Cardinal Holistic Wellness

Cardinal Holistic Wellness Holistic Wellness services in English, français et español We wish you the warmest of welcomes to our Holistic Wellness Page.

We will help you find clarity and inspiration to make better choices that will improve your health. Feel free to contact us for a sesion to guide you to transition to a healthier nutrition , to give you healthy cooking workshops, as well as to help you reduce your stress levels, through reiki sesions and classes. You may scroll down to find the French and English version of each post. Remember t

hat that the content we share on this page is for informational or educational purposes only, and does not substitute professional medical advice or consultations with healthcare professionals. Lots of love,
Your Wellness Educators; GM Susana and GM Adina

Nous vous souhaitons la bienvenue sur notre page consacrée au bien-être holistique. Nous vous aiderons à trouver la clarté et l'inspiration pour faire de meilleurs choix qui amélioreront votre santé. N'hésitez pas à nous contacter pour une séance afin de vous guider dans votre transition vers une alimentation plus saine, pour vous donner des ateliers de cuisine santé, ainsi que pour vous aider réduire vos niveaux de stress à l'aide de sessions et des cours de reiki. Vous pouvez faire défiler vers le bas pour trouver la version française et anglaise de chaque article. N'oubliez pas que le contenu de cette page est partagé à titre informatif ou éducatif uniquement, et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou les consultations avec des professionnels de la santé. Lots of love,
Vos accompagnatrices du bien-être; GM Susana et GM Adina

**La version française suit**Every day is Earth Day.Whether we consciously feel it or not, we are not separate from the ...
04/22/2026

**La version française suit**
Every day is Earth Day.

Whether we consciously feel it or not, we are not separate from the Earth—we are part of her. Our health is deeply intertwined with hers. And the question is no longer whether we depend on the Earth, but whether the Earth can continue to thrive with the choices we make.

Many Indigenous traditions, including the wisdom of the Haudenosaunee (Iroquois) Confederacy, remind us to think seven generations ahead. What might our world look like today if past generations had fully understood the long-term consequences of their decisions—and chosen differently?

So on this day—born in the 1970s and now uniting millions across the globe—what can we begin to do, starting now, to protect the living world we all share?

I asked AI this question and here’s its answer:

What are the 6 most urgent and concrete actions individuals can start doing today to save and protect the environment and all its species?

💚1. Shift your diet toward plants (even partially)

Industrial animal agriculture is one of the leading causes of deforestation, water use, and species extinction.

Start simple:

* Replace a few meals per week with plant-based options (beans, lentils, nuts)
* Choose organic/regenerative when possible
* Reduce food waste (this alone has huge impact)

This directly reduces pressure on ecosystems like the Amazon rainforest.

💚2. Stop buying what you don’t need

Overconsumption quietly drives habitat destruction worldwide.

Practical steps:

* Pause before buying: “Do I truly need this?”
* Buy secondhand when possible
* Choose durable, repairable items

Every product has a hidden footprint—minerals, water, energy, land.



💚3. Support local and regenerative food systems

What to do:

* Buy from local farmers or markets
* Join a CSA (community-supported agriculture)
* Grow anything—even herbs or sprouts at home

This reduces transport emissions and supports biodiversity-friendly farming.



💚4. Eliminate single-use plastics (especially the easy ones)

Plastic pollution is devastating marine and terrestrial species.

Start today:

* Carry a reusable water bottle and bags
* Avoid packaged foods when possible
* Switch to refill or bulk stores

This directly helps ecosystems like the Great Pacific Garbage Patch.



💚5. Reduce energy use at home (fast wins)

Energy = emissions = climate disruption = species loss.

Immediate actions:

* Lower heating by 1–2°C
* Wash clothes in cold water
* Turn off unused electronics
* Switch to LED bulbs

If possible longer-term: choose renewable energy providers.



💚6. Use your voice and money strategically

Individual action matters most when it scales.

You can:

* Support organizations like World Wildlife Fund or Greenpeace
* Vote and advocate for environmental policies
* Talk about these issues (social influence is powerful)



A quick reality check

No single action “saves the planet.” But these target the biggest systems causing harm. When many people adopt them—and push for structural change—they compound.

May your participation in today’s environmental movement inspire you to care for this Earth as what it truly is—not something we own, but something we are borrowing from future generations.
Art: Collective painting done by a Newcomers class (classe d’accueil) of The Gérard Filion High School, where 67 etnicities collide. « Nous n’heritons pas la terre de nos ancêtres, nous l’empruntons de nos enfants »
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Chaque jour est le Jour de la Terre.

Que nous en ayons conscience ou non, nous ne sommes pas séparés de la Terre : nous faisons partie d’elle. Notre santé est intimement liée à la sienne. Et la question n’est plus de savoir si nous dépendons de la Terre, mais si la Terre peut continuer à prospérer avec les choix que nous faisons.

De nombreuses traditions autochtones, notamment la sagesse de la Confédération Haudenosaunee (Iroquois), nous rappellent de penser sept générations plus loin. À quoi ressemblerait notre monde aujourd’hui si les générations passées avaient pleinement compris les conséquences à long terme de leurs décisions — et avaient fait d’autres choix ?

Alors, en ce jour — né dans les années 1970 et qui rassemble aujourd’hui des millions de personnes à travers le monde — que pouvons-nous commencer à faire, dès maintenant, pour protéger le monde vivant que nous partageons tous ?

J’ai posé cette question à l’IA et voici sa réponse :

Quelles sont les 6 actions les plus urgentes et concrètes que les individus peuvent commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui pour sauver et protéger l’environnement et toutes ses espèces ?

💚1. Optez pour une alimentation à base de plantes (même partiellement)

L'élevage industriel est l'une des principales causes de la déforestation, de la consommation d'eau et de l'extinction des espèces.

Commencez simplement :

* Remplacez quelques repas par semaine par des options végétales (haricots, lentilles, noix)
* Choisissez des produits biologiques/régénératifs lorsque c'est possible
* Réduisez le gaspillage alimentaire (cela a à lui seul un impact énorme)

Cela réduit directement la pression sur les écosystèmes comme la forêt amazonienne.

💚2. Cessez d’acheter ce dont vous n’avez pas besoin

La surconsommation contribue discrètement à la destruction des habitats partout dans le monde.

Mesures concrètes :

* Réfléchissez avant d’acheter : « En ai-je vraiment besoin ? »
* Achetez d’occasion lorsque c’est possible
* Choisissez des articles durables et réparables

Chaque produit a une empreinte cachée : minéraux, eau, énergie, terres.



💚3. Soutenez les systèmes alimentaires locaux et régénératifs

Que faire :

* Achetez auprès d'agriculteurs locaux ou sur les marchés
* Adhérez à une AMAP (Association pour le maintien d'une agriculture paysanne)
* Cultivez ce que vous voulez, même des herbes aromatiques ou des pousses chez vous

Cela réduit les émissions liées au transport et soutient une agriculture respectueuse de la biodiversité.



💚4. Éliminez les plastiques à usage unique (en particulier ceux qui sont faciles à éviter)

La pollution plastique a des effets dévastateurs sur les espèces marines et terrestres.

Commencez dès aujourd’hui :

* Emportez une bouteille d’eau et des sacs réutilisables
* Évitez les aliments emballés dans la mesure du possible
* Optez pour les magasins de recharge ou de vente en vrac

Cela aide directement des écosystèmes comme le Great Pacific Garbage Patch.



💚5. Réduire la consommation d’énergie à la maison (actions rapides)

Énergie = émissions = perturbation climatique = perte d’espèces.

Actions immédiates :

* Baissez le chauffage de 1 à 2 °C
* Lavez votre linge à l'eau froide
* Éteignez les appareils électroniques inutilisés
* Passez aux ampoules LED

Si possible, à plus long terme : choisissez des fournisseurs d'énergie renouvelable.



💚6. Utilisez votre voix et votre argent de manière stratégique

L'action individuelle a le plus d'impact lorsqu'elle se généralise.

Vous pouvez :

* Soutenir des organisations comme le Fonds mondial pour la nature (WWF) ou Greenpeace
* Voter et militer en faveur de politiques environnementales
* Parler de ces informations )l'influence sociale est puissante
6. Utilisez votre voix et votre argent de manière stratégique

L'action individuelle n'a de véritable impact que lorsqu'elle se généralise.

Une petite mise au point

Aucune action isolée ne « sauve la planète ». Mais celles-ci ciblent les systèmes les plus importants qui causent des dommages. Lorsque de nombreuses personnes les adoptent — et font pression pour un changement structurel —, leurs effets se cumulent.

Puisse votre participation au mouvement environnemental d’aujourd’hui vous inspirer à prendre soin de cette Terre pour ce qu’elle est vraiment : non pas quelque chose que nous possédons, mais quelque chose que nous empruntons aux générations futures.
Illustration : Peinture collective réalisée par une classe d’accueil de l’école secondaire Gérard-Filion, où se côtoient 67 origines ethniques. « Nous n’héritons pas la terre de nos ancêtres, nous l’empruntons à nos enfants »

Avant les cocos de chocolat, un petit soleil en fruits! Before the chocolate eggs, a little fruit sun! Joyeuses Pâques! ...
04/05/2026

Avant les cocos de chocolat, un petit soleil en fruits! Before the chocolate eggs, a little fruit sun!
Joyeuses Pâques! Happy Easter! Felices Pascuas! ☀️🌷🐰🐣

**La version française suit**A small snapshot from our One Heart, One Love Project – Part 2.There’s an Indigenous parabl...
02/10/2026

**La version française suit**

A small snapshot from our One Heart, One Love Project – Part 2.

There’s an Indigenous parable about a forest fire. While the animals run from the flames, a tiny hummingbird keeps flying back and forth from the river, carrying drops of water in its beak and releasing them onto the fire. When asked why it even tries, knowing how small it is, and how « hopeless »the situation seems, the hummingbird answers: “I am doing all I can.” And that story stayed with us throughout this project.

We’re thankful for all the peole who helped share and prepare items, whether through time, donations, or quiet support.

Here’s what our beautiful day involved:

💛 Volunteers: 10
💛 Distribution: 3 Teams traveled by car from Atwater, along Sainte-Catherine Street to Berri-UQAM, distributing items on the street and in metro exits, and ending at Old Brewery Mission.

💛 Funds & donations:
• $905 raised
• Donations of clothing, shoes, warm items for men and women, crafting items, and sanitizers

💛 Items distributed:
-Clothing: Winter jackets (20), windbreakers (8), sweaters, gloves, hats, new underwear (26), warm socks (120)
-Essentials: Toothbrushes, toothpaste, soap, shampoo, wipes, aluminum emergency blankets, boot and glove warmers
-Food: Bananas, tuna cans, water bottles, fresh pasta salads, warm chocolate chip muffins
-Other support: Tim Hortons gift cards (87), backpack, sleeping bag, Ziploc bags (small and large), grocery bags, hand sanitizer (6 bottles)

Nothing here is grand on its own. But when done together, these small gestures can truly make a small difference in someone’s day. Sometimes all we can do is offer what we have, no matter how little it is, and trust that it lands wherever it’s needed. 💛
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Un petit aperçu de notre projet One Heart, One Love – Partie 2.

Il existe une parabole autochtone sur un feu de forêt. Alors que les animaux fuient les flammes, un petit colibri fait des allers-retours entre la rivière et la forêt, transportant des gouttes d'eau dans son bec et les déposant sur le feu. Lorsqu'on lui demande pourquoi il s'obstine, sachant à quel point il est petit et à quel point la situation semble « une impasse », le colibri répond : « Je fais tout ce que je peux. » Cette histoire nous a accompagnés tout au long de ce projet.

Nous sommes reconnaissants envers toutes les personnes qui ont aidé à partager et à préparer les articles, que ce soit en donnant de leur temps, en faisant des dons ou en apportant leur discret soutien

Voici le déroulement de notre belle journée :

💛 Bénévoles : 10
💛 Distribution : 3 équipes ont parcouru en voiture le trajet entre Atwater et Berri-UQAM, en passant par la rue Sainte-Catherine, distribuant des articles dans la rue et aux sorties de métro, pour finir à la Mission Old Brewery.

💛 Fonds et dons :
• 905 $ récoltés
• Dons de vêtements, chaussures, articles chauds pour hommes et femmes, articles d'artisanat et désinfectants

💛 Articles distribués :
- Vêtements : vestes d'hiver (20), coupe-vent (8), chandails, gants, chapeaux, sous-vêtements neufs (26), chaussettes chaudes (120)
- Produits de première nécessité : brosses à dents, dentifrice, savon, shampoing, lingettes, couvertures de survie en aluminium, chauffe-bottes et chauffe-gants
- Nourriture : bananes, boîtes de thon, bouteilles d'eau, salades de pâtes fraîches, muffins chauds aux pépites de chocolat
- Autres aides : cartes-cadeaux Tim Hortons (87), sac à dos, sac de couchage, sacs Ziploc (petits et grands), sacs à provisions, désinfectant pour les mains (6 bouteilles)

Rien ici n'est extraordinaire en soi. Mais lorsque accomplis ensemble, ces petits gestes peuvent véritablement faire une petite différence dans la journée de quelqu'un. Parfois, tout ce que nous pouvons faire, c'est offrir ce que nous avons, aussi peu que ce soit, et avoir confiance que cela arrivera là où c'est nécessaire. 💛

Delicious and mood booster Herb Broth for a cold day:🌱- 1 onion🌱4 garlic cloves🌱4 stalks celery, chopped🌱4 big carrots, ...
01/25/2026

Delicious and mood booster Herb Broth for a cold day:

🌱- 1 onion
🌱4 garlic cloves
🌱4 stalks celery, chopped
🌱4 big carrots, diced
🌱one cup tomato sauce
🌱½ spoon oregano
🌱½ spoon thyme
🌱½ cup coriander leaves
🌱1 cup chopped kale
🌱1 cup St-John’s Wort Tea (Skip if you take antidepressants, it could lead to a dangerous increase of serotonin!)
You can add your favorite cooked legumes and noodles, quinoa or pasta of your choice!

Benefits and nutrition facts:
Vitamin C, potassium, B6, folate, manganese, zinc,
vitamin K, vitamin A, fiber, betacarotene, lutein, Lycopene, Polyphenols, antiinflamatory properties, antioxidants, antibaterial, antimicrobial, antiviral effects, plus addig the cup of St John’s ( used in herbalism to aid with sadness, and irritability), will increase your good mood and feeling calmer.😊
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Délicieux bouillon aux herbes pour les jours froids :

🌱1 oignon
🌱4 gousses d'ail
🌱4 branches de céleri, hachées
🌱4 grosses carottes, coupées en dés
🌱une tasse de sauce tomate
🌱 ½ cuillère à soupe d'origan
🌱½ cuillère à soupe de thym
🌱½ tasse de feuilles de coriandre
🌱1 tasse de chou frisé haché
🌱1 tasse de thé au millepertuis (À proscrire si vous prenez des
antidépresseurs, cela pourrait entraîner une augmentation toxique du taux de sérotonine !)

Vous pouvez ajouter vos légumineuses cuites préférées et des nouilles, du quinoa ou des pâtes de votre choix !

Bienfaits et informations nutritionnelles :
Vitamine C, potassium, B6, folate,
manganèse, zinc, vitamine K, vitamine A, fibres, bêta-carotène, lutéine, lycopène, polyphénols, propriétés anti-inflammatoires, antioxydants, antibactériens, antimicrobiens et antiviraux, si vous ajoutez la tasse de millepertuis (utilisé en phytothérapie pour soulager la tristesse et l'irritabilité) vous serez aussi de meilleur humeur et plus calme.😊

01/01/2026

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Montreal, QC

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