Mohamed-Amin Belmaaziz

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Mohamed-Amin Belmaaziz Osteopath in Toronto 📍

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30/10/2025

Faut savoir que ton omoplate fait partie intégrante de ton épaule. Sans elle, pas de bon mouvement !

L’exercice du windmill est parfait pour renforcer ta coiffe des rotateurs ET les stabilisateurs de l’omoplate (trapèze sup/inf, subscapulaire…).

💡 Commence léger :une bouteille d’eau suffit. Si t’es à l’aise, passe à une kettlebell retournée !

Garde le bras tendu, le poids bien au-dessus de la tête, et descends le plus bas possible en gardant le dos droit.

🔥 Bonus : cet exo bosse aussi toute ta chaîne postérieure tu vas le sentir dans les fessiers et ischios

Le deuxième exercice stimule tes muscles stabilisateurs différemment et travail aussi le glissement de ton omoplate.

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🇨🇦

12/10/2025

Le Cossack Squat, l’exercice complet pour tes hanches… mais pas que !

L’objectif ?
- Il renforce tes fessiers, quadriceps, tout en étirant tes adducteurs et ischio.
- Il améliore ta mobilité de hanche et de cheville,
- Et il active les muscles stabilisateurs de ta colonne vertébrale les érecteurs du rachisss.

Je te montre 4 façon de le faire du plus facile au plus difficile 💪 :

Niveau 1: Tiens-toi à un support stable, descends bien bas sur une jambe, ouvre bien la hanche, puis remonte. Ne décolle jamais le talon !

Niveau 2: Même mouvement, sans assistance.

Niveau 3: Reste en tension sans revenir debout, ça va bruler ! 🔥

Niveau 4: pareille que le niveau 3 mais ajoute du poids pour plus de challenge. Je sais que t’en ai capable !

💡 Idéal si tu ressens des douleurs de hanche, surtout dans les mouvements d’ouverture.
Tu vas gagner en mobilité tout en renforçant tes muscles.
Tips: Tu peux faire ça à la fin de ton échauffement le jour des jambes par exemple si non ajoute le à ta routine quotidienne 💪

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04/10/2025

Sur certains mouvements, les moyen et les petit fessiers fonctionnent en synergie.
Lorsqu’ils sont trop faibles, on sait qu’ils peuvent être à l’origine de douleurs au bas du dos, à la hanche, au genou ou même à la cheville.

Pourquoi ? Parce que d’autres muscles vont compenser, entraînant un déséquilibre que le corps finit toujours par faire payer.

Une étude a mis en évidence les exercices les plus efficaces pour renforcer ces muscles, tout en soulignant l’importance du travail spécifique de chaque faisceau musculaire.

1️⃣ Abduction de hanche allongé sur le côté: cet exercice sollicite davantage le faisceau moyen du moyen fessier et le faisceau postérieur du petit fessier.
Je te le montre ici en planche latérale plutôt qu’allongé sur le côté parce qu’on active plus de muscles 💪

2️⃣ Abduction isométrique contre un mur : elle active principalement les faisceaux antérieur et postérieur du moyen fessier, ainsi que l’ensemble des faisceaux antérieurs et postérieurs du petit fessier.

3️⃣ Pelvic drop (ou hip hitch) : cet exercice engage tous les faisceaux du moyen fessier et tous ceux du petit fessier, avec une activation maximale. 🚀

‼️Travailler certains faisceaux de manière spécifique a une réelle importance.

Pour le moyen fessier par exemple :
- Le faisceau antérieur contribue davantage à la rotation interne de hanche.
- Le faisceau postérieur participe surtout à la rotation externe de ta hanche.
- Le faisceau moyen joue un rôle clé dans la stabilisation du bassin.

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Commente « fessier » si tu veux recevoir l’étude complète. 💬

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