Nutricionista Paulo Macêdo

Nutricionista Paulo Macêdo Nutrição Clínica e Esportiva

Ela é minha paciente. Treino longo de 23km, estratégia de carboidrato testada antes da prova, e um acompanhamento bem de...
13/09/2026

Ela é minha paciente. Treino longo de 23km, estratégia de carboidrato testada antes da prova, e um acompanhamento bem de perto porque nutrição esportiva não é só o que você come antes de correr 🏃‍♀️🥤

Resultado: pace estável, sem quebrar, recorde pessoal no treino e uma meta clara pra próxima meia bater o próprio RP.

Estratégia nutricional também é treino. Se você treina forte e não vê isso refletido na prova, talvez o ajuste não esteja no treino.

Clica no link da Bio que eu te explico como montar a sua 👇

12/09/2026

Treino longo, pace de 6:00, um gel no meio do caminho e duas vozes brigando na minha cabeça depois de 1h de corrida 🏃‍♂️🧠

Teve piada de estranho, teve gente boa dividindo água, teve dúvida sobre eletrólito e teve a briga interna de sempre: parar ou seguir?

Spoiler: eu segui.

E vocês, quando correm quais vozes aparecem na sua cabeça depois de um tempo? 👇

corredores paceDeCorrida

10/09/2026

Você tá se entupindo de cafeína porque precisa ou já virou hábito?

Você pode estar treinando certo e, ainda assim, não enxergar no corpo o resultado que espera.E nem sempre o problema é f...
05/09/2026

Você pode estar treinando certo e, ainda assim, não enxergar no corpo o resultado que espera.

E nem sempre o problema é falta de disciplina.

Às vezes, sua alimentação simplesmente não acompanha a rotina que você tem.

Você trabalha o dia inteiro, p**a refeições, passa horas sem comer, chega à noite com fome, tenta compensar no dia seguinte… e continua exigindo bastante do corpo nos treinos.

Com o tempo, essa combinação pode dificultar seus resultados e fazer com que sinais como cansaço, fome desregulada e inchaço se tornem tão frequentes que você passa a considerá-los normais.

Mas não precisa ser assim.

A solução também não é viver de dieta perfeita.

É construir uma estratégia que considere **seus horários, seu trabalho, seus treinos, suas preferências e a sua vida real.**

Porque uma dieta que só funciona quando sua rotina está perfeita não é uma estratégia sustentável.

**O objetivo não é fazer você se adaptar à dieta. É fazer a estratégia se adaptar à sua vida.**

Se você se identificou com esse carrossel, me chama no direct.

Vamos entender o que está acontecendo e o que realmente precisa ser ajustado. 👇

Sobrou até pra mim, com prints e tudo mais.Mas deixando a brincadeira de lado: esse é um erro que vejo bastante em quem ...
03/09/2026

Sobrou até pra mim, com prints e tudo mais.

Mas deixando a brincadeira de lado: esse é um erro que vejo bastante em quem usa medicamentos como o Mounjaro para emagrecimento.

A pessoa perde a fome e pensa: “se eu comer o mínimo possível, vou emagrecer mais rápido.”

Só que emagrecimento não deveria ser uma competição para ver quem consegue comer menos.

Quando a ingestão f**a muito baixa por tempo prolongado, a preocupação não é apenas com proteína e massa muscular. Também f**a mais difícil atingir as necessidades de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

E tem outro ponto: perder peso rápido na balança não signif**a necessariamente perder mais gordura. Parte dessa queda pode representar água e massa muscular.

Por isso, mesmo com a fome reduzida, a alimentação precisa continuar sendo nutritiva, suficiente e estrategicamente planejada.

Proteína adequada, frutas, verduras, legumes, fibras, fontes de carboidratos e gorduras de qualidade continuam tendo espaço.

A caneta pode ajudar a controlar a fome. Ela não substitui a alimentação.

E não, Dani: viver de café não estava no plano. 😂

Só" 3kg? Deixa eu te contar uma coisa.Toda vez que um paciente fecha o mês e vê 3kg a menos na balança, a primeira reaçã...
30/08/2026

Só" 3kg? Deixa eu te contar uma coisa.

Toda vez que um paciente fecha o mês e vê 3kg a menos na balança, a primeira reação costuma ser a mesma: "só isso?". E eu entendo, a gente foi acostumado a achar que emagrecimento só vale a pena quando o número despenca rápido.

Mas eu não olho só pra balança. Olho pros exames.

Nesse caso aqui, esses 3kg vieram junto com uma queda real no colesterol, no LDL, nos triglicerídeos e na glicose. Isso é o corpo mostrando, por dentro, que o processo está funcionando de verdade, mesmo que por fora pareça pouco.

Eu prefiro sempre um ritmo que a pessoa consegue manter a longo prazo do que uma perda rápida que some em seguida. Peso a gente perde de várias formas, inclusive perdendo massa muscular e água, o que não é o objetivo de ninguém aqui. Saúde a gente constrói aos poucos.

Se você também tá numa fase de achar que seu progresso é pouco, talvez valha a pena parar de olhar só pro número da balança.

📌 Salva esse post pra lembrar disso da próxima vez que bater aquela sensação de "não tá dando resultado".

29/08/2026

Já corri 42km. Já corri 21km. Agora é hora de construir tudo de novo. 🏃‍♂️

Em 2023, minha primeira maratona. Em 2024, uma meia em ótima forma. Em 2026, outro momento, outro corpo, outra estratégia.

Não é sobre pace bonito na tela. É sobre condicionamento, composição corporal e nutrição andando juntos porque quanto maior a distância, maior o peso de cada detalhe: carboidrato antes, combustível durante, recuperação depois.

16km hoje. 21,1km em setembro. A construção continua!. 💪

Quantas semanas faltam pra sua próxima prova?

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