Nutricionista Paulo Macêdo

Nutricionista Paulo Macêdo Nutrição Clínica e Esportiva

09/06/2026

Esses dias, conversando com uma paciente, perguntei se ela tinha conseguido descansar um pouco no final de semana.

A resposta foi simples:

“Estou com um cansaço sem fim.”

Ela me contou que acabou trabalhando durante boa parte do fim de semana e, alguns dias depois, falou algo que me fez refletir.

Disse que estava tão cansada que precisou se deitar um pouco durante o dia. Pouco tempo depois, o smartwatch vibrou avisando que ela estava sedentária.

Ela riu e comentou:

“Nem o relógio agora queria que eu parasse.”

Achei engraçado, mas também preocupante.

Vivemos em uma época em que estamos sempre sendo cobrados a produzir mais, fazer mais, render mais. E muitas vezes esquecemos que descansar também é uma necessidade humana.

Nem todo cansaço se resolve com mais café.
Nem toda falta de disposição é preguiça.
Nem todo momento parado significa improdutividade.

Às vezes, o que seu corpo está pedindo não é mais esforço.

É recuperação.

Autocuidado não é apenas sobre alimentação saudável ou atividade física. Também é sobre respeitar os limites do seu corpo antes que ele seja obrigado a impor esses limites para você.

Se você está sempre cansado, talvez não precise de mais uma tarefa na sua lista.

Talvez precise de uma pausa.

01/06/2026

Nem toda corrida é sobre performance.

Às vezes, correr é só o caminho até uma versão mais leve de você mesmo.
Vá com calma. Foque no processo. O resultado vem.

30/05/2026

Brincadeiras à parte, a verdade é que a gente não evolui só aumentando o volume. Alimentação adequada, descanso e recuperação são o que realmente fazem a diferença entre treinar e evoluir.

Dor é sinal, mas escutar o corpo e dar o que ele precisa é o verdadeiro segredo.

E você, como cuida da sua recuperação?

Sabe aqueles dias que a gente não espera a condição perfeita? Pois é. Chuva, treino e um passo de cada vez. Nutrição e c...
30/05/2026

Sabe aqueles dias que a gente não espera a condição perfeita? Pois é. Chuva, treino e um passo de cada vez. Nutrição e corrida têm isso em comum: é seguir fazendo, mesmo quando o dia não está perfeito.

E você, o que te faz seguir em frente quando a vontade é de parar?

30/05/2026

O seu treino longo de amanhã não começa quando o despertador toca às 4h da manhã. Ele começou ontem. ☕️🏃‍♂️

Muita gente falha na corrida não por falta de preparo físico, mas por erro de estratégia. Tentar resolver a falta de energia ou a desidratação no dia da prova (ou do treino longo) é como tentar encher um tanque furado.

Para ter um treino constante, sem quebrar no meio do caminho, você precisa cuidar de três pilares:
✅ Hidratação: Construída nas 24h anteriores.
✅ Reserva: Carboidrato de qualidade no dia anterior.
✅ Estratégia Intra-treino: Fornecer combustível enquanto o corpo trabalha.

E você? Quando faz um treino mais longo, você se prepara com antecedência ou costuma deixar tudo para a última hora? Me conta aqui nos comentários! 👇

29/05/2026

Você sente que quanto mais "aperta" a dieta, mais perde o controle? 🍕😰

Existe um erro muito comum que a maioria das mulheres comete ao tentar emagrecer: achar que a restrição severa é a única saída após um erro. A verdade é que, quanto mais você restringe, mais o seu corpo busca compensação.

O segredo não é apertar o cinto. É encontrar o equilíbrio que te permite emagrecer sem perder a saúde mental.

Assista ao vídeo e me diga: você é do time que tenta compensar ou do time que volta para o plano?

27/05/2026

Cada vez que você cede sem perceber, o hábito cria mais espaço.

25/05/2026

O segredo por trás do “beliscar” não está no seu estômago, está no seu cérebro. 🧠👇

Se você vive assaltando a geladeira ao longo do dia, o problema pode não ser fome real, mas sim um comportamento condicionado.

Na psicologia comportamental, existe um conceito chamado Mecanismo de Substituição de Resposta. Quando sentimos tédio, estresse ou ansiedade, nosso cérebro busca uma recompensa rápida para aliviar esse desconforto emocional (geralmente algo muito palatável, como um docinho ou um carboidrato). É uma reação automática e inconsciente.

Aí é que entra o poder da água. 💧

Ao introduzir o hábito de beber um copo de água assim que surge o impulso de comer, você força o que a neurociência chama de Tempo de Latência que é o intervalo de tempo entre o estímulo (a vontade de comer) e a resposta final (o ato de comer).

Essa pausa estratégica quebra o ciclo automático. Ela dá tempo para o seu córtex pré-frontal (a parte racional do cérebro) assumir o controle e perceber que você não precisava de comida, mas sim de uma pausa, de um alívio para a tensão ou simplesmente de hidratação.

O resultado prático? Menos calorias vazias ingeridas por impulso, melhor controle do apetite e, consequentemente, um suporte direto no processo de emagrecimento.

A próxima vez que a vontade de beliscar surgir do nada, faça o teste da latência: beba um copo de água e espere 5 minutos. Depois me conta aqui nos comentários se a “fome” não sumiu! 😉

20/05/2026

Emagrecer não deveria parecer sobrevivência.

Existe uma diferença MUITO grande entre:
✔️ sentir fome
❌ passar fome

Quando você entra em déficit calórico, é normal sentir mais fome em alguns momentos.
Seu corpo entende que está recebendo menos energia.

Mas viver:

sem saciedade,
cansado o dia inteiro,
irritado,
pensando em comida toda hora…

isso não é um processo sustentável.

O problema é que muita gente acha que sofrer = emagrecer mais rápido.
E é exatamente aí que começam os episódios de compulsão, desistência e efeito sanfona.

Uma estratégia inteligente não destrói sua relação com a comida.
Ela cria consistência.

Salva esse vídeo pra lembrar que resultado não precisa vir através do sofrimento.

19/05/2026

Nem todo descontrole com doce significa compulsão alimentar.

E isso é importante porque hoje muita gente usa esse termo sem entender o que realmente caracteriza o transtorno.

Na prática, muitas vezes existe: restrição exagerada, culpa ao comer, rigidez alimentar, ansiedade, tentativas constantes de compensação ou uma relação muito desgastada com a comida.

E quanto mais a pessoa tenta resolver tudo apenas na base da força de vontade, mais ela tende a oscilar entre controle e descontrole.

O ponto não é apenas o doce.

É entender o que está sustentando esse padrão de comportamento.

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