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24/09/2026

Race Lovers! ⚡️❤️
Que sdd que eu tava disso aqui ….

✔

22/09/2026

O músculo esquelético é responsável por até 80% da captação de glicose estimulada pela insulina após as refeições. No DM2, essa captação f**a prejudicada — e é aí que o treino de força entra como ferramenta terapêutica, não só estética.

→ Como o treino resistido reduz a HbA1c em adultos com DM2
→ Por que o ganho de força (não só o hábito de treinar) potencializa esse efeito
→ Como o bem-estar e os resultados se sustentam ao longo do tempo
→ E por que a alimentação individualizada é parte indissociável desse cuidado

Treino e nutrição não competem entre si — se complementam. Um sustenta o outro.

Se você tem diabetes e sente que falta esse elo entre o que você come e o que você treina, horários, e estratégias para tal, ou não sabe por onde começar a organizar isso com segurança, não precisa resolver sozinho(a).

Posso te ajudar a construir esse plano, com acompanhamento nutricional individualizado e alinhado à sua rotina de treino e ao seu tratamento. 🩺🥗

Agende sua consulta — link na bio
Nutricionista Lorena Mendes- Especialista em Diabetes e Metabolismo

20/09/2026

Voltando pra f**ar! 🏃‍♀️💨

17/09/2026

PARA de rir, que eu já to me vendo jogando na praia! 🌚😂
Aceitando dicas pra melhorar essa humilhação! Kkkk

15/09/2026

Estudos mostram que consumir vegetais e proteínas antes dos carboidratos reduz o pico de glicose e insulina pós-prandial (após refeição) — mesmo mantendo a mesma composição e quantidade de alimentos na refeição.

O efeito já foi demonstrado tanto em pessoas com diabetes tipo 2 quanto em indivíduos saudáveis, e estudos de acompanhamento mostraram melhora signif**ativa da hemoglobina glicada (HbA1c) em longo prazo.

O mecanismo está ligado ao retardo do esvaziamento gástrico e ao estímulo de hormônios intestinais (como GLP-1 e GIP), que ajudam a modular a resposta glicêmica e aumentam a saciedade.

Uma mudança simples, sem restrições ou cortes na alimentação — só a ordem em que você come.

Nutricionista Lorena Mendes

Referências
1. Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. Food order has a signif**ant impact on postprandial glucose and insulin levels. Diabetes Care. 2015;38(7):e98-e99.
2. Shukla AP, Andono J, Touhamy SH, et al. Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017;5(1):e000440.
3. Kajiyama S, Imai S, et al. Vegetable intake before carbohydrate improves glycemic control and reduces HbA1c in patients with type 2 diabetes. Comentário em: Diabetes Care. 2015;38(11):e196.
4. Kuwata H, Iwasaki M, Shimizu S, et al. Meal sequence and glucose excursion, gastric emptying and incretin secretion in type 2 diabetes: a randomised, controlled crossover, exploratory trial. Diabetologia. 2016;59(3):453-461.
5. Wu T, Rayner CK, et al. Effects of meal sequence on postprandial glucose, insulin and incretin responses (PATTERN study). Clinical Nutrition. 2019.
6. Touhamy SH, et al. Impact of food order on real-time continuous glucose monitoring in type 2 diabetes. Diabetes Care. 2025.
7. Revisão sistemática: efeitos da ordem de consumo de macronutrientes na resposta glicêmica pós-prandial aguda em adultos saudáveis. 2025 (6 estudos, n=107).
8. Estudo controlado randomizado: intervenção comportamental “carboidrato por último” em adultos com sobrepeso e pré-diabetes. Nutrients. 2023.

08/09/2026

Recalcule a rota quantas vezes forem necessárias. ✨
Não se distraia com nada do que não é o que você sonha!🤞

30/08/2026

Tem dias que é pelo corpo, tem dias que é pela mente. 🤍

23/08/2026

🌺🌼🌺

04/02/2026

Resistência insulínica não começa com diabetes.
Ela é um estado metabólico silencioso que pode existir por anos antes de qualquer alteração evidente nos exames.

Na resistência insulínica, as células deixam de responder adequadamente à insulina. Para compensar, o pâncreas produz cada vez mais desse hormônio. Esse excesso circulante favorece acúmulo de gordura (lipogênese), inflamação sistêmica e estresse oxidativo — mecanismos diretamente ligados à obesidade, fadiga persistente, dificuldade de emagrecer, alterações hormonais, infertilidade e prejuízo cognitivo.

🚨Quando a glicose começa a alterar no exame, o processo metabólico já está em curso há muito tempo nos tecidos.

A boa notícia? É reversível.

Com ajuste alimentar individualizado, estratégia nutricional correta e, quando necessário, suplementação baseada em evidência científ**a (como magnésio, cromo, inositol, ácido alfa-lipóico, vitamina D e berberina), é possível restaurar a sensibilidade à insulina e interromper essa progressão.

Não espere virar obesidade ou diabetes para agir.

Seu metabolismo dá sinais antes. É preciso saber interpretar.

Diabetes Inflamação NutricionistaLorenaMendes

14/01/2026

A retatrutide é uma das moléculas mais promissoras da nova geração de medicamentos metabólicos.
Com ação tripla (GLP-1, GIP e glucagon), os estudos mostram perdas de peso expressivas e melhora do metabolismo como um todo — mas ela ainda está em fase de pesquisa.

Informação baseada em ciência.
🧠 Ciência, não milagre.
Uso futuro dependerá de aprovação e indicação médica.

E o uso dele precisa ser acompanhado de um nutricionista, para que os efeitos colaterais sejam reduzidos, e que o paciente alcance seu objeto com saúde.

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