15/04/2021
7- Acompanhe o seu resultado, semanalmente
6- Caso ocorra a estagnação no peso e no resultado.
É necessário fazer uma calibração, ou seja diminuir a porção de carboidratos consumidos diariamente.
5- Exercício Aeróbicos SÃO FUNDAMENTAIS
É bom ter um gasto energético, onde te proporciona um gasto calórico maior + Exercício físico como a musculação.
Não deixe o Aeróbico de lado, como por exemplo aquela simples caminhada. E se puder concilie com a musculação.
4- Ter um choque calórico
Existe o ciclo de Krebs e nesse ciclo de crébis que é um mecanismo responsável pela queima de gordura, nele existe um setor que se chama oxisalacetatu, ele é alimentado a partir de glicose.
Então quando você restringe muito carboidrato você até tem uma perda de peso, porém o oxisalacetatu começa a faltar substrato para eles adicionar e não prejudicar todos os títulos de crébis, porque ele tá ruim então me prejudica toda a queima de gordura, você precisa de de carboidratos. Não se pode zerar, mas você precisa do déficit calórico. (Siga as recomendações dos seus treinadores e nutricionista.
3- Não exagerar nos termogênicos, no começo.
Termo= Calor | Gênico= Geração
Termogênicos - Geração de Calor a partir de calorias
O que acontece é o seguinte, eles também vão tirar os apetite isso é bom, é excelente, vão melhorar o metabolismo vão me tirar um pouco do apetite vai me colocar no estado de luta ou fuga e vai me dar mais disposição, maravilha!
Só que no final vc está comendo pouco e treinando muito, e aí se você exagera no termogênicos ele diminui a eficiência e no final quando você mais precisa você não tem competência termogênica nenhuma.
E não traz mas tanta eficiência do produto.
Não precisa começar, no início da sua jornada de exercícios tomando cafeína, Ioimbina, e efedrina no 1° mês
Use seu metabolismo tá bom!
Espere um pouco.
2- É preciso reduzir as calorias, e entrar em déficit calórico.
Mas não é só reduzir tudo, o ideal é manter um número exato para não se prejudicar. Exemplo:
manter entre 1,6 por kg a 2,2 kg. Então caso eu tenha 100 quilos, eu vou conseguir mais ou menos entre 160g a 220g de proteínas. A proteína é importante e ela não é igual a gordura e carboidrato. Então cada um deve ser calculado. Conforme o peso.
Mas, o que deve ser mexido ou reduzido, são os carboidratos. E deixar fixo a proteína e gordura.
1- Não reduzir as calorias drasticamente
Vamos assumir aqui e fazer um exemplo, vamos supor que meu metabolismo é de 2.200 calorias por dia gastei 500 com exercícios perfeito, deu 3000. Para que eu vou reduzir para 1000? Existe uma limitação do nosso organismo, o fígado não processa tanta gordura assim por semana.
Mecanismo de sobrevivência vai olhar ele vai falar:
- Olha como ele tá comendo 2.000 calorias abaixo, e ele tá usando 2000 do estoque, ele vai morrer! O estoque é limitado, então é óbvio que vai morrer.
Então, vamos diminuir o gasto energético dele.
Aí ele começa a frear o teu metabolismo, e aí você vai se sentir cansado, começa a trabalhar de forma a poupar energia e aí você daqui a pouco equilibria lá mas 1000 calorias.
Então faz assim, era 3000 calorias, vou baixar para 2500. E depois vai para 2150 e ass vai indo. Nunca baixe de uma vez.
Sucesso no seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
(Informações absorvidas do Leandro Twin)
