03/09/2026
Vitamin D wirkt nur dann optimal, wenn ein zweiter Nährstoff mit an Bord ist
Wer Vitamin D einnimmt, sollte auch an Vitamin A denken – die Kombination lässt den Vitamin-D-Spiegel deutlich stärker steigen als Vitamin D allein. In einer randomisierten, kontrollierten Studie vom August 2020 zeigte sich, dass sich die beiden Vitamine gegenseitig verstärken.
An der Studie nahmen 120 Menschen teil, die einen akuten ischämischen Schlaganfall erlitten hatten – also einen Schlaganfall durch ein verstopftes Blutgefäss. Alle erhielten die üblichen Medikamente und Physiotherapie. Zusätzlich bekamen sie 12 Wochen lang einmal wöchentlich entweder 50.000 IE Vitamin A, 50.000 IE Vitamin D3, beides zusammen oder ein Placebo.
Zu Beginn lag der Vitamin-D-Spiegel aller Teilnehmer im unzureichenden Bereich, im Schnitt bei 20,75 ng/ml. Nach drei Monaten stieg er bei alleiniger Vitamin-D-Einnahme um 12 Prozent – bei der Kombination beider Vitamine um 30 Prozent. Umgekehrt galt Ähnliches: Der Vitamin-A-Spiegel kletterte in der Kombinationsgruppe von 462 auf 511 µg/l, in der Vitamin-A-Gruppe nur von 476 auf 498 µg/l.
Auch der Entzündungsbotenstoff Interleukin-1β, der als Marker für Arteriosklerose gilt, wurde beobachtet. In der Kombinationsgruppe sank er von 0,49 auf 0,21 pg/ml, in der Vitamin-D-Gruppe nur von 0,3 auf 0,27 pg/ml. Interessant: Vitamin A allein hatte hier keine entsprechende Wirkung – es scheint die Wirkung des Vitamin D aber zu unterstützen.
Der Hintergrund: Beide Vitamine docken an Rezeptoren im Innern der Zelle an. Aktive Vitamin-A-Rezeptoren fördern die Aktivität der Vitamin-D-Rezeptoren – und umgekehrt. Für die tägliche Versorgung braucht es dabei keine hohen Mengen: Als übliche Empfehlung gilt 1 mg Vitamin A pro Tag.
Wie holst du dir Betacarotin auf den Teller – über Möhren, Kürbis, Grünkohl oder etwas ganz anderes?
Im Artikel steht auch, warum die Zubereitung von Möhren einen grossen Unterschied macht und worauf du bei der Vitamin-D-Einnahme sonst noch achten kannst.
Zum Artikel: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/vitamine/vitamin-d-uebersicht/vitamin-d-vitamin-a
BILDSUCHE
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- Frau um 50 sitzt am Frühstückstisch am Fenster, Sonnenlicht auf dem Gesicht, Teller mit Gemüse
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