08/19/2020
𝐃𝐨𝐫𝐬-𝐭𝐮 𝐬𝐮𝐟𝐟𝐢𝐬𝐚𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭?
𝑺𝒂𝒗𝒊𝒆𝒛-𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒃𝒊𝒆𝒏 𝒅𝒐𝒓𝒎𝒊𝒓 𝒂 𝒖𝒏 𝒊𝒎𝒑𝒂𝒄𝒕 𝒑𝒐𝒔𝒊𝒕𝒊𝒇 𝒔𝒖𝒓 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒂𝒏𝒕é 𝒈é𝒏é𝒓𝒂𝒍𝒆, 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 é𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊𝒆 𝒆𝒕 𝒂𝒖𝒔𝒔𝒊 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒓é𝒄𝒖𝒑é𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒒𝒖𝒆?
Voici quelques trucs pour favoriser un sommeil réparateur.
Se coucher à la même heure chaque jour. 𝘾𝙧é𝙚𝙯 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙧𝙤𝙪𝙩𝙞𝙣𝙚 𝙙𝙪 𝙙𝙤𝙙𝙤. .
Il est recommandé d’é𝙡𝙞𝙢𝙞𝙣𝙚𝙧 𝙩𝙤𝙪𝙩𝙚 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙚 𝙙𝙚 𝙨𝙩𝙞𝙢𝙪𝙡𝙞 30 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 à 1𝙝 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙩 𝙙𝙚 𝙨𝙚 𝙘𝙤𝙪𝙘𝙝𝙚𝙧. Ceci inclu le cellulaire, l’ordi, bref toute forme de lumière venant d’un écran.
𝙍é𝙙𝙪𝙞𝙨𝙚𝙯 𝙡𝙚𝙨 𝙨𝙤𝙪𝙧𝙘𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙡𝙪𝙢𝙞è𝙧𝙚 𝙇𝙀𝘿 𝙙𝙖𝙣𝙨 𝙡𝙖 𝙢𝙖𝙞𝙨𝙤𝙣. Les lumière stimulent vos yeux et envoient au cerveau un signal qu’il doit rester éveillé. Les fermer prépare ce dernier au stade dodo 😴
𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨𝙚𝙯 𝙨𝙪𝙧 𝙙𝙚𝙨 𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩é𝙨 𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙭𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙩 𝙙𝙚 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙘𝙤𝙪𝙘𝙝𝙚𝙧. Par exemple, méditer, écouter musique douce, prendre un bain chaud, faire de la lecture légère (oubliez le roman policier ou à suspense 😂), etc. La lecture devrait se faire avec un livre traditionnel et non sur une tablette/cellulaire.
Évidemment, 𝙣𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙤𝙢𝙢𝙚𝙯 𝙖𝙪𝙘𝙪𝙣 𝙘𝙖𝙛é 𝙡𝙚 𝙨𝙤𝙞𝙧. Idéalement arrêtez la caféine dès 14h.
É𝙫𝙞𝙩𝙚𝙯 𝙡𝙖 𝙣𝙤𝙪𝙧𝙧𝙞𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙪𝙘𝙧é𝙚 𝙚𝙣 𝙨𝙤𝙞𝙧é𝙚. Ceci inclu ausis l’alcool 😉. Le sucre réduit le sommeil profond (il existe différents stades de sommeil, mais ceci est un autre sujet pour un autre jour)
Bref, un meilleur sommeil permettra à votre corps de récupérer plus facilement. Vous aurez ainsi une énergie accrue au réveil et par conséquent, vous serez plus productif/efficace 😜
Nous avons tendance à oublier que le sommeil réparateur a un effet positif sur la santé, la perte de poids, la gestion du stress, la sécrétion d’hormones, etc.
Je pourrais tellement en dire plus sur le sommeil. C’est un sujet tellement important et à spectre large.
Allez lire sur le sujet. Ça en vaut la peine 😉
Insta: odyssee_emilie ✌🏻
