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Ernährungs-Psychologische Beratung

26/01/2026

Was löst dieser Anblick bei dir aus? Kannst du dieses Getränk geniessen, ohne schlechtes Gewissen? Passt es in deinen Alltag? Darfst du dir das erlauben? 🤔

Ich erkenne zunehmend, dass solche Gedanken in fast all meinen Beratungen aufkommen. Nicht nur Einzelne sind betroffen, sondern meiner Meinung nach sind Ess- oder auch Zyklusstörungen ein gesellschaftliches Problem.

Mir ist wichtig, das zu thematisieren und hier klar gegen die Diätkultur und übertriebene Selbstoptimierung präsent zu sein. Raus aus dem Vergleich, rein in die eigene Wahrnehmung 🙏🏻

Dies mit Leichtigkeit, Sanftheit und ohne Druck - denn genau davon brauchen wir alle mehr ✨

26/10/2025

Gibt es ein Leben nach der Essstörung? Welche Schritte sind entscheidend? Was ist hilfreich – und was nicht? Solche Fragen stellen sich Betroffene, Angehörige und Fachpersonen immer wieder. Es gibt ihn nicht den einen Weg aus der Essstörung. Oft sind es viele kleine Schritte, die zusammen ein g...

25/09/2025

Wir freuen uns sehr, Sie zum 11. Internationalen Symposium der Klinik für Konsiliarpsychiatrie und Psychosomatik des Universitätsspital Zürich (USZ) und der Schweizerischen Gesellschaft für Essstörungen (SGES) begrüssen zu dürfen. Wir werden Einblicke in neue wissenschaftliche und klinische E...

24/05/2025

Zwischen Mitte 30 und Mitte 40. Nicht mehr frisch aus der Pubertät, aber auch noch nicht in den Wechseljahren. Lebenserfahrungen wurden gemacht, Trennungen durchlebt, Grenzen gesetzt, Entscheidungen hinterfragt, Kinderwunsch steht vielleicht noch im Raum. Der Körper verändert sich langsam und auch die Hormone. PMS, Gewichtszunahme, Schlafstörungen oder auch Stimmungsschwankungen spüren wir in unserem Alltag deutlicher 🤔

Viele dieser Symptome werden auf einen stressigen Job, den Spagat zwischen Familie und Beruf oder Beziehungsprobleme geschoben. Doch dies allein ist nicht der Grund: Der Frauenkörper ist im Wandel ✨

Jetzt ist die perfekte Zeit, um in den Körper zu investieren! Ernährung, Bewegung, Entspannung und mentale Gesundheit in den Fokus zu stellen. Dafür genügt nicht nur ein Wellnesswochenende oder eine teure Gesichtscreme. Sondern ein tägliches Investment in uns und für uns 💕
Sich auch mal mit unsexy Themen wie Hormonhaushalt, Knochengesundheit und Beckenboden zu beschäftigen 😅

Denn die Zeit in between macht auch Spass! Wachsende Erfahrung, selbstbewusster für Wünsche und Bedürfnisse einstehen und Mut, das Leben frei zu gestalten 😍

Erkennst du dich in dieser Phase? Fühlst du dich in between und weisst nicht, wie weiter? Was du nun brauchst und wo du investieren sollst? 😳

Meld dich gerne bei mir - gemeinsam meistern wir diese Zeit, holen das Beste raus und feiern sie! 🥳

19/04/2025

Ist Ablenkung bei emotionalem Essen die Lösung?⁠
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Viele teilen den Tipp, sich bei Heisshunger und emotionalem Essen wie Langeweile, Stress oder Frust mit anderen Dingen zu beschäftigen. Sei es auf einen Spaziergang zu gehen, ein Bad zu nehmen oder Entspannungsübungen zu machen. Grundsätzlich spricht nichts dagegen, jedoch bekämpft dies nur das Symptom und löst nicht die Ursache 🤔
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Die Ursache sind deine Emotionen, welche dich aktuell überfordern und du verdrängst, mit Essen überdeckst. ➡️ emotionales Essen ist natürlich und auch erlaubt. Es sind deine Regeln und dein Körper. Die Frage ist: Stört es dich? Möchtest du es ändern?⁠
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Hier ist der erste und wichtigste Schritt, in deine Gefühle einzutauchen. Wo im Körper fühlst du die Emotion? Wie fühlst du dich wenn du isst, was sind deine Gedanken? Frage dich: Was brauche ich jetzt? Was tut mir gut? Was fehlte mir die ganze Woche? Erkenne deine wahren Bedürfnisse und komme hier ins Umsetzen 🙏🏻
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Du sollst dir das Essen nicht verbieten, aber versuche nebenbei deinen Emotionen richtige Beachtung zu schenken. Mein Tipp: Nimm dir jeden Tag ein paar wenige Minuten Zeit durchzuatmen, deine Emotionen/Bedürfnisse wahrzunehmen und zu fühlen ✨
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Mehr dazu hörst du in meinem Referat zum Thema „emotionales Essen & Yoga“. Bist du interessiert? Dann schreib mir eine DM oder hinterlasse ein 🤍

01/04/2025

SUPERFOOD Brennessel 🌿

Die Brennessel wird unterschätzt, denn sie bietet unglaublich viele gesundheitliche Vorteile!

- super entgiftend und entschlackend
- ist eiweissreich, enthält Eisen, Magnesium, Kalzium, Vit C und A
- hilft bei Haarausfall und Hautproblemen
- hilft bei rheumatischen Erkrankungen
- toller Immunbooster

Ich empfehle eine Kur von 4-6 Wochen, täglich zwei bis drei Tassen 🍵 zu trinken. Vorallem bei Frauen mit PMS Beschwerden kann es helfen, Wassereinlagerungen 💦zu vermindern und dein Eisenspiegel zu füllen.

Eisen-Tipp: lasse eine grossen Krug (1/3 getrocknete Brennesselblätter 2/3 warm Wasser) über Nacht ziehen. Das Wasser wird durch das Eisen sehr dunkel und kann am nächsten Tag als Eisen-Booster getrunken werden. Ideal zum Beispiel während der Menstruation, wenn der Eisenverlust erhöht ist 🩸

25/03/2025

Welches Magnesium ist das beste ❓💊

Magnesium ist wichtig und tut so gut, dass viele Menschen Magnesium kaufen und regelmässig als Nahrungsergänzung einnehmen. Doch welches Magnesium ist das beste?

Wir stellen die häufigsten Magnesiumverbindungen und ihre Eigenschaften vor:

👉🏻 https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/mineralstoffe-spurenelemente/magesium-ueberblick/die-besten-magnesiumpraeparate

26/02/2025

„Ich mag Pizza so gerne, aber ich erlaub sie mir nicht“ Diesen Satz höre ich in meinen Beratungen oft! Verbotene Lebensmittel: die Liste ist endlos lang und das Essen wird langweilig und einseitig 😴
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Viele sind überzeugt, dass strenge Diäten der Schlüssel zum Wohlfühlgewicht sind. Kurzfristig mag das stimmen, langfristig ändert sich dies aber drastisch. Studien zeigen, dass 1/3 bis 2/3 des verlorenen Gewichtes im ersten Jahr, der Rest in den folgenden vier Jahren wieder zugenommen wird. Viele wiegen nach der Diät mehr als vorher 🫣
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Zu Beginn ist das gezügelte Essverhalten gut umsetzbar. Die Motivation ist hoch und die erste Abnahme gibt Ansporn. Diese Effekte ebben jedoch nach und nach ab. Es wird anstrengend! 😮‍💨 Die ständige Kontrolle braucht viel Energie und sobald dieses Energie-Budget aufgebraucht ist, wird sie fast unmöglich.⁠
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Die Gedanken drehen sich nur noch ums Essen 🤯 Isst man dann ein „verbotenes“ Lebensmittel, kommt es zur Enthemmung, bei dem dies in Mengen weit grösser als der üblichen Portionsmenge überessen wird. Es entwickelt sich ein Kreislauf aus Zügelung und (Fr-)Essphasen. Es folgt immer mehr Kontrolle ❌ Statt Hunger- oder Sättigungsgefühl zu spüren, kommt es zu einer verminderten Körperwahrnehmung. Gleichzeitig sinkt der Stoffwechsel und der Jojo-Effekt tritt ein, die Abnahme wird immer schwieriger. Essen wird zu einem belastenden Thema.
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Was nun? Ich kann dir mit der Ernährungs-psychologischen Beratung 👥 dabei helfen, wieder den richtigen Weg einzuschlagen. Zügelung und Restriktion loswerden, einen freudvollen Umgang mit dem Essen finden und entspannt mit allen Lebensmittel umzugehen. Und das Beste, dabei trotzdem zufrieden mit deinem Körper und Gewicht zu sein. Es ist möglich ✨

19/01/2025

Frauengesundheit - Online Referat am 12. Februar 2025, 19:00 - 20:30 Uhr ✨

Mein erstes Referat findet statt, in welchem ich unter anderem über folgende Themen spreche und dir Tipps und Inspirationen für den Alltag mitgebe:

-Zyklusstörungen/Ausbleibende Periode
-Hormonbalance
-zyklusfreundliche Ernährung
-Bewegung und Entspannung
-Beziehung zum Körper und zur Weiblichkeit
-Einfluss von Emotionen/Glaubenssätze

Wie sieht die optimale Ernährung für einen gesunden Frauenkörper aus, welche Supplemente/Heilpflanzen können unterstützen. Wie kannst du besser mit Stress und negativen Emotionen/Glaubenssätzen umgehen. Was hat Yin & Yang damit zu tun und welche Methoden zBsp aus dem Yoga sind unterstützend 🧘‍♀️

Ich freue mich auf einen tollen Austausch 🤍

Anmeldung möglich bis zum 5. Februar 2025:
https://www.alumni-ikp.ch/anlaesse/
➡️ Link in Bio

14/11/2024

Ich esse, obwohl ich kein Hunger habe, wieso ❔

Diese Frage höre ich oft in meinen Beratungen. Du möchtest ein paar Pfunde loswerden, aber dieses Snacken zwischendurch wird dir zum Verhängnis 😵‍💫
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Hier kommen ein paar Gründe, weshalb wir essen, obwohl der Magen schon voll ist ➡️
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- Überlastung, Stress, Erschöpfung: Viele Leute haben sich im hektischen Alltag verloren. Rennen von Termin zu Termin, kämpfen sich durch ToDo-Listen. Zeit für eine Pause und Erholung bleibt da nicht. Der Snack zwischendurch ist der Ersatz mit Hoffnung auf neue Energie. Gönn dir richtige Pausen! Lobe dich zwischendurch für deine erreichten Ziele und lass Freude zu ✨
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- unangenehme Aufgaben / Herausforderungen: Wir fühlen uns überfordert, sind unmotiviert und zögern Aufgaben heraus. Der Griff zum Essen ist hier verlockender und lenkt ab. Warum fällt dir die Aufgabe schwer? Was fehlt dir? Kannst du in kleinen Schritten beginnen? Überwinde den Wiederstand mal ohne Snack 🤓
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- Abendliche Belohnung/Entspannung: nach einem langen Arbeitstag kommst du spät nach Hause, bist erschöpft. Die Energie für Hobbies und Freunde ist nicht mehr da 😴 Der Griff zum Essen ist einfacher und gewohnt. Versuch mal was alternatives, was dir Erholung bringt. Eine Massage, ein Bad, ein gutes Buch oder Musik hören? Notiere dir ein paar Beispiele, die du am Abend griffbereit hast.
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➡️ Hunger ist oft nicht der Grund, sondern das Bedürfnis nach Erholung, Pausen, Klarheit für neue Aufgaben. Vielleicht kommt dir einer der Gründe bekannt vor?

Adresse

Stauffacherstrasse 25
Zürich
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Webseite

http://www.intobalance.ch/

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