Optimisation Mentale

02/10/2023

𝐂̧𝐚 𝐚 𝐞́𝐭𝐞́ 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 Coralie Cressent 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫 𝐚̀ 𝟒𝐡𝟒𝟓 𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐭' 𝐜𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧 !! 𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 𝐜'𝐞𝐬𝐭 Ian Lajoie 𝐪𝐮𝐢 𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭𝐚𝐢𝐭 🧠 🧠 🧠 🧠

Atelier-conférence sur la préparation mentale ce matin dans le de Ian et sa gang de

Au programme : des exemples et des outils
1. de gestion de la concentration / attention
2. de visualisation (niveau olympique)
3. d'activation

Un petit rappel :
PERFORMANCE = CAPACITÉS x MOTIVATIONS - INTERFÉRENCES
=> les capacités vous les avez, c'est votre coeur de métier, vous continuez de vous informer, former, perfectionner.
=> la motivation, on ne pourra jamais la créer ou l'implanter de l'extérieur... pour en savoir plus sur les questions de motivation, le king c'est Dr Jean-Michel Pelletier, !
=> les interférences : c'est là le terrain de jeu de la prep. mentale. Gestion des émotions, des priorités, de la récupération et du sommeil, croyances, peurs, phobies, sentiment d'imposture, confiance en soi, combativité, niveau d'énergie, concentration et attention...etc

Si vous voulez en savoir plus, c'est par ici : www.1pour100.coach !

02/02/2023

𝐐𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐝𝐞 𝐑𝐢𝐜𝐡𝐚𝐫𝐝 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐬𝐨𝐧 𝐞𝐭 d'𝐎𝐩𝐫𝐚𝐡 𝐖𝐢𝐧𝐟𝐫𝐞𝐲 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 ??

Dans son livre 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑 𝐂𝐄𝐑𝐕𝐄𝐀𝐔 - 𝐌𝐨𝐝𝐞 𝐝’𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨𝐢, 𝐉𝐢𝐦 𝐊𝐰𝐢𝐤 nous livre les 6 clefs de l'optimisation mentale/neuronale :

🧠 Il serait intéressant d'éliminer cette fausse croyance :
𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐢𝐠𝐞́𝐞𝐬 𝐧𝐢 𝐞𝐧 𝐝𝐞́𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐞 à partir de 24 ans.
=> Au contraire, notre cerveau est en constante évolution/adaptation jusqu’à notre mort !

💡𝐈𝐥 𝐟𝐚𝐮𝐭 𝐚𝐛𝐬𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐞 𝐥𝐢𝐛𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐫𝐨𝐲𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐞́𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐥’𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 :
Mon intelligence est plafonnée
=> non, elle est fluide et expansive
Les erreurs sont des échecs
=> non, une opportunité d’apprentissage
Savoir c’est pouvoir
=> non, savoir + action = la clef
Il est très difficile d’apprendre quelque chose de nouveau
=> non, il y a des mécanismes à développer pour optimiser l'apprentissage
Le génie est inné
=> non, les expériences, le savoir et le travail créent le talent

🔋𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐫𝐞́𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 (𝐄́𝐍𝐄𝐑𝐆𝐈𝐄) 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐫𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ?
Croyance à déconstruire : la motivation est une chose qui arrive aléatoirement, sans que nous puissions contrôler quoique ce soit
=> non, il existe une méthode, des techniques pour gérer et entretenir la motivation définir le pourquoi de nos actions (voir commentaires)

🔍Entretenir sa concentration :
- s’entrainer continuellement à améliorer notre concentration
- ne réaliser vraiment qu’une tâche à la fois (au moins 1hr par jour)
- créer un environnement propice à la concentration (quand on est distrait : environ 23 min pour revenir à notre tâche). Distractions externes et internes.

🧑‍🏫 Méthodes d’apprentissages
- se créer des habitudes de travail : rappel actif pour chaque leçon révisée (juste après la révision), révision espacée (25 minutes de révisions + 10 minutes de pauses),
se servir de l’odorat (bulbe olfactif très liée à l’amygdale et à l’hippocampe : étudier avec une odeur - exemple huile essentielle - et l’amener à l’exam)

📖 Apprendre la lecture rapide
- la lecture développe le cerveau
- la lecture développe la mémoire
- la lecture développe l’imagination

01/30/2023

🪄 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝'𝐮𝐧𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐧𝐨𝐦 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 ! 𝐋𝐞 𝐜𝐡𝐢𝐟𝐟𝐫𝐞 𝐜𝐥𝐞𝐟 : 𝟖/𝟏𝟎 !!!

𝐂𝐞 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝟖 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐫 𝟏𝟎 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐯𝐢𝐞, 𝐯𝐨𝐧𝐭 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐮𝐧 '𝐭𝐮𝐧𝐧𝐞𝐥 𝐧𝐨𝐢𝐫' 𝐬𝐞𝐥𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐞𝐮𝐫 Sonia Lupien.

Par ailleurs, le constat est clair : au Québec les psychologues sont débordés et ne suffisent pas à répondre aux besoins !

𝑉𝑜𝑖𝑐𝑖 𝑙𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑒𝑖𝑙𝑠 𝑒𝑡 𝑜𝑢𝑡𝑖𝑙𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑣𝑒𝑛𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑝𝑟𝑜𝑝𝑜𝑠𝑒́𝑠 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑐𝑒𝑡 𝑎𝑟𝑡𝑖𝑐𝑙𝑒 𝑑𝑒 La Presse :
➡️ Bouger/marcher au quotidien
➡️ La méditation
➡️ Le yoga
➡️ La respiration profonde
➡️ Développer de l’autocompassion
➡️ Exercices de gratitude
➡️ S'accorder du temps pour soi, tous les jours
➡️ Suivre son propre rythme et son intuition

𝐽𝑒 𝑟𝑎𝑗𝑜𝑢𝑡𝑒𝑟𝑎𝑖 𝑙𝑒𝑠 3 𝑖𝑛𝑔𝑟𝑒́𝑑𝑖𝑒𝑛𝑡𝑠 𝑠𝑢𝑖𝑣𝑎𝑛𝑡𝑠 :
🧠 Déstabiliser son mental de temps en temps pour travailler la robustesse de notre système
🌳 Passer du temps dehors et en nature le plus possible
🤼 Nourrir les relations personnelles qui vous apportent de la joie

Les recommandations sont unanimes : il faut bouger au quotidien – ou au moins quelques fois par semaine. Mais devrions-nous soigner tout autant notre santé mentale ? La psychologue Sylvie Boucher acquiesce. « On peut faire des exercices pour prévenir, maintenir et augmenter notre santé psychol...

01/29/2023

𝐐𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞-𝐭-𝐢𝐥 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝟏𝟐 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐮𝐱 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐮𝐫 𝐝'𝐮𝐧𝐞 𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞 (𝐯𝐢𝐫𝐭𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞) 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝟑𝐡𝐫 ?

La semaine dernière, Coralie Cressent participait à la première rencontre du groupe Mastermind avec la Le Guerrier Zen Préparation Mentale family ❤️

Voici les 2 apprentissages qu'elle en a fait :

=> Il existe 2 formes d'attention : la concentration (convergence) et l'ouverture (divergence). En moyenne les athlètes et les entrepreneurs sont 2x plus habiles en concentration qu'en ouverture. Pourtant ils viennent nous consulter pour optimiser ou améliorer leur concentration 🤔

=> Utiliser l'intelligence collective pour faire émerger ou bonifier des solutions d'accompagnement en préparation mentale : 12 perspectives versus 1 perspective = 100x plus de valeurs

https://guerrierzen.com/coach-mastermind/

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01/26/2023

𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐩𝐫𝐞𝐧𝐞𝐮𝐫𝐢𝐚𝐭 𝐞𝐭 𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́, 𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐢𝐚𝐠𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭 !

Voici les facteurs principaux qui génèrent de l'anxiété et que je constate au quotidien quand j'accompagne les entrepreneurs en préparation mentale :

💵 𝐋'𝐢𝐧𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐧𝐜𝐢𝐞̀𝐫𝐞 : Non seulement de par l'apport initial des entrepreneurs et le risque encouru, mais aussi à cause du faible salaire versé les premières années d'opération les entrepreneurs vivent souvent une grande insécurité financière. Elle peut aussi être amplifiée par le domaine d'activité et leurs propres croyances ou relations à l'argent.

🏴󠁧󠁢󠁮󠁩󠁲󠁿 𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐮𝐫𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 : Les entrepreneurs sont souvent en concurrence avec d'autres entreprises pour les clients, le financement et les ressources, ce qui peut créer un sentiment de pression et d'anxiété. L'influence des medias sociaux dans cet accès à la comparaison est définitivement un facteur aggravant.

🥇 𝐋𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞́𝐮𝐬𝐬𝐢𝐭𝐞 : Les entrepreneurs ressentent souvent une forte pression pour faire réussir leur entreprise, une immense responsabilité, parfois une injonction de réussir... (familiale, sociale, financière...) !

🤯 𝐏𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 : Les entrepreneurs sont souvent confrontés à des décisions difficiles, et la pression de faire les bons choix peut provoquer de l'anxiété. Surtout que ces décisions sont souvent prises seul ou que les conséquences seront assumées par l'entrepreneur lui-même !

🥱 𝐋𝐨𝐧𝐠𝐮𝐞𝐬 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥 : Les entrepreneurs travaillent un nombre d'heure incroyable. Parfois leur sommeil est affecté par leur anxiété elle-même. Tout cela peut entraîner des sentiments d'épuisement et augmenter le niveau d'anxiété.

🪐 𝐋'𝐢𝐬𝐨𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : Gérer une entreprise seul peut-être une expérience solitaire et peut conduire à des sentiments d'isolement et d'anxiété.

⭕ 𝐋'𝐞́𝐜𝐡𝐞𝐜 : La peur de l'échec est l'un des principaux facteurs qui génèrent de l'anxiété chez les entrepreneurs !

Il est important de se rappeler que l'anxiété est une expérience normale dans le processus entrepreneurial et que le soutien des amis, de la famille et des professionnels de la santé mentale peut vous aider à gérer/canaliser votre anxiété.

Pour en savoir plus sur la prévention et l'approche positive de la préparation mentale : www.1pour100.coach

01/22/2023

𝐋𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞, 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐪𝐮𝐨𝐢 ?

Il existe plusieurs formes de performances. D’ailleurs il existe aussi plusieurs paramètres pour évaluer la performance.

La performance psychologique correspond au niveau de compétence d’une personne à propos de la gestion de son mental et de son psychique.

𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐪𝐮𝐞 ?

🤯 C’est la capacité d’une personne à gérer ses pensées. On parle de performance psychologique lorsqu’une personne est apte à garder sa santé mentale en bonne forme.

🏋️‍♀️ C’est également exercer son psychique à affronter les difficultés et de la même façon à contrôler son corps et ses émotions.

En d’autres termes, garder un mental de fer, c’est accéder à la performance psychologique, et c'est un atout majeur en terme de : ➡️ concentration
➡️ productivité
➡️ communication
➡️ créativité
➡️ intelligence émotionnelle
➡️ récupération
➡️ activation...



Pour plus d'infos sur la performance mentale : www.1pour100.coach

01/20/2023

Connaissez-vous Marc Manson ? On recommande vivement son livre : 𝐿'𝑎𝑟𝑡 𝑠𝑢𝑏𝑡𝑖𝑙𝑒 𝑑𝑒 𝑠'𝑒𝑛 𝑓𝑜𝑢𝑡𝑟𝑒.

Selon lui, la vie se divise en 4 étapes (4 parts de tarte 🥧) :

𝑨𝒈𝒆 1️⃣ : 𝑳𝒂 𝒄𝒐𝒑𝒊𝒆
On copie les autres pour apprendre !

𝑨𝒈𝒆 2️⃣ : 𝑫𝒆́𝒄𝒐𝒖𝒗𝒆𝒓𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒔𝒐𝒊
Expérimentations, tests, on apprend à se connaître...

𝑨𝒈𝒆 3️⃣ : 𝑳’𝒆𝒏𝒈𝒂𝒈𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕
On se focus sur ce qu’on fait de mieux sur cette terre.

𝑨𝒈𝒆 4️⃣ : 𝑳’𝒉𝒆́𝒓𝒊𝒕𝒂𝒈𝒆
L'important devient la transmission aux autres.

Life is a bitch. Then you die. So while staring at my navel the other day, I decided that that bitch happens in four stages. Here they are.

06/29/2022

𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐜 𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́ 𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟐 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐞́𝐭𝐚𝐩𝐞𝐬 !

Saviez-vous que l’expression « avoir le trac » est apparue il y a un peu plus d’un siècle et demi. L’origine étymologique du nom viendrait du vocabulaire lié au théâtre, de la contraction du mot « tracas » – angoisses – et selon certains, du bruit que ferait le claquement des dents de celui qui a peur…

Mais c’est l’expression « perdre ses moyens » qui prend tout son sens lors d’un pitch, d’un spectacle, d’un débat ou d’une allocution… Comment lutter contre nos réflexes psychiques et physiologiques : discours intérieur plus négatif, trou de mémoire, enjeux de concentration, désorientation, transpiration, vertiges, rougeurs, voix qui tremble, mains moites, tremblements ?

Comment tourner le trac à notre avantage ?

🏃 se préparer en amont : notamment grâce à la visualisation (idéalement dans un état modifié de conscience)
conditionnement le jour j - 15 minutes avant la prestation, dernière

⏲️ minute avant la prestation : notamment grâce à la respiration et à la pratique d'ancrages d’activation

Tout n’est que question de gestion et de !

06/27/2022

𝐋𝐞 𝐦𝐲𝐭𝐡𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 !
On dispose tous de 2 réservoirs de motivation... le saviez-vous ?

Et oui, en 1975 Richard Deci nous a légué la fameuse théorie de la motivation intrinsèque et extrinsèque !

Plus notre ambition est grande, plus notre motivation sera mise à l’épreuve, n’est-ce pas ?

2 réservoirs de motivation ? Comment ça marche ?
✨ L͟a͟ ͟m͟o͟t͟i͟v͟a͟t͟i͟o͟n͟ ͟i͟n͟t͟r͟i͟n͟s͟è͟q͟u͟e͟ ͟:͟ l’action est conduite uniquement par l’intérêt et le plaisir que l’individu trouve à l’action, sans attente de récompense externe.
🔥 L͟a͟ ͟m͟o͟t͟i͟v͟a͟t͟i͟o͟n͟ ͟e͟x͟t͟r͟i͟n͟s͟è͟q͟u͟e͟ ͟:͟ l’action est provoquée par une circonstance extérieure à l’individu (punition, récompense, pression sociale, obtention de l’approbation d’une personne tièrce...).

Vous commencez à vous retrouver ? Voici un peu de clarification, il existerait selon le modèle de Deci, 6 niveaux d’auto-détermination (aussi appelé niveaux de régulation).

Pour en savoir plus allez lire cet article sur le blog de 1pour100.coach :https://1pour100.coach/affaires/le-mythe-de-la-motivation/

12/25/2021

Joyeux Noël à tous les ambitieux de 2022 !!