Nutricionista Bianca Ottenio

  • Home
  • Nutricionista Bianca Ottenio

Nutricionista Bianca Ottenio Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutricionista Bianca Ottenio, Nutricionista, .

🍎 BOLINHO DE MAÇÃ COM AVEIA: O LANCHE PERFEITO PARA A SUA ROTINAVocê sabia que a chave para manter a constância na alime...
30/06/2026

🍎 BOLINHO DE MAÇÃ COM AVEIA: O LANCHE PERFEITO PARA A SUA ROTINA
Você sabia que a chave para manter a constância na alimentação saudável é a praticidade unida ao sabor? Esse bolinho de maçã com aveia é o exemplo perfeito de como nutrir o corpo de forma simples e deliciosa.
Arraste para o lado ou salve a foto para conferir a lista de ingredientes e o modo de preparo prático! 📝

🔬 POR QUE ESSA COMBINAÇÃO FUNCIONA? (O olhar da nutri):
* Aveia em flocos: É uma excelente fonte de beta-glucana, uma fibra solúvel que retarda o esvaziamento gástrico. Isso signif**a que ela promove saciedade prolongada, auxilia no controle do colesterol (LDL) e melhora a resposta glicêmica, evitando picos de insulina.
* Maçã: Rica em pectina, outra fibra fantástica para a microbiota intestinal. Além disso, contém antioxidantes como a quercetina, que combate os radicais livres e tem potencial anti-inflamatório. O uso da maçã ralada também ajuda a adoçar a massa de forma natural, reduzindo a necessidade de açúcares adicionados.
* Canela em pó: Vai muito além do aroma e do sabor! A canela possui propriedades termogênicas e insulino-miméticas, o que melhora a eficiência da captação de glicose pelas células.
* Ovo e Leite Vegetal: Garantem o aporte de proteínas e gorduras de boa qualidade para dar estrutura e equilíbrio aos macronutrientes da receita.

💡 DICA DA NUTRI PARA O DIA A DIA:
Você pode preparar essa receita no domingo em maior quantidade, assar em forminhas individuais e congelar. Durante a semana, basta aquecer por alguns segundos no micro-ondas ou no forninho. Praticidade é o segredo para não furar o planejamento!

De cara nova! ✨Apresento a vocês a nova identidade visual do meu consultório. Ela foi desenhada para traduzir a essência...
13/06/2026

De cara nova! ✨

Apresento a vocês a nova identidade visual do meu consultório. Ela foi desenhada para traduzir a essência do meu trabalho: uma nutrição moderna, descomplicada e focada no seu bem-estar.

Quem me acompanha por aqui sabe que a nutrição, para mim, vai muito além do prato. É sobre cuidado, autonomia, saúde e, acima de tudo, respeito à sua história.

A minha nova identidade visual nasceu para refletir exatamente isso: uma nutrição leve, acolhedora e que transforma a sua relação com a comida de dentro para fora. Cada detalhe desse novo logo representa a evolução do meu trabalho e o meu compromisso em guiar você rumo à sua melhor versão.

O visual mudou, mas o propósito continua ainda mais forte: cuidar de você. 🤍

Você decidiu mudar de vida, começou a reeducação alimentar, comprou vários produtos “fit” no mercado, mas a balança simp...
02/06/2026

Você decidiu mudar de vida, começou a reeducação alimentar, comprou vários produtos “fit” no mercado, mas a balança simplesmente travou? O erro pode estar nos alimentos que fingem ser seus aliados.

No processo de emagrecimento, muitas marcas usam embalagens bonitas com as palavras “fit”, “leve” ou “zero” para conquistar quem quer emagrecer. Porém, por trás do marketing, esses produtos escondem ingredientes que sabotam o seu déficit calórico e aumentam a sua fome ao longo do dia.

1. Barrinhas de Cereal Tradicionais:

• O que parecem: O lanche prático perfeito para a tarde.

• A realidade: A maioria é colada com xarope de glicose e açúcar refinado, contendo pouquíssima fibra. Elas geram um pico de açúcar no seu sangue, fazendo sua fome voltar em dobro pouco tempo depois.

2. Iogurte Grego com Calda de Frutas:

• O que parece: Um lanche saudável, proteico e leve.

• A realidade: O iogurte natural é ótimo, mas essas versões saborizadas com calda no fundo vêm carregadas de açúcar e espessantes. O que era para ser um lanche saudável vira uma sobremesa calórica.

3. Biscoito de Arroz Integral:

• O que parece: O substituto ideal e sem calorias para o pão.

• A realidade: Ele tem pouquíssimas calorias porque é puramente ar, mas seu índice glicêmico é altíssimo e ele não traz saciedade nenhuma. Você come e, em poucos minutos, a mente já pede outra refeição. Além disso, costuma ser caro.

4. Peito de Peru Defumado:

• O que parece: A proteína magra perfeita para o sanduíche da dieta.

•A realidade: É um embutido ultraprocessado, assim como o presunto e a salsicha. É lotado de sódio e conservantes que causam retenção de líquidos, dando aquela sensação de inchaço que esconde os seus resultados na balança.

A regra de ouro da reeducação alimentar: Menos desembalar, mais descascar. Sempre olhe a lista de ingredientes no verso: o primeiro item é sempre o que está em maior quantidade no produto. Se o açúcar ou a gordura estiverem no topo, deixe na prateleira!

Emagrecer não precisa ser confuso e você não precisa gastar rios de dinheiro com produtos caros que não funcionam.

Você já atacou um chocolate depois de um dia estressante no trabalho? Ou buscou conforto em um prato de massa quando se ...
02/06/2026

Você já atacou um chocolate depois de um dia estressante no trabalho? Ou buscou conforto em um prato de massa quando se sentia sozinha?

Fique tranquila: você não está sozinha e isso não é falta de foco. O nome disso é fome emocional.

A comida preenche mais do que o nosso estômago. Ela também preenche nossos vazios, anestesia nossas ansiedades e serve como um abraço nos dias difíceis. O problema surge quando comer vira a sua única válvula de escape para lidar com os sentimentos.

Quer aprender a diferenciar a fome real da emocional?

Fome Física (Do Corpo):

• Surge aos poucos.
• Qualquer comida serve (até um prato de salada).
• Deixa uma sensação de satisfação.
• Não gera culpa depois de comer.

Fome Emocional (Da Mente):
• Surge de repente e com urgência.
• Desejo por alimentos específicos (doces, massas, fast food).
• Você come sem prestar atenção e parece não saciar.
• Vem acompanhada de arrependimento ou culpa.

O primeiro passo para vencer esse ciclo não é restringir a comida. É acolher a sua emoção e entender o que o seu corpo realmente precisa naquele momento. Da próxima vez que o impulso surgir, pare e respire. Pergunte-se: “Eu estou com fome ou estou cansada/triste/ansiosa?”.

Nutrir a mente é tão importante quanto nutrir o corpo.

As vagas para a minha consulta este mês estão abertas. Clique no link da minha bio agora mesmo para agendar o seu horário e vamos montar um plano focado na sua rotina e nos seus objetivos! 🚀

Cansada de dietas restritivas que não duram? 🍎✨Nutrição é muito mais do que “pode ou não pode”. É sobre encontrar o equi...
29/03/2026

Cansada de dietas restritivas que não duram? 🍎✨
Nutrição é muito mais do que “pode ou não pode”. É sobre encontrar o equilíbrio para cuidar de você com leveza e consciência. Meu objetivo é te ajudar a transformar sua relação com a comida, respeitando a sua rotina e suas metas individuais.
Seja para emagrecimento, performance esportiva ou tratamento de condições clínicas, estou aqui para trilhar esse caminho com você.

🚀 Meus serviços incluem:
• Nutrição Esportiva e Clínica
• Reeducação Alimentar e Emagrecimento
• Hipertrofia e Planos Personalizados
• Manejo de Comorbidades e Alergias Alimentares
Dê o primeiro passo para a sua melhor versão hoje!

📍 Atendimentos presenciais e on-line.
🔗 Agende sua consulta pelo link na bio ou via direct.

🍬 Como controlar a vontade de comer doces com ciência, não com culpa.A vontade por doces não aparece “do nada”. Na maior...
16/11/2025

🍬 Como controlar a vontade de comer doces com ciência, não com culpa.

A vontade por doces não aparece “do nada”. Na maioria das vezes, ela é um sinal do seu corpo tentando compensar algo: falta de nutrientes, longos períodos sem comer, estresse, sono ruim ou até mesmo um padrão alimentar muito restritivo.

🔍 O que realmente funciona (e não envolve proibir):

1️⃣ Coma refeições completas
Quando faltam proteínas, fibras e gorduras boas, o corpo pede energia rápida e o doce vira a escolha mais fácil.

2️⃣ Não fique muitas horas sem comer
Grandes intervalos aumentam o pico de fome e reduzem o autocontrole. Manter regularidade ajuda a estabilizar a glicemia e reduz impulsos.

3️⃣ Organize o ambiente alimentar
Deixar doces sempre à vista aumenta o consumo automático. Não é sobre “força de vontade”, é sobre estratégia.

4️⃣ Durma melhor
Poucas horas de sono elevam hormônios ligados à fome e ao desejo por açúcar. Sono é parte do processo de emagrecimento.

5️⃣ Substitua com inteligência
Iogurte com fruta, chocolate 70%, mingau proteico, mix de nuts, sobremesas equilibradas… você não precisa excluir, mas sim equilibrar.

6️⃣ Trabalhe a relação emocional com a comida
Muitas vontades vêm do estresse, ansiedade ou tédio não da fome real. Aprender a diferenciar muda tudo.

✨ O ponto principal:
Não é sobre “nunca comer doce”. É sobre entender seu corpo, ajustar sua rotina e construir uma relação alimentar leve e sustentável.

🍫 Chocolate: vilão ou aliado da sua dieta?Spoiler: depende da escolha e da quantidade.Muita gente acredita que o chocola...
16/11/2025

🍫 Chocolate: vilão ou aliado da sua dieta?
Spoiler: depende da escolha e da quantidade.

Muita gente acredita que o chocolate “atrapalha” a dieta, mas a verdade é que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem culpa e sem sabotagem. O segredo está em entender qual tipo escolher e como incluir no seu dia a dia.

🔍 O que você precisa saber:

• Teor de cacau importa: quanto maior (70%+), maior a presença de antioxidantes e menor a quantidade de açúcar.
• Porções fazem diferença: não é sobre cortar, é sobre ajustar. Uma porção controlada evita exageros e reduz a compulsão.
• Ajuda no bem-estar: chocolates mais amargos estimulam liberação de serotonina e podem até melhorar o humor.
• Evite os “achocolatados disfarçados”: versões muito ao leite, recheadas ou super açucaradas podem aumentar fome, inflamação e vontade de comer mais.

✨ Na prática:
Você não precisa excluir o chocolate para ter resultados. Precisa aprender a fazer escolhas inteligentes e isso faz parte da educação alimentar. Quando você inclui seus alimentos preferidos de forma estratégica, a dieta se torna leve, sustentável e real.

💬 Quer aprender como encaixar chocolate (e outros doces) sem atrapalhar sua evolução? Me chama no direct!

✨ Pequenos passos levam a grandes mudanças.Você não precisa mudar tudo de uma vez.O segredo está em começar e manter o q...
09/11/2025

✨ Pequenos passos levam a grandes mudanças.

Você não precisa mudar tudo de uma vez.
O segredo está em começar e manter o que é possível hoje.

Trocar o refrigerante por água. Acrescentar uma fruta ao dia. Almoçar com calma. Dormir melhor.
Esses pequenos ajustes, repetidos com constância, geram resultados que vão muito além da balança: mais energia, menos inchaço, pele mais bonita e uma relação mais leve com a alimentação.

Na nutrição (e na vida!), consistência vale mais do que perfeição.
Cada escolha é uma semente e o seu corpo reflete o que você cultiva todos os dias. 🌱

🚫 Detox da internet? Dieta sem carboidrato? Jejum de 24h?Nem tudo que viraliza é saudável.Aprender a decifrar o que é um...
09/11/2025

🚫 Detox da internet? Dieta sem carboidrato? Jejum de 24h?
Nem tudo que viraliza é saudável.

Aprender a decifrar o que é uma dieta segura, é fundamental para evitar frustrações e cuidar da sua saúde de verdade.

✅ Dietas seguras: equilibram, ensinam, sustentam.
❌ Dietas perigosas: restringem, cansam e fazem o peso voltar.

O segredo não está em cortar alimentos, e sim em aprender a comer com estratégia.
Seu corpo precisa de nutrição não de punição. 💚

Você sabia que o que você come pode transformar ou sabotar os resultados dos seus procedimentos estéticos?A saúde da pel...
09/11/2025

Você sabia que o que você come pode transformar ou sabotar os resultados dos seus procedimentos estéticos?
A saúde da pele não depende só de cremes e lasers: ela começa dentro do corpo, através da sua alimentação. 💆‍♀️✨

Quando sua nutrição está equilibrada, o organismo tem todos os nutrientes necessários para formar colágeno, reparar tecidos, manter a hidratação natural e combater inflamações.
Mas quando a alimentação é pobre em vitaminas, antioxidantes e proteínas, a pele sente:

• perde firmeza,
• f**a mais opaca,
• a cicatrização é mais lenta,
• e os resultados de procedimentos estéticos duram menos.

🍓 Nutrientes que fazem diferença real na pele:
• Vitamina C: essencial para a produção de colágeno.
• Zinco e selênio: atuam na regeneração celular e no controle da oleosidade.
• Ômega-3: reduz inflamações e melhora a hidratação da pele.
• Proteínas de boa qualidade: dão estrutura e sustentação à pele.
• Antioxidantes (presentes em frutas e vegetais coloridos): combatem o envelhecimento precoce.

Uma alimentação equilibrada potencializa cada sessão estética, melhora a resposta do seu corpo aos procedimentos e prolonga os resultados.
Ou seja: cuidar da pele é também cuidar da alimentação.

✨ Beleza é reflexo de equilíbrio.
E esse equilíbrio começa no prato.


Address


Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutricionista Bianca Ottenio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Share