Mentorum

05/09/2018

Des conseils pour vous :)

conseils pour reprendre le sport - Chaque année, on prend tous la même résolution : reprendre le sport, sans hésiter ! Pour vous y remettre une fois pou

01/23/2018

Natural Remedy for Back and Sciatica Pain

01/22/2018

Water plays an enormous role in the health of your back and spine. Did you know the lack of proper hydration could affect your back and cause pain?

01/19/2018

Pourquoi consommer trop de sucre fait grossir ?

Les glucides que vous consommez sont dégradés sous forme de glucose, pour permettre à votre organisme de produire de l’énergie
Seul le glucose peut être stocké dans vos muscles, votre foie et vos tissus adipeux (graisses).

La capacité de stockage du glucose est limitée.

Une fois vos besoins énergétiques satisfaits, tous les glucides consommés, après, sont directement convertis et stockés en graisses.

Au-delà de l'importance de la qualité, faîtes surtout attention à la quantité.

Les solutions alternatives:

Les fruits: renferment du sucre, mais sont également riches en fibres, vitamines, oligo-éléments, minéraux et antioxydants, qui sont essentiels à votre santé.

Le sirop d'érable: constitue une meilleure alternative que le sirop d’agave car moins transformé et contient moins de fructose.

Le miel: est une bonne alternative au sucre blanc grâce à tous ses bienfaits. Néanmoins, il contient presque autant de calories que le sucre, il vaut donc mieux le consommer avec modération.

Les édulcorants artificiels: comme le sucralose, la saccharine, l’aspartam et l’acésulfame de potassium sont des additifs alimentaires de synthèse qui ont un goût sucré mais ne contiennent aucune calorie.

Même, les bonnes choses, consommées de manière abusives peuvent avoir un côté néfaste, alors attachez une réelle importance à la "qualité" et la "quantité" des sucres dans votre alimentation.

01/18/2018

Here is a top 15 self-improvement goals we never get around to achieving!

Type in comments the number that suits you best!

1- Lose weight
2- Walk more
3- Eat healthy foods
4- Read more
5- Go to bed an hour earlier
6- Manage my finances better
7- Spend less
8- Drink less
9- Unsubscribe from emails
10- Eat less foods
11- Join a gym
12- Socialise more
13- Spend time or more time with my family
14- Learn a language
15- Actually go to the gym I’ve joined

Tag a friend!

01/16/2018

Losing Weight and Belly fat with Ginger

01/12/2018

Start each day with a glass of Lemon Water!

Benefits of Lemon Water:

- Protect against stress and depression.
- Cleanses and stimulates the liver.
- Remedy for dandruff and greasy hair.
- Prevent gingivitis and stomatitis.
- Increase the level of good cholesterol.
- Prevents cramps and muscle pain.
- Reduces the risk of stroke.

01/02/2018

Sugar is a real addiction. It's actually 20x more addictive than co***ne -- yikes! This year, we're making it a point to consciously cut back on our sugar intake, but we know it's difficult...
So here are 7 easy ways to scale back on sugar (without hating your life).

1. Read Labels.
2. Limit artificial sweeteners.
3. Add more fat.
4. Eat fermented food.
5. Think in terms of adding rather than taking away.
6. Drink more tea.
7. Get out of your regular habits.

(Source: Mindbodygreen)

01/01/2018

C'est parti pour une nouvelle année :) ! Sport, bien-être, nutrition? Quelles sont vos résolutions et vos nouveaux défis pour cette année 2018?

12/27/2017

Gardez la forme durant cette période de fête avec un HIIT BRÛLE GRAISSE !

QU'EST CE QU'UN HIIT?
Le principe est simple : le HIIT ou High-intensity interval Training consiste à alterner sur des temps brefs des périodes d’efforts intenses – où le corps puise dans ses réserves de glucides – et des périodes de récupération, où la modification du métabolisme engendré par l’effort se traduit par une utilisation des graisses. Une séance de HIIT permet de faire fondre la masse graisseuse au profit des muscles tout en améliorant les capacités cardio-vasculaires.

COMMENT PRATIQUER LE HIIT?
Vous avez le choix entre plusieurs méthodes. Parmi les plus célèbres on peut citer : le 30/30, il s’agit de courir très vite pendant 30 secondes et récupérer en courant tout doucement le même temps pour une durée totale de 5 à 8 minutes. La méthode Tabata consiste à enchaîner 8 fois un exercice intense pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de repos le tout pour une durée totale de 4 minutes. Moins intensive, la méthode Little consiste à enchaîner 8 à 12 fois un effort soutenu de 60 secondes avec 75 secondes de repos, pour une durée totale de 18 à 27 minutes. Enfin le protocole 8/12, il s’agit d’un entraînement de 20 minutes composé de 60 cycles de 8 secondes de sprint et 12 secondes de repos.

Il existe une variante du HIIT, le HICT ou High Interval Circuit Training à la différence du HIIT ce sont des répétitions qu’il faudra compter plutôt que des intervalles de temps. C’est un circuit continu d’exercices sans période de repos ou avec une courte période de récupération entre les tours.

EFFETS BENEFIQUES DU HIIT POUR LE CORPS:
Pratiquer le HIIT comporte de nombreux avantages, l’intérêt majeur du HIIT est qu’il permet de brûler la masse graisseuse tout en conservant la masse musculaire ce qui favorise la perte de poids. L’organisme continue à brûler des calories supplémentaires même après la fin de l’effort, ce qui augmente le métabolisme de base dans les 24 heures suivant l’effort, par conséquent l’indice de masse corporelle diminue, et donc le poids diminue. Un autre avantage du HIIT consiste en l’amélioration des capacités d’endurance. Enfin le HIIT permet d’améliorer l’utilisation des graisses et des glucides dans le muscle ce qui a pour effet d’entraîner une baisse de l’insulinorésistance.
Le HIIT sollicite de manière intense le cœur et ne doit pas être pratiqué si vous avez des problèmes cardio-vasculaires. Mais si vous pratiquez déjà du sport et que vous recherchez l’efficacité sur un temps réduit sans monotonie, foncez, le HIIT est fait pour vous !