01/09/2026
🎯Método de força SUPER SLOW
É uma estratégia de treinamento em que o movimento é realizado deliberadamente de forma muito lenta, aumentando o tempo sob tensão e exigindo maior controle durante toda a execução.
🔹 Como funciona?
A ideia é reduzir bastante a velocidade das fases concêntrica e, principalmente, excêntrica do exercício. Por exemplo:
* 3–5 segundos para realizar a fase concêntrica;
* 3–5 segundos ou mais na fase excêntrica;
* Movimento contínuo, sem utilizar impulso;
* Carga geralmente menor do que a utilizada em uma execução convencional.
🔹 Principais objetivos
* Aumentar o tempo sob tensão;
* Melhorar o controle e a consciência corporal;
* Aumentar a exigência muscular com cargas mais moderadas;
* Reduzir compensações e movimentos com impulso;
* Trabalhar a capacidade de produzir força durante toda a amplitude.
