Nutrinat - Nutritionniste du sport

10/28/2025

🗓️ Mon calendrier 2026 est maintenant ouvert pour les conférences et ateliers en nutrition!

Que ce soit pour :
🍽️ Développer de saines habitudes alimentaires au quotidien
🏃‍♀️ Adapter son alimentation en contexte sportif

Si votre organisation, école ou milieu de travail souhaite dynamiser ses activités avec une conférence concrète, énergique et adaptée à votre réalité, je serais ravie de collaborer avec vous!

J’adore aider les équipes, entreprises et groupes sportifs à mieux manger, performer et se sentir bien, tout en rendant la nutrition simple et motivante!

✉️ Contactez-moi directement ici par message privé ou par courriel : [email protected]

12/18/2024

📝 CONSEIL D'UNE NUTRI DU SPORT ET ATHLÈTE 🚴🏼‍♀️

❗️Prends des notes❗️

La PLUPART des gens oublient ce qu'ils ont consommés il y a quelques années, mois et même semaines durant leurs entraînements et événements... Ce n'est pas super pratique pour la suite 🫣 Ça ralentit ta progression vers l'atteinte de tes objectifs c'est certain 😨

👉🏼 Oui ça te demandera du temps supplémentaire
👉🏼 Oui tu vas peut-être oublier d'écrire quelques infos
👉🏼 Oui c'est possible que ça ne te tente pas

MAIS crois-moi ça va tellement t'aider pour tes prochains entraînements et événements 😎

Je note la majorité des choses que je teste durant mes entrainements et ce que je consomme durant mes événements comme ça je sais exactement où j'en suis dans ma progression et pour mes prochains tests! 😀

Sans ça, je serais mêlée et je perdrais le fil... c'est pratique d'être bien organisé.e! 😉

✨ Essaie-le tu verras!

12/16/2024

✨🥳 Après plusieurs mois de travail, en collaboration avec une collègue et amie Erika Pharand, nous sommes fières de vous annoncer que notre ebook est désormais disponible à la vente. Le lien est disponible juste ici 👇🏻👇🏻

Tu souhaites intégrer la pleine conscience dans ton alimentation du quotidien? Ce ebook est le parfait point de départ en vue de t’outiller! Manger en pleine conscience va t’amener au-delà, te permettre de réfléchir, d’apprendre sur toi, retrouver le contrôle de ton corps et respecter tes envies et besoins afin de trouver des solutions soutenables à long terme. Ce ebook contient du contenu éducatif ainsi que des exercices à appliquer!

https://www.etsy.com/listing/1843783365/a-table-avec-conscience-ebook-volume-1?etsrc=sdt&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaa14M6irIWYw938zY8_25pu0ipV7RYBSXHN9RQuxkkkDx6ekeQTqHhKKcM_aem_jUWhhrdHqNec3OFQJ3K8iw

This Book Sets & Collections item is sold by EPNutritionniste. Ships from United States. Listed on Dec 15, 2024

12/11/2024

Quand on fait du sport ⚽️🏊🏼‍♀️ on se tourne rapidement vers les capsules, sachets, poudres et autres produits commerciaux de ce genre pour combler nos besoins en électrolytes 💦

Mais en fait, plusieurs aliments que tu as probablement déjà chez toi contiennent ces électrolytes 🤗

Petit rappel que l’électrolyte PRINCIPAL qu’on retrouve dans la sueur est le sodium, donc consommer des aliments riches en sodium fait en masse la job🧂

En plus, ça va te coûter moins cher! 💰

À noter que les besoins en électrolytes peuvent varier d’une personne à l’autre 😬

✨ N’hésite pas à m’écrire si tu as des questions

12/04/2024

C'est pas le fun se réveiller la nuit parce que t'as faim 😣 Ou bien juste avant de te coucher après t'être brossé.e les dents 🫠

Plusieurs raisons peuvent être en causes, mais en voici quelques-unes 👆🏼

Mon meilleur conseil 👉🏼 Mange à ta faim sans te restreindre!
🥐🍛🥑🧆🍫🍕🥬🍋‍🟩🌯🍦🍿

Tu vas même probablement mieux dormir 😉

11/27/2024

✨IDÉES DE COLLATIONS POST-ENTRAÎNEMENT ⚽️

Tu ne sais pas quoi manger après ton entraînement? 🤔
Tu es tanné.e de manger toujours les mêmes collations? 😥
Tu as vraiment faim aux repas suivants? 😣

Voici quelques idées pour t'aider 🤩

👉🏻 Avoir plusieurs options de collations disponibles dans le frigo et le garde-manger, ça aide entre autres à
✔️ combler la faim rapidement
✔️ bien récupérer
✔️ rencontrer ses besoins nutritionnels 😎

‼️ Assure-toi de consommer plus de glucides que de protéines ‼️ Une erreur courante est de prioriser les protéines 🫣 Fie-toi au ratio sur la photo!

11/20/2024

DÉJEUNER PRÉ-ÉVÉNEMENT 🧇🍳🥣

Les événements sportifs ont souvent lieu tôt le matin, alors le déjeuner est hyperrrrr important 🤓 Il a un impact direct sur les performances et l'énergie! 💥

Ce que tout le monde veut, c'est se sentir bien, confortable et pas trop plein.e. 😬 C'est donc important de choisir les bons aliments que tu tolères et que tu aimes 🤗

👉🏼 Penses-y, ce repas contient les aliments qui vont t'aider le plus à bien performer, à avoir de l'énergie et bien sûr du plaisir 🙃 Il faut donc le prévoir comme il faut!

Si tu veux t'assurer de te sentir bien et minimiser les inconforts digestifs, je t'encourage fortement de réduire les FIBRES et les LIPIDES 🫣 C'est correct et même normal qu'il y en ait un peu, mais on veut maximiser surtout les GLUCIDES et les PROTÉINES 🤩

Oui, c'est beaucoup de glucides, mais ça fait TOUTE la différence 😎 Plus il y en a, mieux c'est!

‼️Très important de tester ce déjeuner d'avance durant un entraînement‼️

💧🧂 N'oublie pas de bien t'hydrater et de consommer des électrolytes, surtout si tu sues beaucoup et qu'il annonce très chaud 🌞

11/13/2024

IDÉES DE COLLATIONS 🥜

Le concept PASSION COLLATIONS se poursuit avec des nouvelles idées de collations avec du beurre d'arachide 😍 Un de mes ingrédients préférés au monde!!!

Le beurre d'arachide est très populaire en déjeuner sur des toasts 🍞 Mais il s'ajoute aussi très facilement à des recettes de collations, de desserts et même des repas 🤩 On l'aime parce qu'il est crémeux, délicieux et nutritif 🙌🏻.

On peut l'acheter sous forme "naturelle", contenant seulement des arachides, ou bien le classique Kraft avec un peu d'ingrédients ajoutés. C'est principalement riche en gras insaturés ("bons" gras") et il contient un peu de protéine et de glucides 😎

🧗 Je recommande de ne pas en consommer en trop grande quantité juste avant le sport, parce que les gras prennent du temps à digérer et à fournir de l'énergie 🫣. Si tu es habitué.e d'en consommer avant le sport, c'est très possible que tu en manges quelques minutes avant le sport et que tu me tolères bien! 🤗

Voici quelques idées de recettes pour intégrer le beurre d'arachide à tes collations afin de les rendre nutritives, rassasiantes et satisfaisantes 😍

Va jeter un coup d'oeil à mes idées de collations avec des oeufs, des légumineuses, de la PVT, du yogourt grec et du fromage cottage 🤗👇🏻

Bon appétit 🫶🏼

11/06/2024

Les collations, c'est tout simplement un indispensable dans une alimentation équilibrée 😍

Surtout si tu as un mode de vie actif, que tu pratiques régulièrement des sports 🏈 ⚽️

✨ Jette un coup d'oeil à mes 6 autres bonnes raisons dans la partie 1 🤗