06/08/2026
Proteína: nem de mais, nem de menos, especialmente agora na menopausa.
Durante a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, o corpo passa por
mudanças que tornam a proteína ainda mais essencial, não só para os
músculos, mas também para ossos, hormônios e neurotransmissores que
regulam o sono, o humor e a energia.
E não, você não precisa comer só proteína animal: é totalmente possível atingir a meta com uma alimentação bem planejada. Eu, por exemplo, tenho uma alimentação predominantemente plant-based, não consumo carnes nem frango, e incluo peixe em situações especiais, e
mesmo assim atinjo minhas metas proteicas diárias. Com estratégia,
variedade e equilíbrio, é totalmente possível.
O segredo está em combinar diferentes fontes e garantir boa ingestão
de leucina, o aminoácido que ativa a via mTOR, responsável pela construção muscular.
E vale lembrar: o corpo precisa de equilíbrio pra usar bem essa
proteína. Cortisol cronicamente elevado, por exemplo, prejudica a síntese muscular, e isso pode acontecer com sono ruim, dietas muito restritivas ou sobrecarga emocional. Cuidar da resposta ao estresse importa tanto quanto o prato.
Salve pra consultar depois e compartilhe com alguma amiga que precisa saber disso.
✨Se você quer cuidar da sua saúde de verdade, entendendo seu corpo,
equilibrando alimentação, movimento, sono e estresse, é exatamente
isso que a gente faz juntas na minha mentoria, com leveza e base em
ciência.
Dá uma olhada pelo link na bio pra entender melhor, ou só manda um “oi” no
direct que a gente conversa e eu te conto como posso te ajudar.
