luanagonzaganutri (2026)

26/06/2023

Quem disse que você precisa comer comida sem graça mesmo com pré diabetes e pra emagrecer?

Eu disponibilizei aqui apenas 1 dia de alimentação na vida de uma pessoa com pré diabetes e 30kgs acima do peso.

Existem infinitas possibilidades, mas nada de biscoito diet, comida sem tempero e sem graça.

Esse dia tem alimentação estratégica e gostosa.

Se você conhece alguém que precisa saber disso compartilha com ela, é só clicar no avião e encaminhar!

24/06/2023

Eu sei que a vontade de se livrar do problema é tão grande que só pensamos em resolver…

Quanto mais rápido melhor!

Mas essa conta não fecha mulher.

Anos fortalecendo os hábitos ruins, anos carregando um peso maior do que o corpo precisa, anos com os mesmos comportamentos, fortalecendo crenças e sabotadores…

Não vai se resolver em apenas 1 hora de consulta.

Por isso que você precisa de um acompanhamento e não apenas mais uma consulta.

Quer saber mais sobre o meu acompanhamento?
Mande um direct pra mim!

22/06/2023

Há quem goste de frio (euzinha), há quem goste do calor.

Ontem começou o inverno no 🇧🇷 e com ele muita preguiça.

É difícil sair da cama cedo, colocar a roupa de academia e ir treinar, tomar água então vixi nem sei o que é água.

E as comidinhas de inverno que dão uma abraço apertado no coração gelado (se você tem mais de 35 anos vai saber essa referência 😂).

Eu te entendo e sei que no inverno treinar e comer saudável é um tanto desafiador, ainda mais que no inverno a gente se cobre com muitas roupas e acaba se “escondendo” o que deixa certas situações mais confortáveis.

Mas o inverno tem dia e hora pra acabar, e você não deveria perder a oportunidade de emagrecer muito mais do que no verão por exemplo.

Simmmm o emagrecimento pode ser potencializado no inverno.

Pois é, quando estamos numa temperatura mais fria, o nosso metabolismo tende a gastar mais energia para manter a temperatura do corpo.

Mas isso não significa que só por ser inverno você vai emagrecer sem comer de maneira mais saudável, ter hábitos saudáveis e conhecer o seu comportamento.

Do mesmo jeito que o corpo “gasta” mais energia pra manter uma temperatura, a oferta de comidas mais calóricas também é maior.

Então se você continuar com os mesmo hábitos e com mesmo estilo de vida, o inverno só vai ser mais uma estação do ano que vai passar e ficar mais perto do verão, e é aí que você começa a se desesperar.

Aproveite o inverno e use-o da melhor maneira, aproveitando essa estação linda que tem muito a oferecer.

Apesar de toda “preguiça” que surgi no inverno, e toda comida quentinha, isso não define quem você é e nem quem pode ser.

Então coloca a cara pra fora e comece a emagrecer no inverno, sem deixar de aproveitar o que essa estação tem de melhor 😉.

E ai, você é do time inverno ou do time verão?

14/06/2023

Se o medo de dar ruim no futuro te impede de tomar uma atitude hoje, esse post é pra você!

Mesmo pra pessoa mais destemida, o medo do desconhecido ou o medo de um velho conhecido pode paralisar qualquer pessoa.

Diariamente recebo mensagens aqui como: “será que eu consigo?”, “tenho medo de não conseguir!”

E eu entendo porque isso acontece…

Se uma pessoa nunca passou por isso, tem medo do desconhecido… causa uma certa ansiedade e pronto PARALISADA.

Se uma pessoa já passou por isso, e fracassou por vários motivos, também tem medo de passar por tudo novamente e pá PARALISADA!

Mulher, eu quero te dizer que te entendo, mas eu tô aqui pra te dizer que ficar paralisada não te ajuda.

Sabe aquela história nem ata e nem desata, pois é, é bem por ai.

Deixar de tomar uma atitude, pelo medo de um fracasso não te ajuda em nada, na verdade te prejudica mais ainda.

O medo é um sentimento que todos temos, é até bom ter medo, nos deixa mais atentas ao caminho, assim podemos ajustar a rota se for preciso.

Mas ele é bom até certo ponto, em doses homeopáticas.

O fato de ter fracassado antes, não define o seu próximo resultado.

Pelo contrário, se fracassou é porque o caminho estava errado, e se tava errado você não deveria pegar o mesmo caminho.

Se você decreta que vai fracassar, um novo caminho vai ser mais difícil de enxergar.

Não te paralise mulher!
Não deixe que o medo te defina!

Você pode ter um oportunidade mas precisa se livrar dessa paralisia e dizer sim para um novo caminho.

Por isso quero te convidar pra fazer parte do Clube Mente Nutrida Corpo Leve, aliamos a Terapia e a Nutrição pra te ajudar a emagrecer definitivamente.

Quer saber mais? Mande um direct pra mim!

13/06/2023

Confesso que está sendo extremamente difícil voltar a minha rotina.

Como é complicado voltar para a rotina depois de um pouco mais de 10 dias de férias…

Mas já me apresentei aos legumes, verduras e frutas novamente.

Voltei a tomar bastante água.

Os exercícios ainda não consegui encaixá-los, mas em breve voltarão.

A alimentação aos poucos está sendo equilibrada.

Estou tentando por tudo em dia para voltar com tudo.

Agora eu fico aqui dizendo tudo isso por um pouco mais de 10 dias fora… imagina quem passa mais de anos com hábitos ruins e do nada começa uma rotina nova, mais saudável e equilibrada.

Sim, é difícil, mas é possível.

Precisa alinhar a expectativa com a realidade, não adianta colocar a carroça na frente dos cavalos porque assim ela não anda.

Precisa respeitar o seu corpo, a sua mente, as suas prioridades e traçar metas realistas.

Vejo todos os dias pessoas que querem transformar anos de hábitos ruins em menos de 1 mês… e se não tem resultado logo desmotiva, desisti e volta para a zona de conforto.

Viajar é ótimo, eu amo, voltar pra casa é melhor ainda, mas a rotina nem sempre volta imediatamente, por isso você precisa ser muito realista consigo mesma e viver um dia de cada vez, sempre buscando ser 1% melhor.

Por aqui sigo voltando a minha rotina, sem pressão, sem cobrança, mas muito consciente de todas as minhas escolhas.

Eu sei que pra você isso pode ser uma espécie de conto de fadas, talvez você fale, pra ela é fácil, mas não é bem assim, eu só tenho as estratégias mais coerentes pra mim e uso todas as ferramentas que facilitam o meu dia a dia.

E você também teria se tivesse o meu acompanhamento…

Aliás porque ainda não tem?

Mande um direct e comece hoje mesmo a seu emagrecimento.

12/06/2023

Amigo e amiga, namorado e namorada, noivo e noiva, marido e mulher, companheiro e companheira, parceiro e parceira, enfim cúmplices… são tantas as coisas que não cabe em um único dia.

Te amo gatinho
Feliz Dia dos Namorados pra nós.

🎵 🎵 Ouvi dizer que existe paraíso na terra
E coisas que eu nunca entendi
Coisas que eu nunca entendi

Só ouvi dizer que quando arrepia já era
Coisas que eu só entendi
Quando eu te conheci… 🎵 🎵

Essa música tocou no nosso casamento e eu amo!

08/06/2023

Hoje o dia foi de Costa Amalfitana!

Ravelo, Amalfi, Positano e Sorrento!

Não tem como descrever esses lugares, faltam palavras…

Voltarei em breve para aproveitar mais esses lugares lindos!

Recomendadíssimo!

29/05/2023

Era uma vez…

Esse era um post que eu queria fazer a muito tempo!

Quando fiz 3.9 (07/05) me peguei refletindo sobre a minha vida, sobre a minha trajetória até aqui.

A um pouco mais de 1 ano eu faço terapia e percebi que eu estava em um quarto com as janelas fechadas e compreendi como eu deveria abri-las!

Voilá!

Abriu-se as janelas e agora estou de olho nas portas, porque o mundo precisa de mim, e eu preciso viver o que a vida tem de melhor pra mim!

Sinceramente, me peguei fazendo uma retrospectiva da minha vida.

Um criança feliz, uma adolescente rebelde, uma jovem perdida e uma adulta cheia de esperança.

Encontrei o boy dos meus sonhos e casei com ele 😍

Fiz 2 faculdades, de turismo onde conheci meus melhores amigos, e depois fiz faculdade de nutrição onde conheci a irmã (mulher) que nunca tive.

Hoje moro na Alemanha, com meu marido e meus dois filhotes 🐶, sou tão feliz, que nem poderia imaginar que um dia chegaria ai.

Mas tudo isso me tornou uma nutricionista melhor, hoje eu percebo que muitas vezes fui negligente com as minhas pacientes e venho a público pedir desculpas.

Mas hoje eu sei o que eu preciso ser para mulheres que vem tentando emagrecer a anos.

Hoje eu sei o que eu preciso dizer, que preciso acolhe-las, mas que preciso conduzi-las a uma transformação mais profunda que não somente peso.

Hoje dou início a uma nova mulher, transformanda (sim estou em processo), uma nutricionista mais competente, firme e decidida a te ajudar a transformar a sua vida também.

Essa transformação liberta mulher, te garanto!

Por aqui, ninguém solta a mão de ninguém!

E quando eu fizer 4.0 venho atualizar esse post!

Uma nova era tá chegando!

14/05/2023

Feliz Dia das Mães para todas (que esse ano tá cheio de mamãe né) e principalmente para a MELHOR MÃE DO MUNDO = a minha 🥰

Ontem me peguei recordando o que minha mãe sempre me diz quando tem oportunidade 😂

“Come devagar, mastiga a comida menina!”

E olha eu pedindo para as minhas pacientes comer mais devagar e mastigar bem antes de engolir.

“Como assim você não gosta, você nunca comeu!”

Ela sempre me dizia isso quando eu falava que não gostava de algum alimento, e hoje olha eu dizendo para as minhas pacientes experimentar coisas novas, sem julgar antes 🤪

“Já tá com fome? Come uma banana!”

Eu sempre com fome e ela sempre me diz pra comer uma fruta (e lá em casa sempre tinha 🍌), e hoje olha eu falando para as minhas pacientes comer frutas.

E tem muitas outras coisas que ela sempre diz pra mim 😳

Sem querer querendo minha mãe me ensinou muito a ser a nutricionista que sou hoje, e eu só posso dizer que ela é a Melhor Mãe do Mundo por isso, sem ela eu não seria metade do que sou hoje, como nutri e como pessoa.

Apesar da distância sempre estamos juntas, e ela sabe que o dia dela é todo dia né!

TE AMO MÃEEEE!

E eu tenho certeza que a sua mãe também soltava essas frases que você lembra até hoje e usa no seu dia a dia.

Conta aqui pra mim a frase que sua mãe dizia e que as vezes você não gostava mas que hoje faz todo sentido pra você!

11/05/2023

Se você AMA pizza e quer emagrecer, você precisa ler esse post pra saber como fazer isso acontecer!

10/05/2023

Me peguei pensando sobre minhas crises de ansiedade e falei um pouco disso nos stories hoje.

Estar em um país diferente, com a língua diferente 😳(diferente é o mínimo que posso dizer do alemão), com temperaturas, cultura, regras, comidas e muitas outras coisas diferentes daquelas que vivi a minha vida toda, tem me feito crescer mesmo sem querer.

E um desses motivos foi parar e entender porque estava tendo tantas crises de ansiedade…

Óbvio, que a cada crise caia na comida, e como consequência ganhei peso.

Mas toda essa ansiedade tem nome e sobrenome, e se chama MEDO.

Medo do novo, medo de errar, medo de decepcionar, medo de me prejudicar, medo de me responsabilizar.

E de uns tempos pra cá, me peguei juntando todos esses medos e transformando em minha energia de motivação diária.

Eu não falo alemão! F0d@-s3 eu vou aprender e enquanto não sei uso o google tradutor.

Eu não sei as regras! F0d@-s3 vou estudar, aprender e respeita-las.

Eu tenho medo de dar errado! F0d@-s3
não garanti nada pra ninguém, se der errado pelo menos eu vivi experiências magníficas.

Tô comendo por ansiedade! F0d@-s3, vou aprender a identificar a ansiedade quando ela tiver batendo e controlar, se não conseguir tá tudo bem, da próxima vez (porque vai ter a próxima) faço melhor.

Tudo isso, se tornou combustível para me motivar a fazer acontecer.

Se tornou meu combustível diário, nem todos os dias meu tanque tá cheio, mas sempre que me dedico, eu consigo mesmo na reserva, me motivar a continuar e não desistir.

Isso é um processo de autoconhecimento.

Se você ignora isso, muito provavelmente tá andando em círculos e mais perdida do que nunca.

01/05/2023

Parece uma dessas frases clichês, mas que fazem total sentido.

Hoje é 01/05/2023 já se passaram 4 meses inteiros do ano, e se você fizer uma pequena retrospectiva o que você fez?

Por mais que você me fale, eu estudei, eu trabalhei muito, e sua saúde? Como ficou nesses 4 meses de 2023?

Quantas vezes você vai olhar pra trás e perceber que não fez nada por ela, afinal você não esteve nenhuma vez no hospital então ta tudo bem…

Mas todos os dias você reclama de falta de energia, reclama que acorda cansada, que sente muita cólica no período menstrual, que não tem nenhum desejo sexual, que não vai ao banheiro todos os dias (isso é normal pra vc), que todos os dias você sente que seu pé parece um pãozinho de tão inchada, que nem gosta de se ver no espelho pra não ver a realidade, que não tem nenhuma roupa que lhe caia bem…

Enfim tantas são as coisas que você sente, mas a saúde ta bem…

Até quando?

Se permita cuidar de você, se permita olhar mais pra você, se permita se priorizar, se permita ser essa mulher de negócios, mãe, esposa, funcionária, amiga, filha, mas se permita ser você.

Porque daqui a 1 ano você vai desejar ter começado hoje.

Comece no DESAFIO DA DEUSA, que vai começar dia 08/05 na próxima segunda feira, serão 30 dias com o meu acompanhamento em um grupo cheio de motivação, inspiração, troca de experiência e muito amor.

Quer transformar a sua vida hoje?

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