29/08/2026
Collagène bovin ou marin : lequel choisir et comment bien le prendre? 🤷♀️
🧬 Premièrement, le collagène, c’est quoi? C’est une protéine naturellement présente dans notre corps et contrairement à ce qu’on pourrait penser, il ne concerne pas seulement notre peau!
On retrouve du collagène dans plusieurs structures de notre organisme :
✨ la peau
🦴 les os
💪 les muscles et les tissus conjonctifs
🦵 les tendons et les ligaments
🦷 les dents
🫀 les tissus qui soutiennent notamment nos vaisseaux sanguins et plusieurs organes
On pourrait donc voir le collagène comme une partie de la charpente de notre corps. Il contribue à la structure, à la résistance et à l’élasticité de plusieurs de nos tissus.
Et c’est là que ça devient intéressant : avec les années, notre production naturelle de collagène diminue progressivement.
C’est tout à fait normal, mais ça explique en partie pourquoi notre peau change avec l’âge et pourquoi nos tissus, nos articulations et notre structure corporelle évoluent eux aussi.
🎂 À quel âge devrait-on commencer à prendre du collagène?
Il n’existe pas un âge précis, notre production et la qualité de notre collagène évoluent progressivement avec l’âge. Chez un adulte qui souhaite intégrer une supplémentation à titre préventif, la vingtaine avancée ou la trentaine peut être un moment où l’on commence à s’y intéresser.
Mais si tu as 40, 50 ou 60 ans et que tu n’en as jamais pris, ça ne veut absolument pas dire qu’il est trop t**d.
Et inversement, quelqu’un de jeune qui mange suffisamment de protéines et qui a une alimentation variée et équilibrée n’a pas nécessairement besoin de prendre du collagène.
Comme toujours, je préfère qu’on regarde l’ensemble de nos habitudes plutôt que de chercher un supplément miracle. 🌿
✨ Pourquoi les gens prennent-ils du collagène?
💧 L’hydratation et l’apparence de la peau: Certaines études ont observé une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité de la peau après plusieurs semaines de consommation régulière.
🦵 Les articulations et les tissus conjonctifs: Le collagène est naturellement une composante importante des tendons, des ligaments et des cartilages. Certaines recherches suggèrent également un intérêt potentiel pour le confort articulaire.
🦴 Les os: Le collagène fait partie de la structure de nos os. On pense souvent uniquement au calcium lorsqu’on parle de santé osseuse, mais notre structure osseuse contient également une matrice de collagène.
🌿 Les tissus conjonctifs: C’est un aspect dont on parle beaucoup moins! Le collagène est présent dans les tissus conjonctifs qui soutiennent différentes structures de notre organisme.
Il faut toutefois garder une chose en tête : prendre du collagène ne signifie pas qu’il va directement aller reconstruire ta peau, tes articulations ou tes organes.
Notre système digestif décompose les protéines et les peptides, puis notre organisme utilise les nutriments disponibles selon ses besoins.
Le collagène peut donc être un ajout intéressant, mais il ne remplace jamais une alimentation équilibrée.
🐄 Collagène bovin ou 🐟 collagène marin?
Voilà LA fameuse question!
Les deux peuvent être de bons choix, mais leur composition n’est pas exactement la même.
🐄 Le collagène bovin : celui que je privilégie personnellement
Il provient généralement de tissus bovins et fournit principalement du collagène de types I et III.
Le type I est très présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments.
Le type III, quant à lui, est présent dans plusieurs tissus conjonctifs de notre organisme, notamment ceux associés à la structure de la peau, des muscles, des vaisseaux sanguins et de plusieurs organes internes.
Et ça, personnellement, je trouve ça vraiment intéressant ❤️👌
🐟 Et le collagène marin?
Le collagène marin provient généralement de la peau et des écailles de poissons et fournit principalement du collagène de type I.
Il est donc très populaire, particulièrement lorsqu’on recherche un produit associé à la peau.
On entend parfois dire que le collagène marin est automatiquement « meilleur » ou mieux absorbé que le bovin. Je nuancerais cette affirmation.
Lorsqu’ils sont hydrolysés, les deux peuvent fournir des peptides de collagène facilement utilisables par l’organisme. Le collagène marin n’est donc pas nécessairement supérieur au bovin simplement parce qu’il est marin.
👉 Pour moi, il est beaucoup plus important de regarder la qualité du produit, sa provenance, son degré d’hydrolyse, la quantité réelle de peptides de collagène par portion et ta capacité à le prendre régulièrement.
⚠️ Et évidemment, si tu es allergique au poisson ou aux fruits de mer, sois particulièrement vigilante avec les produits de collagène marin.
🥤 Pourquoi je choisis un collagène hydrolysé?
Si tu regardes les contenants de collagène, tu vas souvent voir le terme « peptides de collagène hydrolysé ».
Ça peut sembler bien scientifique, mais le principe est assez simple. L’hydrolyse permet essentiellement de « découper » les longues protéines de collagène en peptides beaucoup plus petits.
Ils deviennent ainsi plus faciles à dissoudre et à digérer.
Alors lorsque je choisis un collagène, c’est quelque chose que je regarde.
🥄 Quelle quantité de collagène devrait-on prendre?
Il n’existe pas une dose universelle parfaite pour tout le monde. On retrouve souvent des doses allant de quelques grammes jusqu’à environ 10 g par jour.
👉 Mon conseil demeure très simple : regarde la quantité réelle de peptides de collagène dans une portion de ton produit et respecte la posologie recommandée par le fabricant et surtout : sois constante 😉
Prendre du collagène trois jours et arrêter pendant deux semaines ne te permettra probablement pas d’évaluer grand-chose.
Les études qui observent des bénéfices le font généralement après plusieurs semaines de consommation régulière, souvent autour de 8 à 12 semaines selon ce qui est étudié.
La constance, encore une fois! 😉
⏰ Quel est le meilleur moment pour prendre son collagène?
Matin? À jeun? Après l’entraînement? Avant de dormir?
Il n’existe pas une heure magique pour prendre ton collagène. Pour la majorité des gens, le meilleur moment sera simplement celui qui leur permet d’être constants.
Personnellement, je l’intègre à ma routine du soir, avec mon thé de relaxation. 🌙😇
C’est devenu une habitude et je n’ai pratiquement plus besoin d’y penser.
Mais si toi, tu préfères le mettre dans ton eau le matin ou le boire pendant la journée, c’est tout aussi intéressant.
🍓 Mon petit truc si tu as de la difficulté à boire ton eau, choisis un collagène aromatisé que tu trouves vraiment bon, tu peux l’utiliser pratiquement comme un rehausseur de saveur pour ton eau.
Résultat :
💧 tu prends ton collagène;
💧 ton eau a davantage de goût;
💧 et ça peut t’encourager à boire davantage.
Une habitude santé qui vient en faciliter une autre, j’aime ça! 😉
Par contre, lorsqu’on choisit un produit aromatisé, je recommande toujours de jeter un œil à la liste des ingrédients et notamment à sa teneur en sucres ajoutés.
🍊 Est-ce qu’on devrait prendre de la vitamine C avec?
La vitamine C joue un rôle dans la synthèse normale du collagène par notre organisme.
Mais ça ne veut pas nécessairement dire que tu dois acheter un autre supplément.
🍓 Fraises
🥝 Kiwi
🍊 Agrumes
🫑 Poivrons
🥦 Brocoli
Une alimentation variée comprenant régulièrement des fruits et légumes riches en vitamine C peut très bien contribuer à combler tes besoins.
Encore une fois : l’alimentation demeure toujours la base. 🌈
🔎 Comment choisir un bon collagène?
Avant de te laisser séduire uniquement par le beau contenant ou les promesses marketing, prends quelques secondes pour regarder :
✔️ la quantité de peptides de collagène par portion;
✔️ s’il s’agit de collagène hydrolysé;
✔️ sa provenance;
✔️ la liste des ingrédients;
✔️ la quantité de sucre ajouté s’il est aromatisé;
✔️ les contrôles de qualité du fabricant;
✔️ et finalement, est-ce que tu l’aimes suffisamment pour avoir envie de le prendre chaque jour?
Parce que tu peux acheter le meilleur collagène au monde : s’il reste dans ton armoire pendant six mois, il ne te servira pas à grand-chose! 😂
🍓 Celui que j’utilise personnellement et que j’ai intégré depuis plusieurs années est le collagène d’Herbalife à saveur de limonade à la fraise🍓🍋😋
Et sincèrement, je l’adore!
Je le trouve plus qu’exceptionnel au goût et c’est un produit que je consomme avec plaisir et que je recommande.
Comme je privilégie personnellement le collagène bovin, il correspond également à ce que je recherche dans ce type de supplément.
Je le prends principalement le soir avec mon thé de relaxation 🫖🌙
Mais tu pourrais très bien l’intégrer à ta bouteille d’eau pendant la journée si tu souhaites en même temps ajouter un peu de saveur et t’encourager à boire davantage.
👉 Si tu aimerais te procurer celui que j’utilise, voici mon lien :
https://emmanuellebrien.goherbalife.com/Catalog/Home/Index/fr-CA
❤️ Finalement, est-ce que le collagène en vaut la peine?
Pour moi, le collagène fait partie de ces petits plus que l’on peut ajouter à une bonne hygiène de vie.
Mais je veux vraiment insister là-dessus : ce n’est pas parce que tu prends une portion de collagène chaque jour que tu peux mettre de côté le reste.
Ta santé se construit d’abord dans l’ensemble de tes habitudes :
🥗 une alimentation variée et équilibrée;
💪 suffisamment de protéines;
🌈 beaucoup de couleurs dans ton assiette;
💧 une bonne hydratation;
🏃♀️ du mouvement;
😴 un sommeil de qualité;
🧘♀️ une bonne gestion du stress;
❤️ et surtout, de la constance.
Le collagène peut venir compléter cette belle fondation, mais il ne la remplacera jamais.
Et comme je le répète souvent : on ne cherche pas la perfection. On cherche simplement à mettre en place, un petit geste à la fois, des habitudes qui vont nous permettre de prendre soin de notre santé à long terme. 🌿
💬 Aimerais-tu qu’on discute de ta santé et/ou qu’on prévoit une consultation ensemble pour mettre ta santé en priorité?
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Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale
