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Alice Costa

🔹Nutricionista🔹
🍎Reeducação alimentar
🍏Perda de peso
💪🏼Aumento de massa magra

20/02/2020

🎉Está se preparando para a folia? Saiba que a alimentação é muito importante para aguentar os dias de festa, sem prejudicar a saúde!
🔋É fundamental fazer refeições leves porém que deem energia e sustentação. Comer antes de sair é indispensável e se possível levar um lanchinho caseiro é a melhor opções.
🌭🌯Quanto aos lanches de rua, evite ao máximo! Além das poucas condições de higiene que podem gerar infecções intestinais, os alimentos gordurosos fazem mal a saúde, não alimentam de forma apropriada pela falta de nutrientes e ainda deixam uma sensação de mal estar.
🍗🥪Se não tiver outra escolha, dê preferência aos assados, evitando frituras e alimentos com molhos.
💡Aqui vão algumas sugestões para a alimentação nos dias de festa:
🥦🥬Vegetais Escuros: Eles auxiliam na eliminação de toxinas do organismo. São eles a couve, brocólis,rúcula,agrião e outros
🍞🥔Cereais: Eles são excelentes para dar energia. Aposte no café ou nas barrinhas durante o lanche.
🍊🍋Frutas da estação: Elas refrescam, alimentam, dão energia e auxiliam na desintoxicação do corpo
🚫Por fim um alerta. Cuidado com o álcool! Não beba de estômago vazio, beba com moderação e sempre equilibrando com água!
🎊Bom Carnaval a todos!!

14/02/2020

🥗Tão importante quanto alimentar-se corretamente antes do treino, é a alimentação APÓS o treino. Independente da atividade física praticada, a alimentação adequada após o exercício tem a função de auxiliar o organismo a se recuperar, repondo a energia gasta.
🔎Alguns itens são fundamentais nesse momento da alimentação. Vejamos quais:
💦 Líquidos
Fundamental lembrar-se da importância da água, especialmente quando praticamos atividade física.Precisamos nos manter sempre hidratados.
🥚🍗Proteínas
Destacamos o peito de frango, peixes e ovos. As de fonte vegetal também estão liberadas. Elas contém nutrientes que auxiliam a reconstrução e aumento da massa muscular.
🥔🍞Carboidratos
Fundamentais para a reposição de energia e para a síntese e transporte das proteínas. Prefira carboidratos como a mandioca, batata doce, frutas, pão e macarrão integral entre outros.
🥭🍉Frutas
Fontes saudáveis de carboidratos, elas também auxiliam na reposição de vitaminas. As mais indicadas são as frutas vermelhas, banana, laranja,melancia e manga.
🌟 É importante também montar um cardápio junto ao seu nutri, levando em consideração os valores calóricos dos alimentos!

27/01/2020

Você costuma ler os rótulos dos produtos que compra? Algum item específico costumo lhe chamar atenção?
📄Na tabela nutricional, constam informações importantes, que podem nos fazer decidir ou não pela compra de determinado item. Abaixo segue algumas sugestões para a você prestar atenção, antes de colocar uma embalagem no carrinho:
🔎 Observe a lista de ingredientes: A lista descreve os ingredientes em ordem decrescente, ou seja, o elemento em maior quantidade para o de menor quantidade. Assim, um suco integral de laranja deve ter suco de laranja como primeiro item (algo que não ocorre quando você compra refresco ou néctar de laranja...)
🔍Próximo à lista de ingredientes, você vai encontrar a tabela com informação nutricional. Ela informa em números a quantidade de cada item e o quanto ele contribui para nossa necessidade diária daquele nutriente.
🔎Prefira alimentos com menor %VD de gorduras saturadas, gorduras trans e sódio.
🔍Fique atento à quantidade de aditivos químicos, sejam corantes, edulcorantes ou conservantes.
🔎A quantidade de açúcar, sódio ou gordura trans também devem ser avaliadas antes de adquirir o produto.
🔍 Por fim, atente à data de validade!
Parece coisa demais para prestar atenção? Talvez no início quando você ainda não está acostumado observar o que está escrito. Lembre que as informações contidas no rótulo estão ali para nos ajudar a fazer melhores escolhas alimentares, por isso é importante aprender e usar!

13/01/2020

Toda atividade que nosso corpo realiza consome energia. Quando ingerimos alimentos com ação termogênica, eles aceleram nosso metabolismo, consumindo energia extra. Dentro de um plano de refeições equilibradas 🥗e atividade física regular 🏋🏻‍♂, os termogênicos contribuem com redução de peso. Alguns deles também aumentam a saciedade, estabilizam a glicose sanguínea, diminuindo aquela vontade de comer doces. 🍭
🌶Pimenta, canela, gengibre e alguns chás estão entre os termogênicos mais populares. Já que são naturais, podemos usar à vontade, correto? ❌Não, não é bem assim...
Para que o alimento atue efetivamente com seu potencial termogênico, é necessário uma quantidade e frequência mínima de consumo. 🚨Precisamos também lembrar que o fato de ser natural não elimina os efeitos colaterais. Excessos podem provocar toxicidade e para gestantes ou pessoas com algum problema cardiovascular, por exemplo, o uso pode ser contraindicado.
Como tudo na vida, moderação é importante. Para muitas outras coisas, a prescrição feita por um profissional habilitado faz toda diferença para sua saúde!😉
Conte comigo!🙌

06/01/2020

Praticar atividade física é, com certeza, uma das metas mais comuns para cada ano novo.📝 As pessoas reconhecem que precisam inserir alguma atividade física na sua rotina, mas justificam seu sedentarismo com a falta de tempo, cansaço, preguiça... Como driblar essas justificativas, começar uma atividade física e, mais importante, torná-la um hábito?🤔
Se você quer começar uma atividade, segue algumas orientações:
✅Converse com seu médico que quer praticar atividades físicas. Antes de começar, é preciso ter ciência das suas condições de saúde, para que o exercício seja praticado com segurança.
✅Inicie com atividades que não exigem tanto preparo físico, como uma caminhada.
✅Chame um amigo (a) para te acompanhar. Ter alguém junto aumenta a chances de aderir à prática.
✅Comece devagar. Não precisa fazer 2h de caminhada. Faça 30 minutos e aumente o tempo progressivamente.
E se você tem algum amigo que pratica atividades físicas com regularidade, converse com ele sobre como consegue persistir. Certamente, você terá muitos outros motivos para começar e continuar!🙌
Vamos começar?🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀

30/12/2019

Mais um ciclo que se encerra! Nos despedimos de 2019 com a alegria de muitos projetos realizados!
Que estejamos juntos em 2020, transbordantes de coragem e disposição para encarar novos desafios, e que seja um ano repleto de saúde, felicidade e muitas conquistas!🎯
Feliz Ano Novo!🥂✨

23/12/2019

Chegou o Natal!✨
Essa é época de confraternizações, reunir a família e os amigos! É um clima muito especial!🎁🤩
Hoje vim te desejar que esse dia seja cheio de muita alegria, paz e saúde! Aproveite o banquete de comidas gostosas, sempre lembrando do que tenho falado aqui: Moderação, hein minha gente?!👀
A todos vocês, desejo um Feliz Natal!💫

16/12/2019

Sim, É claro, ou Com certeza? 😅 Vamos combinar que se fizéssemos uma pesquisa aqui sobre quais as metas de Ano Novo, certamente apareceriam respostas como “ser fitness”, “ter o corpo sarado”, “ir para academia”... "Perder peso" está entre Top 10 das metas mais comuns para cada ano que se inicia. 👀
O excesso de peso é uma realidade entre nós brasileiros. Uma pesquisa feita esse ano pelo Ministério da Saúde apontou que o número de obesos no país aumentou 67,8% entre 2006 e 2018, maior índice registrado nos últimos 13 anos!! 😱 (Fonte: http://saude.gov.br/noticias/agencia-saude/45612-brasileiros-atingem-maior-indice-de-obesidade-nos-ultimos-treze-anos).
🤯 Trabalho, falta de tempo, aborrecimentos, ansiedade, vida corrida... São muitas justificativas para explicar o porquê de fazer escolhas alimentares que favorecem o ganho de peso e, ao mesmo tempo, evitar atividades físicas. 🤦🏻‍♀
Temos falado sempre aqui da importância de ter um plano alimentar que seja adaptado às necessidades individuais. Que seja à prova de desculpas, que não precise esperar a próxima segunda-feira, nem a próxima virada de ano!👏🏼👏🏼
Que tal começar seu projeto de boa saúde hoje mesmo? 😍 Sim! Não espere dia 01 de janeiro. O melhor dia para ter qualidade de vida é hoje, a hora é agora mesmo! Posso te garantir que com a estratégia correta e seu empenho, essa é uma meta que posso te ajudar a cumprir!🙌🏻
Vamos começar?

28/11/2019

✨As festas de fim de ano se aproximam e podem ser desafiadoras para quem está de dieta! Surgem aquelas terríveis dúvidas:
❌Sigo firme no plano e não comerei nada fora da dieta
🧐Tudo bem enfiar o pé na jaca e 2020 começo de novo
Que tal encontrar um meio termo?😉 Em vez de fazer dieta, busque a reeducação alimentar! Você poderá usufruir das delícias dessa época festiva, com moderação, mas sem sentimento de culpa, seja por achar que está sabotando sua dieta ou deixando de aproveitar o banquete.
Refeições com amigos e familiares são parte dos nossos bons momentos de convívio social. Mude a maneira como você lida com a alimentação e boas festas!🎄✨

21/11/2019

Ah! Se essas pílulas existissem! Acho que acabaria o estoque rapidinho!!🤣🤣
Sabemos que a realidade requer esforço 💪🏼de nossa parte, aprendendo a fazer refeições saborosas, mas equilibradas e mantendo um estilo de vida que evite o efeito sanfona.
Essa pílula da felicidade não existe, mas, se isso fosse possível, qual delas você escolheria? Marque aqui uma amiga que com certeza também ficaria feliz!💕

29/10/2019

🍊É comum o pensamento de que por as frutas conterem vitaminas, fibras e minerais, elas podem ser consumidas à vontade. Mas, calma que não é bem assim!
🍇As frutas são fontes também de carboidratos, presentes principalmente na forma de frutose, um açúcar natural. Isso significa que frutas com alto teor de frutose interferem no nível glicêmico, por isso devem ser consumidas com cautela por diabéticos. Algumas pessoas também podem sentir algum desconforto abdominal, como gases ou distensão, ao consumir determinadas frutas, então o ideal é evitar ou restringir a quantidade. E observar qual fruta causa esse desconforto. 🍉🥑
🍐Uma média considerada adequada é cerca de 3 porções diárias, sendo uma porção correspondente a uma fruta média ou uma xícara de chá de fruta picada.
🍎O hábito de comer frutas é sim, muito saudável! Mas, como tudo na vida, exige moderação!
🍌Aproveita e deixa nos comentários, qual sua fruta preferida? 😄

16/10/2019

Você já ouviu que quanto mais colorido o prato, mais saudável ele é? Isso é realmente verdade! O que muitos talvez não saibam é o porquê de fazer escolhas levando também em conta a cor dos alimentos. Você sabe?🤔
Isso é importante porque a cor de cada alimento é produzida por um nutriente específico, (como licopeno,🍅 betacaroteno,🥕 resveratrol, 🍇entre outros) que potencializam a ação de vitaminas e sais minerais, ajudam a prevenir e tratar doenças.💪🏼
Uma refeição colorida também é agradável aos olhos, tornando o prato mais atrativo.🥗
Hoje é o Dia Mundial da Alimentação. Podemos aproveitar para refletir nas nossas escolhas alimentares e jamais desconsiderar o poder que uma alimentação colorida tem sobre nosaa saúde! Lembre-se disso antes de montar a refeição de hoje!😉

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