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10/10/2026

A quien no le gustan las cocadas? 🥥

Un clásico de la infancia, muy fácil de hacer, pocos ingredientes y una versión saludable

COCADAS SALUDABLES
🧆 10 - 12 un aprox
⏰ 30 min

Ingredientes
🐋 1 taza Harina de Avena
🐋 Manjar sin azúcar
🐋 Coco rallado

Preparación
1️⃣ Mezcla la harina de avena + manjar. Agrega manjar hasta que quede una consistencia de cocadas, no puede quedar muy seco.
2️⃣ Hacer Bolitas
3️⃣ Pasar por coco rallado.
4️⃣ Disfrutar.

08/10/2026

Combinación segura 🐟

Me encanta el puré y acompañarlo con salmón una maravilla!! Rico en ácidos grasos omega 3, proteínas y vitaminas. Un aliado perfecto para mantenerte saludable.

Ingredientes Salsa:
🐠 2 cdas de Miel
🐠 4 cdas de Mantequilla sin sal derretida
🐠 1 cdita de Sal
🐠 Romero a gusto
🐠 Pimienta a gusto

Ingredientes Salmón
🐠 Ajos pelados
🐠 Salmón

Preparación
1️⃣ En un bowl agrega todos los ingredientes de la salsa y mezcla muy bien para integrar todo
2️⃣ Coloca el filete de Salmón en un latón de horno y con ayuda de un pincel pinta el salmón con la salsa.
3️⃣ Lleva al horno por 35-40 minutos a 180 grados junto a ajos pelados (yo no los aliñé porque quedan sabrosos con la salsa que va quedando en el latón.

4️⃣ Pasado el tiempo, debe estar dorado. Sirve con puré y con ajo arriba. MARAVILLOSO!



06/10/2026

Ensalada + Dip

Esta mezcla me dejó loca 🤪 Garbanzos 🫘+ Atún 🐟+ Cebolla 🧅+ Cilantro 🌿+ Palta 🥑

Dip: 1 un de Limón 🍋+ 1 cda miel 🍯+ 1 cda de mostaza 💛+ 2 cdas de aceite🫒 + Sal 🧂+ Pimienta 🥄

Nada más que decir, guarda, prepárala y disfruta jajaja. Mega simple con puros ingredientes que pillas en casa

05/10/2026

Arvejas y cebolla? 🫛🧅

Tremenda fuente de proteínas (arvejas), fuente de vitaminas, minerales y fibra (cebolla y cilantro) y grasas saludable con el aceite 🤍 para que este super completo, lo acompañaría con arroz, quinoa, cuscus 👌🏻

ENS. ARVEJAS Y CEBOLLA
Ingredientes.
🐸 1 taza de Arvejas
🐸 1/2 taza de Cebolla
🐸 Cilantro a gusto
🐸 Jugo de limón a justo
🐸 2 cdas de aceite de oliva
🐸 Sal
Preparación.
1️⃣ Cocina las arvejas y pica la cebolla
2️⃣ Agrega todo a un bowl.
3️⃣ Revuelve para integrar todo y esta listo para servir.

DE - LI - CIO - SO

03/10/2026

Me encanta esta combinación, blandas por dentro y crujientes por fuera sin dejar de ser saludables 🙂‍↔️

GALLETAS AVENA Y FRAMBUESA
Ingredientes.
🦩 1 Taza de harina integral (Puedes usar harina de avena o blanca)
🦩 2 Tazas de avena
🦩 1/2 Taza de Endulzante (puedes usar 1 taza de azúcar)
🦩 1 cdita de polvo de hornear
🦩 4 cucharadas de aceite.
🦩2 huevos grandes (Si son pequeños usa 3 un)
🦩Frambuesas congeladas
Preparación.
1️⃣ Precalentar el horno a 180 grados. En un bowl agrega todos los ingredientes secos (Harina, avena, endulzante y polvo de hornear)
2️⃣ Agrega aceite, huevos, esencia de vainilla y las frambuesas.
3️⃣ Forma bolitas, aplastas y la dejas un latón con papel mantequilla/aluminio o placas de silicona para evitar que se peguen. Si te cuesta mucho hacer las bolitas, moja tus manos.
4️⃣ Al horno 180º por 15-20 minutos, espera que se enfríen y a disfrutar!!

01/10/2026

Errores al hacer un bowl… 😨

🥜Agregar alta cantidad de frutos secos (si bien son saludables, pero en poco volumen alto aporte nutricional)

🧀 Queso rallado, entiendo que es por el sabor pero aparte de aportarle más sal al bowl, también hay un aporte escondido

🧈 Mayonesa, clásica para evitar que sea todo tan seco pero hay opciones más bajas en grasa que pueden ayudar.

🍞 Crutones, el crunchy lo es todo! Pero si el cruton es frito tiene alto aporta calórico (puedes hacerlo enfreidora o horno)

🫒 Aceite, a puroooo chorrito es muy común pero perdemos la noción de cantidad y el aceite es similar a los frutos secos, poca cantidad alto aporte nutricional

RECORDAR: Porciones siempre dependen de cada persona y esto es una recomendación para evitar abusar de porciones ☝🏼 porque muchas veces al agregar estos elementos pueden llegar a DUPLICAR el aporte nutricional.

30/09/2026

Idea con rabanito 🫜

Es un verdura que es rica en vitaminas, fibra y antioxidantes, y combinarla con repollo quedo bien buena! 😮‍💨

Como les mostré yo lo aliñé con sal, vinagre de manzana y aceite (probé con maravilla y oliva y ambos pegan bien)

Si comes el rabanito de otra forma cuentame para ver más combinaciones 🥗

Dirección

Talca
3460000

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