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Se eu tivesse resistência à insulina e quisesse aproveitar a ceia de Natal sem descompensar minha glicemia, eu aplicaria...
11/12/2025

Se eu tivesse resistência à insulina e quisesse aproveitar a ceia de Natal sem descompensar minha glicemia, eu aplicaria estratégias baseadas em fisiologia e evidências: estabilização glicêmica ao longo do dia, treino para aumentar captação de glicose via GLUT4, ordem de ingestão que reduz picos pós-prandiais.
Sim: é possível comer de tudo na ceia com inteligência metabólica.
O segredo não é cortar alimentos, e sim usar estratégias que modulam a resposta glicêmica e diminuem hiperinsulinemia.

Em breve vou lançar um GUIA COMPLETO com todas as técnicas científ**as para controlar a glicemia, modular fome, reduzir picos após refeições e melhorar a sensibilidade à insulina no dia a dia. Fique ligado!

Você também sente que qualquer refeição “inocente” já dispara sua glicemia?Calma — existe um jeito simples de montar pra...
04/12/2025

Você também sente que qualquer refeição “inocente” já dispara sua glicemia?
Calma — existe um jeito simples de montar pratos que trabalham a seu favor e ajudam a reverter a Resistência à Insulina.

No post de hoje eu te mostrei, na prática, como pequenas trocas mudam totalmente a resposta do seu corpo:
mais saciedade
menos picos de glicose
mais energia ao longo do dia
✔️ controle real da inflamação metabólica

E o melhor? Você não precisa cortar tudo — só aprender a combinar melhor.

💛 Em breve vou liberar um GUIA COMPLETO com as melhores estratégias, listas de alimentos, combinações inteligentes e um passo a passo para você finalmente assumir o controle da sua glicemia.

Quer receber antes de todo mundo?
Comenta “QUERO” e eu te envio assim que for lançado!

Nutricionista Lorena Mendes
⚠️Cuidar da sua glicemia é cuidar da sua vida e da qualidade dela ao longo dos anos.

TESTE RÁPIDO: Será que você está com resistência à insulina?Marque quantos itens você já percebeu em você 👇1️⃣ Sinto fom...
03/12/2025

TESTE RÁPIDO: Será que você está com resistência à insulina?

Marque quantos itens você já percebeu em você 👇

1️⃣ Sinto fome logo depois de comer.

◻️ Sim ◻️ Não

2️⃣ Tenho gordura localizada na barriga que não diminui.

◻️ Sim ◻️ Não

3️⃣ Me sinto cansada(o) o dia inteiro, mesmo dormindo bem.

◻️ Sim ◻️ Não

4️⃣ Minha pele tem manchas escuras no pescoço ou axilas.

◻️ Sim ◻️ Não

5️⃣ Tenho vontade exagerada de comer doces.

◻️ Sim ◻️ Não

6️⃣ Meu colesterol/triglicerídeos já vieram alterados.

◻️ Sim ◻️ Não

7️⃣ Tenho acne adulta, queda de cabelo ou ciclo irregular.

◻️ Sim ◻️ Não

⸻

⭐ RESULTADO

0–2 “sim”

Você já tem alguns sinais pontuais. Fique atenta(o) e acompanhe sua saúde metabólica.

3–5 “sim”

Atenção: seu corpo está dando alertas claros. É hora de agir antes de evoluir para pré-diabetes.

6 ou mais “sim”

Alta chance de resistência à insulina.
Mas a boa notícia: é totalmente possível reverter com as estratégias certas.

E eu estou preparando um Guia Rápido para, auxílio e para ter autonomia na hora de escolher bem seus alimentos com estratégia para regular sua glicemia e mudar na resistência a insulina.
Tem interesse, já me acompanha para mais conteúdos e para o lançamento do guia rápido, para reverter a resistência a insulina.

Sempre temos a opção de fazer boas escolhas! 🥗Em um dos meus lugares preferidos
27/11/2025

Sempre temos a opção de fazer boas escolhas! 🥗

Em um dos meus lugares preferidos

Jejum Intermitente no Diabetes Tipo 1: por que NÃO é indicado?Apesar de ser uma estratégia popular, o jejum intermitente...
17/11/2025

Jejum Intermitente no Diabetes Tipo 1: por que NÃO é indicado?

Apesar de ser uma estratégia popular, o jejum intermitente não é seguro para quem tem DM1, mesmo com ajustes de insulina.

👉 Estudos publicados em Diabetes Care, JCEM e Frontiers in Endocrinology mostram:
• aumento de hipoglicemias
• maior produção de corpos cetônicos
• risco de cetoacidose diabética
• grande instabilidade glicêmica

No DM1, períodos longos sem carboidrato podem se tornar perigosos rapidamente — e a segurança sempre vem em primeiro lugar.

⚠️Quer emagrecer ou melhorar seu controle glicêmico com segurança?
O caminho mais ef**az é uma estratégia nutricional individualizada.

📩 Me chame no direct ou no link no perfil para agendar uma orientação nutricional especializada.

A glicemia amanhece alta mesmo sem você comer nada?Isso pode ser o Fenômeno do Alvorecer- esta relacionado à forma como...
04/11/2025

A glicemia amanhece alta mesmo sem você comer nada?
Isso pode ser o Fenômeno do Alvorecer- esta relacionado à forma como o corpo regula a glicose durante a madrugada.

É um processo fisiológico, e te explico de forma simples e clara no carrossel, arraste para entender melhor.

Saber qual deles está acontecendo ajuda a ajustar o tratamento com mais precisão.

➡ Salve para consultar depois
➡ Compartilhe com quem precisa entender isso!

30/10/2025

Resistência à insulina não é diabetes, mas pode ser o caminho até ele.

🔹 Resistência à insulina
→ As células não respondem bem ao hormônio
→ O corpo até produz insulina, mas ela não age como deveria
→ É um precursor do diabetes tipo 2

🔹 Diabetes
→ Glicemia alta
→ Por falta de insulina, resistência, ou os dois

📌 Resumo:
Resistência = mau uso da insulina
Diabetes = glicemia alta

Quanto antes identif**amos a resistência à insulina, mais chances temos de evitar o diabetes tipo 2.

30/10/2025

Resistência à insulina não é diabetes, mas pode ser o caminho até ele.

🔹 Resistência à insulina
→ As células não respondem bem ao hormônio
→ O corpo até produz insulina, mas ela não age como deveria
→ É um precursor do diabetes tipo 2

🔹 Diabetes
→ Glicemia alta
→ Por falta de insulina, resistência, ou os dois

Resistência = mau uso da insulina
Diabetes = glicemia alta

Quanto antes identif**amos a resistência à insulina, mais chances temos de evitar o diabetes tipo 2.

O café da manhã é uma refeição muito importante para os Diabéticos. Ele ajuda a estabilizar a glicemia logo no início do...
30/10/2025

O café da manhã é uma refeição muito importante para os Diabéticos. Ele ajuda a estabilizar a glicemia logo no início do dia e influencia como o corpo vai responder à alimentação ao longo das próximas horas.
Por isso, não basta apenas comer “algo leve” ou pouco e não saber combinar os alimentos de forma estratégica, tanto para melhorar a biodisponibilidade do alimento, quanto no controle da carga glicêmica do alimento. O ideal é montar a refeição, completa com proteína, carboidrato complexo e gordura boa, estrategicamente na refeição.

Quando combinamos carboidratos complexos com proteínas e gorduras boas, a absorção dos nutrientes é mais lenta e contínua, o que:
✅ evita picos de glicemia
✅ mantém energia constante
✅ prolonga a saciedade
✅ protege a saúde cardiovascular

Essa estratégia é chamada de controle da carga glicêmica da refeição.

Chega de ter o Diabetes descompensado e ter várias complicações por conta disso, eu posso te ajudar de uma forma inteligente e super ef**az para esse controle, e o melhor? Sem grandes sacrifícios.

Já me segue aqui, que eu te explico como!

Nem sempre fazemos trocas justas na dieta! Nem todo alimento que é mais saudável ou que parece ser menor, ou “mais leve”...
25/10/2025

Nem sempre fazemos trocas justas na dieta!

Nem todo alimento que é mais saudável ou que parece ser menor, ou “mais leve” signif**a que tem menos calorias”.

Entender sobre o alimento e a composição dele, faz toda diferença.

Dicas:
Sempre que possível, leia o rótulo de alimentos e a tabela nutricional, compare o alimento, lá tem todas as informações necessárias.
Pesquise se sua substituição realmente vale a pena, as vezes você come menos, não f**a satisfeita e pode tá ingerindo mais calorias do que o combinado.

Quer entender mais sobre nutrição e alimentação saudável?

Já me segue aqui para mais conteúdos.

Informações de consulta e agendamento, link na Bio!

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