Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training

Regula Coaching / Mental - Ernährung - Training 🎉 Online-Kurs für effektive Gewichtsreduktion! 🎉
Spannende & praxisnahe Vorträge 🤓
Expertin für Ernährung, mentale Gesundheit, Training!
📍SZ&💻

21/06/2026

HUNGER IGNORIEREN
Hunger ist ein Signal von unserem Körper, dass er Nahrung benötigt. Auch beim Abnehmen, sollten wir dieses Signal beachten und dies nicht mit einem Glas Wasser oder sonstiges unterdrücken. Essen wir zu wenig, sinkt unser Stoffwechsel und wir nehmen kurzfristig zwar ab, langfristig nehmen wir jedoch mehr zu und schaden unserer Gesundheit.
Oftmals haben wir diverse andere Faktoren wie die Essverteilung, welche zuerst angepasst werden kann. Damit nehmen sehr viele bereits ab. Wenn alles im Lot ist, kann zusätzlich mit einem kleinen Kaloriendefizit gearbeitet werden.

KOHLENHYDRATE WEGLASSEN
Kohlenhydrate sind unsere Energiequelle Nummer 1!
Essen wir zu wenig davon, verschlechtert sich unser Stoffwechsel, was das Abnehmen hindert.
Starte mit einem Frühstück, welches auch Kohlenhydrate beinhaltet und iss über den Tag verteilt regelmässig komplexe Kohlenhydrate.

SPORT MIT WASSER
Sport ist nicht dazu da, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Sondern, um den Stoffwechsel so zu trainieren, dass er die restliche Zeit richtig funktioniert.
Willst du von deinem Körper Leistung und Energie im Sport, musst du ihn richtig versorgen. Eine angepasste Sporternährung (Ernährung vor, während und nach dem Sport) ist unerlässlich – auch wenn du abnehmen möchtest.

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Willst du mehr über die körpergerechte Ernährung & Training lernen und so deine Abnehm Ziele erreichen? Dann ist der Online Kurs "Wissen statt Diät" genau das Richtige für dich! Du erhältst nicht nur einen individuellen Ernährungsplan, sondern hast auch ein Leben lang Zugriff auf alle Videos & Handouts! Sichere dir jetzt deinen Platz! Link in der Bio oder kommentiere mit "Wissen statt Diät" und ich sende dir die Infos zu
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Intermittierendes Fasten oder auch Intervall Fasten genannt, wird oftmals gemacht um Körperfett zu verlieren...Doch, dei...
19/06/2026

Intermittierendes Fasten oder auch Intervall Fasten genannt, wird oftmals gemacht um Körperfett zu verlieren...

Doch, deine Fettverbrennung ist besser, wenn du ein Frühstück einnimmst! Es gibt zahlreiche Gründe, warum du frühstücken solltest, auch zum Abnehmen.

Mehr dazu im Beitrag!

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🤩Über solche Rückmeldungen freue ich mich jedes Mal riesig! 🤩Nach jedem Vortrag spüre ich wieder: Genau darum mach ich d...
16/06/2026

🤩Über solche Rückmeldungen freue ich mich jedes Mal riesig! 🤩

Nach jedem Vortrag spüre ich wieder: Genau darum mach ich das. Menschen aufklären, zum Denken anregen, ganz ohne Diät-Bla Bla sondern mit fundiertem Wissen! 🥰 Rein nach meinem Moto „Wissen statt Diät!“

Willst auch du beim nächsten Vortrag dabei sein? Dann informiere dich jetzt auf der Homepage über die nächsten Daten! Ich freue mich! Link in der Bio!

Danke an alle, die kommen, zuhören, mitdenken und mir solche Worte dalassen 🙏

14/06/2026

Viel Sport und wenig essen zum Abnehmen… das hast du sicherlich auch schon gehört oder sogar ausprobiert…. Warum viel Sport und wenig essen auf Dauer nicht funktioniert erfährst du hier!

🤔Was passiert im Körper bei viel Sport & wenig essen
Du kennst sicherlich auch Personen, die viel Sport machen & wenig essen und einfach nicht (mehr) abnehmen? Ist das Kaloriendefizit zu hoch, so nimmt dein Körper irgendwann nicht mehr ab und es kommt zu einem Stoffwechselschaden. Durch den Abbau von Eiweiss nimmt dein Umfang sogar zu! Und der Jojo Effekt lässt auch grüssen, sowie zahlreiche negative Effekte auf die Gesundheit.

🤔Braucht es ein Defizit?
Bei sehr vielen braucht es kein Defizit, sondern es gibt genug Potenzial an diversen Faktoren, welche einen Einfluss auf das Gewicht haben zu arbeiten.
Sind diese weitere Faktoren optimiert, kann weiter mit einem KLEINEN Defizit gearbeitet werden - falls noch nötig!

🤔Einfluss auf das Gewicht
Wenn dein Tagesbedarf 2000 Kalorien sind und du isst genau 2000 Kcal kannst du damit zu- oder abnehmen. Es sind weitere Faktoren, welche darüber entscheiden.
Hole dir jetzt das kostenlose Booklet „Die unterschätzen Zusammenhänge bei der Gewichtsreduktion“! Link in der Bio!

FAZIT
Wir sehen, Abnehmen bzw. der Körper ist doch komplexer. Verstehen wir jedoch wie der Körper funktioniert ist es doch wieder einfach!
Schwierig macht es, dass sich die Myhten so stark in der Gesellschaft halten.

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Einer der grossen Mythen rund ums Abnehmen ist, dass zu viele Kohlenhydrate und/oder zu viel Essen immer der Grund für Ü...
12/06/2026

Einer der grossen Mythen rund ums Abnehmen ist, dass zu viele Kohlenhydrate und/oder zu viel Essen immer der Grund für Übergewicht oder eine Gewichtszunahme ist.🍔🌭

Doch im Praxisalltag treffe ich viel öfters auf Kunden, welche wenig essen und viel Sport machen oder viel Stress haben. 🍽️🤾

Was passiert dabei im Körper:

Schilddrüsenhormone sinken
Stoffwechsel sinkt
Muskelverlust
Wassereinlagerungen
Dünnhäutigkeit
Verdauungsbeschwerden...

Langfristiges Abnehmen funktioniert somit nur mit genügend essen. Wenn ein Kaloriendefizit notwendig ist, dann nur ein kleines. Investiere in deinen Körper anstatt gegen ihn zu arbeiten!

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Es wird wieder wärmer und viele essen am Mittag nun wieder einen Salat. 🥗Auch wenn du Abnehmen möchtest, ist dies keine ...
08/06/2026

Es wird wieder wärmer und viele essen am Mittag nun wieder einen Salat. 🥗

Auch wenn du Abnehmen möchtest, ist dies keine gute Wahl. ❌

Warum dies so ist und was du besser machen kannst, erfährst du in diesem Beitrag🤓

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07/06/2026

Der Körper hat recht!🤓
Gewichtsschwankungen sind normal und haben oftmals nichts mit dem Körperfett zu tun!

Doch leider bringen die meisten diese Veränderungen in Verbindung mit dem Körperfett und fühlen sich danach schlecht….und das ohne Grund!!

Warum gibt es Gewichtsschwankungen:

👉🏻 Training
Nach einem Krafttraining am Montag kann es passieren, dass du am Dienstag 1–2 kg mehr auf der Waage siehst und das hat nichts mit Fettzunahme zu tun.

👉🏻 Zyklus der Frau
Da der Wasserhaushalt stark durch den Menstruationszyklus beeinflusst wird, schwankt auch hier das Gewicht und zwar stark!
In den Tagen vor den letzten Tagen des Zyklus lagern viele Frauen bis zu 4kg Wasser ein.

👉🏻 Kohlenhydrate
Der Körper speichert Kohlenhydrate (Glykogen) auch im Muskel. Glykogen speichert Wasser. Je nach dem wie du dich ernährst, hast du mehr oder weniger Wasser in den Muskeln.

👉🏻 Salz
Natrium (Salz) bindet Wasser.

👉🏻 WC Gang & Darm
Nahrungsfasern landen im Dickdarm und werden zum Teil erst hier verstoffwechselt. Dieser Prozess dauert lange und daher schwankt auch hier das Gewicht auf der Waage!

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Saisonal zu kochen bedeutet frische Lebensmittel aus der Nähe zu geniessen, kurze Transportwege, mehr Geschmack und weni...
04/06/2026

Saisonal zu kochen bedeutet frische Lebensmittel aus der Nähe zu geniessen, kurze Transportwege, mehr Geschmack und weniger Belastung für die Umwelt.🌍

❤ Ein Gewinn für alle! ❤

Der Saisonkalender für Juni zeigt, welches Gemüse, Obst und welcher Salat jetzt verfügbar ist. 🥕🍆🥬

Lass dich inspirieren!😍

Adresse

Riedstrasse 2
Schwyz
6430

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