Meu Nutri

Seu nutricionista particular

11/09/2026

Você começa a dieta na segunda-feira cheio de motivação… mas, quando chega o fim de semana, sente que perdeu novamente o controle?

Então vêm a culpa, a frustração e aquela promessa conhecida:

“Na próxima segunda eu recomeço.”

Mas o problema não é falta de força de vontade.

O problema é tentar sustentar uma estratégia baseada em restrição, cobrança e regras que não cabem na sua vida real.

Foi para romper esse ciclo que criei o **Programa 7 pilares da plenitude nutricional**.

São **45 dias de acompanhamento e 7 encontros semanais**, organizados em quatro fases:

🌱 Organização
🧠 Impulso e equilíbrio
🔄 Manutenção
🎯 Resultados

Durante esse processo, você aprende a comer melhor — e não simplesmente menos —, cuidar da mente, construir hábitos sustentáveis e fazer as pazes com o próprio corpo.

A 1ª consulta e a 7ª consulta podem ser presenciais ou online. Da 2ª à 6ª consulta, os encontros são sempre online, permitindo ajustes semanais e um acompanhamento muito mais próximo.

Mais do que receber um plano alimentar, você começa a construir autonomia para continuar tendo resultados sem precisar parar de viver.

Quer saber se esse programa é indicado para você?

📩 Envie a palavra **PLENITUDE** no meu direct.

24/07/2026

Pensou que pós-treino de longão era só whey com água? ❌🏃‍♂️
Vem ver o que um nutricionista come na prática depois de rodar 2 horas! Um prato de comida de verdade, completo e equilibrado para repor o glicogênio e recuperar a musculatura:
🍳 Proteína: Panquecas de frango com ovos e temperos
🍌🍊 Carbos & Micronutrientes: Banana (potássio/magnésio) e mexerica (vitamina C + fibras)
🌰 Gorduras boas: Castanha-do-pará (selênio)
☕ E claro, aquele cafezinho preto pra fechar com chave de ouro!
E você, o que costuma comer no seu pós-treino? Me conta aqui nos comentários! 👇

27/05/2026

Seu corpo raramente piora do nada.

Antes disso ele costuma avisar:

cansaço, inchaço, compulsão, sono ruim, intestino desorganizado, fome exagerada.

O problema é que muita gente aprende a funcionar no sofrimento.

Nutrição comportamental também é recuperar funcionalidade.

📲 WhatsApp: 11 94938-2666 📎 abre.ai/meunutri

16/05/2026

Sábado é dia de alegria

18/07/2024

Coma intuitivamente e Simplifique sua Vida com a Lista de Compras do Rocker Meu Nutri

Frutas e Carga Glicêmica: Descubra o Segredo para Combinar Sabor e Saúde

Se você busca uma alimentação mais saudável e equilibrada, a Lista de Compras Intuitiva do Nutricionista Fernando Rocker é a ferramenta perfeita para te guiar! Elaborada para simplificar suas escolhas e promover uma transição alimentar suave, a lista te ajuda a entender a importância da carga glicêmica (CG) das frutas e como escolher as melhores opções para cada momento do seu dia.

O que é Carga Glicêmica?

Imagine a carga glicêmica como um termômetro que mede o impacto de um alimento no seu açúcar no sangue. Frutas com CG alta elevam o açúcar rapidamente, enquanto frutas com CG baixa proporcionam um aumento gradual e duradouro de energia.

A Lista de Compras Intuitiva: Seu Guia para uma Rotina Alimentar Saudável

A lista de compras do Nutricionista Fernando Rocker não se trata de cortar alimentos, mas sim de organizar suas escolhas para alcançar seus objetivos de saúde.

Ela divide as frutas em categorias, facilitando a identificação daquelas com baixa carga glicêmica, como:

Abacate, limão e acerola: Essas frutas são ricas em nutrientes e fibras, com baixo teor de açúcar, ideais para incluir em suas refeições diárias quando por exemplo, você comer seu pãozinho que já tem uma carga glicêmica alta, então ela não vai sobrepor.

Morango e kiwi: Deliciosos e refrescantes, morango e kiwi são ricos em antioxidantes e fibras, além de terem baixo impacto no açúcar no sangue.

Incluindo Frutas com Moderação:

A lista também inclui frutas com carga glicêmica moderada, como melancia, melão e coco. Essas frutas podem ser consumidas em porções adequadas, complementando sua dieta com sabor e variedade.

A Importância da Fase 1: Adaptação

A lista de compras intuitiva é parte da Fase 1 - Adaptação do programa do Nutricionista Fernando Rocker, que visa te guiar em uma jornada alimentar gradual e sustentável. Com o tempo e o acompanhamento profissional, você aprenderá a incluir todos os tipos de frutas em sua dieta, escolhendo os momentos certos e as quantidades adequadas para cada uma.

meu post no blog https://wix.to/jhtc8c5

14/05/2024

Mulheres extraordinárias, é hora de reacender o brilho da saúde! Se você está nesta fase maravilhosa da vida, venha transformar seu bem-estar conosco.

Seu Corpo, Sua Arte: Planos alimentares personalizados para despedir-se dos excessos e abraçar a energia que a vida pede.

Energia Renovada: Supere o cansaço e sinta-se pronta para cada desafio e sonho.

Confiança que Resplandece: Nutrição que reflete em autoestima e beleza, por dentro e por fora.

Saúde Blindada: Previna-se contra doenças com uma dieta rica e balanceada.

Cuidado que Encanta:

Atendimento Único: Planos que se adaptam à sua história e estilo de vida.
Dicas que Deliciam: Saúde no prato, sem abrir mão do sabor.
Suporte Total: Cada passo, cada conquista, juntos.

Agende sua consulta e inicie sua jornada para uma vida plena!

25/04/2024

🔧A balança pode ser uma ferramenta útil para acompanhar mudanças no peso ao longo do tempo, mas ela não conta toda a história da sua saúde.

📜 É importante lembrar que o peso é apenas um número e não reflete diretamente a composição corporal, como a proporção de massa muscular para gordura, ou outros fatores importantes como a saúde metabólica e o bem-estar mental.

Aqui estão algumas razões pelas quais a balança não deve ser sua única referência de saúde:

1. **Variações Naturais**: O peso corporal pode flutuar diariamente devido a fatores como hidratação, consumo de alimentos e atividade física.

2. **Composição Corporal**: Duas pessoas com o mesmo peso podem ter aparências e saúde muito diferentes, dependendo de quanto desse peso é massa muscular versus gordura.

3. **Foco na Saúde Geral**: Medidas como a circunferência da cintura, os níveis de colesterol e glicose, e a pressão arterial são indicadores mais precisos da saúde do que o peso por si só.

Portanto, em vez de se concentrar apenas no número que aparece na balança, considere uma abordagem mais holística da saúde. Nutrição balanceada, exercícios regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse são fundamentais para o bem-estar geral.

Lembre-se, sua saúde é uma jornada pessoal e única. Celebre cada passo que você dá em direção a um estilo de vida mais saudável e feliz, independentemente do que a balança diz. 💪🥗🧘‍♂️

Endereço

São Paulo, SP
01310902

Telefone

+5511949382666

Site

http://www.nutricionistafernando.com.br/

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