26/01/2023
‼️LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL‼️
Para que el ciclo hormonal femenino sea saludable, necesitamos dar al cuerpo los nutrientes esenciales. Vamos a destacar seis de los más importantes.
🌺Vitamina B6. Ayuda al cuerpo a fabricar serotonina, la hormona de la felicidad y resulta clave para reducir muchos de los síntomas del síndrome premenstrual. Cuando tenemos carencia de esta vitamina podemos experimentar cambios de humor e irritabilidad. Es importante sobre todo después de la ovulación. La hallamos en los huevos, la avena, los frutos secos, los plátanos o las patatas.
🌺Magnesio. Es el tranquilizante de la naturaleza. Al igual que con la vitamina B6, se han encontrado niveles más bajos de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual. Su deficiencia puede ser la causante de migrañas menstruales. El magnesio es mucho más eficaz cuando se combina con vitamina B6. Por suerte, la naturaleza lo sabe y podemos encontrar ambos nutrientes en las pipas de calabaza o de girasol, en frutos oleaginosos como las almendras o los pistachos y en las espinacas.
🌺Hierro. Si las menstruaciones son muy abundantes y no comemos suficientes alimentos ricos en hierro podemos llegar a desarrollar anemia (que puede provocar cansancio, cambios de humor, dolor de cabeza, etc). Es un mineral importante para la ovulación y para mantener un ciclo menstrual regular. En la dieta ovovegetariana te lo aportan las legumbres, las verduras de hoja verde, los huevos y las semillas.
🌺Omega-3. Esta familia de ácidos grasos tiene un efecto antiinflamatorio y participa en la modulación, la síntesis, la degradación y la recaptación de neurotransmisores y hormonas. Favorecen, incluso, la regeneración de todas las células del cuerpo, incluidas las del endometrio y los óvulos. Los alimentos que los contienen en abundancia o los suplementos pueden ser un alivio en casos de inflamación o alta sensibilidad en el pecho.
También pueden ser efectivos para casos de ansiedad, depresión y dolores de cabeza asociados al ciclo hormonal. Las personas que siguen una dieta omnívora los consiguen del pescado azul, y los vegetarianos de las nueces y de las semillas de lino y chía o de los suplementos elaborados a partir de algas.
🌺Vitamina A. Es esencial para la formación del cuerpo lúteo, que modula la secreción de progesterona tras la ovulación. En la alimentación vegetal puede encontrarse en los alimentos de color anaranjado, como la calabaza, la zanahoria, el boniato, etc.
🌺Zinc. Es un antioxidante que previene el envejecimiento celular prematuro y resulta imprescindible para el equilibrio hormonal. Está presente en el huevo, las setas, la avena, la cebada, las pipas de girasol y de calabaza, los anacardos, las alubias o verduras como la endibia y la escarola.
🌺Vitamina D. Además de todos los nutrientes ya mencionados, no debemos olvidar la importancia de conseguir la vitamina D. Puedes conseguirla exponiéndote al sol sin protección en horas de menos intensidad, y si es necesario, mediante suplementos.
‼️CUIDA LAS EMOCIONES‼️
El descenso de hormonas también afecta a la salud emocional. Si te sientes irritable o con ganas de llorar busca un momento para ti. Los cambios hormonales de esta etapa invitan a estar solas, conectadas con nosotras mismas, a respirar profundamente.
Si te gusta escribir, este es un momento ideal para reflexionar por medio de la escritura. También para dar rienda suelta a la creatividad, con el dibujo, por ejemplo. Ya ves, tan importante como la dieta son nuestros hábitos, que esculpen meticulosamente nuestra vida hormonal.
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