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05/09/2026

Eu fiz o meu caminho e o meu caminho me fez.

Classif**ados ✅🐶
Esporte Clube São Bernardo

18/07/2026

“Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco.” (1 Tessalonicenses 5:18)

27/06/2026

If you had one shot or one opportunity
To seize everything you ever wanted in one moment
Would you capture it
Or just let it slip?

fotografia

18/05/2026

Um estudo com jogadoras profissionais mostrou que sessões mais intensas de treino podem piorar o sono, reduzir o sono profundo e aumentar sinais de fadiga física. E isso impacta diretamente a performance dentro de campo.

📉 Menos sono = pior recuperação
📉 Pior recuperação = mais desgaste
📉 Mais desgaste = maior risco de lesão

O estudo também mostrou que:
⚠️ dois dias seguidos de treinos pesados pioraram o sono das atletas
⚠️ o sono REM diminuiu após cargas altas
⚠️ na noite antes do jogo, as atletas dormiram menos e tiveram menos sono profundo

Ou seja:
O sono não é apenas descanso.
O sono é uma ferramenta de PERFORMANCE. 🚀

Enquanto você dorme, seu corpo:
✔️ recupera a musculatura
✔️ regula hormônios
✔️ reduz fadiga
✔️ melhora funções cognitivas
✔️ otimiza recuperação física e mental

Atletas de alto rendimento já monitoram o sono como parte da preparação física. E talvez esteja na hora de você começar a olhar para isso também. 👀

💬 Você sente que seu sono influencia no seu rendimento?

📌 Salve esse post para lembrar que recuperação também faz parte do treino.
📤 Envie para um atleta que precisa melhorar a recuperação.

18/06/2023

Se você não gosta de treinar o core, esse texto é para você.

Afinal, o que é o ‘core’? A palavra vem do inglês e signif**a ‘centro’. Resumidamente falando, são os músculos que constituem o abdômen, a lombar, a pelve e o quadril. A grosso modo, muita gente entende que CORE se limita apenas aos exercícios abdominais.

E muita gente p**a, não faz, não treina o core. Isso é uma das formas mais comuns de autoengano nas salas de musculação, studios, Cts e demais espaços de treinamento.

A busca pelo corpo ‘perfeito’ é traiçoeira. Te cativa a buscar o que está mais palpável, o ‘pump’ que mais te agrada, ao mesmo tempo que te faz ignorar fatores extremamente importantes.

Sim, você não vai f**ar com o abdômen tanquinho apenas fazendo abdominais, você precisaria baixar seu percentual de gordura para potencializar esse resultado. E é ‘SÓ’ por isso que muita gente não faz. Joga pra depois. Fala que vai fazer em casa, que o tempo está apertado e precisa ir embora. E não faz.

Deixa eu te falar uma coisa: seu core não está nem aí pro teu objetivo estético. Ele vai te cobrar. Quando? Quem sabe daqui 10, 15 anos quando você travar sua coluna abaixando pra pegar algo que caiu. Quando você não conseguir agachar mais pesado porque o centro do teu corpo é instável. Quando você perceber que o futebol de final de semana não está rendendo mais porque estão aparecendo “dores estranhas” no seu púbis.

Esqueça a cereja do bolo. Você ainda nem fez a massa direito. E esse é o teu principal erro.

É como você estar construindo uma casa, so bando acordado com a decoração, os quadros, vasos, cores de parede e eletrodomésticos de última geração. Enquanto o material das tuas vigas é uma porcaria e qualquer ventinho derruba todo seu projeto.

O teu corpo dá sinais, te cobra, te aconselha e te avisa. Respeite-o.

Não p**e etapas, não viva no futuro, não desanime se o seu HOJE não é o teu objetivo alcançado. A base precisa ser mantida e aprimorada.

Treine CORE.

26/03/2023

O treinamento de força vai além da ideia de ter um corpo musculoso.

Hipertrofiar músculos é uma coisa, ser forte é outra.

É claro que uma coisa pode levar a outra, mas a pergunta que f**a é: tu quer ser forte ou quer ser musculoso(a)?

Pergunto isso porque muita gente entra na academia para ser o que não é e buscar o que não quer. Hoje em dia está na moda “puxar ferro”, mas nem sempre foi assim. De certa forma, fico feliz das pessoas estarem - a passos lentos - mais conscientes da importância dos exercícios físicos para a saúde.

Porém, saiba que apenas a consciência não basta. Você precisa enxergar a recompensa por estar treinando. Essa recompensa não será imediata, e é por isso que a maioria começa e para de treinar, em ciclos que nunca terminam.

Eu sempre gostei de treinar e, falando mais especif**amente da musculação, eu sempre curti treinar força. Nunca quis ter um corpo musculoso, eu queria ser forte. Me sentir forte.

Os anos passam e com eles você sente a maturação - de ideias, de músculos e de capacidades físicas.

Eu treino há anos sem parar porque não coloquei meu foco em um objetivo estético, mas sim, funcional. Eu me sinto recompensado toda vez que treino, independente se meu “shape” é de um fisiculturista ou não.

Portanto, a ideia que trago aqui é uma reflexão de que você pode seguir um caminho sem que necessariamente você esteja indo atrás da aprovação de alguém ou do objetivo desse alguém.

Seja você mesmo, apenas assim para engajar em um processo no longo prazo.

20/01/2023

Uma das coisas mais básicas em relação ao leg press é o posicionamento dos pés, porém, muita gente ainda faz errado.

Passe para o lado e entenda dois pontos importantes para não errar mais na execução do movimento.

18/01/2023

Emagrecer ao mesmo tempo que mantém/ganha massa muscular?

Esse é o sonho de consumo de muitas pessoas.

É possível? SIM! Porém, se atente no post a alguns passos importantes que você precisa dar para que esse objetivo se torne tangível em sua rotina.

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