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Nutricionista Mayara Luiza

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20/03/2026

Programa de recomposição corporal concluído com sucesso! ✨

Hoje compartilho com vocês o resultado da Carine, que me procurou com o objetivo de reduzir seu percentual de gordura. A partir disso, traçamos uma estratégia completa: além da redução de gordura, também focamos no ganho de massa muscular aproveitando o fato de que ela já vinha mantendo uma rotina de treinos de musculação ou seja, uma verdadeira recomposição corporal.

Com confiança no processo, ela iniciou um planejamento alimentar flexível, totalmente adaptado à sua rotina. A base foi uma dieta por zona com déficit calórico moderado e com quantidades iguais de proteínas, carboidratos e lipídios o que facilitou muito sua adesão ao planejamento e, consequentemente, os ótimos resultados que ela teve.

📉 Resultado em 4 meses: • Redução de 6% de gordura corporal • Ganho de 3,3 kg de massa muscular

E o mais importante: durante esse período tivemos festas de final de ano, viagens e mesmo assim ela conseguiu seguir obtendo ótimos resultados e chegando na meta que tínhamos estipulado no início do programa de recomposição corporal.

Isso só reforça uma coisa: com um planejamento adequado, você consegue obter resultados em qualquer época do ano.

Obrigada pela confiança, Carine! Seguimos rumo a novos objetivos! 🚀

Esse é o tipo de resultado que eu construo com minhas pacientes 🤩
Se você quer um acompanhamento individualizado e estratégico é só falar comigo pelo direct ou acesse o link da minha bio!!

15/07/2025

Resumo de uma parceria de sucesso, este é o Murilo para os mais íntimos Mu, Murilinho, Atleta de Jiu-jítsu que tive o prazer de fechar parceria desde os seus 5 anos de idade, hoje já o atendo a 4 anos, e ele vem em uma crescente evolução em todos estes anos, desde sempre fizemos um trabalho para equilibrar o planejamento alimentar dele em cima de toda a rotina de treinos que ele executa para que além de uma melhora de performance ele tivesse um crescimento e desenvolvimento adequado, dentre todos estes aspectos também sempre acompanhamos o peso dele pois este dentro do Jiu-jítsu é um dos fatores determinantes para decidir por exemplo se ele entra ou não em uma competição de acordo com sua categoria!!
E hoje alcançamos um equilíbrio perfeito entre alimentação e suplementação dentro do que o corpo dele pediu durante todo este período e claro com a dedicação dele nos treinos que sempre foi um exemplo, ele vem colhendo inúmeros resultados positivos durante todos estes anos, e este ano especif**amente ele chegou no nível mais altos de suas conquistas sendo: Campeão paulista, Campeão europeu, Tricampeão sul americano, Campeão brasileiro, e o ano ainda não acabou 👀!!
Mais uma vez parabéns Muu, obrigada pela confiança de sua família e sua em meu trabalho e que venham muitas e muitas outras grandes vitórias 🤩🚀🚀🚀!!

11/01/2021

Se você gostou desta publicação curta e compartilhe 😉, e se tiver alguma dúvida a mais sobre o assunto é só colocar nos comentários!!
Fontes: Composição e Propriedades Fisiológicas e Funcionais da Aveia, 2019. Tabela de Composição de Alimentos Sônia Tucunduva Philippi 4 ed.

01/11/2020

Seja bem vindo novembro ✨
Passando para lembrar que faltam exatamente 2 meses para o final do ano, parece pouco porém como vocês já perceberam este ano foi virado ao avesso e podemos concluir que em uma semana muita coisa pode mudar imagina em 2 meses 👀, da para iniciar uma mudança de hábito, da para chegar na virada com mais energia para começar o ano já que estará com novos planos, da para tirar aquele peso de vou começar no início do ano (agora vai 1 de janeiro) você já começa se programar agora e começa o ano já no 220 🙌🏻, pensa em varias coisas que você vem adiando desde o começo do ano será que agora já não está na hora de começar 👀 (isso incluindo os cuidados com sua alimentação) como eu sou competitiva já pensaria logo se começar agora estarei 2 meses à frente de quem vai começar em janeiro bem mais adaptada e feliz então se um destes plano for receber um acompanhamento nutricional de qualidade estou aqui para lhe ajudar 😉🙌🏻!!!
Ahh assim você também já economiza um pedido na virada (aquele do quero ser Fitness no próximo ano 👀) e sobra espaço para outro pedido importante que aí é com vocês!!
Bora já começar o seu planejamento alimentar para o próximo ano 😍💪🏼
Mayara Luiza
Nutricionista
Crn 55322/P
📲 15 981513472

08/10/2020

A chamada hipertrofia muscular consiste em um processo de aumento do volume muscular que ocorre com o estímulo gerado a partir da prática do treino de força no caso o mais conhecido é a musculação, aliado a uma alimentação com superávit calórico adequado ou seja o indivíduo consome mais calorias do que gasta diariamente, além de boas ações dos hormônios como a testosterona, Gh e IGF-1 (fator de crescimento), que auxiliam no anabolismo muscular!
•Já o processo de definição muscular ocorre quando a pessoa faz atividade física em exemplo a musculação porém tem uma dieta com uma certa redução de calorias pois para que a definição ocorra é preciso diminuir a quantidade de gordura corporal e neste caso só ocorrerá se o indivíduo estiver consumindo menos do que gasta diariamente, porém isso deve ser feito com um plano bem planejado e muito bem calculado para que se mantenha ao máximo a massa muscular magra, pois o que queremos diminuir é a gordura e não o volume muscular!!
•Aaaa nutri mas então eu não consigo perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?🥺 e a resposta é não pois como vimos a cima são condições inversas, porém pode ocorrer em indivíduos que estão iniciando a prática de atividade física mas em um curto período de tempo isso se estabiliza, ou com um ajuste perfeito de dieta e treino em indivíduos bem treinados mas também bem difícil de ser sustentado por um longo período e aí que entram as estratégias nutricionais normalmente esta escolha é feita em consulta juntamente com o paciente onde analisamos a composição corporal e decidimos se partimos para hipertrofia muscular ou para definição além do bom e velho espelho utilizamos o percentual de gordura como parâmetro sendo em média até 14% para homens e até 16% para mulheres e se os mesmos estiveram dentro destes padrões podemos partir para hipertrofia se estiverem acima e sem traços de definição então o melhor caminho será baixar o percentual de gordura para depois iniciar o processo de hipertrofia isso porque não adiantaria hipertrofiar aumentando excessivamente o percentual de gordura assim se perderia muito a definição muscular o que trabalhamos neste caso para manter ao máximo mesmo estando em superávit calórico 😉!!!
☝🏻Lembrando que em casos de atletas fisiculturistas estes valores de percentual de gordura se alteram normalmente são ainda mais baixos!!
☝🏻Importante também procurar o auxílio de um profissional de educação física para que o mesmo te auxilie com a prática de atividade física!!
Então gostou deste assunto 🧐 curta e compartilhe com seus amigos e se ficou com alguma dúvida deixe nos comentários ✅!!

07/10/2020

Apesar do azeite ser feito para ser utilizado em temperatura ambiente para que se possa preservar todas as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias em um estudo feito em 2015, foi observado que ele também se torna uma boa opção mesmo sendo aquecido, pois se compararmos o óleo comum de cozinha refinado (milho, canola) após ser aquecido com o azeite de oliva extravirgem o mesmo apresenta uma (menor produção de substâncias tóxicas e mantém cerca de 80% de suas substâncias antixoxidantes)!!!
✅Então se for para escolher entre os dois opte sempre pelo azeite de oliva extravirgem 😉
✅E aqui vai os 3 passos para escolher um bom azeite de oliva:
1- Verifique no rótulo se é 100% extravirgem (signif**a que não possui adição de outros óleos refinados em sua composição e que o mesmo passou apenas pelo processo de pressão e manteve sua acidez próxima a 0,8%) é o mais indicado para consumo pois não passou por nenhum processo de refinação e não teve contato com nenhum solvente químico, sendo assim mais natural!
2- Embalagem de vidro e de cor escura;
3- Preferência fundo da prateleira que ficou menos tempo em exposição à luz, portanto nãos sofreu oxidação e não teve seus nutrientes alterados.
Se você gostou compartilhe com seus amigos 😉✨
Mayara Luiza M. R. Oliveira
Nutricionista

Fontes: Azeite de Oliva e suas propriedades em preparações quentes: revisão de literatura, Carlos A, N; A. Et al, 2015.

03/09/2020

Se você gostou curta e compartilhe com seus amigos!!
E se você tem alguma dúvida sobre o assunto, pode deixar nos comentários 😉😁⤵️

Fonte: Proteína do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para saúde humana, Paula H et.al 2006, Marshall (2004) e Haraguchi, Abreu & Paula (2006).

25/07/2020

Não Não é a mesma coisa 😬!!
1- Você pode perder peso e não emagrecer isso ocorre quando o “emagrecimento” é feito em cima de dietas extremistas neste caso o tão sonhado número da balança cai, mas você não perde (gordura) você perde massa muscular e água 💦 que em nossa amiguinha balança pesa igual e como você vai notar isso em seu corpo... bom logo você irá ver que está tudo f**ando mole a pele já não tem aquele elasticidade pois com uma dieta desbalanciada você também acaba consumindo proteína de maneira irregular e acaba perdendo(colágeno) que é uma proteína!
2- Por que no começo é mais fácil de “perder peso” e depois f**a mais difícil ? Pode ser por diversos fatores como por uma diminuição de adesão ao plano ou pode ser que você tenha perdido bastante “peso”no início porque diminuiu demais os carboidratos e resultou em uma eliminação maior de líquidos e de glicogênio muscular 😬 neste caso você não (emagreceu) e sim “perdeu peso”! E para perder gordura (emagrecer) leva tempo mesmo.
Mais uma razão para que isso ocorra é que seguindo uma dieta hipocalórica com o tempo pode ocorrer uma queda em seu metabolismo de repouso você começa a queimar menos calorias, um exemplo foi dado em um estudo publicado na Revista brasileira de nutrição esportiva onde mostra que a restrição calórica a longo prazo pode diminuir de 15% a 30% a taxa metabólica de repouso que é responsável em média por 60% do seu gasto energético diário vou simplif**ar, exemplo:
Um indivíduo que tem um gasto energético total de 1800kcal/dia (deixaria de queimar em média 216kcal por dia 😓), e com isso precisaríamos baixar mais ainda suas calorias chegando a um limite onde não poderíamos mais baixar, pois além da pessoa f**ar com fome correria risco de entrar em desnutrição!! A mas então o que eu posso fazer para evitar isso? (Praticar atividade física) é essencial 💪🏼 pois com isso além de aumentar o gasto energético total aumenta o processo de oxidação de gordura e a dieta não precisa ser tão baixa o que facilita perda de peso ponderada que também se mostra mais eficiente a (longo prazo)por ser mais fácil de ser sustentada 😉.

23/07/2020

Benefícios desta receita:
🐠 Sardinha é uma opção de peixe barata e rica em ômega 3 ( que possui ação antioxidante, anti-inflamatória, melhora da função cognitiva e ajuda na prevenção de doenças degenerativas, além de poder reduzir os riscos de desenvolver diabetes tipo 2)!
🍅Tomate além das diversas vitaminas que este alimento apresenta ele contém licopeno uma substância carotenoide que é o responsável por dar aquela cor vermelha maravilhosa ao tomate ele possui ação antioxidante, anti-inflamatória e anticancerígeno e sua absorção é facilitada quando passa pelo processo de cocão (cozimento) e quando tem a presença de gordura como a presente na sardinha nesta receita 😉!!
✨Em relação aos espinhos como a sardinha será bem cozida os espinhos f**am bem mais maleáveis facilitando a mastigação 😁
✨O sabor da sardinha também se modif**a f**a mais suave e você pode optar por este opção ao invés daquela famosa sardinha enlatada pois é natural e livre de conservantes!!!
👀 Se você gostou salve e compartilhe com seus amigos... aaaa e quando fizer me marca lá 😍😍!!
Mayara Luiza
Nutricionista
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