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100% Manu Coach en Santé Globale: Perte de poids durable, digestion, sommeil, gestion du stress, équilibre et bien-être

Je suis consultante et passionnée par la santé globale. Je me suis perfectionné autant en ce qui touche la perte de poids, l’alimentation, la santé digestive et hormonale, la gestion du stress, l’optimisation du sommeil ainsi qu’avec l’activité physique. J’aide les gens à améliorer leurs habitudes de vie en augmentant leur niveau d’énergie pour mettre du pep dans leur steppette afin de vieillir jeune. J’offre des rencontres individuelles, en groupe, en ligne, en présentiel et en entreprise en Mauricie et au Centre du Québec pour les adultes et les adolescents. Mon expertise et mes services sont uniques et personnalisés. Mon ambition est de faire réaliser au plus grand nombre de gens possible que le vieillissement n’est pas une fatalité, mais un privilège. Secouer l’ordinaire pour avoir l’énergie de réaliser ses rêves et concrétiser ses désirs! Je veux faciliter leur quotidien afin qu’ils puissent s’épanouir dans le processus! Consultante Santé Globale
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www.emmanuellebrien.com
(819)383-4184

13/10/2026

🚨 27 GRAMMES DE GRAS DANS SEULEMENT 3 CUILLÈRES À SOUPE! 😱

🍎 Aujourd’hui, je te présente l’une des terrines les plus riches en matières grasses que j’ai trouvées à l’épicerie!

Imagine… 27 g de gras pour seulement 3 cuillères à soupe! 😳

Ça représente 9 g de gras par cuillère à soupe! Et si tu en ajoutes une sur chacun de tes craquelins, les matières grasses s’accumulent rapidement!

Le plus surprenant? Cette portion contient seulement 9 g de protéines!

Personnellement, je préfère me tourner vers la terrine Charlevoisienne aux canneberges ou aux pistaches, selon sa valeur nutritive. ❤️

🔎 Mon conseil : ne te fie pas uniquement à l’apparence ou au nom d’un produit! Prends quelques secondes pour comparer les étiquettes nutritionnelles, particulièrement les portions, les matières grasses et les protéines.

❤️ Parce que bien manger, ce n’est pas une question de privation, mais de choix éclairés!

💬 Aimerais-tu qu’on discute de ta santé ou qu’on prévoie une consultation ensemble pour mettre ta santé en priorité?

📆 Réserve ton appel découverte :
https://www.emmanuellebrien.com/book-online

💻 Découvre mes programmes ici :
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Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

13/10/2026

🍎 ÉCOUTE TA SATIÉTÉ PLUTÔT QU’UNE APPLICATION QUI CALCULE TES CALORIES! ❤️

Et si je te disais que tu n’as pas besoin de compter chaque calorie pour prendre soin de ta santé et atteindre tes objectifs de perte de poids? 🤔

Personnellement, je ne compte pas mes calories et je ne me fie pas à une application comme MyFitnessPal pour déterminer quand je dois arrêter de manger.

Je préfère écouter mon corps et apprendre à reconnaître mes signaux de faim et de satiété! ❤️

🍽️ Mon petit truc est tout simple!

Pendant ton repas, prends quelques secondes pour te poser cette question :

💭 « Est-ce que j’ai réellement envie de manger une autre bouchée? »

Pas parce qu’il reste de la nourriture dans ton assiette. Pas parce que c’est tellement bon que tu pourrais continuer à manger. Mais parce que ton corps en a encore besoin!

✨ Apprendre à reconnaître ta satiété, c’est aussi :

🍎 Manger plus lentement et savourer tes aliments.
🍎 Reconnaître la différence entre la faim et l’envie de manger.
🍎 Respecter tes besoins sans te sentir obligée de terminer ton assiette.
🍎 Éviter de manger au-delà de ta satiété.
🍎 Développer une relation plus saine et intuitive avec ton alimentation.

❤️ Parce qu’une alimentation équilibrée, ce n’est pas seulement une question de calories, mais aussi de qualité, de plaisir et d’écoute de soi!

Bien sûr, les portions et les besoins énergétiques demeurent importants, mais apprendre à écouter ton corps peut devenir un outil précieux pour favoriser une perte de poids saine et durable, sans être constamment préoccupée par les chiffres.

🌿 Et si, aujourd’hui, tu commençais simplement par écouter davantage ton corps plutôt que ton application?

💬 Et toi, es-tu capable de t’arrêter lorsque tu n’as plus faim ou as-tu tendance à toujours terminer ton assiette?

❤️ Aimerais-tu qu’on discute de ta santé et/ou qu’on prévoie une consultation ensemble pour mettre ta santé en priorité?

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Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

12/10/2026

🍎 12 SEMAINES POUR TRANSFORMER TES HABITUDES ET OPTIMISER TA SANTÉ! ❤️✨

Et si tu prenais enfin le temps de faire de ta santé une priorité, une étape à la fois? 🙌

Tu aimerais perdre du poids, améliorer ta composition corporelle, retrouver ton énergie ou simplement adopter de meilleures habitudes de vie, mais tu ne sais pas par où commencer?

💚 Mon guide ÉTAPE PAR ÉTAPE de 12 semaines est conçu pour t’accompagner dans cette démarche, à ton rythme, sans régime extrême ni privation!

Au fil des semaines, tu apprendras notamment à :

🥗 Faire de meilleurs choix alimentaires et composer des assiettes équilibrées.

💪 Favoriser une perte de poids saine et durable tout en préservant ta masse musculaire.

🌿 Améliorer ta digestion et mieux comprendre les besoins de ton corps.

💧 Optimiser ton hydratation au quotidien.

🧘‍♀️ Mieux gérer ton stress et améliorer la qualité de ton sommeil.

❤️ Développer des habitudes réalistes que tu pourras maintenir à long terme!

🎁 PROMOTION POUR UN TEMPS LIMITÉ!

Profite de mon offre spéciale comprenant :

✅ Mon guide ÉTAPE PAR ÉTAPE de 12 semaines.

✅ Mon programme Perte de poids et santé optimale.

✅ Un plan alimentaire pour t’aider à passer de la théorie à la pratique!

Parce que prendre soin de sa santé, ce n’est pas tout changer du jour au lendemain. C’est apprendre à faire de petits changements qui, avec le temps, peuvent faire une GRANDE différence! ❤️

💬 Tu aimerais savoir si ce programme correspond à tes besoins? Écris-moi! Il me fera plaisir d’en discuter avec toi lors d’un appel découverte gratuit de 15 minutes.

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N’attends pas le moment parfait pour commencer à prendre soin de toi. Ta santé mérite sa place dans tes priorités, dès aujourd’hui! 🍎

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

11/10/2026

Méditation du dimanche 🧘‍♀️

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

10/10/2026

🫐🍁 CONFITURE DE BLEUETS MAISON : SIMPLE, SAVOUREUSE ET SANS SUCRE RAFFINÉ AJOUTÉ! ❤️

Pourquoi acheter une confiture remplie de sucre ajouté, de colorants ou d’ingrédients superflus quand on peut en préparer une délicieuse à la maison avec seulement quelques ingrédients? 😍

Aujourd’hui, je te montre comment réaliser ma confiture de bleuets maison, naturellement sucrée avec un peu de sirop d’érable, une touche de jus de citron et une pointe de vanille! 🫐🍋

✨ Ce que j’adore de cette recette :
🫐 Des ingrédients simples et faciles à trouver.
🍁 Du sirop d’érable pour sucrer naturellement.
❤️ Aucun colorant ni agent de conservation ajouté.
🥄 Une texture qui épaissit naturellement en refroidissant.
⏱️ Une préparation rapide et tellement facile!

Et le meilleur dans tout ça? Pas besoin d’ajouter de pectine pour obtenir une belle consistance! 🙌

Personnellement, je me questionne souvent sur la nécessité d’ajouter autant de sucre et parfois des colorants dans certains produits du commerce, alors qu’on peut préparer quelque chose d’aussi délicieux à la maison!

💡 Mon petit conseil : Laisse bien refroidir ta confiture avant de juger sa texture. Elle épaissira naturellement!

❤️ Et toi, es-tu plutôt confiture maison ou confiture du commerce?

📲 Retrouve ma recette complète sur mon site Web, sous l’onglet Recettes :
www.emmanuellebrien.com

Bon appétit! ❤️

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

🚶‍♀️ 365 JOURS PAR ANNÉE, JE MARCHE! ✨❤️Il y a maintenant 2 ans, je me suis lancé un défi : marcher tous les jours, sans...
10/10/2026

🚶‍♀️ 365 JOURS PAR ANNÉE, JE MARCHE! ✨❤️

Il y a maintenant 2 ans, je me suis lancé un défi : marcher tous les jours, sans exception! 🌿

Et tu sais quoi? Même après tout ce temps, il y a encore des journées où ça ne me tente PAS DU TOUT! 😜

Parce que oui, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous, mais les bonnes habitudes, elles, peuvent faire toute la différence! 💪

Je te partage mes petits trucs pour enfiler mes souliers et sortir marcher, même quand l’envie n’y est pas! 👟

❤️ Parce qu’au fond, ce n’est pas une question de performance, mais de constance et de bien-être!

Alors voici ce qui fonctionne pour moi.

Je ne m’obstine pas avec moi-même.
5… 4… 3… 2… 1… je mets mes souliers et je pars. 👟 Moins je négocie avec moi-même, plus c’est facile.

Je ne regarde pas trop la température à moins que les conditions soient vraiment mauvaises ou non sécuritaires, je m’habille en conséquence et j’y vais. S’il pleut, je m’équipe. S’il fait froid, je m’habille plus chaudement.

J’y vais même si j’ai moins de temps que prévu. Je voulais marcher 45 minutes et je n’en ai finalement que 20? Je marche 20 minutes. Même 10 minutes, c’est mieux que rien. Il faut sortir du « tout ou rien ».

Je rends ma marche agréable.
Bonne musique, podcast, silence… ça dépend de mon humeur. 🎶 Et une fois dehors, j’essaie d’être vraiment présente. Je regarde au loin, je profite du soleil, je respire et je prends conscience d’à quel point ça me fait du bien.

Et surtout, j’utilise ce que j’appelle « l’effet poignée de porte ». 🚪❤️

Quand je reviens à la maison et que je mets la main sur la poignée de porte, je prends 5 ou 10 secondes pour m’arrêter.

Je ferme les yeux et je m’imprègne de ce que je ressens : mon énergie, ma fierté, mon bien-être, ma gratitude d’avoir pris ce moment pour moi ✨

Pourquoi?

Parce que la prochaine fois que ça ne me tentera pas d’aller marcher, je veux me rappeler cette sensation-là. Pas seulement l’effort de partir, mais surtout comment je me sens quand je reviens.

On pense souvent qu’il faut être motivée pour passer à l’action. Pourtant, bien souvent, c’est l’action qui fait naître la motivation.

Alors certains jours, je marche longtemps. D’autres, beaucoup moins et c’est bien correct.

Ce n’est pas obligé d’être parfait. Ça a juste besoin d’être fait. ❤️

Et toi, c’est quoi ton truc pour aller marcher quand ça ne te tente pas? 👟

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

09/10/2026

🍞🥔🍝 MES INCONTOURNABLES DU VENDREDI : LES GLUCIDES, AMIS OU ENNEMIS? 🤔

Et si je te disais que les glucides ne sont pas tes ennemis, même lorsque tu souhaites perdre du poids? ❤️

Pendant des années, on nous a répété qu’il fallait couper les fameux « P » : pain, pâtes, patates… pour perdre du poids!

Mais est-ce vraiment nécessaire? Absolument pas! 🙌

Dans cette nouvelle capsule de mes incontournables du vendredi, je démystifie les glucides et je t’explique pourquoi ils ont toute leur place dans une alimentation saine, équilibrée et durable.

🌾 Pourquoi les glucides sont-ils importants?

Parce qu’ils constituent une source d’énergie privilégiée pour ton corps et ton cerveau! Et lorsqu’on choisit des aliments riches en fibres, ils peuvent également contribuer à une meilleure satiété et à une bonne santé digestive.

🍽️ Et les portions dans tout ça?

Je te partage mes repères pratiques pour mieux équilibrer ton assiette :

🥄 ¼ tasse en accompagnement
🥄 ½ tasse lorsque c’est un repas de pâtes alimentaires 🍝

Ce sont des exemples de portions, et non des limites universelles! Les quantités doivent être adaptées à tes besoins, à ton niveau d’activité et à la composition de ton repas.

💡 Dans cette vidéo, je te partage également :

🍞 Mes pains préférés et ce que je regarde sur les étiquettes nutritionnelles.

🥣 Mes choix de céréales pour bien commencer la journée.

🍲 Mes astuces pour enrichir tes soupes et tes repas avec des glucides de qualité.

🥔 Des idées simples pour intégrer les féculents à ton alimentation sans tomber dans les excès.

❤️ Parce que le secret d’une alimentation équilibrée, ce n’est pas d’éliminer des groupes alimentaires, mais d’apprendre à les intégrer intelligemment!

Tu peux manger du pain, des pâtes, des pommes de terre et même perdre du poids! Tout est une question d’équilibre, de portions et de besoins individuels.

Et surtout, manger devrait rester un plaisir, pas une source de culpabilité! 🥰

💬 Et toi, est-ce que tu as encore tendance à éviter les glucides par peur de prendre du poids? Dis-moi ça en commentaire! 👇

✨ Tu aimerais apprendre à mieux composer tes assiettes et atteindre tes objectifs sans régime restrictif? Ça me ferait plaisir de t’accompagner!

📆 Réserve ton appel découverte gratuit :
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💻 Découvre mes programmes :
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Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

08/10/2026

🍝 Sauce à spaghetti maison express, santé et remplie de légumes! 🥕🍅🥦

Qui a dit qu’une bonne sauce à spaghetti maison devait prendre des heures à préparer? 😍

Dans cette vidéo, je vous montre comment je prépare une sauce savoureuse, généreuse en légumes, riche en protéines et faible en matières grasses, avec du bœuf haché extra maigre et une belle variété de légumes! ❤️

Et pourquoi se limiter aux pâtes traditionnelles? 🤔

Aujourd’hui, je vous propose 3 façons originales de savourer cette sauce :
🍆 Dans une aubergine farcie
🥒 Dans un zucchini farci
🍝 Dans une courge spaghetti

De belles alternatives pour varier les plaisirs, augmenter votre consommation de légumes et réduire la quantité de glucides dans votre assiette, selon vos besoins!

💡 Mon astuce : Préparez une bonne quantité de sauce et congelez les portions supplémentaires. Vous aurez ainsi des repas rapides, nutritifs et délicieux à portée de main pour les journées plus occupées!

Parce que manger santé, ça peut être simple, savoureux et surtout, sans complication! 🥰

❤️ Retrouvez ma recette complète sur mon site web : www.emmanuellebrien.com, sous l’onglet Recettes.

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

08/10/2026

🧄🍯🍋 Ma potion magique maison pour la saison des rhumes!

Quand les petits microbes commencent à circuler, j’aime préparer cette recette toute simple avec des ingrédients que j’ai presque toujours à la maison. ❤️

Ma petite potion contient :
🍎 du vinaigre de cidre de pomme
🍯 du miel
🍋 du citron
🧄 de l’ail

Petite astuce : lorsque je prépare l’ail, je retire le germe au centre, ce qui peut le rendre plus facile à digérer pour certaines personnes.

Cette préparation ne remplace évidemment pas un traitement médical et ne « guérit » pas un rhume ou une grippe, mais c’est une recette maison réconfortante que j’aime utiliser lorsque je sens que mon système immunitaire a besoin d’un petit coup de pouce. 🌿

👉 La recette complète et les quantités sont disponibles sur mon site emmanuellebrien.com, sous l’onglet Recettes. ❤️

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

07/10/2026

⚠️ ATTENTION AUX ÉTIQUETTES : tous les tofus ne se ressemblent pas!

On pourrait croire qu’un tofu nature est automatiquement le choix le plus léger,mais pas nécessairement! 👀

En comparant deux produits à l’épicerie, j’ai remarqué que le tofu nature contenait 3 g de gras de plus que celui aux fines herbes. 🌿

Comme quoi, il ne faut pas toujours se fier au nom ou à l’apparence d’un produit : l’étiquette nutritionnelle peut nous réserver des surprises!

Dans ce cas-ci, mon choix est facile : je préfère le tofu aux fines herbes, puisqu’il est plus goûteux ET moins gras. 🙌

C’est d’ailleurs pour cette raison que, dans mes recettes, j’essaie de vous préciser les marques que j’utilise. Deux produits qui semblent presque identiques peuvent avoir des valeurs nutritionnelles très différentes.

👉 Prenez quelques secondes pour comparer :
✔️ la portion indiquée
✔️ les matières grasses
✔️ les protéines
✔️ les glucides
✔️ le sodium
✔️ et la liste des ingrédients

Parce qu’apprendre à lire une étiquette, c’est aussi apprendre à faire des choix plus éclairés pour sa santé. 🍎❤️

Emmanuelle Brien
🍎 Ta consultante en santé globale

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