17/12/2021
Meus amores, posso dizer que a principal falha que vejo na minha prática é o baixo consumo de alimentos proteicos, se vocês soubessem da importância deste macronutriente, tanto para um bom funcionamento do organismo, quanto para a estética, garaaanto que não esqueceriam da tal da proteína.
Primeiramente, vamos falar de algumas de suas funções no nosso organismo:
👉🏻 Formação de várias estruturas do nosso corpo (músculo, cabelos, unhas, pele, tendões, ligamentos, órgãos e ossos)
👉🏻 Produção hormonal, de neurotransmissores e enzimas
👉🏻 Fortalecimento do sistema imunológico
👉🏻 Contração muscular
⭐ O consumo adequado de proteína também irá favorecer o ganho e a manutenção de massa muscular, controle glicêmico e insulinêmico da refeição e também irá promover saciedade.
✅ RECOMENDAÇÃO DIÁRIA
1,4-2,2g/kg de peso.
Para manutenção de massa magra em períodos de restrição calórica pode ser necessário um maior consumo proteico: 2,3-3,1g/kg de peso.
Exemplo: Pessoa de 70kg x 2 = 140g de proteína.
Ou seja, para essa pessoa consumir 2g/kg de seu peso, ela deveria ingerir 140g de proteína por dia. (de proteína mesmo e não 140g de um alimento rico neste macronutriente)
O ideal é que esta quantidade seja fracionada em pelo menos 4 refeições do seu dia.
✅ EXEMPLOS DE ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNA:
👉🏻 Carnes: peixe, ave, bovina e suína.
👉🏻 Ovos
👉🏻 Derivados do leite: queijos e iogurtes
👉🏻 Proteínas em pó : Whey protein e proteína vegetal
👉🏻 Opções vegetais: Tofu e tempeh
👉🏻 Opções com proteínas, porém, em menores quantidades: feijão, soja, ervilha, lentilha, grão de bico, sementes...
Na semana que vem vou falar mais sobre este tema com vocês amores 🥰
Agora me contem, como está o consumo de proteína de vocês? 👍🏻 ou 👎🏻 ?
