Nutri Lu Bologna

21/10/2026

Quando as emoções também mudam!

Porque você não precisa voltar a ser quem era?
🌷 “Você já sentiu saudade de quem você era?”

Da mulher que tinha mais disposição, mais paciência, mais alegria… e que agora, às vezes, nem se reconhece?
Pois saiba que, na perimenopausa e menopausa, isso pode ter uma explicação!

17/10/2026

Será que é so irritabilidade ?
Queda de hormônios podem gerar oscilações hormonais e interferir em alguns neurotransmissores.
Você sente irritabilidade?

16/10/2026

PERIMENOPAUSA E MENOPAUSA: QUANDO AS EMOÇÕES PEDEM ATENÇÃO!
Você já percebeu que anda mais irritada, ansiosa, sensível ou com menos paciência, até mesmo com situações que antes não incomodavam?
💚 Nem sempre é falta de paciência. Pode ser o seu corpo tentando se adaptar às mudanças hormonais.
Durante a perimenopausa, as oscilações da progesterona e do estrogênio podem influenciar neurotransmissores como o GABA, que participa do equilíbrio e da sensação de calma. O estresse também pode intensificar essas emoções.
Mas existe algo importante: nem toda irritabilidade precisa ser silenciada! Às vezes, ela também revela cansaço, sobrecarga e necessidades que você deixou de priorizar.
🌿 E onde entra a Nutrição?
A alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo!
🍌 Banana: fornece vitamina B6, importante para a produção de neurotransmissores.
🍫 Cacau: rico em compostos antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo.
🌰 Sementes e oleaginosas: fornecem magnésio, zinco e outros nutrientes importantes para o sistema nervoso.
🥬 Vegetais verde-escuros: ricos em folato e antioxidantes, contribuem para a saúde celular e a proteção contra danos oxidativos ao DNA.
✨ Mas não é só o que colocamos no prato!
Dormir bem, movimentar o corpo, aprender a estabelecer limites e respeitar as próprias necessidades também são formas de cuidar da saúde emocional.
A Nutrição não controla diretamente seus hormônios, mas pode oferecer ao organismo nutrientes e condições para atravessar essa fase com mais equilíbrio e qualidade de vida.
🌷 A menopausa não precisa ser uma fase de silenciar o que você sente, mas uma oportunidade de aprender a ouvir o que seu corpo precisa.
💚 Cuide da sua alimentação, acolha suas emoções e não deixe sua saúde para depois!

ATENÇÃO: nenhum alimento isolado aumenta comprovadamente o GABA cerebral ou protege sozinho o DNA. O benefício está no conjunto da alimentação, do sono, da atividade física e do cuidado emocional.

Luciane Bologna
www.lucianebologna.com.br

14/10/2026

Você pode começar bem antes a cuidar da sua saúde e evitar muitos dos sintomas acometidos pela fase da Perimenopausa.
saudedamulher

13/10/2026

Será mesmo que é sempre ao sobre o corpo e a comida?

12/10/2026

“Você já percebeu que, quando está estressada, seu intestino também parece entrar em crise?”

Barriga inchada, gases, constipação ou até aquela vontade incontrolável de comer doces?

Isso não é coincidência!

Nosso cérebro e intestino conversam o tempo todo na perimenopausa, as oscilações hormonais podem tornar essa relação ainda mais delicada.
Por acaso você anda muito estressada?
Entenda como o stress afeta a mulher nessa fase da Perimenopausa.

10/10/2026

Menopausa + Atividade física + Análogos

A mulher é de fases a "vida toda" , por isso entender suas oscilações hormonais ajuda no resultado do seu emagrecimento.
Atividade física assistida por um profissional e direcionada a sua fase cíclica.
Nutricionista orientando o seu cardápio para melhorar o seu metabolismo e possíveis deficiências nutricionais.

Endócrino, ginecologista para trabalhar os seus hormônios e garantir que esteja tomando a dose certa.

Você que deseja emagrecer e fazer uso dos análogos, entenda que são vários pilares e senão tiver atenção a isso seu custo la na frente pode ser além do financeiro.

09/10/2026

MENOPAUSA E VONTADE DE DOCE: O QUE ESTÁ ACONTECENDO COM SEU CORPO?

Você percebeu que, na perimenopausa ou menopausa, aquela vontade de comer doce parece ficar mais intensa?

As oscilações hormonais dessa fase podem influenciar o sono, o humor e a regulação do apetite. Quando somamos noites mal dormidas, estresse e cansaço, nosso cérebro pode buscar alimentos doces como uma forma rápida de prazer e recompensa.

Mas atenção: nem sempre é fome, e nem sempre é falta de controle!

O segredo não está em proibir o doce, mas em compreender seus gatilhos, organizar melhor as refeições e fazer escolhas que proporcionem prazer e saciedade.

E que tal experimentar um brigadeiro feito com tâmaras? 😍

🍫 Brigadeiro de Tâmara com Cacau e Aveia

Ingredientes — aproximadamente 10 unidades pequenas

10 tâmaras sem caroço (aproximadamente 100 g)

2 colheres de sopa de cacau 100%

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar

2 a 4 colheres de sopa de água, se necessário

Cacau ou coco ralado sem açúcar para finalizar

Modo de preparo

Se as tâmaras estiverem muito secas, deixe-as de molho em água morna por 10 minutos e escorra.

Processe as tâmaras com o cacau, a aveia e a pasta de amendoim.

Acrescente um pouco de água, se necessário, até formar uma massa firme e moldável.

Faça pequenas bolinhas e passe no cacau ou no coco ralado.

Leve à geladeira por aproximadamente 30 minutos.

✨ Dica da Nutri Chef: A tâmara contém fibras e oferece doçura natural, dispensando a adição de açúcar nessa receita. Mas lembre-se: ela também contém açúcares naturalmente presentes, portanto, a porção deve ser considerada.

💚 Na menopausa, cuidar da alimentação não significa abrir mão do prazer. Significa aprender a nutrir seu corpo respeitando suas necessidades e sua nova fase. Aquele docinho de dia das crianças para os adultos.

Com carinho,
Nutri Chef Lu Bologna
Lu Bologna | Nutricionista| Natural Chef -CRN3 85811

08/10/2026

03/10/2026

Como esta seu sono nessa fase da Perimenopausa e Menopausa?

Me conta ai!!