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HF Trainner

TEAM MUSAS MAJOR

20/08/2026

🏃🏾‍♂️ Quer correr melhor? Comece antes da corrida.

Separei 5 exercícios que utilizo no aquecimento para preparar articulações e musculatura, aumentar a mobilidade e ativar o corpo para a corrida.

Um bom aquecimento pode melhorar a qualidade do movimento e preparar você para sustentar melhor a intensidade do treino.

⚡ Performance não começa no primeiro quilômetro. Começa na preparação.

Salva essa sequência e faça antes do próximo treino.

Quer melhorar seu pace, força e composição corporal com um treinamento individualizado?

📲 Consultoria Online | Método Major
Me chama no Direct com a palavra CORRIDA.

20/08/2026

TBT de resultados que construíram o método. 🔥

Corpos diferentes. Objetivos diferentes.
A mesma base: estratégia, constância e acompanhamento.

Não é só perder peso. É reduzir gordura, construir massa muscular e transformar a composição corporal.

Quer ser o próximo resultado?
Me chama no Direct: EU QUERO. 🚀

19/08/2026

NEM TODO DIA PRECISA SER NO LIMITE. 🧠⚡️

1 hora de estratégia:

30’ de treino leve, priorizando mobilidade, força e core.
20’ de cardio em Z2/Z3, com predominância do metabolismo oxidativo e maior utilização de gordura como substrato energético.
10’ de sauna para finalizar.

Menos estresse. Controle da fadiga. Consistência.

Resultado também é saber quando acelerar e quando preservar.
MÉTODO MAJOR.

18/08/2026

🔥 TREINO ESTILO HYROX: PRA PERDER A PANÇA, RISCAR O SHAPE E AUMENTAR A PERFORMANCE! 😂

O treino híbrido está em alta — força + intensidade + corrida em uma sessão de alta demanda física. ⚡️

SALVA E TESTA 👇🏽

🔁 3 séries
🏋🏽 1º exercício — 6 reps
🏋🏽 2º exercício — 6 reps
🏃🏽 Esteira — 20s a 90% do esforço máximo
⏱️ Pausa — até 2 min

Seja para homens, mulheres ou atletas: ajuste a intensidade ao seu nível e evolua.

🔥 Quer reduzir gordura, definir o shape ou melhorar sua performance?

📲 Me chama no DIRECT e conheça minha Consultoria Online.

17/08/2026

Não é sobre competir com outra mulher.
É sobre olhar para você mesma e perceber o quanto já evoluiu. 🍑🔥

Treino de inferiores com estratégia, intensidade e método.
Não é simplesmente treinar pesado. É saber o que fazer, como fazer e quando evoluir.

É isso que fazemos na minha Consultoria Online: treino individualizado, acompanhamento e correção para transformar o seu shape.

🌎 Você pode treinar de qualquer lugar do mundo.
Assim como Barbara Fortunato Escher MUSA MAJOR 🫡🇺🇸

Quer começar a sua transformação? Me chama no DIRECT com “EU QUERO”.

17/08/2026

Ela não precisava treinar mais. Precisava treinar melhor. 🔥

Treino estruturado, intensidade individualizada e acompanhamento fizeram parte dessa transformação.

Esse é um dos protocolos de corrida intervalada que utilizamos durante o processo. 🎯

Quer transformar o seu físico com um planejamento feito para você?

📲 Me chama no DIRECT: “EU QUERO”

12/08/2026

PÓS-PARTO. DO OUTRO LADO DO MUNDO. 🇻🇳🔥

Heloisa Abreu mora no Vietnã e todo o acompanhamento foi feito 100% ONLINE. Parabéns Musa Major 🫡

Treino individualizado, ajustes semanais, correção das execuções e estratégia construída para a rotina dela.

O resultado está aí. Não é sobre onde você mora. É sobre ter direção, método e constância.

Se você também quer reduzir gordura, ganhar massa magra e transformar seu corpo, eu posso acompanhar você de qualquer lugar do mundo. 🌍

📲 Quer começar? Me chama no DIRECT com a palavra “EU QUERO”.

Endereço

São Paulo, SP
11

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http://www.instagram.com/treinador_hebertfelipe

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