimizar o funcionamento do órgãos que realizam o detox para você.
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, gorduras boas, algas e carboidratos complexos ajudam nessa questão e, com o passar das semanas, você, provavelmente, irá melhorar sua sensação de bem-estar e fazendo seu corpo se comportar de forma mais positiva.
O chá verde, brócolis, limão, alho, dentre outros, são alimentos que ajudam na metabolização de toxinas.
Entenderam que um ciclo de estilo de vida ruim e dieta detox sempre não é milagroso, né? Se for para escolher alimentos que auxiliam no bom funcionamento do organismo faça isso mantendo sempre essas escolhas a maior parte do seu tempo, ok?
Vem com a nutri e dê um pontapé para um estilo mais saudável nesse ano que começou!

24/12/2022

28/11/2022

Nutri te dando um belo presente de final de ano para o START no seu emagrecimento.
"Ah, nutri, só quero iniciar a dieta em janeiro"!
Não tem problema algum! Mas que tal começar a se planejar nesse final de ano?
Garanta sua vaga na minha agenda em 2022 com preço de 2021, agendando sua consulta comigo até dia 17/12 e prepare o terreno para o seu emagrecimento!
*Vaga garantida mediante pagamento prévio via PIX.

19/08/2022

Chuva de nutri na Trend do momento 😆

19/08/2022

Você come por ansiedade, estresse, tédio, sensação de solidão, por estar feliz ou comemorando algo?

Ao comer, você tem sentimentos de culpa?

Sua preocupação está concentrada na quantidade ou nos nutrientes?

A sua fome é constante?

Passa a vida tentando fazer dieta e trocando de profissionais toda hora?

Se sente fracassado ao comer além da conta e pensa em chutar logo o balde de uma vez?

Se você disse um SIM para a maior parte das perguntas, provavelmente a sua relação com os alimentos não é boa! 

E isso gera várias situações emocionais como círculo de culpa, ganhar um rótulo social de outras pessoas, perder o controle sobre a comida ou até mesmo querer deixar de comer, vivendo de dieta ou abrindo o caminho para os transtornos alimentares.

Como ter uma relação saudável com a comida ?

É muito importante ter bem claro e definido que o único objetivo da comida é nutrir o corpo. Ela não é feita para dar amor, levantar o ego ou socializar. Ainda que seja um meio, este não é o seu fim. 

Porém, muitas pessoas associam a comida com o carinho e isso é o caminho para desenvolver uma relação tóxica com os alimentos.

Conheça seu corpo e as necessidades que ele tem. Seja o protagonista do seu corpo!

Não armazene alimentos não saudáveis em casa. Se você sabe que pode fraquejar, e ainda não tem o controle, inclua outra variedade de refeições, para dar ao cérebro o efeito de novidade.

Não cale suas emoções! Se você come por ansiedade, estresse, dor, solidão, etc, você está silenciando suas emoções. Faça uma reflexão sobre quais emoções estão te motivando a isso. Escreva o que você descobriu e busque um profissional de saúde mental para te ajudar.

Planeje com antecedência seu regime de refeições por semana. Crie rotinas e hábitos saudáveis. Isso vai evitar o cansaço mental, o esgotamento e as decisões impulsivas. Um nutricionista que te acolha e te veja como um todo vai te ajudar muito nesse processo de rotina, escolhas, substituições, dificuldades.

“O que pensamos gera emoções, o que comemos também” Montse Bradford.