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19/10/2026

Tu connais la différence entre un entraînement muscu et du cardio simple ?

16/10/2026

Healthy ou pas ? Mon avis pour perdre du poids 👇

LES FAUX HEALTHY
❌ Jus d'orange → le sucre de 4 oranges sans les fibres. Mange l'orange.
❌ Granola → céréales cuites dans le sucre et l'huile
🟡 Makis → riz sucré + mayo. Prends des sashimis.
❌ Chips de légumes → quasiment autant de calories que des chips normales
❌ Yaourt aux fruits 0% → plein de sucre ajouté

LES VRAIS ALLIÉS
✅ Skyr → plein de protéines, peu de calories, ça cale
✅ Œufs → protéines, pas cher, prêts en 5 minutes
✅ Pomme de terre → un des aliments qui rassasient le plus (sans frites ni beurre)
✅ Thon en boîte → protéines, pratique au bureau

"Healthy" sur l'emballage ne veut pas dire "bon pour perdre du poids".

Regarde ce qu'il y a dedans, pas ce qui est écrit dessus.

Enregistre la vidéo pour tes prochaines courses 📌

Commente ALIMENTATION et je t'envoie ma liste complète d'aliments pour perdre du gras.

15/10/2026

Un seul clic peut changer ta vie dès maintenant ⚡️

Une structure alimentaire adaptée à ton mode de vie, tes envies et préférences, des entraînements adaptés au planning et au temps que tu as à dispo, un accompagnement sur mesure de A à Z jusqu'à ton objectif ! Une décision qui va changer complètement ta vie pour la suite 🚀

Bravo à toi X 👏🏻⚡️

14/10/2026

Tu commences à avoir du muscle ? Apprends à le montrer 💪

Mes 3 poses préférées 👇

1️⃣ Double biceps de face
Bras à hauteur d'épaules, coudes un peu en avant, poings vers toi
Contracte tout : biceps, épaules, jambes

2️⃣ Écarté des dorsaux
Mains sur le bas des côtes, pouces vers l'arrière
Ventre rentré, coudes poussés vers l'avant

3️⃣ Pectoraux de profil
De côté, une main attrape le poignet de l'autre
Pousse les mains vers le bas, jambe avant pliée

Pourquoi faire du posing ?

✅ Tu apprends à contracter tes muscles et tu les sens mieux à l'entraînement
✅ Une photo par mois dans les mêmes poses = tu vois enfin tes progrès

Enregistre la vidéo et teste-les devant ton miroir 📌

Commente GO et on construit ton physique ensemble.

12/10/2026

⚡️Envoie-moi "GO" en commentaire ou en DM pour réserver un appel avec moi afin de discuter de ton objectif.

👉🏼Découvre l'intégralité du témoignage de Rayane sur notre chaîne YOUTUBE : dumbbelldor_coaching

dumbbelldor kennyprivet

10/10/2026

Il y a tout juste 1 semaine, je fêtais mes 29 ans pour la 5eme fois de suite !
Et oui ! C'est ça de tenir sa diète et ces entraînements sur du long terme 😎⚡️

Le sport ça rajeunit 😉

Merci à tous pour vos messages de la semaine dernière, ça me touche sincerement 🙏🏻

09/10/2026

Tu fais les bons exercices. Mais dans le mauvais ordre.

Le scénario classique : tu arrives, le banc de curl est libre, tu commences par là. Vingt minutes plus t**d, tu passes au développé couché avec des bras déjà cuits et tu pousses 10 kg de moins que ce que tu pouvais faire.

La règle : commence toujours par l'exercice qui demande le plus d'énergie et qui sollicite le plus de muscles.

Ton premier exercice est celui où tu es le plus frais, le plus fort et le plus concentré. C'est donc celui où tu peux le plus progresser.

L'ordre :
1️⃣ Les mouvements polyarticulaires — développé couché, presse, tirage vertical, rowing, squat
2️⃣ Les mouvements d'isolation — élévations latérales, curl, extensions, leg extension
3️⃣ Les abdos et le gainage, toujours en fin de séance. Une ceinture abdominale épuisée avant un squat, c'est une perte de stabilité et un risque pour le dos.

L'unique exception :

Si tu veux rattraper un point faible, place-le en premier — même s'il s'agit d'un exercice d'isolation. Ce qui passe en premier reçoit ton maximum d'énergie.

Mêmes exercices, même durée, même charge. Seul l'ordre change. Et tu pousses plus lourd dès la prochaine séance.

👉 Commente STRUCTURE et je t'envoie la structure complète de mes séances, ordre des exercices inclus.

08/10/2026

07/10/2026

Tu t'entraînes régulièrement et tu penses que ton alimentation "propre" suffit ?

Trois compléments méritent leur place dans ta cuisine. Pas un de plus.

1️⃣ La vitamine C Chaque séance intense fait grimper ton cortisol, et tes glandes surrénales puisent dedans en quantité. Résultat : un système immunitaire qui tourne au ralenti et une maladie qui tombe toujours au pire moment. → 2 à 3 g par jour, idéalement le matin.

2️⃣ Le magnésium C'est le minéral que tu perds le plus par la sueur. Il pilote plus de 300 réactions enzymatiques, dont la contraction musculaire et la récupération nerveuse. Sans lui : crampes, sommeil fragmenté, fatigue qui ne part jamais vraiment. → Le matin après l'entraînement et le soir, idéalement du bisglycinate (pas de l'oxyde).

3️⃣ Les oméga 3 Ton corps est en micro-inflammation permanente à cause de l'entraînement. Nécessaire pour progresser, mais sans oméga 3, cette inflammation ne redescend jamais complètement. → À prendre avec un repas riche en lipides pour une meilleure absorption.

Tout le reste brûleurs de graisse, BCAA, boosters n'a aucune priorité tant que ces trois-là ne sont pas en place.
Et le point le plus important : ces trois produits représentent environ 5% de ton résultat.

Les 95% restants, ce sont ton entraînement, ton alimentation et ton sommeil.

👉 Commente ALIMENTATION et je t'envoie ma méthode pour construire les 95% qui comptent vraiment.

05/10/2026

⚡️Envoie-moi "GO" en commentaire ou en DM pour réserver un appel avec moi afin de discuter de ton objectif.

👉🏼Découvre l'intégralité du témoignage de Yann sur notre chaîne YOUTUBE : dumbbelldor_coaching

dumbbelldor kennyprivet

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