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Symbiose Nutrition

Mon nom est Meri et je suis la nutritionniste derrière Symbiose Nutrition. Bienvenue dans mon univers! 🍓

Ma mission est de vous accompagner avec bienveillance dans le soulagement de vos troubles digestifs et dans l’amélioration de votre santé globale.

08/12/2026

LES OIGNONS ET TOI, ÇA NE CLIQUE PAS?

Plusieurs personnes n’arrivent pas à digérer les oignons!

Ce n’est pas anormal, car les oignons contiennent beaucoup de fructanes, un type de glucide qu’on trouve aussi dans d’autres aliments (ail, pâtes, pois chiches). Les fructanes sont de longues chaînes de sucres faisant partie de la famille des oligosaccharides (oligo = plusieurs, saccharides = sucres). Ces grosses molécules peuvent être difficiles à digérer et donc peu absorbés. Il y a de fortes chances qu’elles se retrouvent rapidement dans le colôn et qu’elles soient fermentées par les bactéries. C’est cette réaction qui explique les ballonnements, flatulences et crampes abdominales! 💨

La partie verte des oignons verts est une belle alternative, car c’est un aliment faible en fructanes! On a tendance à les utiliser comme garniture, mais on peut très bien les cuire également!

Si tu as des inconforts digestifs avec plusieurs aliments, n’hésites pas à consulter en nutrition pour mieux comprendre ce qui se passe Meri, nutritionniste-diététiste 😊.

Personnellement, j’adore les oignons verts mais j’ai de la difficulté à les conserver, même dans un vase rempli d’eau! Avez-vous des bons trucs?

07/29/2026

La vie est tellement plus belle lorsque tu arrêtes de voir les aliments et l’activité physique comme des transactions!

Ton corps n’est pas un compte bancaire, alors pourquoi le traiter ainsi?

Les efforts que tu as faits lors d’un entraînement, le plaisir que tu as eu et les bienfaits pour ta santé ainsi que ton morale restent…peu importe ce que tu manges après!

On s’entend aussi que ça fait tellement du bien une crème glacée après avoir couru au chaud?🍦 J’irais même jusqu’à dire que ça peut contribuer à la récupération puisque ça contient des glucides!

Tu as aussi le droit d’apprécier une crème glacée sans avoir bougé, tu n’as pas besoin de faire quoi que ce soit pour la mériter ✨.

Bref, tout goûte vraiment meilleur sans culpabilité 💛.

07/24/2026

« Combien de sushi est-ce que je devrais manger? »
« C’est quoi une portion normale de sushi? »

Ahh les grosses questions! Je les reçois souvent, car plusieurs personnes apprécient ce repas et avec raison 🍱.

La réponse simple, c’est de faire confiance à tes signaux de satiété et de manger la quantité qu’il te faut.

Pour la réponse plus nuancée, continue de lire cette publication!

Ce serait impossible d’établir une quantité fixe, car chacun a des besoins différents, et ça dépend de ton niveau de faim. Tu as une faim bien confortable et tu veux dîner, ou il est rendu 20h et t’es affamé.e?

Ensuite, de quels types de sushi on parle? Nous avons normalement:

🍚 du riz (un féculent)

🍣 des poissons, fruits de mer ou viande (protéines) en quantités variables selon les options

🥑 un peu de légumes (avocat, concombre, carottes, etc)

C’est un repas qui manque de fibres, donc c’est possible de devoir manger une grande quantité de sushis pour te sentir rassasié.e.

On pourrait rajouter:

🫛 des edamames si c’est disponible, pour un bonus en fibres & en protéines.

🍲 une soupe en entrée (pour des légumes et du volume)

🥗 une salade (ex: salade d’algues)

Ces éléments en ferait un repas plus complet et équilibré, et changeraient peut-être la quantité de sushi nécessaire pour être satisfait.e Ils peuvent aussi t’aider à te sentir mieux, plus confortable et te donner une énergie stable.

Tu as aussi à 100% le droit de juste manger des sushi, sans rien ajouter d’autres. Ces exemples servent à expliquer comment la quantité d’aliments consommés dépend de plein de facteurs!

07/20/2026

PRENDS-TU LE TEMPS D’OBSERVER TES SELLES? 🚽

Drôle de questions, je sais!

Les selles sont souvent un sujet tabou, mais peut-être qu’on en parle justement pas assez?

Tout le monde expérimente cette activité, mais pas à la même fréquence!

Dans ma pratique comme nutritionniste, je pose presque toujours des questions sur les selles lors de la rencontre d’évaluation…même quand une personne ne consulte pas pour des problèmes digestifs.

Ça me donne plein d’informations sur ta digestion, le métabolisme et l’absorption des aliments. Ça en dit beaucoup sur ce qui se passe à l’intérieur de ton corps.

Ce que je réalise, c’est que peu de gens savent ce qui est vraiment considéré comme “normal” 🙃.

J’ai déjà entendu de certain.e.s: “je vais à la selle 2x par semaine, et ça a toujours été comme ça”. Ce qu’il faut comprendre, c’est que ta normale n’est pas nécessairement ce qui est optimal!

Il y a malheureusement plusieurs personnes qui souffrent de constipation ou de selles très liquides dans leur quotidien. Il peut y avoir plusieurs causes, et c’est important de prendre le temps de les trouver et les traiter.

Je suis disponible si tu as besoin d’une alliée pour ta digestion 😊.

Toutes les infos sont dans ma bio Meri, nutritionniste-diététiste

07/10/2026

La relation avec les aliments, c’est complexe et unique à chacun. C’est aussi la plus longue relation que tu auras au courant de ta vie!

On parle souvent de l’impact de la culture de la minceur sur la relation avec la nourriture, par contre celle-ci peut aussi être affectée par une tonne d’autres facteurs, comme la santé digestive.

Effectivement, c’est normal de ne plus trop savoir quoi manger et ressentir moins de satisfaction par rapport à la nourriture quand ta digestion te joue des tours.

Un suivi personnalisé à tes besoins peut t’aider à:

🌸 retrouver le plaisir de manger

🌸 comprendre ce qui déclenche tes symptômes

🌸 arrêter d’éviter des aliments pour rien

Ça me fera plaisir de discuter de ta situation dans une rencontre d’évaluation ou d’appel découverte (toutes les infos sont dans ma bio)! 😊

07/08/2026

Énormément de gens reçoivent l’étiquette de syndrome de l’intestin irritable pour expliquer les différents symptômes qu’ils expérimentent:

👉🏻douleurs abdominales
👉🏻ballonnements
👉🏻constipation et/ou diarrhée

Ce diagnostic se base sur des symptômes et est souvent donné lorsqu’on ignore la cause du trouble digestif ou qu’il ne peut pas être expliqué par la présence d’une maladie (par exemple: Maladie de Crohn ou Maladie coeliaque).

Dans ma pratique, il m’est arrivé plusieurs fois de penser que ce diagnostic cachait autre chose…

🔎Les inconforts digestifs étaient très sévères
🔎Certains symptômes pointaient vers autre chose
🔎Nous n’avions aucun succès avec les interventions nutritionnelles du colon irritable

Le SIBO est une condition de santé moins connue et qui englobe souvent les symptômes de l’intestin irritable. Il vient en plus avec des manifestations extra-intestinales, comme une fatigue chronique, du brouillard mental et de l’anxiété.

Si tu as des questions sur le sujet, n’hésite pas! Plusieurs autres publications sont prévues 😊.

07/06/2026

Est-ce que tu mets beaucoup de couleurs dans tes repas?🌈

C’est un aspect de l’alimentation qui est souvent sous-estimé. On parle de calories, de macros, de portions…mais jamais de la variété des aliments!

Et pourtant, c’est tellement essentiel pour assurer une bonne santé digestive et globale. Les bonnes bactéries qui composent ton microbiote intestinal ont besoin d’une multitude d’aliments différents pour croitre! C’est donc super intéressant de varier les légumes, fruits, fines herbes, épines et produits céréaliers que tu mets dans ton assiette.

On ne veut pas ❌:

🫛juste des légumes verts
🍚🍗🥦des repas de riz, poulet et brocoli en continu
📋garder la même liste d’épicerie semaine après semaine

Prends ceci comme ton signe de composer des assiettes débordantes de couleurs!🌈

06/29/2026

Consulter en nutrition pour tes problèmes de digestion, y as-tu déjà pensé?

Les types de symptômes sont multiples: constipation, diarrhée, brûlements d’estomac, ballonnements, gaz intenses. Ils peuvent se présenter régulièrement ou à l’occasion. Ce qui est certain, c’est qu’ils sont bien désagréables!

Il y a parfois un diagnostic qui y est associé, alors que pour plusieurs personnes ce n’est toujours le cas. Ça peut être particulièrement difficile si tu n’as pas de médecin ou si ta situation n’est pas prise au sérieux 😔.

Si tu n’as pas trouvé les réponses à tes questions et que tu veux trouver un soulagement au niveau de ta digestion, les consultations en nutrition sont un safe space!

Nous prendrons le temps d’examiner tes symptômes, habitudes de vie (alimentation, sommeil, stress) et historique médicale afin de trouver la bonne marche à suivre. Il y a énormément d’aspects de ton alimentation qui peuvent être travaillés afin de t’aider, mais c’est important de bien comprendre la situation avant.

Tu peux prendre rendez-vous dans ma bio pour un appel découverte gratuit ou bien une rencontre d’évaluation personnalisée à tes besoins 🍓 Meri, nutritionniste-diététiste

06/22/2026

Nutrition Inclusive se transforme en ….🥁…Symbiose Nutrition 🍓.

C’est un nom qui représente si bien ma pratique comme nutritionniste, et j’ai hâte de vous expliquer ce qui a guidé cette décision!

✨ Ma mission est de vous accompagner avec bienveillance dans le soulagement de vos troubles digestifs et dans l’amélioration de votre santé globale.

Je ressentais le besoin de concentrer mon entreprise sur un domaine spécifique de la nutrition: la santé digestive. J’accompagne depuis longtemps plusieurs client.e.s pour cette raison et j’ai envie de mettre en lumière ce champ de pratique. Mon approche reste la même, mais c’est plutôt une grosse corde que j’ajoute officiellement à mon arc et un champ de la nutrition que je désire mettre de l’avant!

J’ai vite réalisé en sortant de l’université que les troubles digestifs représentaient une raison de consultation très commune. Ça m’a beaucoup surpris vu le peu de temps qui y était consacré lors de mes études! Surtout, je n’avais pas prévu de développer une passion pour cet univers 🪐.

Ça n’a pas été un coup de foudre, mais ça s’est développé graduellement au fil des discussions, des lectures et des formations. Plusieurs symptômes digestifs sont très inconfortables, et même handicappant. J’ai moi-même vécu mon lot de défis, que je pourrai vous partager davantage plus t**d. Ça me tient donc à coeur d’aider encore plus de personnes à se sentir mieux et à maintenir une bonne santé digestive 🌿.

Avec toutes les études réalisées, une chose est claire: notre santé globale dépend beaucoup de comment notre microbiote intestinal 🦠 se porte. Alors problèmes digestifs ou pas, tout le monde devrait se sentir concerné.e par la santé de son microbiote 🙌🏼.

Si tu as des questions ou tu aimerais explorer les consultations en nutrition, n’hésite pas à planifier ton rendez-vous d’appel découverte avec le lien dans ma bio!

Adresse

Montreal, QC

Site Web

https://tidycal.com/symbiosenutrition/appel-exploratoire-20251117190438, https://tidycal.com/symbiosenutrition/evaluatio

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