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Página oficial do consultório de nutrição do Adonis Sargologos, aqui será colocado conteúdos científicos e mostrar a rotina da vida de trabalho em consultório, sejam bem vindos!

01/07/2023

🔞 🚔

11/05/2023

☀️🍃

21/04/2023

Fall season 🍂🍁

16/04/2023

+ 1 show pra conta 🥰

06/02/2023

♠️♥️

21/01/2023

Construindo memórias contigo...🥰

09/01/2023

Todos sabem que em superavit calórico o nosso corpo fisiologicamente tende a diminuir a sensibilidade a insulina, quanto aumentar a retenção. Então é esperado o ganho de gordura.

Por isso temos a estratégia principal, que se trata do planejamento calórico, distribuição dos macros, planejamento de tempo e avaliação da condição física do paciente para estar apto a entrar no processo.

Porém podemos adotar algumas estratégias secundárias pensando em minimizar ou frear a progressão de gordura durante o processo, quando percebemos que a relação de ganho (Musculo/gordura) está piorando. Indivíduos naturais tendem a se beneficiar mais.

Estratégia 1: Mesmo não diminuindo o valor energético total (VET), por conta da modificação dos macros, poderíamos diminuir a retenção e aumentar a termogenese proveniente do aumento proteico, otimizando o gasto energético total (GET). Além do fato de metabolicamente a conversão de proteína em gordura é mais difícil do que o carboidrato.

Estratégia 2: Uma medida quando o paciente já teve ganhos decorrente de pelo menos 2 meses de dieta, porém vem piorando a qualidade mas não de uma forma suficiente para encerrar o bulking. Uma dieta normocalorica inserida no meio do processo pode ajudar, para continuar em seguida com o superavit por mais um tempo e ganhar um pouco mais de massa muscular, antes de entrar em manutenção.

Estratégia 3. Ciclar calorias e carboidratos de acordo com as semanas ou mesmo com dias de treino mais intenso, pode ajudar também, dependendo muito do caso individual do paciente.

Importante dizer que são estratégias adaptadas do conhecimento científico e bases do emagrecimento. Mas não há estudos que avaliaram essas estratégias testadas neste cenário específico, se restringindo mais a experiência prática.

Importante dizer também que apesar de qualquer estratégia de ordem primária ou secundaria, todo protocolo de superavit calórico tem uma validade, inevitalmente seguido de um período de manutenção.

13/10/2022

Estanozolol VS Primobolan ⁣
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Arraste para ver a segunda imagem e ficará claro de cara porque acho o Primobolan (Metenolona) uma escolha melhor para um cutting do que o Estanozolol (Winstrol).⁣
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Apesar de ambos entregarem bons resultados com qualidade, sem retenção, sem elevação de pressão arterial, sem ginecomastia por não se aromatizar...⁣
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O Estanozolol é muito mais agressivo nos quesitos de hepatotoxicidade, piora de perfil lipídico, muito mais virilizante até mesmo que o Hemogenin, sendo um problema para mulheres embora seja amplamente prescrito. Além de aumento do risco de lesões por aumentar a força e ressecar o líquido sinovial das articulações.⁣
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Ambas dr**as podem ser administradas via oral ou injetável. Porém a aplicação de Estano é complicada, por empedrar a substância na seringa, podendo em alguns casos gerar abscesso quando mal aplicado. A injeção de Estano geralmente é feita dia sim, dia não. O Primobolan existe em forma de acetato (2 dias) e Enantato (5 dias). Por essas questões, o Estano geralmente se utiliza na via oral, porém a biodisponibilidade cai cerca de 30% em relação a versão injetável, sendo necessário aumentar a dose, de uma droga que já é bem hepatotoxica. ⁣
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O Primobolan em minha opinião é superior e mais seguro que o Estano, não atoa era a droga querida do Arnold. Apesar de ser o esteroide mais caro! ⁣
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O Estanozolol seria uma das últimas opções de escolha em minha opinião em um Cutting. Apenas atletas experientes em um curto período na finalização deveria utilizar. E não pessoas que começaram a treinar ontem e estão em "projeto verão".

23/09/2022

O Beta-Hidroxy-Methylbutirato mais conhecido como HMB, é basicamente um metabólito do aminoácido Leucina. O HMB possui alguns mecanismos de ação em relação a massa muscular, o que levou ao interesse de pesquisadores para saber mais a respeito sobre possível benefício na hipertrofia muscular. ⁣
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* 3 mecanismos principais ⁣
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- Ativação Mtorc 1 (Anabolismo) ⁣
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- Inibição Ubctina Proteassoma (Anticatabolismo) ⁣
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- Produção de colesterol (Recuperação muscular) ⁣
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* Evidências cientificas ⁣
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- Relevância ainda baixa pela escasses de mais estudos ⁣
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- Estudos sugerem benefícios maiores em pessoas destreinadas em relação treinadas. (Pra quem é da área sabe que é óbvio) ⁣
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- Um pouco mais de relevância na recuperação muscular em relação a hipertrofia ⁣
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- Efeito positivo em preservação muscular em idosos ou doenças proteolíticas como câncer. ⁣
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- HMB ac livre é um pouco superior do que HMB em cálcio (Brasil). ⁣
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* Em casos bem específicos, quando se é extremo iniciante com necessidade de recuperar/ganhar massa muscular, casos clínicos de doenças proteoliticas, preservação de sarcopenia em idosos, poderia ser sugerido a suplementação de HMB, ciente de sua baixa relevância de tal modo a encará-lo apenas como uma ínfima ajuda coadjuvante ao tratamento principal.

14/09/2022

80's New York Mafia concept.

23/08/2022

O físico bem definido requer um percentual de gordura baixo, musculatura razoavelmente desenvolvida e sem retenção hídrica.⁣
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Calorias: Uma dieta hipocalorica é essencial para haver mobilização de gordura em termogenese, porém se o déficit for excessivo, comprometerá a massa muscular. É possível trabalhar em torno de 500 a 1000 calorias em média a depender do %PGC. ⁣
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Macronutrientes: Proteínas elevadas e bem fracionadas ao longo do dia (2 a 2.5g/kg). Carboidratos devidamente controlados (1.5 a 2.5g/kg) e porções priorizando o pré e pós treino (Sensibilidade a insulina SI). Gorduras (0.6 a 1g/kg) com foco nas poliinsaturadas e com cuidado com as saturadas, pensando na (SI) e no perfil lipídico. ⁣
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Fibras: Importantes para a saúde e trânsito intestinal (TI) evitando constipação e inflamação. ⁣
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Hidratação: Não adianta comer fibra e não tomar água para o (TI). Ingestão de água insuficiente gera retenção por regulação dos hormônios ADH e Aldosterona pelo sistema Renina angiotensina II. 35ml/kg de H2O em média. Evitar adição de sal em demasia nas refeições. ⁣
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Treino: A Musculação é imprescindível para o gasto calórico, manutenção e hipertrofia da massa muscular, porém, o cardio esquecido por muitos é igualmente imporante, por conta do condicionamento físico e porque tem por objetivo estimular e otimizar o metabolismo da beta oxidação. Estudos sugerem 65% VO2 Max acima de 15 minutos para maior oxidação de gorduras. ⁣
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Suplementos principais: Creatina, Cafeína, Beta Alanina, Nitrato, Taurina, Ômega 3.⁣
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Substâncias adjacentes: Ioimbina, Catequina, Sinefrina, Ácido Ursolico, Capsaicina. (Relevância e eficiência muito baixa. 5% no máximo no GET)

21/08/2022

Vivencias 🏖☀️

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