Nutritionnm

17/10/2024

Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Alimentación 🌾🥗. Es un llamado a reflexionar sobre la importancia de la seguridad alimentaria y la nutrición para todos. ¡Hagamos que cada plato cuente! 🌍💚

11/10/2024

¡Bienvenidos a 🌀nutritionnm🌀! 🌟 Con más de 9 años de experiencia en nutrición clínica y privada, tanto en el sector público como internacional, estoy aquí para guiarte en tu camino hacia una vida más saludable. 🚀🍏🫢

Tu bienestar es mi prioridad y juntos lograremos tus objetivos nutricionales. ¡Empecemos este viaje juntos! 💪🥗

11/10/2024

🌟¿Quieres mejorar tu salud y bienestar? 💪✨ En nuestra consulta nutricional, te ayudaremos a diseñar un plan alimenticio adaptado a tus necesidades y objetivos. 🍏🥗

Además, realizamos exámenes de laboratorio para conocer tu estado de salud de manera integral. 🧪🔍 Esto nos permite detectar deficiencias y optimizar tu alimentación.

¡No esperes más para empezar tu camino hacia una vida más saludable! 🌈✨

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28/10/2022

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Redapple Digital Health 🍏🍎

29/10/2021

Feliz viernes

16/03/2021

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Estrategia de periodización de CHO “Entrena alto, duerme bajo”
Empezar el entrenamiento de resistencia con reservas de glucógeno muscular reducidas (“Entrena bajo”) resulta en una mayor activación transcripcional de las enzimas involucradas en la oxidación de carbohidratos (CHO) y de grasas, así como una mayor biogénesis mitocondrial, que hacer ejercicio con un contenido de glucógeno normal o elevado. Restringir la disponibilidad de CHO durante el período de recuperación temprano (1 a 5 horas) posterior al ejercicio también regula de forma aguda varios marcadores del metabolismo del sustrato y la adaptación al entrenamiento de resistencia en el músculo esquelético.
En este diagrama se presenta la estrategia de periodización de CHO “Entrena alto, duerme bajo” en la cual se lleva a cabo un entrenamiento de alta intensidad y de alta calidad y luego se prolonga la duración de la baja disponibilidad de CHO durante la recuperación y el ejercicio aeróbico posterior, extendiendo así potencialmente el curso temporal de la activación transcripcional de genes metabólicos. y sus proteínas objetivo.
Abreviaciones en el diagrama: PPAR, receptor activado por el proliferador de peroxisomas; AMPK, proteína quinasa activada por 5′-AMP; MAPK, proteína quinasa activada por mitógenos; COX, ciclooxigenasa.
Te invitamos a leer este artículo L.M. Burke, J.A. Hawley, Swifter, higher, stronger: What's on the menu?, Science, 362 (6416) (2018), pp. 781-787 https://science.sciencemag.org/content/362/6416/781

18/10/2020

Alterar el equilibrio energético en favor del consumo, de energia, frente a su almacenamiento, debe ser, una prioridad para personas que desean bajar de peso excesivo, pero el principal objetivo debe ser la salud a largo plazo.

Stanford University 〽️ Food and Health

08/10/2020

Hoy vamos a aprender sobre cantidades de azúcar en alimentos

27/07/2020

¿CON LA DIETA SERÁ SUFICIENTE?
Para perder kilos, no se puede adoptar simplemente unos hábitos alimentarios correctos y no cambiar nada más en tu vida. La balanza no determina NADA siempre se lo digo a mis pacientitos, hay parámetros mas importantes

Aspectos importantes cómo el sueño, el estrés y la actividad física son básicos para alcanzar este objetivo. Todos ellos están interconectados y cuando se ignora uno de ellos, puede sabotear el resto

Sueño: La falta de sueño trastoca los mecanismos de regulación endocrina del hambre y el apetito. Las hormonas que modulan el apetito adoptan un papel predominante y pueden favorecer una ingesta energética excesiva. Debes de asegurar que duermes entre 7-9 horas al día.
Estrés: El estrés provoca una liberación de adrenalina y cortisol, en una respuesta de “lucha o huida” y tienen efectos sobre el metabolismo. Como consecuencia de esto, se altera el apetito, pudiendo disminuir o aumentar, pero generalmente aumenta. Además, una situación de estrés o ansiedad mantenida en el tiempo puede dificultar la pérdida de peso.
Por lo tanto, habrá que buscar la manera de gestionar ese estrés con actividades que te gusten en general, disfrutar de tu tiempo libre…

Saludos feliz Lunes