Marie Pascale Bourgouin, Kinésiologue

Marie Pascale Bourgouin, Kinésiologue PNCE triathlon,Functionnal Patterns,chronicité douleurs, formée hormonothérapie,naturopathie

04/20/2026

Femmes à l’Aventure est de retour pour une cohorte de 8 semaines — mai et juin 2026 — pour les femmes qui veulent enfin se choisir, bouger, apprendre, se comprendre… et se remettre au cœur de leur vie.

Nous recherchons des femmes de tous horizons qui ont envie de :
se reprendre en main
se sentir soutenues
comprendre leur corps
retrouver leur motivation
et bâtir des habitudes de vie durables

Ici, on ne parle pas d’une transformation habituelle, vide ou superficielle ou extrême.
On parle d’un vrai parcours avec des femmes d’exception!
D’un encadrement humain.

D’un espace pour bouger, apprendre, réfléchir, connecter… et avancer.

Ce que comprend l’aventure :

💛 1 entraînement en présentiel par semaine en plein air
Les mardis à 18 h
Première rencontre : mercredi 6 mai 2026 à 18 h

💛 Une option à distance, peu importe la région où vous habitez

💛 Un programme à faire au gym, pour celles qui veulent pousser l’expérience encore plus loin

💛 Des entraînements vidéo-défi à faire à la maison, pour compléter les rencontres

💛 Un menu santé + un livret de recettes protéinées

💛 Un outil de suivi du cycle menstruel

💛 Un entraînement surprise au tout début de l’aventure

Et surtout…

Des conférences et ateliers sur des sujets qui nous touchent réellement comme femmes :

— la motivation
— les protéines : combien, pourquoi, comment
— les portions alimentaires
— le cycle menstruel
— la périménopause, la préménopause et les hormones
— la prise de poids à 35, 40, 45 ans
— le cardio ou la musculation?
— la course à pied
— les stratégies de réussite
— le métabolisme de base
— la prévention des blessures
— le relâchement myofascial et l’autotraitement

Je suis kinésiologue depuis plus de 20 ans et je me spécialise dans l’encadrement, la motivation et l’accompagnement de femmes de tous horizons.
À mes côtés, Line Cotton, intervenante en relation d’aide depuis plus de 20 ans, apportera toute sa richesse humaine à cette aventure.

Parce qu’on le sait : changer pour vrai, ce n’est pas toujours linéaire.
Il y aura des défis.
Des embûches.
Des baisses d’énergie.
Des rechutes de comportements parfois.

Mais il y aura aussi :
du soutien
de la vérité
de la compréhension
de l’action
de grandes prises de conscience
et de magnifiques aventures humaines et sportives

Tu veux embarquer avec nous?

La soirée d’information aura lieu le 6 mai 2026 à 18 h au Cégep de Saint-Jérôme.
Local E-255( c’est exceptionnellement un mercredi!!!😱)

Écris-moi ici ou en privé.
Et cette fois… fais-le pour vrai. 💛

Et si le vrai problème… ce n’était pas ton manque de volonté?Et si c’était plutôt tout ce que tu te dis contre toi-même ...
04/13/2026

Et si le vrai problème… ce n’était pas ton manque de volonté?
Et si c’était plutôt tout ce que tu te dis contre toi-même depuis trop longtemps?

Se regarder dans le miroir et ne plus se reconnaître.
Se trouver lourde. Fatiguée. Moins belle. Moins forte.
Avoir l’impression que son corps nous échappe… et que, tranquillement, l’estime de soi part avec.

C’est ça, la vraie blessure.
Pas juste le poids.
Pas juste les vêtements qui font autrement.
Mais la façon dont une femme finit par douter d’elle-même.

Et trop souvent, elle pense qu’elle doit se punir pour revenir “comme avant”.

Mais non.
Ce corps n’a pas besoin de punition.
Il a besoin d’être soutenu.

Comme kinésiologue, je le vois souvent :
l’activité physique ne change pas seulement un corps.
Elle change la relation qu’on a avec soi-même.

Bouger, ce n’est pas seulement brûler.
C’est se retrouver.
C’est rebâtir la confiance.
C’est sentir qu’on est encore capable.
C’est redevenir fière de soi, une séance à la fois.

Et quand les hormones s’en mêlent — en périménopause ou en ménopause — tout peut devenir plus difficile :
le sommeil, l’énergie, l’humeur, la motivation, la récupération.
Alors non, ce n’est pas “juste dans ta tête”.
Parfois, le corps a aussi besoin d’un soutien hormonal bien ajusté.

Mais il a aussi besoin de mouvement.
De constance.
De respect.
D’une approche qui ne détruit pas davantage l’estime de soi.

Parce qu’au fond, s’entraîner, ce n’est pas seulement transformer son corps.
C’est parfois la première façon de se rappeler :

je suis encore là.
je suis encore capable.
je mérite de me sentir bien dans mon corps et dans ma tête.

Tu n’as pas besoin de te haïr pour changer.
Tu as besoin d’apprendre à te soutenir pour te reconstruire.

Ce n’est pas juste du poids.C’est de la fatigue.Des hormones en montagnes russes.Un corps qui ne répond plus comme avant...
04/12/2026

Ce n’est pas juste du poids.
C’est de la fatigue.
Des hormones en montagnes russes.
Un corps qui ne répond plus comme avant.
Un ventre qui change.
Des fringales plus fortes.
Un sommeil cassé.
Une motivation qui s’effrite.
Et cette pensée qui fait mal :
“Pourquoi est-ce que rien ne marche comme avant?”

Tu manges mieux.
Tu essaies de bouger.
Tu fais attention.
Et pourtant… ton corps résiste.

Alors non, ce n’est pas juste un manque de discipline.
Et non, la réponse n’est pas toujours de manger moins et de s’entraîner plus.

En périménopause et en ménopause, le corps change.
Le terrain hormonal change.
La récupération change.
Le stress frappe plus fort.
Le sommeil devient plus fragile.
Et tout ça peut rendre la composition corporelle beaucoup plus difficile à gérer.

La bonne nouvelle?
Tu n’es pas condamnée à te battre contre ton corps.

Quand les hormones sont mieux soutenues,
quand l’activité physique est mieux dosée,
quand l’alimentation devient un soutien au lieu d’une punition,
beaucoup de femmes retrouvent enfin quelque chose d’immense :

de l’énergie
de la stabilité
de la constance
et du pouvoir sur elles-mêmes

Pas parce qu’elles forcent plus.
Parce qu’elles comprennent mieux.

Comme kinésiologue formée en hormonothérapie bioidentique, je le vois et je le répète :
un corps hormonalement bouleversé n’a pas besoin de plus de violence.
Il a besoin de justesse.
De mouvement intelligent.
D’une alimentation qui soutient.
Et parfois, d’un rééquilibrage hormonal bien fait.

Tu n’as pas échoué.
Ton corps demande peut-être simplement une autre stratégie.

Mieux soutenir tes hormones.
Mieux bouger.
Mieux nourrir.
Mieux récupérer.

Et là… tout peut commencer à changer.

Non, vous n’êtes pas folles.Vous êtes peut-être en périménopause… et en train de vous battre contre un système nerveux b...
04/11/2026

Non, vous n’êtes pas folles.
Vous êtes peut-être en périménopause… et en train de vous battre contre un système nerveux bouleversé par vos hormones.

C’est ce cœur qui part trop vite.
C’est la boule dans la poitrine.
C’est l’irritabilité qui déborde.
C’est le sommeil qui se brise.
C’est le cerveau qui n’arrête jamais.
C’est la fatigue, les larmes, la surcharge… et cette impression troublante de ne plus être soi-même.

Beaucoup de femmes souffrent en silence en pensant qu’elles manquent de contrôle, qu’elles exagèrent, qu’elles devraient être capables de “se gérer”.
Mais la vérité, c’est que les fluctuations hormonales peuvent profondément perturber le système nerveux.

Chez certaines femmes, la progestérone peut faire une réelle différence :
plus d’apaisement,
un meilleur sommeil,
moins de tension intérieure,
plus de solidité émotionnelle.
Moi, ça a TOUT changé .

Et il y a un autre outil puissant, que je vois agir chaque semaine dans ma pratique de kinésiologue : l’activité physique.

Pas l’entraînement pour se punir.
Pas le mouvement pour brûler des calories.
Mais le mouvement comme soin.
Comme exutoire.
Comme façon de redonner au corps un message de sécurité.

Bouger aide à faire redescendre le stress.
À calmer l’agitation.
À mieux dormir.
À retrouver un peu d’espace à l’intérieur.
À sentir qu’on reprend doucement contact avec soi-même.

Quand on soutient les hormones et qu’on remet le corps en mouvement de la bonne façon, les changements peuvent être profonds.

Moins de chaos.
Moins d’angoisse.
Plus de calme.
Plus de clarté.
Plus d’énergie.
Plus d’espoir.

Vous n’êtes pas trop sensible.
Vous n’êtes pas faible.
Vous n’inventez rien.

Votre corps crie peut-être simplement qu’il a besoin d’être soutenu.
Hormonalement.
Nerveusement.
Physiquement.

Je suis kinésiologue, formée en hormonothérapie bioidentique, et je vous comprends.
Je le vois.
Je l’entends.
Et oui… je le vis aussi.

Quand on aide les hormones et qu’on aide le corps à bouger intelligemment, on ne parle pas juste de “mise en forme”.
On parle de retrouver son calme.
Son énergie.
Son sommeil.
Sa tête.

Soi.

Vous dormez moins bien qu’avant?Réveils nocturnes, sommeil léger, fatigue au lever… et ensuite, toute motivation à bouge...
04/10/2026

Vous dormez moins bien qu’avant?
Réveils nocturnes, sommeil léger, fatigue au lever… et ensuite, toute motivation à bouger disparaît.

Chez plusieurs femmes en périménopause ou en ménopause, la progestérone peut jouer un rôle important dans la qualité du sommeil. Quand le sommeil s’améliore, on voit souvent un effet direct sur l’énergie, la récupération, l’humeur… et surtout sur la motivation à s’entraîner.

Parce qu’au fond, ce n’est pas toujours un manque de volonté.
Parfois, c’est un corps épuisé qui manque simplement de soutien.

Mieux dormir, c’est souvent recommencer à avoir envie de prendre soin de soi.
Et quand le corps récupère mieux, l’entraînement redevient possible… et agréable. POUR VRAI!

Le bon dosage et le bon encadrement font toute la différence.

02/05/2026

Femmes à l’Aventure

Notre rencontre hebdomadaire du mardi en plein air, c’est extraordinaire: mardi, on ne voyait pas tout le chemin… mais on avançait ensemble.

Line, notre intervenante, nous fait toujours prendre conscience de bien de belles choses dès le début, et à la fin…

Cette semaine, j’ai décidé d’emmener une charge de 15 lbs que les femmes devaient se partager de minute en minute , oui, en courant , en squattant, en faisant ben des burpees, des planches, des pushups …😈😅

Durant la passation de la charge, il fallait que chaque femme transmette à la suivante, en chuchotant, la phrase initiale que j’avais chuchotée à la première de la file… c’est le jeu du téléphone … en courant, avec charge …!!!

J’ai fait des parallèles avec la charge mentale et l’incapacité de plusieurs femmes, souvent à entendre le beau et le positif qui se passe autour d’elles, puisqu’elles sont hyper sur chargées et qu’elles ne demandent que très peu d’aide…

Ce fut haut en couleurs.
La phrase s’est déformée … 🫣

❄️

« Même quand tu avances lentement, tu es déjà en train de devenir plus forte. »

Les femmes ( plusieurs que je connais du moins) ont cette tendance à vouloir tout gérer et contrôler, elles ne demandent pas souvent d’aide.

Souvent, ces mêmes femmes ne captent pas le très beau ou les petites marques de reconnaissance autour d’elles . … ceci par manque d’énergie, par souci des autres.

Je souhaitais leur faire prendre conscience que de demander son aide et s’arrêter parfois, ça fait du bien et ça nous permet de capter de belles choses aussi…
Line a pris la b***e au bond, comme dans ses habitudes: cette semaine, suite à cet entraînement, elle a livré une capsule sur la charge mentale et nous donne TOUJOURS des astuces très puissantes à mettre en pratique…

Non, mais ❤️‍🔥🤗🤍❄️
Quelle tribu nous sommes!

Nouvelle aventure hivernale qui commence ce mardi le 20 janvier ( un entraînement en plein air par semaine, des conféren...
01/19/2026

Nouvelle aventure hivernale qui commence ce mardi le 20 janvier ( un entraînement en plein air par semaine, des conférences sur la nutrition, les hormones, la motivation, une capsule et la présence de notre intervenante en relation d’aide Line Cotton, TOUTES les semaines etc) des outils tangibles, des plans d’entraînement, un livre de recettes santé et protéinées à souhait!
Femmes seulement 😉

La première rencontre aura lieu au CÉGEP de st-Jerôme , local E253; emmenez vos amies, votre souper. On se rencontre , on discute, on apprend … on commencera l’entraînement la semaine prochaine!;-)

Venez en grand nombre!

Varier les activités , les faire découvrir et s’amuser ! C’est ce qui importe chez les enfants en bas âge; plus loin, da...
01/13/2026

Varier les activités , les faire découvrir et s’amuser !
C’est ce qui importe chez les enfants en bas âge; plus loin, dans l’article complet, il est mentionné que si on mise sur un seul sport durant la jeune enfance, ça fait des citoyens adultes moins actifs! Ça fait des décennies qu’on le dit!

À lire dans la section sports de Radio Canada

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