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� Alimentación equilibrada, personalizada y consciente
� Logremos sincronizar nuestra mente y cuerpo a la hora de comer.
� Sin restricciones, sin sufrimientos, la idea es

28/11/2025

Expo Armonía 💙

30/09/2024

𝑭𝒆𝒍𝒊𝒛 𝒊𝒏𝒊𝒄𝒊𝒐 𝒅𝒆 𝒔𝒆𝒎𝒂𝒏𝒂 ✨

🔔 𝐑𝐄𝐂𝐎𝐑𝐃𝐀𝐓𝐎𝐑𝐈𝐎: Nunca es tarde para comenzar a realizar cambios en nuestra vida, y por aquí te dejo algunas metas para esta nueva semana.

Al momento de plantear tus metas, es mucho mejor que éstas sean sencillas, realistas y acorto plazo, para que realmente las puedas cumplir y llegar a sentir que lo estás haciendo bien, que estás logrando cosas y que puedes continuar el proceso.

Espero que puedas incorporar alguna de estas acciones durante esta semana o cualquier otra que te propongas de forma personal.

Mucho éxito y animo para la semana 🍀
Saludos !

01/10/2023

Hola hola 👋🏻

Por aquí les dejo una idea muy fácil y rápida de Brownie ideal para acompañarlo con un café o tecito ☕️

Solo necesitarás
🍌 2 pláganos
🥜 3 cucharas de mantequilla de maní
🍫 3 cdas de cacao amargo en polvo

Mezcla todos los ingredientes y como plus yo le agregue nueces molidas a la mezcla y a la superficie para decorar 🫢

☝🏻 Si deseas, puedes agregar unas gotitas de endulzante

♨️ Lleva al horno durante 20-25 min a 180°C y listo

Disfrútalo 😮‍💨

🔥 Obvio mis ingredientes son de y les recuerdo que con mi código 101 tiene. Un 10% de DCTO en el total de la compra

26/07/2023

Sumándome al trend de 💅🏻💁🏻‍♀️

🎀 Primera imagen aplica para todo en la vida, que no se nos olvide cerrar la boca donde nadie ha pedido opinión 🤐

🎀 Espero que todas seamos unas barbies que no creen en dietas porque no nos lleva a ningún lado y solo nos daña más aún, por eso es mejor una

🎀 Recordatorio para repetir todos los días cuando nos miremos al espejo🪞

¿Cuál es tu favorito? Compártelo y etiquétame 🫢👀

Cariños 💕

11/07/2023

NO SE OPINA DEL PLATO DEL OTRO, un pequeño pero gran recordatorio.

Antes de si quiera pensar en el plato del otro, te dejo algunas preguntas...
¿Sabes lo que esa persona ha comido antes?
¿Sabes cuándo o a qué hora podrá volver a comer?
¿Sabes cuál es su rutina de ese día? ¿Lo que hizo antes o hará después de comer?
¿Conoces el significado que tiene para esa persona esa comida que tiene en su plato?
¿Tienes alguna idea de cómo se siente emocionalmente esa persona?
¿Sabes si esta pasando por algún momento delicado en su vida personal?

Y podría seguir con muchas preguntas más, pero al verdad es que, generalmente, sabemos una o ninguna de las respuestas, entonces ¿Por qué opinar?

Ninguna persona sabe el contexto ni la historia completa del por qué ese día elegiste comer en más cantidad o elegiste comprar un almuerzo, nadie sabe si te estás esforzando por mejorar tu relación con la comida y parte de eso es comer sin miedo, sin culpa.

➡️ Hoy me felicito, por sentirme libre de elegir qué y cuánto comer, y también me aplaudo, porque cuando alguien opina, la mayoría de las veces, soy capaz de mantenerme firme y no dejar que los comentarios me perturben.

¿Quién se podía imaginar que para mí, tomar de desayuno un pan pequeño con jamón, una taza de té y 3 castañas era un desafío?
Pero después aumentamos el desafío y era el pan, la taza de té, un probiótico y una fruta!!
Y si avanzo más, después ya podía salir a comer y no desesperarme en el intento 😅
Ahh pero ahora? Ahora literal disfruto cada momento con la comidita, y si no quiero más, lo guardo para después... y si quedo con hambre, me sirvo más, así de simple 👌🏻

Te comparto un pedacito de mi experiencia para resaltar la importancia de que lo "saludable" no es igual para todos, que no todos necesitamos los mismos alimentos, y que estos significan mucho más que solo calorías o nutrientes, por lo tanto, en eso se basan también nuestras decisiones y nuestra conducta alimentaria.

Entonces, antes de opinar, antes de decir algún comentario, hazte alguna de esas preguntas y espero que te convenzas de que no es necesario y puedes generar más caos del que te imaginas.

Seamos empáticos y respetuosos 🫶🏼
Un abrazo !

29/06/2023

💡 𝗜𝗱𝗲𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗙𝗿𝘂𝘁𝗼𝘀 𝗦𝗲𝗰𝗼𝘀 💡

✅ Los frutos secos aportan buena cantidad ácidos grados instaurados, vitamina E, fibra, entre otros nutrientes.

✅ Algunos frutos secos como las almendras y avellanas poseen un excelente aporte de calcio, por lo que pueden ser de gran ayuda para cubrir requerimientos en personas vegetarianas o veganas.

🥜 En este post te doy algunas ideas para incorporarlos en tu alimentación, sobre todo para quienes no tienen el hábito y muchas veces solo se han consumido como un snack, sin embargo, hay muchas formas de probarlos y así poder g***r de todos sus beneficios.

🥜 Dentro de los más comunes se destacan las almendras, nueces, castañas, avellanas, pistachos, maní, entre otros, los que puedes encontrar en !!

🔥 No te olvides de dar mi código 101 para obtener un 10% DCTO en el total de tu compra 🔥

Que tengan un excelente día ✨

11/10/2022

𝟭𝟬 𝗱𝗲 𝗢𝗰𝘁𝘂𝗯𝗿𝗲 ~ Día Mundial de la Salud Mental 🧠

Esta campaña es promovida por la Federación Mundial de la Salud Mental y cuenta con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) con la finalidad de crear conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo y movilizar esfuerzos en apoyo de la salud mental.

Hoy les dejo pequeños pero MUY VALIOSOS recordatorios, que no deberíamos olvidar jamás, sin embargo, creo que es algo que a menudo dejamos para el final. . . Sin ir más lejos, yo he descuidado un montón de veces mi salud mental por tener que "rendir", sobre todo cuando estaba estudiando.

Hoy tengo más que claro y soy consciente de que no me puedo postergar y que si es necesario, debo programar y organizar un espacio de autocuidado ❤️‍🩹

La Salud Mental no solo afecta nuestro lado emocional, sino también la forma en la que nos relacionamos con el resto, nuestro ambiente familiar, social, y además nuestra relación con la comida.

Nuestras elecciones alimentarias no son al azar, y si existen conflictos o problemas emocionales, es muy frecuente que se vean alterada y/o modificada la conducta alimentaria.

Nuestro cuerpo y organismo funcionan como un todo, trabajan en conjunto, por lo tanto no podemos separar un área de otra, de ahí la importancia de realizar una intervención integral que evalúe no solo lo puntual.

Como profesional del área nutricional, no solo me enfoco en lo que comes, sino también en qué te genera cada alimennto, cuáles son tus pensamientos antes, durante y después de comer, qué recuerdos te traen, ¿son todos buenos?, etc....

Hoy quiero recordarles y hacer el llamado a que NO SE POSTERGUEN, no lleguen al límite de lo que su cuerpo puede aguantar, agradece a tu cuerpo día a día por todo lo que te permite realizar, ver y sentir.

Lo mínimo que podemos hacer es darle un respiro y un tiempo de autocuidado para que pueda seguir acompañandonos al 100% en nuestras actividades todos los días 🤍

Espero que hayan disfrutado el fin de semana largo y que tengan un excelente inicio de semana ✨

03/09/2022

Bueno, claramente tuve que modificar el formato, pero el mensaje es el mismo 👌🏻Ayer me sentí frustrada y me desagrada cuando se altera mi organización jaja pero en fin...

AYER comenzó un nuevo mes y uno de mis favoritos 🇨🇱😍 pero lamentablemente se da para mucho bla bla en el mundo de la nutrición.

Este post no va enfocado a que específicamente en septiembre hay que comenzar a realizar cambios, OJO 👀 cualquier momento es ideal para iniciar un cambio siempre y cuando sea lo que tú realmente deseas 👌🏻

Septiembre es un mes como cualquier otro que pueda tener alguna celebración.

Y. . ¿Qué tenemos que hacer en las celebraciones?

Hoy solo te entrego las bases para que sepas cómo generar cambios reales en tu vida y que estos sean duraderos 🔥

🌸 Conócete, explora tus gustos e identifica aquello que no te agrada.

🌸 Plantea un objetivo claro y realista, evalúa tu situación y tus capacidades para que estés 1000% seguro de que vas a lograrlo.

🌸 Que tu motivación sea basada en algo propio, algo fuerte que te de el ánimo de luchar por tu objetivo. Recuerda que este cambio tiene que ser por y para TI.

🌸 Se disciplinadx y si es necesario planifica tus días, somo seres de emociones y es normal que unos días cuesten más que otros.

🌸 NO TE COMPARES, vive tu proceso con tus tiempos, aquí no hay receta única, por lo tanto, cada paso que des estará bien, mientras sea hacia adelante 🔜

🌸 DISFRUTA ‼️ Se que puede ser un proceso difícil, pero dentro de todo, es algo que tenemos que aceptar y disfrutar en todas sus etapas, con los días buenos, excelentes, más o menos y otros malos. Esa es la esencia de la vida 🎢

Espero puedas aplicarlo en tu vida cuando te sientas realmente preparadx 🤍

Buen fin de semana 🍀

12/07/2022

𝗠𝗲𝗿𝗲𝗰𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗧𝗢𝗗𝗢𝗦 𝗟𝗢𝗦 𝗗Í𝗔𝗦 😍💖

Solo paso a dejarles este pequeño pero valioso recordatorio 🫶🏻 Escuchar a nuestro cuerpo y sus necesidades es fundamental, pero luego debemos aprender a nutrirlas y satisfacerlas sin vergüenza, sin miedo y libre de sentimientos de culpa 💜

Te invito a dejar los juicios de lado, abre tu mente a una alimentación flexible y basada en tus necesidades, pero no hablo solamente de requerimientos energéticos, sino también, tus necesidades biológicas y emocionales.

¿Te hace sentido? Cuéntame si en algún momento te has restringido por no hacer ejercicio, comer más de la cuenta previamente u otra razón. Te leo ⤵️💬💜

Un abrazo ✨

28/06/2022

¿Cuántas veces has dejado de comer algo solo porque piensas que "engorda"? ¿Cuántas veces te has restringido de comer porque es un alimento "no saludable"?
Y por el contrario. . . ¿Has incluido algún alimento solo porque es "saludable" o porque alguien te comentó que le sirvió para bajar de peso?

¿En qué momento alimentarse pasó a ser algo tan rígido, normado o algo impuesto?

El acto de comer es algo que hacemos todos los días y será por toda nuestra vida, entonces ¿Por qué transformarlo en una tortura?

Tú alimentación debería ser a base de alimentos que disfrutes y no hablo solo de su sabor, sino también que disfrutes del momento en el que los consumes, la compañía que tienes y los recuerdos que pueda traer ese alimento o preparación.

El acto de comer va mucho más allá que ingerir un determinado alimento, y asimismo, la conducta alimentaria esta determinada por diversos factores, ya sea sociales, emocionales, psicológicos y biológicos... y ninguno de ellos debería ser ignorado.

Aprendamos a nutrir cada parte de nuestro cuerpo y cada una de sus necesidades, deja a un lado tus creencias y anímate a abrir tu mente hacía una relación sana y amigable con la comida y tu cuerpo ❤️‍🩹

Hoy te invito a que te empoderes de tu alimentación, que tomes las riendas de tu cuerpo y que vuelvas a tener el poder de decidir lo que realmente quieres.
Parte desde lo más básico que es dejar a un lado una de las creencias que tengas sobre un determinado alimento y continúa por volver a incorporar eso que habías eliminado de tu alimentación pero te encantaría volver comer.

Paso a paso irás construyendo una nueva visión respecto al acto de comer y, si lo sientes necesario, pide ayuda de un profesional del área.

Un abrazo y feliz mitad de semana 💜

14/04/2022

¿Cada cuanto te das tiempo para ti? 👀

Siendo algo tan básico, muchas veces lo pasamos por alto. . . Hoy fue una tarde casi "obligada" de autocuidado porque realmente mi curepo no andaba bien, y tenemos que escucharnos, sentir nuestras necesidades y suplirlas.

Consideremos que "autocuidado" no solo hace referencia a descansar, sino que también pueden ser otro tipo de actividades que te den un respiro, te relajen o simplemente disfrutes hacerlas.

Te dejo algunas ideas:
🔅 Ver una película o serie
🔅 Salir a caminar
🔅 Andar en bicicleta
🔅 Salir a comer
🔅 Tomar una siesta
🔅 Salir con amistades
🔅 Ir al cine
🔅 Pasar tiempo en familia

Y así podría decir muchas más. . . todos somos diferentes y tenemos gustos variados.

Lo importante es al menos dedicar unas horas a la semana para escuchar y nutrir tus necesidades más básicas pero totalmente necesarias 💟

Hoy mi autocuidado fue pintar y luego disfrutar un trocito de torta mientras veía maratón de Harry Potter 🎨⚡🍰

Cuéntame que te gusta o te gustaría hacer en tu tiempo de autocuidado 💭
Feliz mitad de semana 💖

11/04/2022

🔊𝔸𝕃𝔼ℝ𝕋𝔸 𝔻𝔼 ℝ𝔼ℂ𝔼𝕋𝔸 - No olvides guardarla 😍

Ya comenzaron los días fríos aquí en Serenita y dan ganas de comer cosas más cálidas y por qué no con un toque de dulce🤭

Lo bueno de esta preparación es su versatilidad, puedes utilizar los ingredientes y topping que desees, lo esencial es la preparación de las tostadas rebozadas y luego echar a volar la imaginación😍

Coméntame si ya has probado o te gustaría probar esta receta⬇️
Cariños y que tengan una excelente semana 🥳

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