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15/09/2023

Compartilhando conhecimento 🧠✍🏻🤓

15/09/2023

Compartilhando conhecimento 🤓✍🏻🧠

15/09/2023

Compartilhando conhecimento. ✍🏻🤓🧠

11/04/2023

A prescrição de hormônios com finalidade estética NUNCA foi apoiada pelas sociedades médicas e conselhos de classe.
O que já não era recomendado mudou para proibido.

30/09/2022

🤝🏼👩🏽‍💻

31/08/2022

Parabéns a todos os Nutricionistas! Profissão magnífica e tão grandiosa, com uma significância ímpar. Cada dia mais apaixonada 🫶🏼.

25/02/2022

🔍🇧🇷 Tapioca é um dos termos mais procurados no Google em todo o Brasil, o q mostra como a alimentação saudável é um assunto importante para o brasileiro e como ainda temos muitas dúvidas, por muitas informações contraditórias q recebemos. E infelizmente, ao se pesquisar fontes científicas confiáveis, encontramos muito pouco sobre a tapioca, até por não fazer parte da alimentação da maioria dos países mais ativos academicamente.

⚠️ O fato é q ela entrou na moda, entre outras coisas, por não possuir glúten, nessa era de cortar glúten de tudo sem nem saber por quê. O glúten deve ser cortado da alimentação por pessoas com doença celíaca e com hipersensibilidade ao glúten, uma condição médica ainda pouco conhecida e q ainda é entremeada de controvérsias. ⚠️Porém, cortar não emagrece por si só: isso é um mito (ao cortar pães, ,massas e afins vc poderá mas por reduzir o valor calórico total e não pelo glúten. Avaliando as outras propriedades nutricionais, vemos que 100 g de tapioca tem ao redor de 360 kcal, ou seja, bastante (sem contar o recheio), e o índice glicêmico é até maior q o pão. ⚠️Contém poucas fibras, proteínas e
outros nutrientes e não apresenta grandes
vantagens nutricionais. Talvez uma possível vantagem é q você possa decidir o quanto vai comer, e fazer porções menores, ao invés de comer um pão,
que dificilmente conseguirá controlar a porção.

✅A vantagem maior da é que ela é gostosa! Sim, podemos e devemos comer por prazer e respeitar nossos hábitos e culturas. Portanto, a postagem não é para "criminalizar" a tapioca e sim para conscientização. Vemos muitos pacientes que recebem a recomendação de trocar o pão pela tapioca, achando que assim, podem comê-la livremente. ⚠️Esse é um dos maiores erros em nutrição: ao restringir alguns alimentos, você dá "carta branca" a outros, sem preocupação com a porção, ou sem entender as propriedades nutricionais deles.

✅Comam tapioca, se gostam, mas
entendam que ele está longe de ser um
"super alimento”

03/02/2022

A alimentação logo antes do treino (1h ou
menos) tem que ser EFICIENTE e não cheia de fibras, proteínas sólidas (ovos, carnes) e/ou gorduras (pasta de amendoim, nuts, etc).

1) O nosso músculo PREFERE carboidratos
(glicose) ao invés de gorduras ou proteínas para gerar energia!

2) A geração de energia é mais EFICIENTE com carboidratos do que com gorduras ou
proteínas. Não confunda gorduras conter mais energia (1g = 9kcal) com a produção de energia em si.

3) Alimentos fontes de gordura demoram para digerir. Logo, além de NÃO aumentarem o seu desempenho no treino, podem gerar DESCONFORTO gastrointestinal, fazendo com que você treine menos!

4) Mas nutri, pão de forma normal? Pão
branco? Doce de leite? Sim. São opções de carboidratos POBRES em fibras. Mel entra aqui também, goiabada, jujuba, água de coco, suco de uva, etc... existem muitas outras opções, converse com o seu nutri!

5) Evite fibras ao máximo! Ou seja, não adianta ser pão integral, farelo de aveia, frutas (ex: goiaba, mamão, abacate...)
As fibras também podem causar desconforto Lembra que nós utilizamos pra saciar? Então…você quer treinar de barriga cheia?

6) Comer certo faz você treinar mais. Por
treinar mais você evolui mais, gasta mais e, voilà, seu objetivo vem!

7) Alimentos de alto IG podem gerar
hipoglicemia no treino? Não! Em indivíduos saudáveis a contração muscular regula a glicemia, via contração muscular e aumento de
cortisol e glucagon. Em indivíduos diabéticos, é interessante associar carboidratos com fibras + proteínas e/ou gorduras.

*Aqui trago infos didáticas para o consumo logo antes. A refeição-chave para o exercício físico é a das últimas 4-6 horas antes (tempo necessários para sintetizarmos (ou produzirmos) o glicogênio muscular - estoque de carboidrato no músculo).

📑Primary, Secondary, and Tertiary Effects of Carbohydrate Ingestion During Exercise.

📑Exercise training alters the glycemic
response to carbohydrate and is an important
consideration when evaluating dietary
carbohydrate intake.

04/01/2022

!! NÃO É CULPA DE UM ALIMENTO ISOLADO !!

(azeite e castanhas são ótimas fontes de gordura, muito nutritivos, não estou falando mal de nenhum alimento)

Você corta o carbo, mas na maioria das vezes ele nem é o alimento mais calórico da tua dieta.

Não é excluindo um grupo alimentar especifico que você vai emagrecer.
Não é tirando o carbo que você vai emagrecer.

Não é tirando a gordura que você vai emagrecer.
É mudando seu contexto, treinando, se hidratando de forma adequada, se movimentando mais, dormindo bem e tendo uma dieta adequada, principalmente, ficando e mantendo um déficit calórico no longo prazo.

03/01/2022

Bora ser a mudança que você tanto quer nesse 2022. Você tem 362 🗓 novas chances de fazer boas escolhas.

Vamos com tudo! Bem vindo 2022 ⏳📿🎖🏋🏽🎯

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