10/19/2019
Les muscles fessiers jouent un rôle primordial dans la réalisation de plusieurs activités : se mouvoir, se pencher, soulever des charges, se relever d’une chaise, utiliser les escaliers et courir. Ils sont moins sollicités à la marche et en vélo.
Avec le temps, si rien n’est fait, une personne sédentaire ou qui travaille majoritairement en position assise percevra une baisse de la force de ce groupe musculaire et pourra souvent constater visuellement une diminution de volume. Une ancienne blessure mal soignée du membre inférieur ou une histoire de lombalgie chronique pourra produire une atrophie de ces muscles. Avec l’âge, les tâches quotidiennes seront plus difficiles et cela aboutira à une perte d’autonomie.
On peut entretenir et stimuler ces muscles par des exercices musculaires tels les squats et ses variantes, les fentes (« lunge »), le « pont » et la course à pied. Toutefois, la marche sur le plat et le vélo, bien que bénéfiques pour d’autres aspects de la condition physique, ne solliciteront pas assez les muscles fessiers.
Les 10 meilleurs exercices pour les fessiers à faire chez soi
* nº1 : Step-ups
* nº2 : Side-lying hip abduction
* nº3 : Fentes
* nº4 : Soulevé de terre sur une jambe
* nº5 : Sumo squat to calf raise
* nº6 : Rainbows
* nº7 : Barbell glute bridge
* nº8 : Reverse hyper
* nº9 : Squat sur une jambe
* nº10 : Donkey kicks
Sources:https://www.pdlp.ca/role-des-muscles-fessiers-et-impacts-de-leur-perte/
https://sagessesante.fr/exercices-fessiers/