PRANA by Steph&Health

Casa
Costa Rica
San Ramón
PRANA by Steph&Health

Adultos
Control de peso - Vegetarianos - Deportes 🌿 Steph & Health | Nutrición Deportiva | Nutrición Vegetariana | Nutrición en TCA

Soy Lic.

Stephanie Ruiz Cano, nutricionista especializada en deportistas, vegetarianos y personas con TCA. Con más de 10 años de experiencia, mi propósito es acompañarte a encontrar una alimentación que nutra tu cuerpo, respete tus metas y conecte con tu bienestar físico y emocional.

🏃‍♀️ Si eres atleta, buscas mejorar tu rendimiento o tienes una relación complicada con la comida o quieres llevar una vida

vegetariana equilibrada, aquí encontrás acompañamiento real, sin juicios ni extremos.

✨ Te ofrezco consultas personalizadas, talleres y contenido educativo para que transformes tu alimentación desde la confianza, el conocimiento y el disfrute.

📲 Agendá tu cita y empecemos junt@s este proceso de cambio.

20/05/2026

Muchas personas llegan a consulta pensando que las van a juzgar por cómo comen… 🥺

Pero una consulta nutricional debería sentirse diferente.

No se trata de darte una dieta imposible ni de decirte todo lo que “estás haciendo mal”.

Se trata de entender:
💚 cómo es tu rutina
💚 qué necesitás
💚 cómo te sentís
💚 cómo entrenás
💚 y qué hábitos realmente son sostenibles para vos.

La alimentación no debería sentirse como castigo.
Debería ayudarte a sentirte mejor, con más energía y más tranquilidad ✨

Si querés empezar a trabajar tu alimentación desde un enfoque más humano y realista, este espacio es para vos.

📍 Clínica Biomed, San Ramón
💻 Consultas virtuales
📞 6004 2183

18/05/2026

Aprender sobre metodología de investigación me hizo entender cuánto contexto existe detrás de una conclusión científica y por qué desarrollar pensamiento crítico es tan importante en salud y nutrición.

Porque hoy en redes sociales muchas veces compartimos información solo porque:

• un estudio se hizo viral
• alguien lo explicó con mucha seguridad
• o porque nuestro influencer fitness favorito dijo que “la ciencia lo respalda”

Pero la evidencia científica real es muchísimo más compleja, matizada y contextual.

No se trata de desconfiar de todo.

Se trata de aprender a cuestionar, analizar y desarrollar criterio propio. 🧠✨

Pensamiento crítico también es salud.

📲Link en Bio

18/05/2026

Y no… no se trata solo de “comer más proteína”.
La hidratación, recuperación y especialmente los carbohidratos tienen un papel muchísimo más importante de lo que la mayoría cree.

Por eso en nuestro próximo NH Talks vamos a hablar sobre:
🧠 “Energía baja en deportistas: ¿te falta comida o descanso?”

Un espacio para entender cómo proteger tu salud mientras entrenás y cómo identificar señales que muchas veces normalizamos en el deporte.

📅 Martes 26 mayo
⏰7:00 pm
📍 The Nutrition Hub

16/05/2026

Entrenar fuerte no siempre significa progresar.

Podés estar haciendo todo bien en el entreno…
pero si no estás comiendo lo suficiente o adecuado, el cuerpo no responde igual.

El entrenamiento es el estímulo.
La nutrición es lo que permite adaptarte.

Sin eso:
⚡ más fatiga
⚡ peor recuperación
⚡ menos resultados

No es falta de disciplina.
Es falta de soporte.

Si querés que tu esfuerzo realmente se vea reflejado, podemos trabajarlo 🙌🏻

15/05/2026

Son tantos los aprendizajes que me ha dado el atletismo… ✨

Más allá de correr más rápido o mejorar tiempos, me ha enseñado sobre paciencia, disciplina, respeto por los procesos y confianza en mí misma.

Cada entrenamiento, cada carrera y cada maratón han sido aprendizajes de vida

Y como nutricionista apasionada por la nutrición deportiva, vivir cada uno de estos procesos en carne propia me ha dado muchísima experiencia y empatía para acompañar a otros atletas en su camino.

Amo demasiado todo esto… y espero seguir corriendo hasta viejita ✨

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva

14/05/2026

Si hacés deporte de resistencia…
los carbohidratos no son opcionales.

Son tu principal fuente de energía.

Son los que te permiten:
🏃‍♀️ sostener el ritmo
⚡ evitar la fatiga temprana
💪 recuperarte mejor

Cuando no consumís suficiente:
todo se siente más pesado.

Y algo clave:
no es solo cuánto comés…
es cuándo lo comés.

Antes, durante y después del entreno cumplen funciones distintas.

La nutrición también es estrategia 🙌🏻

Si querés aprender a usarla a tu favor, podemos trabajarlo.

11/05/2026

Hay temas que entre más estudio… más me hacen entender que la nutrición NO es blanco o negro

La salud siempre será mucho más compleja que ponerle una etiqueta a la alimentación.

Me emociona muchísimo seguir aprendiendo para poder acompañar mejor a mis pacientes desde la evidencia, el equilibrio y una relación más sana con la comida ✨

¿Les gustaría que siga compartiendo aprendizajes del posgrado? 👀🌱

📲Link en Bio

10/05/2026

Hoy el enfoque es diferente:
más libertad
más estructura
menos culpa

Y eso es lo que hace el proceso sostenible.

La alimentación no debería sentirse como una lucha constante 🙌🏻

Si querés empezar un proceso así, este espacio es para vos.

📞 6004 2183 o link en la Bio

07/05/2026

Y aunque no siempre podemos evitar que aparezcan esos pensamientos, sí podemos aprender a responderles distinto ✨

Hoy quiero invitarte a hablarte con un poquito más de compasión 🤍

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano

06/05/2026

Cansancio siendo vegetariano

Ser vegetariano no debería hacerte sentir cansado.

Si te pasa, hay algo que revisar.

Muchas veces es por:
⚡ bajo consumo de hierro
⚡ no comer suficiente
⚡ o pasar muchas horas sin comer

El cuerpo necesita energía constante,
y más si entrenás.

Cuando no la tiene…
el cansancio no es falta de disciplina,
es falta de estructura.

La alimentación debería sostenerte, no agotarte 💚

Si querés entender qué está pasando en tu caso, podemos trabajarlo juntas.

06/05/2026

Abril lo medí en cómo me sentí conmigo misma ✨

Este mes decreté que quería sentirme:

vital, con energía, con disposición, organizada, fitness, tranquila, feliz, realizada, empoderada, linda y guapa 💕

Y aunque no todos los días fueron perfectos, sí alcancé a sentirme así muchas veces este mes… y eso ya significa muchísimo.

Porque el bienestar no siempre se ve perfecto.
A veces se ve como:

✨ volver a tener energía
✨ sentirte más presente
✨ disfrutar moverte
✨ sentirte cómoda en tu cuerpo
✨ elegirte incluso en días difíciles

Abril me recordó que sentirse bien es LA meta

📲Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano

Dirección

San Ramón

Teléfono

+50660360918

Página web

https://www.stephandhealth.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando PRANA by Steph&Health publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.