Nutricionista Juliane Cantanhede

14/08/2023

Esses ajustes são importantes para que os resultados apareçam, se você está iniciando as mudanças de hábitos e alimentação vai ouvir e ler muita coisa sobre o assunto, é importante está atento ao que de fato é verdadeiro e importante nesse inicio.

Não adianta buscar resultados imediatos, fazer mudanças de qualquer jeito ou ser radical, se você não mudar a mentalidade e o seu comportamento em relação a alimentação vai está sempre "preso" ao um ciclo de mudanças e recomeços e não vai ter os resultados que tanto quer.

Dúvidas?🤔 Comentem aqui👇 Sem dúvidas?! Então deixa um 💚 pra eu saber que passou por aqui✨

13/08/2023

06/03/2023

Usei um exemplo extremo para mostrar como uma refeição de forma isolada tem pouco ou nenhum impacto sobre o emagrecimento, não adianta você caprichar em uma só refeição e desequilibrar nas outras ou comer pouco em uma e exagerar em outra.

O emagrecimento está relacionado com o quê e quanto come dos alimentos, mas não é só isso, o emagrecimento também está ligado ao seu comportamento diante do alimento, e por isso que você não pode determinar um alimento como emagrecedor ou achar que um alimento de forma isolada irá te engordar.

30/11/2020

Oiie gente!!
Vocês viram que ontem fiz algumas enquetes para saber mais ou menos qual era o nível de organização de vocês em relação a alimentação.

Então resolvir fazer esse post para ajudar as pessoas que estão tentando e as que querem começar a ter esse hábito de se organizar melhor.

Eu sei que não é a coisa mais fácil do mundo, mas organizando sua alimentação f**a muito mais fácil seguir a dieta ou pelo menos evita você de comer determinando alimentos só por "praticidade".

E ai, me conta esse post te ajudou de alguma forma? Se gostou compartilha com os amigos :)

25/08/2020

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27/06/2020

Já disse alguma dessas frase na tpm? Esse post é inspirado no IGTV do ta disponível lá no perfil dele e ele também tem ebook falando a respeito do assunto.
A TPM é uma velha conhecida nossa, não é mesmo?! Vamos lá:
• O que é? A Tensão pré mestrual é definida como um grupo de sintomas emocionais, com ou sem sintomas físicos de forma periódica durante a fase lútea do ciclo mestrual e tem fim no início ou nos primeiros dias da menstruação.
• Alguns dos sintomas: • Estresse/ Irritabilidade •Alteração no humor •Ansiedade •Dor de cabeça
Inchaço • Fome • Dor nas mamas • Alterações no sono. .
•• Mas como alimentação pode auxiliar nesses casos ?
Bom existem alguns nutrientes presentes em alguns alimentos que aulixam na redução/melhora desses sintomas são eles:
• Vitamina D por exemplo está envolvida em diversos processos metabólicos e pode melhorar signif**ativamente os fatores inflamatórios. ex de alimentos: sardinha, peixe de água doce, camarão, salmão, leite de soja. E claro, a exposição ao sol.
•Zinco : Os niveis de zinco mudam durante o ciclo mestrual, com a deficiência desse nutriente pode levar a ocorrência de alguns dos sintomas como: irritabilidade e instabilidade emocional.ex: ostra, castanha do Pará, germe de trigo, cheiro verde.
••Algumas sementes também exercem função importante nessa fase a exemplos:
•• Semente de girassol, gergelim, aborbora(eu ensinei a fazer a farinha dela ta la no meu destaque) linhaça e chia.
•• Os chás também favorecem na redução de sintomas a exemplos: chá de camomila erva doce, casca de laranja vermelha e vitex agnus castus.
•• Além disso, é importante da preferência para consumir grãos integrais como: arroz integral, aveia, pão integral e alimentos que estimulem a produção de serotonina como : banana, kiwi, maracujá, mamão.E por último e não mesmo importante a prática de atividade física.

E ai, me conta você costuma sofrer muito com a Tpm?
Espero ter ajudado :)

24/03/2020

Pãozinho Caseiro
Ingredientes
2 xic de água
3 col de sopa de óleo
4 col de sopa de açúcar
1 pacotinho de fermento biológico
3 a 4 xic de farinho de trigo
1 col de café de sal
Modo de Preparo
Em um recipiente coloque os ingredientes primeiro os líquidos e por último os sólidos. Misture os ingredientes até forma uma massa consistente. Retire a massa do recipiente e coloque em cima de uma superfície firme (como a mesa por exemplo) Sove a massa até que desgrude das mãos. Se necessário for, acrescente mais farinha.
Adicione a massa novamente em um recipiente e cubra ( pode usar uma toalha para cubrir ) Deixe a massa descansar por pelos menos 3 a 4 horas. Após modele os pãozinhos ao seu modo. Deixe descansar novamente por 3 a 4 horas. Unte uma forma com manteiga ou azeite (como preferir) e leve ao forno por 40 minutos ou até assar e dourar.

14/03/2020