Déborah Serpa Nutricionista

22/06/2026

Você treina, come bem, mas a balança disparou. Para corredores (e principalmente para gestantes), a balança é a pior métrica de sucesso. O músculo inflamado pós-treino retém água para se curar. O aumento de volume sanguíneo na gestação pesa na balança. O glicogênio armazenado puxa água junto com ele.

Se você se pesa no dia seguinte a um longão, você vai estar mais pesada, e isso é ÁGUA, não gordura. Esqueça o número. Foque em como as roupas vestem, em como você se sente no treino e na sua energia ao longo do dia. O peso é só a força da gravidade te puxando pra baixo!

20/06/2026

19/06/2026

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Primeira foto: 3 semanas de gestação e nem sabia!! 🥹
Segunda foto: de ontem mesmo, 37 semanas e 4 dias de gestação. 🤰🏻👶🏻🩵

A diferença não está só na mudança do meu corpo, estou com 11kg a mais desde que engravidei, e o peso envolve muitaaaaa coisa, não só gordura como muitos acham: além da gordura que é mto difícil não ganhar, pois o corpo está se preparando para o nascimento de um bebê, geração de uma vida, hormônios as alturas, e corpo se preparando para a amamentação, produção de leite (a gordura é muito importante para isso), mas também aumento do fluxo sanguíneo, retenção hídrica (principalmente na reta final mesmo tentando amenizar com cardio, água, alimentação etc), mudanças fisiológicas, aumento das mamas, útero, placenta e líquido amniótico e reserva de energia…

👉🏻 Mas o que quero dizer com isso, que essas mudanças, envolvem muito mais que meu corpo, a estética, mas uma nova Deborah que vou me descobrindo aos poucos. Sei que minha vida vai mudar da água para o vinho, na verdade já esta mudando, rsrs… mas eu tenho certeza que para MUITO MELHOR!!!! Não vou ser hipocrita em falar que não penso na estética, mas sei que não é o momento. São fases, e eu sei que vou voltar!! É uma questão de tempo, me adaptar a nossa nova fase né filho, e entender o MELHOR MOMENTO DA MINHA VIDA, é agora que ela começa! 😍🥹🙏🏽

👉🏻 Se estou preparada, acho que ninguém nasce preparada para ser mãe, mas vou buscar e tentar ser a melhor para ele, e por mim! 🙏🏽 VEM FILHO, VEM DAVI, está muuuuito, muuuuito perto! Temos uma vida inteira pela frente juntos…

Estou te esperando com MUITO AMOR!!
JÁ TE AMO TAAAAAAAANTO…

🥹🥹🥹🥹🩵🩵🩵👶🏻👶🏻👶🏻👶🏻

19/06/2026

Perna latejando à noite, dificuldade para pegar no sono e aquela sensação de músculo "duro". Pode ser falta de alongamento, mas na maioria das vezes é falta de magnésio. Ele é o mineral responsável por fazer o músculo relaxar (enquanto o cálcio faz contrair).

Na gravidez, o magnésio é ainda mais crucial para evitar cãibras nas panturrilhas de madrugada. Onde encontrar? Semente de abóbora (jogue por cima da salada!), espinafre, cacau em pó (sim, chocolate amargo ajuda!) e aveia. Uma perna relaxada corre muito melhor no dia seguinte.

18/06/2026

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TBT do ultimo sábado, treino em equipe com a VN Trainer - Mais que uma Assessoria Esportiva👊 , 1 volta na Lagoa, total: 7,5km e 37 semanas do Davi! 😍🩵 🤰🏻

👉🏻 Engraçado que todo sábado eu acho que é uma despedida e minha última corrida com eles. Será gente?? VEM DAVIIII! rsrs 😅👶🏻🩵🏃🏻‍♀️‍➡️

Obrigada Ricardo Barbosa Renata Pitta Jéssica Barone | Ginecologista e Obstetra pela companhia!!! Eu nunca corro sozinha!! Obrigadaaaa! VN Trainer - Mais que uma Assessoria Esportiva👊 ❤️❤️

Leonardo Schwab seguimos firmes e fortes até Davi mandar parar!!!! 😂👶🏻🏃🏻‍♀️‍➡️👊🏻🔥

17/06/2026

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E eu que sempre fui “doida” com minha barriga, hoje me vejo com as curvas mais lindas que já tive na vida. 🥹👶🏻🙏🏽 Eu vou sentir saudade! 🩵

17/06/2026

Você planejou comer salmão com aspargos, mas o dia foi um caos e só deu tempo de fazer um omelete com pão. A sua cabeça diz: "estraguei a dieta". A nutrição diz: "você bateu a meta de proteína e carboidrato com sucesso!".

O perfeccionismo é o maior inimigo da constância. Ovos, atum em lata, frango desfiado congelado, frutas práticas... tenha sempre um plano B fácil. Um jantar "ok" feito em casa é infinitamente melhor para a sua recuperação do que pedir um fast food porque o plano A deu errado. Descomplique a janta!

16/06/2026

Cansou do gosto artificial dos isotônicos comprados? Esse aqui é natural, repõe eletrólitos e a melancia tem citrulina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos (ótimo para a pressão arterial da gestante e para a perna cansada do corredor!).

Modo de Preparo:
1.Pegue 2 xícaras de melancia picada (sem caroço) e bata no liquidificador até virar um suco puro.
2.Esprema o suco de 1 limão tahiti (potássio e vitamina C).
3.O segredo: adicione 1 pitada generosa de sal integral (sal marinho ou rosa). É o sódio que você perdeu no suor!
4.Adicione 1 colher de chá de mel (carboidrato rápido).
5.Bata tudo, coe se preferir mais líquido, e coloque em uma garrafinha com gelo. Beba durante ou logo após o treino longo. Refrescante e funcional!

15/06/2026

Correr em jejum virou moda. Para treinos bem leves e curtos (até 45 min), o corpo usa a gordura estocada e tudo bem. Mas tentar fazer treino de tiro ou longão em jejum é pedir para perder massa muscular e aumentar o risco de lesão.

Para a gestante, a regra muda: o jejum prolongado aumenta o risco de hipoglicemia (queda de pressão) e tontura, o que é perigosíssimo. Além disso, o bebê não faz jejum, ele precisa de glicose constante. Um pedacinho de fruta antes de sair já muda todo o cenário hormonal do seu treino. Seja inteligente com a sua energia!