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Treine Online com Ju Costa Cansada de começar e parar? Eu te acompanho de verdade. Treino online simples e eficaz

14/09/2026

Se você acredita que você pode aumentar um pouco mais a intensidade, segue minha sugestão:

-INICIANTE 2: Fazer 4 passagens de todos os exercícios;
-INICIANTE 3: Fazer 5 passagens de todos os exercícios.

Agora você já sabe o que fazer na academia do seu condomínio.

E se precisar de uma rotina de exercícios ESPECÍFICA PRA VOCÊ, me chame no link da bio!





10/09/2026

Essa sequência de 4 aulas é mais do que suficiente pra vc poder fortalecer os músculos do Core e dar adeus pra sempre pra sua dor nas costas, confie em mim.

Mas se você precisa de uma orientação ou uma sequência de exercícios específica para o seu caso, clique no link da bio e vamos montar o seu treino personalizado.

T**a?!





08/09/2026

Vamos caprichar na última etapa dessa séri

AVANÇADO 1: Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 3x;
AVANÇADO 2: : Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 4x.

Sem essa que treinar em casa não dá resultado, experimente e depois me conta!!





02/09/2026

É possível SIM melhorar suas dor nas costas com exercícios em casa!

Faça essa sequência e procure as outras, com esses exercícios te garanto que a dor nas costas vai ser passado.





31/08/2026

Bora se desafiar mais?!

AVANÇADO 1: Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 3x;
AVANÇADO 2: : Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 4x.

Não coloquei AVANÇADO 3, porque quem fizer poderá dizer que não dá pra fazer mais que isso 🤣





17/08/2026

QUEM QUER SE DESAFIAR MAIS?!

AVANÇADO 1: Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 3x;
AVANÇADO 2: : Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 4x.

Não coloquei AVANÇADO 3, porque quem fizer poderá dizer que não dá pra fazer mais que isso 🤣

Bora cuidar da saúde que músculos nas pernas é sinal de longevidade





12/08/2026

Sem fortalecer corretamente o abdômen a sua dor nas costas pode até aliviar, mas sempre vai aparecer quando menos vc gostaria.

Bora aprender a usar o seu abdômen a seu favor?!

Se vocês gostarem e animarem, posso fazer um programa de 4 semanas, o que acham?!





10/08/2026

Meninas avançadas venham comigo!

AVANÇADO 1: Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 3x;
AVANÇADO 2: : Ao invés de fazer 2x cada combinado, fazer 4x.

Não coloquei AVANÇADO 3, porque quem fizer poderá dizer que não dá pra fazer mais que isso 🤣

Bora que o segundo semestre já começou!!





06/08/2026

Segue o desafio das avançadas:
Avançada 1: Fazer 4 séries;
Avançada 2: Fazer 5 séries;
Avançada 3: Fazer 6 séries.

As vezes o que vc precisa é só recomeçar, sem pensar no que não fez.

Sua chance de mudar é no presente.
Vamos juntas?!





03/08/2026

Quem mais não conseguiu treinar porque as férias dos filhos "engoliu" o pouco tempo livre que nos restou?

Respira.

Vamos recomeçar.

E como sabemos que o recomeçar é difícil, nada melhor do que ganhar apoio de quem a gente ama...e pode ser não só companheiro/companheira, também tem as amigas, a mãe...

O importante é recomeçar rodeado de amor❤️

Com foram as férias por aí?!
Teve exercício ou só crianças?





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