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Por uma nutrição que liberte mulheres! Abordagem comportamental.

13/01/2026

Tenho certeza que já te disseram que existe comida com “calorias vazias” ou que é uma “bomba calórica”.

Ninguém te falaria isso dessa foto aqui, ela é meramente ilustrativa. Mas você provavelmente pensou em um ou alguns alimentos mais palatáveis.

Mas afinal, o que é caloria?

Caloria nada mais é do que energia.

Então, não existe caloria “vazia”.

Podem até tentar justificar que é vazia de nutriente, mas não! Energia é nutriente: pode vir de carboidratos, proteínas ou gorduras (que são os macronutrientes). O álcool também tem kcal, mas é um caso à parte, pois não vai te nutrir — pelo contrário. Mas aqui, vamos considerar que estamos falando de alimentos.

É claro que existem alimentos mais e menos nutritivos, alimentos que temos que comer em maior quantidade e alimentos que temos que comer em menor quantidade. Mas seguindo essa lógica, alimentos nutrem. Simples assim.

No fim das contas, o mais importante não é se um alimento tem mais ou menos calorias, mas como você olha para ele. Por isso eu te pergunto: você olha para um bolo com cobertura e vê uma “bomba calórica” ou você vê: - Um bolo gostoso
- Momentos bons com outras pessoas
- Prazer
- Satisfação
- Festa
- Comemoração
- Receita especial

O que faz diferença é conseguir equilibrar nossas escolhas de um jeito que caiba na rotina e ainda preserve nossos objetivos e nossa saúde mental.

Fez sentido para você?

06/10/2025

Equilíbrio “é tudo”. Mas tudo o que?

💭 Alimentação equilibrada ainda pode ser um estado de hipervigilância.

💬 Vou me permitir, mas só um pouquinho.
💬 Vou flexibilizar aqui, mas não muito.

➡️ E nisso, o sofrimento continua. Não é dieta, é alimentação “equilibrada”, mas a mentalidade ainda está ali.

Os alimentos ainda estão sendo divididos entre os que você pode e os que você não deve.

Nem sempre o equilíbrio mora no quadradinho de chocolate depois do almoço.

O que ele precisa é entender que cada dia é de um jeito.

Tá faltando você se permitir de verdade. Entender as suas vontades. Escutar o seu corpo.

Aí sim, vai ter uma relação de equilíbrio entre mente e corpo.

Quer começar a construir essa relação mais leve com a comida? Me chama na DM, eu te ajudo nesse caminho.

05/08/2025

A fome emocional é um mecanismo aprendido para lidar com situações que não processamos muito bem na nossa vida. Quando se torna recorrente, pode ocasionar exageros alimentares. Por isso, pare, respire, reflita: o que eu estou sentindo?

Importante: a fome emocional nem sempre acontece na ausência da fome física. Antes de julgar o que está sentindo, pense: Quando foi sua ultima refeição? Será que você está fisicamente com fome também?

Reconhecer esses padrões é o primeiro passo pra criar uma relação mais leve com a comida.
E sim, com o tempo, a fome emocional pode acontecer com menos frequência.

Lembre-se: você não precisa enfrentar isso sozinho!

09/07/2025

Se você me acompanha há um tempo, já sabe: comer bem não tem nada a ver com seguir uma dieta rígida.

Sempre digo que nutrição vai muito além dos nutrientes. Nenhum alimento é só carboidrato, proteína ou gordura. Por isso, ensino meus pacientes a olharem para os alimentos em grupos alimentares que dão energia, disposição, fortalecem o corpo e ajudam na recuperação e na imunidade.

Esses grupos precisam estar presentes em todas as refeições para garantir equilíbrio e saúde.

Você já conhecia essa forma de dividir os alimentos?

As dicas fizeram sentido ou foram muito básicas?

Me conta nos comentários!

07/07/2025

Comportamentos como pesar, anotar ou “liberar” a comida só no fim de semana podem parecer estratégias de saúde, mas muitas vezes são sinais de rigidez, culpa e desconexão com o corpo.
⠀
Saúde de verdade inclui escuta, liberdade e prazer.

Você já tentou um caminho mais leve?

Compartilhe com alguém que precisa ler isso.

16/02/2025

Você já parou para celebrar suas pequenas conquistas? ✨

A pressa em alcançar resultados pode fazer você ignorar sua própria evolução. Em vez de se cobrar tanto, que tal reconhecer o seu progresso? Ser gentil com o seu processo não é fraqueza—é o que te fortalece.

30/01/2025

Transformar a relação com a comida não é sobre dietas, mas sobre se permitir viver de forma mais leve, sem cobranças e sem culpas. É entender que seu corpo merece respeito, carinho e escolhas conscientes que favoreçam seu bem-estar, tanto físico quanto emocional. A verdadeira mudança começa de dentro para fora, e o primeiro passo é aceitar que você merece se sentir bem com quem você é, em todos os sentidos.
Se você sente que chegou o momento de cuidar de si mesma, entender seus hábitos e fazer escolhas mais alinhadas com seu bem-estar, estou aqui para te apoiar nessa jornada. Cada passo conta e não há caminho certo ou errado, mas sim um caminho de autoconhecimento e acolhimento.
Se você está pronta para dar esse passo, clique no link da bio e marque sua consulta. Vamos juntas transformar sua relação com a comida e com seu corpo, sem pressões, com muito mais amor próprio. 💚

23/01/2025

A comensalidade, palavra que vem do latim “com-“ (junto) e “mensa” (mesa), vai além do simples ato de comer. Ela representa o ato de compartilhar uma refeição, mas também as conexões, memórias e emoções que surgem ao redor da mesa. Não se trata apenas de consumir alimentos, mas de criar laços, viver momentos significativos e nutrir relacionamentos. Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de si e dos outros, de trocar histórias, risadas e afetos.
Comer não é só sobre saciar a fome, mas sobre viver a experiência de estar junto, de trocar energia e de fazer da alimentação um momento de prazer e conexão verdadeira. Quando nos permitimos vivenciar a comensalidade, estamos mais presentes, mais conscientes e mais conectados com o que realmente importa.
Desejo que a sua próxima refeição seja mais do que o que está no prato, mas uma oportunidade de cuidado, afeto e momentos compartilhados. ❤️
Se você quer aprender a valorizar esses momentos e viver a comensalidade de uma forma mais plena, marque sua consulta e venha conversar sobre como a alimentação pode transformar seu bem-estar.
Acesse o link na bio!

20/01/2025

Você já pensou em adotar uma alimentação vegetariana, mas ficou com algumas dúvidas? 🌱
O vegetarianismo pode ser uma escolha incrível para sua saúde, o meio ambiente e até para o seu bem-estar emocional. Não se trata de ser perfeito, mas de fazer escolhas mais conscientes no seu dia a dia.
Quer saber mais ou tem alguma dúvida sobre como começar? Me chama no direct! Estou aqui para te ajudar! 💚

16/01/2025

Praticar atividade física é uma forma de cuidar do corpo e da mente, aumentar a energia, melhorar o humor e fortalecer a saúde. Não é sobre compensar, mas sim sobre sentir-se bem e cuidar de si mesma de maneira integral. 🌸
Quando o foco está no prazer de se mover e no impacto positivo que isso traz para a sua vida, o exercício deixa de ser uma obrigação e se torna um ato de autocuidado.
Se você também acredita que o movimento deve ser algo que te faz bem, compartilhe essa ideia e comece a cuidar do seu corpo de uma forma mais leve e saudável! 💚
E você, qual o seu motivo para se exercitar? Conta pra mim nos comentários!

12/01/2025

Quando você começa a aceitar seu corpo, compreende que ele é o seu lar, um lugar único e precioso que merece ser nutrido com amor, paciência e cuidado. Nutrição vai além do que colocamos no prato — ela está na maneira como nos relacionamos com nós mesmas, respeitando nossas necessidades físicas e emocionais. Ao cultivar uma mente serena, um corpo saudável e um espírito em paz, encontramos o verdadeiro equilíbrio.
Lembre-se: o amor próprio e o cuidado consigo mesma são os primeiros passos para uma vida plena e harmoniosa. 🌸✨

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