Nutricionista Amanda Martins

20/02/2024

19/02/2024

Já imaginou ter energia suficiente para enfrentar o dia sem aquele cansaço constante? Isso é mais do que possível e é o que você merece.

Muitas pessoas tem uma rotina exaustiva e sentem que a saúde vibrante é um sonho distante. Mas e se eu te disser que pode ser sua realidade? O segredo para isso é ter um acompanhamento nutricional personalizado que entende sua vida ocupada e transforma desafios em vitórias diárias.

Como sua nutricionista em saúde mental, te mostrarei não apenas como alimentar seu corpo, mas como nutrir sua mente. Uma abordagem que vai além do convencional, focando em você como um todo.

Minha missão é te guiar nessa transformação, com consultas especializadas focando em uma dieta acertiva, suplementação individualizada e interpretação de deficiências nutricionais.
Juntas, vamos explorar os alimentos e suplementos que energizam, equilibram e revitalizam, tornando cada refeição um passo rumo ao bem-estar.

Preparada para começar essa jornada com a nutri?

Clique no link na bio para tirar suas dúvidas e agendar sua consulta. Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e disposta. Não deixe para depois o bem-estar que você pode começar a construir hoje 🧠🚀

06/02/2024

Tem sentido cansaço e desânimo ao ter que realizar suas tarefas do dia a dia? Sempre vai deixando para depois o que daria para resolver no momento? Essa procrastinação pode ter causas psicológicas e fisiológicas.

A procrastinação pode estar ligada a transtornos mentais, como ansiedade e problemas de autoestima, como também possa ser proveniente de deficiências nutricionais.

Alimentos como grãos, verduras, carnes, peixes, leite e derivados, aumentam a clareza mental por serem ricos em vitaminas do complexo B, as quais são essenciais para um bom funcionamento das atividades mentais.

→ B1 (tiamina): legumes verdes, peixes, carne de porco, cereais integrais;
→ B2 (riboflavina): leite e derivados, vegetais de cor verde-escura;
→ B3 (niacina): amendoim, feijão, grão-de-bico;
→ B5 (ácido pantotênico): vísceras, brócolis, gema;
→ B6 (piridoxina): castanhas, soja, cereais, vísceras;
→ B7 (biotina): gema, carne vermelha, leite, nozes;
→ B9 (ácido fólico): feijão, vegetais de cor verde-escura, frutas cítricas, fígado;
→ B12(cobalamina): ovos, carnes, fígado, mariscos.

Formas práticas de como vencer a procrastinação e cuidar da sua alimentação:

➡️ Organize sua rotina. Deixe refeições prontas na geladeira ou congeladas para auxiliar em dias corridos.

➡️ Estabeleça períodos para cada refeição e realize cada uma tranquilamente.

➡️ Evite o excesso de café. Limite o consumo em até 2 xícaras por dia. A cafeína pode causar agitação e piorar quadros de ansiedade.

➡️ Consuma fontes alimentares de vitamina B todos os dias. Procure uma nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação.

05/02/2024

➡️ O primeiro sinal é quando você quer compensar um episódio de exagero que você teve, como por exemplo, ir para a academia e ficar horas fazendo exercício físico ou ficar em jejum por muitas horas por conta de uma refeição livre que você fez.

➡️ O segundo é pensar em caloria e comida o dia inteiro. Você não precisa contar cada caloria que você consumir, isso gera um comer com culpa. Caso queria fazer uma dieta calculada ideal para seus objetivos, procure uma nutricionista.

➡️ O terceiro sinal é relacionado com o segundo, que é o “comer com culpa”. A comida tem a função de nos nutrir: nutrir o nosso corpo, nossa mente e nos dar a energia que precisamos para cumprir nossos afazeres. Então, é importante não comer com culpa e sim aprender a comer com prazer.

A forma como nos alimentamos e nos relacionamos com a comida influencia diretamente na nossa saúde mental e, consequentemente, no emagrecimento. Comece a semana se alimentando bem e com prazer para alimentar seu corpo e sua alma 🙂

01/02/2024

A nutrição pode ajudar no tratamento da ansiedade por algumas intervenções, tais como:

1- Atuando na identificação de deficiências nutricionais. Através de avaliação alimentar e exames, é possível identificar deficiências de nutrientes que podem estar relacionadas ao agravamento dos sintomas de ansiedade. A correção dessas deficiências pode melhorar sinais e sintomas da ansiedade;

2- Reduzindo a inflamação do corpo. A inflamação crônica no organismo pode estar relacionada ao desenvolvimento de transtornos mentais, incluindo a ansiedade. Uma dieta rica em alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar os sintomas;

3- Redução de alimentos possíveis desencadeantes de crises. Algumas pessoas com ansiedade podem ser sensíveis a certos alimentos, como cafeína, glutamato monossódico e adoçantes artificiais. A identificação e eliminação desses alimentos podem aliviar os sintomas da ansiedade;

4- Auxiliando na regulação do humor. Certos nutrientes, como ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano, são importantes para a produção de neurotransmissores que afetam diretamente o humor e a ansiedade. Uma dieta equilibrada pode ajudar a melhorar a produção desses neurotransmissores;

5- Apoio ao tratamento convencional. A nutrição não substitui o tratamento convencional para a ansiedade, como a terapia e, se necessário, a medicação. No entanto, ela é uma excelente abordagem complementar, pois auxilia no tratamento melhorando a resposta aos medicamentos e controlando os sintomas.

Uma equipe multidisciplinar capacitada pode te ajudar a vencer os sintomas da ansiedade e te proporcionar uma melhor qualidade de vida.

31/01/2024

Já conhece os benefícios da vitamina D para o nosso cérebro?

Arraste para o lado e veja a grande importância dessa vitamina para nossa saúde mental 🧠

29/01/2024

Tudo mudou quando eu entendi que para ter um corpo e mente mais leves, nenhuma dessas besteiras ditas por aí eram realidade:

1) "Para emagrecer é preciso cortar o carboidrato". A realidade: Carboidrato é fonte de energia, e a energia te ajuda a ter mais disposição e alegria. O excesso que faz mal, assim como o excesso de qualquer coisa.

2) "Faça um dia do lixo para ter mais resultados". A realidade: COMIDA NÃO É LIXO. Saber comer o que ama de forma programada te faz comer menos e sem culpa. Dieta não é sinônimo de restrição, mas sim um planejamento para te dar um corpo e mente leves. Quando você sai desse planejamento, é só voltar na próxima refeição.

3) "Treine enquanto eles dormem". A realidade: Uma boa noite de sono faz muito pelo seu organismo e muda seu metabolismo, corpo e mente. Exercitar-se é necessário, mas descansar é essencial.

Não sou a favor de radicalismo, eu sou a favor de evolução contínua. Acredito em guiar pessoas através de uma melhora na rotina de forma saudável e realista, e então a mudança que você tanto espera virá 🧠🚀

24/01/2024

O aminoácido triptofano é o responsável pela produção de serotonina em nosso organismo, o qual é o hormônio do bem estar e, consequentemente, atua no bom humor.

O triptofano é essencial especialmente para quem sofre com ansiedade, depressão, irritabilidade, insônia, hiperatividade, enxaqueca crônica.

Para nosso corpo ter uma ajuda extra e produzir a quantidade ideal deste aminoácido, é preciso consumir certos alimentos, tais como banana, abacate, ovos, castanhas, leite, peixe, carnes, grão-de-bico, semente de abóbora.

Também tem a possibilidade de suplementação, o que precisa ser avaliado por um profissional capacitado.

Inclua esses alimentos no seu dia a dia e melhore seu bem estar físico e mental! 🧠🙂

23/01/2024

A quantidade de pessoas relatando cansaço excessivo está cada vez maior. A causa pode ser multifatorial, porém alguns detalhes do nosso dia a dia precisam ser analisados para identificarmos uma possível causa para esse cansaço.

Como está o nosso sono? Estamos nos alimentando bem e na quantidade correta? Precisamos de suplementação? Estamos praticando alguma atividade física?
Tudo isso pode mudar os sintomas que tem sentido e impactar em sua qualidade de vida.

19/10/2023

Esses 5 hábitos aplicados na sua rotina irão te ajudar a diminuir a ansiedade e a comer menos nos momentos em que ela mais aperta. Arraste para o lado e confira →→→🧠🩷