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Buenos hábitos de vida activa, saludable y feliz. Mejora continua con paz y alegría
Alimentación sana

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Negocio Independiente de salud y Bienestar

25/03/2026

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25/03/2026

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23/03/2023

💧💧💧 Para mantenerte bien hidratada(o), promedio es tomar 2 litros de agua al día o su equivalente a 8 vasos. Mas preciso 1 litro de hidratación al día por cada 25 kg. de peso ‼️ 💧💧💧

💡Una buena opción para no tener que estar llevando cuentas, es tener un botilo de 2 litros lleno y terminarlo al final del día. 👍🏼

🙂 Es cuestión de crear el buen hábito, puedes consumir agua pura o saborizada 🍶🥛, también cuenta la que consumes en otras bebidas (idealmente sin calorías ni azúcar) como café ☕, aromática🍵, té 🧉 y en gran variedad de frutas 🍍🍊🍉🍓🍓.

❌⚠️Muchas veces el cansancio🥱, dolor de cabeza🤕, cambios en el estado anímico 😠, digestión pesada 🤢o lenta (estreñimiento), están relacionadas con baja hidratación. 🚫

15/03/2023

💧💧💧 Seguramente sabes que aproximadamente el 70 % de la composición del cuerpo humano es agua💧💧💧 .

👍🏼 Mas que un dato curioso es porque el agua es un elemento indispensable en el buen funcionamiento del organismo.

👍🏼 Hace parte de muchos procesos dentro del cuerpo y aunque no es precisamente un nutriente, es vital 💃🏻.

✅Te ayuda a controlar la ansiedad.

✅Favorece la diuresis 💦 (orinar) y la eliminación de toxinas del cuerpo.

✅Estar hidratado(a) ayuda a recibir mayor porcentaje de sangre🩸 oxigenada al cerebro y aumenta tu capacidad cognitiva 🧠 y de concentración 💡.

✅ Ayuda a la dilución, absorción, y transporte 🛻 de los nutrientes a las célula y tejidos.

✅ Es la clave para tener siempre nuestra piel 👩🏻‍🦰 y músculos con elasticidad y tonicidad adecuadas 💪🏼.

11/03/2023

Espero PREPAREN, EXPERIMENTEN Y DISFRUTEN esta Receta llena de SABOR 💫

HUMMUS CON REMOLACHA 🧆

Muy fácil de hacer, con alto valor nutricional y con una mezcla de sabores y beneficios que con seguridad la disfrutarás 👌

🥣Ingredientes

▪️1 taza de garbanzos cocinados 🧆
▪️1 Remolacha mediana ( pelar y cocinar por 20 minutos)
▪️El zumo de 1 limón 🍋
▪️1 cucharadita de Ajo fresco o en polvo🧄
▪️3 cucharadas de aceite de oliva (puedes ponerle más al gusto)🫒
▪️1 cucharadita de sal 🧂
▪️1 cucharadita de Paprika 🥫
▪️opcional : Semillas de ajonjolí fresco o tostado 👌
▪️ 1/4 de taza de agua para suavizar👌

Preparación:

En licuadora, agregas en el siguiente orden ➡️los garbanzos , la remolacha cocinada, la sal, paprika, ajo, el zumo de limon, el aceite de oliva y el 1/4 de taza de agua..
Licuar todos estos ingredientes, si necesitas suavizarlo le agregas agua poco a poco hasta que quede una pasta homogénea 💫

Lo sirves con ajonjolí encima y listo para usar con Tortillas o tostadas 💫

Preparala, disfrútala y me cuentas!!
Comer saludable no es aburrido ni complicado 👌

Te dejo algunos beneficios del Garbanzo y de la Remolacha 💫

Garbanzo:
Alto aporte de Proteína
Aporta fibra -salud digestiva
Aporta minerales hierro y magnesio
Aporta vitaminas y es rico en ácido folico.

Remolacha :
Rica en Antioxidantes
Fuente de Hierro
Contiene ácido folico
Vitaminas del grupo B
Propiedades digestivas
Aumento de energía
Mejora oxigenación muscular
Entre otros beneficios 💫

Únete a mi comunidad de bienestar 👌 porque los buenos hábitos son el mejor estilo de vida 💫

14/02/2023

👍 UN POCO MAS ACERCA DE LAS GRASAS 👍

‼️ Dentro de la alimentación cotidiana hay grasas de dos tipos: ‼️

1️⃣ Grasas insaturadas que son saludables 😀, presentes en algunas plantas y vegetales🥑🌴, aceite de oliva🫒🫒🫒, nueces🫘🥜, pescado🐟🐟 entre otros.

2️⃣ Grasas saturadas; son poco saludables👎, en exceso causan enfermedades💔 y se caracterizan por su estado sólido a temperatura ambiente (🚫manteca animal, margarina, cebo, etc🚫).

Para cocinar👩‍🍳 siempre será mejor👌 aceites de origen vegetal (preferiblemente de oliva, girasol🌻, coco🥥 ), 🚫evitar fritar los alimentos🚫 y es mejor asarlos♨️, hacerlos cocidos🍲 , al v***r o en el horno👍👍.

10/02/2023

⚠️ UNOS CONSEJOS ACERCA DEL CONSUMO DE GRASAS⚠️

✅ La grasa también es un macronutriente y es importante como fuente de energía 🔋🏃‍♀️🔥

✅ Procura sean GRASAS SALUDABLES (se conocen como grasas esenciales poliinsaturadas), presentes en el aceite de oliva 🫒🫒, aguacate🥑, peces de mar 🐟🐟como el salmón, SUPLEMENTOS NUTRICIONALES que contengan solamente ácidos grasos OMEGA 3 💊, etc.

🚫 Evita grasas saturadas como ❌manteca, ❌margarina, ❌grasa animal entre otras, que son factor de riesgo para causar enfermedad cardiovascular 💔, diabetes, aumento de triglicéridos 💉, obesidad y más 🩺

💥 En la imagen te comparto otras propiedades de las grasas saludables💥

08/02/2023

En promedio estos son los gramos de proteína de los alimentos "ricos en proteína" en una porción regular :

✅ 125 gr de Carne magra 🥩🍗🍣 15-18gr
✅ Granos (1 taza) 10gr
✅ Leche 🥛(1 vaso) 4gr
✅ SUPLEMENTOS NUTRICIONALES CON PROTEÍNA 28 gr
✅ Tajada de Queso 🧀 5gr
✅ 1 Huevo 🥚5gr

🥇Una forma sencilla de saber cuanta proteína necesitas es multiplicando tu peso corporal por 1.5 👍

👀 Esto te dará los gramos de proteína que necesitas a diario 😉💪
👇
Ejemplo:
Pesas 62 kg x 1.5 = necesitas 93 gr de proteína, es la cantidad que acostumbras consumir ❓
SI QUIERES MAS ORIENTACIÓN, ESCRÍBEME POR MESSENGER 👍

08/02/2023

‼️ ALGO MAS ACERCA DE LA PROTEÍNA ‼️
🥛🍣🍗🍖🥩🥚🧀
Es un macro nutriente (nuestro cuerpo lo necesita en grandes cantidades) que tiene como función principal cuidar y fortalecer nuestra masa muscular 💪

⚠️También es pieza clave para la recuperación y reparación de todas nuestras células. ⚠️

Entre más fuerte esté tu músculo 💪, más calorías quema tu cuerpo🔥

Por eso es que aquellas personas que están tonificadas y tienen más masa muscular, pueden comer mucho más que una persona con flacidez, pues queman MUCHAS MÁS CALORÍAS !!

Consumir proteína de fuentes saludables, sea animal, vegetal o SUPLEMENTOS NUTRICIONALES, en las cantidades correctas para tu organismo y repartida durante el día ayuda a mejorar la masa muscular, ⬇️⬇️ bajar el porcentaje de grasa y lograr un peso saludable 👍

En la imagen encontrarás algunos ejemplos de fuentes correctas de proteína 🙂

06/02/2023

Es un hecho que tener una correcta alimentación ayuda a tener mayor bienestar 🧏‍♀️👍y mejor salud 💪❤️. Mi primer consejo es consumir diariamente la adecuada cantidad de proteína 🐟🐔y que ésta sea de buena calidad. Estas son algunas razones del porqué !!!
⬇️⬇️⬇️

15/11/2022

Siempre será importante crear buenos hábitos de Vida.
Uno muy importante es mantenerse Hidratado, sentirás más energía.

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